Основным предназначением плавания в ластах является фридайвинг или дайвинг, но оно также используется и при плавании на поверхности, чаще всего – в качестве тренировочного упражнения.
Техника в обоих случаях базируется на одних и тех же принципах, которые подробнее рассмотрим ниже.
Как правильно учиться?
Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.
Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:
- Постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт.
- Тренировка техники с использованием коротких ласт.
- Переход на длинные ласты.
Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:
- во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
- во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.
Внимательный читатель отметит, что бывают и ласты для брасса, но они имеют только тренировочное предназначение, не относятся к предмету этой статьи.
Врачи и специалисты по спортивной медицине подчеркивают важность правильной техники плавания в ластах для предотвращения травм и повышения эффективности тренировок. Многие спортсмены допускают распространенные ошибки, такие как неправильное положение тела или недостаточная работа ног. Это может привести к перенапряжению мышц и болям в спине. Эксперты рекомендуют уделять внимание координации движений и дыханию, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы. Также важно регулярно проводить анализ своей техники, чтобы выявлять и исправлять ошибки. Правильная техника не только улучшает результаты, но и делает занятия более безопасными и комфортными. Врачи советуют новичкам начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку и сложность упражнений.
Описание движений
В первую очередь, рекомендую ознакомиться с моей отдельной статьей про технику работы ног кролем .
Там очень подробно разобраны все нюансы и приведено много полезных видео и упражнений для постановки правильных движений ногами.
Если резюмировать все то же самое здесь, то правильная работа ног – это:
- Непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается.
- Ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом.
- Стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.
Чтобы стопа была вытянута, пловцам рекомендуется делать упражнение на растяжку голеностопа (подробнее см. здесь).
Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.
Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.
Исправление ошибок
В плане наработки техники очень хорошие советы записал на видео инструктор по фридайвингу Максим Гурьянов.
Ниже приведено их описание, также рекомендую посмотреть и сами ролики автора (их также включаю в эту статью).
Правильная техника плавания в ластах вызывает много обсуждений среди любителей подводного плавания и фридайвинга. Многие спортсмены отмечают, что ключевым моментом является правильное положение тела в воде. Ошибки, такие как чрезмерное сгибание коленей или неправильный угол наклона ласт, могут значительно снизить эффективность плавания.
Опытные пловцы советуют уделять внимание дыханию и расслаблению, так как напряжение приводит к быстрой усталости. Также важно регулярно анализировать свои движения, чтобы выявить слабые места. Некоторые рекомендуют записывать свои тренировки на видео, чтобы увидеть собственные ошибки и работать над ними. В целом, постоянная практика и внимание к деталям помогают улучшить технику и достичь лучших результатов в плавании с ластами.
Велосипед
Это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.
Для наглядности, представьте, что вам нужно нанести удар хлыстом, но он при этом посередине заламывается.
В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях.
Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.
Разбор ошибки от Максима Гурьянова:
Задранная голова
В обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.
Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.
С точки зрения безопасности действительно необходимо четко видеть, куда плывешь.
Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.
В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.
Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.
Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).
Читайте также:
Демонстрация и разбор этой ошибки:
Амплитуда движений
Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.
Здесь возможны две ошибки:
- слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
- слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза.
Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.
Более подробно об амплитуде говорится здесь:
Завихрения ног в конце удара
Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.
Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.
Зажимание головы и плеч
Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.
В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.
-
Читайте также:
Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.
Подробнее об этом – здесь:
Заключение
Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала поставьте себе технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.
Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у вас не начались “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.
Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей про выбор ласт.
Вопрос-ответ
Почему в ластах легче плавать?
В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне. Они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.
Какая техника плавания самая сложная?
Баттерфляй. Самый мощный и физически сложный стиль плавания — баттерфляй, включающий одновременное взмахивание руками над головой в сочетании с дельфиньим ударом ногами.
Как правильно грести ластами?
Ноги должны грести с закругленными ластами, начиная движение с бедер и заканчивая гибкими подъемами стоп на конце каждого гребка. Важно сохранять ноги вместе и двигаться вверх-вниз, а не в сторону. Ритм. Гребок ногами должен синхронизироваться с гребком рук.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки убедитесь, что ваши ласты правильно подобраны по размеру и жесткости. Неправильный выбор может привести к дискомфорту и снижению эффективности плавания. Попробуйте несколько моделей и проконсультируйтесь с профессионалами, чтобы найти идеальный вариант для вашего уровня подготовки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику работы ногами. Правильный стиль плавания в ластах включает в себя плавные и широкие движения, а не резкие и короткие. Практикуйте удары ногами в медленном темпе, чтобы сосредоточиться на правильной амплитуде и координации движений.
СОВЕТ №3
Не забывайте о работе с корпусом. Держите тело в горизонтальном положении и избегайте излишнего наклона вперед или назад. Это поможет снизить сопротивление воды и улучшить вашу скорость. Практикуйте плавание с акцентом на стабильность корпуса, чтобы достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Регулярно анализируйте свои тренировки. Записывайте свои успехи и ошибки, а также просите тренера или опытных товарищей по команде дать обратную связь. Это поможет вам выявить слабые места и работать над ними, улучшая свою технику плавания в ластах.
Загрузка...
