Чтобы кардиотренировка позволяла достичь поставленной цели, необходимо знать основные правила выполнения этого типа физической активности, а также то, когда лучше всего выполнять кардио — перед или после силовых тренировок.
Что значит «кардиотренировка»?
Заниматься кардио — это выполнять физические упражнения, учащающие сердцебиение. В результате такой активности улучшается работа сердечной мышцы и сосудистой системы, развивается выносливость, активизируется процесс обмена веществ.
Существует много видов кардиотренировок. Наибольшую популярность получили следующие: занятия греблей и аэробикой, прыжки со скакалкой, плавание, бег, катание на лыжах. За один час подобного тренинга затрачивается от 400 и до 600 килокалорий. Кардио достаточно часто представляют в качестве лучшего способа в борьбе с лишними килограммами и жиром, что не совсем верно.
Мнение эксперта:
Кардиотренировки считаются одним из наиболее эффективных способов сжигания лишних калорий и похудения. Эксперты отмечают, что регулярные кардиотренировки способствуют ускорению обмена веществ и улучшению сердечно-сосудистой системы. Они также помогают снизить уровень стресса и улучшить общее физическое состояние. При этом важно подбирать оптимальную интенсивность и длительность тренировок, учитывая индивидуальные особенности организма. Комбинирование кардиотренировок с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием даст наиболее заметные результаты в похудении.
Кардио и похудение
Взаимосвязь между сжигаемыми калориями и затрачиваемой при выполнении того или иного вида кардио, которую ищут для своих тренировок большинство желающих похудеть, отдавая предпочтение бегу, а не ходьбе, может стать причиной нарушения метаболизма. Это происходит из-за совмещения резкого снижения рациона с выматывающими пробежками.
Количество калорий, которые сжигаются при кардио, зависят в большей степени от средней частоты сердцебиения, а не от типа физической активности. Чем чаще бьется сердце, тем больше затрачивается энергии. На энергозатраты влияет и продолжительность занятий.
Интересные факты
-
Кардиотренировки помогают сжигать жир, даже если вы не меняете свой рацион питания.Исследования показали, что люди, которые занимаются кардиотренировками, теряют больше жира, чем те, кто не занимается спортом, даже если они потребляют одинаковое количество калорий. Это связано с тем, что кардиотренировки повышают метаболизм и помогают организму сжигать калории более эффективно.
-
Кардиотренировки улучшают здоровье сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и улучшают кровообращение, что снижает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и других проблем с сердцем. Кроме того, кардиотренировки помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, что также способствует улучшению здоровья сердца.
-
Кардиотренировки улучшают настроение и снижают уровень стресса.Физическая активность, в том числе кардиотренировки, высвобождает эндорфины, которые обладают естественным обезболивающим и улучшающим настроение эффектом. Кроме того, кардиотренировки помогают снизить уровень стресса и тревожности, что может улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Чем опасны могут быть пробежки?
Бег положительно влияет на здоровье человека, но не является самым простым и легким видом кардио. Неправильная техника, слишком твердая поверхность, неподходящая обувь — это факторы, которые могут привести к получению травмы. Чтобы бегать правильно, этому нужно учиться.
Пробежки полезны не всем. Людям, страдающим от избыточного веса, они противопоказаны, поскольку из-за ударных нагрузок возрастает давление на суставы, особенно коленные, что может стать причиной развития хронической боли. Гораздо безопаснее будут занятия греблей либо плаванием.
Опыт других людей
Кардиотренировки для похудения – это один из самых популярных способов сбросить лишний вес. Многие люди отмечают, что регулярные кардиотренировки помогли им значительно улучшить свою физическую форму и снизить процент жира в организме. Они отмечают, что после начала занятий кардио их выносливость увеличилась, а самочувствие улучшилось. Многие также отмечают, что кардиотренировки помогли им справиться с лишним весом и достичь желаемых результатов.
Читайте также:
Роль кардио перед и после силовой тренировки
Разминка с кардио, продолжительностью от четырех и до семи минут, — отличный способ для подготовки организма к предстоящим нагрузкам. Она разгоняет кровоток, повышает температуру тела. Главное, следить за пульсом, частота которого должна быть на уровне 130-150 уд/мин.
Кардио, выполняемое после основного тренинга, помогает избавить живот и бока от жировой прослойки, увеличить рельефность мускулатуры. Наиболее эффективными в этом плане являются круговые и интервальные кардиотренировки.
Кардиотренировки для сжигания жира
Механизм избавления от жировых отложений запускается после истощения гликогена — запасаемого мышцами углевода. Достичь этого можно тогда, когда заниматься кардио не менее сорока пяти минут либо сразу после завершения силового основного тренинга.
Не стоит переоценивать роль спорта в процессе похудения. Исключение из рациона вредной еды и снижение общей калорийности питания до умеренного уровня приносят гораздо более ощутимый результат. Проще не допускать переизбытка калорий, чем бороться с последствиями неумеренного либо неправильного питания.
Как сделать кардио максимально эффективным?
Чтобы кардиотренировки приносили пользу, необходимо следовать четырем простым правилам:
Короткое кардио как часть разминки
Подходит и для тех, кто желает похудеть, и для атлетов, которые тренируются на наращивание мышечной массы. Выполнение легкого кардио в рамках разминки к предстоящему тренингу позволяет подготовить организм и мускулатуру к нагрузкам, сделать занятия результативнее.
Активное кардио подходит не всем
Такая физическая активность негативно сказывается на росте мускулатуры, не может совмещаться с упражнениями, направленными на увеличение рельефа. Организм не в состоянии наращивать и понижать массу тела в один и тот же момент времени.
Частота пульса имеет первостепенно значение
Количество затрачиваемых калорий находятся в большей зависимости от сердечного ритма и продолжительности тренировки, нежели от вида активности. Сорокаминутное занятие на гребном тренажере в среднем темпе гораздо эффективнее десятиминутной «скоростной» пробежки.
Правильный выбор времени
Лучше всего заниматься высокоинтенсивными, круговыми и другими типами кардиотренировок с целью похудения тогда, когда запасы гликогена истощены, сахар в крови понижен, например, натощак с утра.
-
Читайте также:
Кардиотренировки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, важны не только для разминки, но и для задействования сахара в качестве источника питания, что приводит к процессу жиросжигания, то есть к снижению массы тела.
Частые вопросы
Какое кардио лучше для сжигания жира?
Бег На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома – достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду.
Можно ли похудеть с помощью кардиотренировок?
Итак, кардиотренировки могут способствовать похудению. Для этого необходимо тренироваться регулярно и не менее 40 минут в день.
Сколько нужно кардио в день чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
Можно ли убрать живот с помощью кардио?
Кардиотренировки Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте кардиотренировки, которые вам нравятся, чтобы увеличить мотивацию и удовольствие от занятий.
СОВЕТ №2
Включайте в тренировочный план разнообразные виды кардио, такие как бег, велосипед, плавание, чтобы эффективно нагрузить разные группы мышц и избежать привыкания к одному типу нагрузки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании и отдыхе, так как эти аспекты также важны для достижения результатов в похудении при занятиях кардиотренировками.
Загрузка...
