Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела.У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни.Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность.У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании.Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться.Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни.Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания.Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Мнение эксперта:

Для устранения «ушек» на бедрах в домашних условиях эксперты рекомендуют сочетать регулярные упражнения с правильным питанием. Физическая активность, направленная на укрепление мышц бедер и ягодиц, поможет уменьшить объем «ушек» и придать коже более подтянутый вид. Важно включить в тренировочную программу упражнения на силовые тренировки, такие как приседания, выпады, становую тягу. Также необходимо следить за рационом, исключая излишки жиров и быстрые углеводы, а также увеличивая потребление белка, овощей и здоровых жиров. Комплексный подход, включающий в себя физическую активность и здоровое питание, поможет достичь желаемых результатов.

УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп.Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба.Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов.Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Интересные факты

1. Упражнения для внутренней поверхности бедра.Упражнения, направленные на укрепление внутренней поверхности бедра, могут помочь уменьшить появление «ушек». К таким упражнениям относятся приседания с широко расставленными ногами, выпады в сторону и подъемы ног в сторону.
2. Массаж и обертывания.Массаж и обертывания могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить появление целлюлита, который часто является причиной «ушек» на бедрах. Массаж можно выполнять вручную или с помощью специальных приспособлений, а обертывания можно делать с использованием различных ингредиентов, таких как глина, водоросли и эфирные масла.
3. Правильное питание.Правильное питание играет важную роль в борьбе с «ушками» на бедрах. Необходимо ограничить потребление жирной, сладкой и соленой пищи, а также увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

УНИЧТОЖАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

• Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания.Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
• Обертывание пищевой пленкой.В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Опыт других людей

“Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях” – это вопрос, который волнует многих. Люди делятся различными методиками и упражнениями, которые им помогли. Одни рекомендуют комплекс упражнений для бедер и ягодиц, другие – особую диету и кардиотренировки. Некоторые отмечают, что массаж и обертывания также приносят результат. Важно найти подходящий способ для себя и быть последовательным в его использовании.

КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

• Со стопами на ширине плеч.Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
• С широко расставленными стопами.Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

• Ногой из положения стоя назад.Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
• Ногами из положения лежа.Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Частые вопросы

Как быстро убрать ушки на бедрах?

Приседания-прыжок.Выпады (высокие и низкие).Махи ногами в стороны, махи ногами лежа.Прыжки на скакалке.Сведение и разведение ног на тренажере.Приседания со штангой на плечах.Езда на велосипеде или велотренажере.18 нояб. 2023 г.

Можно ли избавиться от ушек на бедрах?

Если женщина интересуется, как убрать «ушки» на бедрах максимально эффективно и быстро, то оптимальным решением будет хирургическая коррекция — липосакция. Во время этой процедуры врач делает небольшие надрезы (проколы) на коже, вводит через них специальную канюлю, разрушает и удаляет жировую ткань.

Почему растут ушки на бедрах?

жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму, «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет.

Можно ли массажем убрать ушки?

Аппаратный массаж или ручной вариант процедуры, проведенный опытным специалистом — один из лучших способов избавления от локальных жировых отложений. Лимфодренажный массаж позволяет достичь выраженного эффекта за счет нормализации лимфотока и стимуляции быстрого вывода из организма лишней жидкости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные упражнения на укрепление мышц бедер и ягодиц помогут убрать «ушки» на бедрах. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на работу с этими зонами, такие как выпады, приседания, становая тяга и т.д.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет ключевую роль в устранении «ушек» на бедрах. Уменьшите потребление пустых углеводов и жиров, увеличьте потребление белка, овощей и фруктов. Это поможет снизить уровень жира в организме и улучшить общее состояние кожи.

СОВЕТ №3

Массаж и скрабирование кожи бедер помогут улучшить кровообращение, уменьшить целлюлит и улучшить тонус кожи. Регулярные процедуры массажа и скрабирования помогут сделать кожу более упругой и гладкой.