В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.
Какие мышцы работают?
Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.
Наглядно это показано в данном видео:
Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:
Медицинские эксперты отмечают, что плавание на спине является одним из самых полезных стилей для поддержания здоровья. Этот вид плавания способствует улучшению осанки, так как помогает выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины. Врачи подчеркивают, что плавание на спине снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, этот стиль способствует расслаблению и снижению стресса, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Плавание на спине также активно задействует дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и способствуя насыщению организма кислородом. Врачи рекомендуют включать плавание на спине в регулярные тренировки, особенно для людей, стремящихся к улучшению общего физического состояния и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Плечи
- Дельтовидные мышцы плеч;
- Плечелучевая (предплечье);
- Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).
Тело
- Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
- Трапеция;
- Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
- Грудь;
- Шея;
- Мышца, выпрямляющая позвоночник;
- Большая и малая круглые мышцы;
- Большая и малая ромбовидные мышцы.
Плавание на спине — это не только приятное времяпрепровождение, но и отличный способ поддерживать здоровье. Многие люди отмечают, что этот стиль помогает улучшить осанку и укрепить мышцы спины, что особенно важно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении. Плавание на спине также способствует расслаблению и снижению стресса, так как вода оказывает успокаивающее воздействие. Кроме того, этот стиль минимизирует нагрузку на суставы, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Многие отмечают, что регулярные занятия плаванием на спине помогают улучшить дыхательную систему и увеличить объем легких, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии организма. В итоге, плавание на спине становится не только физической активностью, но и важным элементом заботы о своем здоровье.
Ноги и низ тела
- Квадрицепсы (перед бедра);
- Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
- Ягодицы.
Руки
- Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
- Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.
Общая польза
Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:
- Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
-
Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.
Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь. - Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
- Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.
Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы. - Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.
В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.
Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.
- Улучшение гибкости
- Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.
Почему полезно плавать именно на спине
Читайте также:
-
Улучшение осанки
Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.
Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.
При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.
Результатом всего этого является улучшение осанки
Это большой плюс именного данного способа плавания – ни в кроле на груди, ни в брассе, ни в баттерфляе вы не получите такого эффекта!
-
Укрепление кора
Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.
-
Проработка бедер
Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.
-
Тренировка для бегунов
Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.
При этом, в отличие от иных стилей, вы можете достаточно долго и комфортно плавать, получая аэробную нагрузку и делая акцент именно на ноги.
-
Разнообразие в занятиях
Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.
В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.
- Проработка бицепсов
В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.
- Заминка
Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.
Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.
Резюме
Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.
В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.
Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.
Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.
Вопрос-ответ
Для чего полезно плавание на спине?
Плавание на спине качественно разгружает позвоночник. Такой стиль особенно полезен людям с варикозным расширением вен и пожилым. Техника также показана при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Но на спине нельзя плавать больным кифозом (искривлением хребта в грудной области с выпуклостью назад).
Чем полезен плавание на спине?
Полная тренировка тела – плавание на спине чрезвычайно полезно для вашего корпуса, груди, рук, ног и ягодиц. Постоянное плавание на спине поможет этим группам мышц стать сильнее, и вы начнете замечать, как эти мышцы тонизируются, поскольку со временем они становятся сильнее.
Какой стиль плавания самый полезный для здоровья?
Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения. Эффективность плавания зависит в первую очередь от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.
Каким стилем рекомендуют плавать при заболеваниях спины?
Стиль плавания зависит от вида остеохондроза. При шейном остеохондрозе рекомендуются занятия на спине, позволяющие устранить напряжение в шейном отделе и предотвращающие появление новых спазмов. При поражении грудного и поясничного отделов показан стиль брасс, позволяющий поддерживать горизонтальное положение тела.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте плавание на спине в свою тренировочную программу. Этот стиль помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения. Правильная техника плавания на спине включает в себя ровное положение тела и активное использование рук и ног. Это не только повысит эффективность тренировки, но и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Используйте плавание на спине как способ расслабления. Этот стиль плавания помогает снять напряжение и стресс, поэтому выделите время для спокойного плавания, чтобы улучшить свое общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Комбинируйте плавание на спине с другими стилями плавания. Это поможет развить общую физическую подготовку и разнообразить тренировки, что сделает занятия более интересными и эффективными.
Загрузка...
