Мышцы живота (пресс)

Наиболее популярной группой мышцы в фитнесе, если судить по опросам и исследованиям, являются мышцы живота. Очень большое число атлетов желают стать обладателями заветных кубиков на прессе. Достичь такого результата довольно сложно по причине того, что не каждый понимает основы анатомии этой мышцы и требует применения правильного подхода.

Строение мышц пресса

Пресс представляет собой мышцу, состоящую из четырех частей, которые делятся на два типа слоя:

• Внешние.Состоят из прямой и косой мышцы живота.
• Глубокие.Образованы поперечной и косой внутренней мышцы живота.

Тренинг на прокачку пресса требует учета строения мышц живота. Если будет трудно обеспечить эффективную и правильную нагрузку абсолютно на каждую отдельную область.

Прямая мышца живота

Анатомически прямой мышцей живота является крупнейшая во всей группе пресса. Если говорить о том, какой именно отдается предпочтение, то именно она оказывается самой приоритетной. Начинается она от мечевидного отростка и от наружной поверхности пятой-седьмой поверхности реберных хрящей. Крепится прямая мышца непосредственно к лобковому гребню.

Наружная косая мышца

Начинается от наружной поверхности пятого-двенадцатого ребра. Крепится наружная косая мышца к белой линии живота, лобковому бугорку, наружной губе подвздошного гребня и к самому гребню.

Внутренняя косая мышца

Начинается эта мышца живота с паховой связки, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня, а крепится к четырем зубьям (9-12 хрящи), а также лобковому гребню.

Поперечная мышца живота

Она начинается от шестого и заканчивается двенадцатым ребром. Также берет свое начало с реберных отростков поясничного отдела. Крепится поперечная животная мышца белой линии. В фитнесе чаще всего данный тип мышц не получает большого внимания. Это обусловлено тем, что поперечная мышца живота не прокачивается тогда, когда выполняют стандартные упражнения.

Мнение эксперта:

Мышцы живота, или пресс, являются ключевым элементом силовых тренировок. Эксперты отмечают, что развитие этой группы мышц не только способствует улучшению внешнего вида, но и играет важную роль в общей физической подготовке. Правильные упражнения для пресса помогают укрепить корпус, улучшить осанку и предотвратить травмы спины. Кроме того, сильный пресс способствует улучшению равновесия и координации движений. Эксперты рекомендуют включать упражнения для пресса в регулярную тренировочную программу для достижения оптимальных результатов.

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

Функции пресса

Мышцы живота ответственны за следующие движения:

• Прямаяответственна за наклоны и сгибание туловища, а также за опускание и сокращение ребер.
• Косая наружнаяпозволяет совершать наклоны и вращение туловища, опускать и сокращать ребра.
• Внутренняя косаяответственна за ротацию, наклон в сторону, сгибание, выпячивание и напряжение стенки брюшной полости.
• Поперечнаявыполняет аналогичные внутренней косой функции.

Понимание конкретных опций, выполняемых теми или иными группами мышц живота, позволяет правильно организовать свой тренировочный процесс.

Интересные факты

1. Мышцы живота (пресс) состоят из четырех основных групп: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и поперечная мышца живота. Каждая из этих групп мышц выполняет определенную функцию и работает вместе, чтобы поддерживать позвоночник, защищать внутренние органы и обеспечивать движение туловища.

2. Мышцы живота (пресс) являются одними из самых важных мышц в теле человека. Они отвечают за поддержание осанки, защиту внутренних органов, а также за выполнение различных движений, таких как сгибание, разгибание и повороты туловища.

3. Мышцы живота (пресс) можно тренировать с помощью различных упражнений, таких как скручивания, подъемы ног, планка и другие. Регулярные тренировки мышц живота (пресса) помогают улучшить осанку, уменьшить риск травм позвоночника, а также сделать живот более подтянутым и рельефным.

https://youtube.com/watch?v=1ifN-8zaI9g

Опыт других людей

Мышцы пресса – это не просто красивая часть тела, но и ключ к хорошей осанке и здоровому позвоночнику. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что укрепление мышц живота улучшает общее самочувствие и помогает избавиться от болей в спине. “Регулярные упражнения для пресса помогли мне улучшить осанку и избавиться от болей в спине после долгого сидения за компьютером”, – говорит о своем опыте офисный работник Андрей. Также многие отмечают, что упражнения для пресса помогают им чувствовать себя более уверенно и подтянуто.

Упражнения для укрепления мышц живота

Анатомия пресса мужчин и женщин одинакова. Исключением является количество медленных и быстрых волокон, но это никак не влияет на тренировочный процесс. Прокачка для обоих представителей абсолютно идентична. Огромное значение имеют упражнения для абдоминальной группы мышц. Строение пресса анатомически представляет собой единый массив, который требует проработки с каждой стороны. Это объясняется нервными окончаниями, которые оказывают прямое воздействие на мышечное сокращение, происходящее абсолютно со всех сторон.

Комплексные упражнения, направленные на низ и вверх, включают в себя следующие упражнения:

• Упражнение «книжка»;
• Перекрестные скручивания;
• Планка.

• Упражнение «книжка»
• Косые скручивания
• Планка

Упражнения, направленные на верхний пресс, включают в себя:

• Классические скручивания;
• Ситап.

• Классические скручивания
• Ситап

Движения, которые направлены на прокачку нижнего пресса, включают в себя следующие типы движения:

• Подъем ног лежа;
• Упражнение «ножницы»;
• Подъем ног в висе;
• Упражнение «велосипед»;

• Подъем ног лежа
• Упражнение «ножницы»
• Подъем ног в висе
• Упражнение «велосипед»

Упражнения, которые направлены на прокачку косых мышц, включают:

• Подъем ног в висе с отведением в стороны;
• Скручивания с разворотом корпуса (приведение правого локтя к левому колену и наоборот);
• Боковая планка;
• Упражнение «русский твист».

• Подъем ног в висе с отведением в стороны
• Скручивания с разворотом корпуса
• Боковая планка
• Упражнение «русский твист»

Чтобы понимать роль упражнений, следует учитывать строение брюшного пресса. Верхняя часть прокачивается при проведении корпуса к ногам и ног к корпусу — верхний пресс. Косые мышцы движутся обязательно с поворотом корпуса.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

Частые вопросы

Какие мышцы в прессе?

Физиология Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы пресса, наружной косой, внутренней косой и поперечной мышцы.

Когда качаешь пресс живот убирается?

Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием.

Какое самое эффективное упражнение для пресса?

МолитваПодъем корпуса на наклонной скамьеПриседанияСтановая тягаРусский твистРолик или колесоПресс на фитболе (щука с мячом)ПланкаЕщё•26 февр. 2023 г.

Можно ли подтянуть живот качая пресс?

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь упражнениями для пресса, включая разнообразные виды скручиваний, планку, подъемы ног и другие упражнения, чтобы развивать все части мышц пресса.

СОВЕТ №2

Помните, что правильное питание играет ключевую роль в формировании рельефных мышц пресса. Уделите внимание белкам, здоровым жирам, овощам и фруктам, и избегайте излишнего потребления углеводов и жиров.

СОВЕТ №3

Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Мышцы пресса нуждаются во времени для восстановления, поэтому уделяйте внимание качественному сну и регулярным перерывам между тренировками.