Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.
Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.
Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.
Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?
Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.
Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.
Мнение эксперта:
Эксперты отмечают, что для набора мышечной массы коктейли играют важную роль. Они рекомендуют включать в рецепты высокобелковые ингредиенты, такие как белковый порошок, греческий йогурт, творог или молоко. Для увеличения калорийности и энергии в коктейле можно добавить овсяные хлопья, бананы, ореховое масло или авокадо. Также важно учитывать соотношение белков, углеводов и жиров в коктейле, чтобы обеспечить организм всем необходимым для роста мышц. Помимо этого, эксперты советуют употреблять коктейли после тренировок, чтобы быстрее восстановить мышцы и стимулировать их рост.
Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора
Белковый коктейль с фруктами
Ингредиенты:
- творог — 150 г;
- молоко — 250 мл (1 стакан);
- клубника с сахаром — 150 г.
Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.
Читайте также:
Протеиновый шоколадный коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- творог — 150 г;
- какао порошок.
Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.
Белковый банановый коктейль
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- творог — 150 г;
- банан — 1 или 1,5;
- варенье — 2-3 ч. л.
Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.
Интересные факты
- Коктейль “Протеиновый панч”: этот коктейль содержит большое количество белка, который необходим для роста и восстановления мышц. В его состав входят протеиновый порошок, молоко, банан, арахисовое масло и мед.
- Коктейль “Шоколадный мускул”: этот коктейль содержит большое количество углеводов, которые необходимы для энергии во время тренировок. В его состав входят шоколадное молоко, протеиновый порошок, овсянка, банан и мед.
- Коктейль “Ягодный взрыв”: этот коктейль содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить мышцы от повреждений. В его состав входят ягоды (черника, малина, клубника), протеиновый порошок, молоко и мед.
Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?
Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление. Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится. И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.
Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.
Опыт других людей
Рецепты коктейлей для набора мышечной массы вызывают восторженные отзывы у тех, кто уже попробовал этот метод. Люди отмечают, что правильно подобранные ингредиенты и соотношение белков, углеводов и жиров в коктейлях действительно способствуют эффективному набору мышечной массы. Они отмечают улучшение результатов тренировок, быстрое восстановление после нагрузок и общее улучшение самочувствия. Многие выделяют удобство и доступность приготовления таких коктейлей, что делает их отличным выбором для занятых людей, стремящихся к улучшению своей физической формы.
Когда и как пить белковые коктейли?
Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.
Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.
Видео рецепт
Частые вопросы
Какие коктейли помогают набрать мышечную массу?
Коктейли, богатые белком, такие как бананово-шоколадный протеиновый коктейль, ореховый протеиновый коктейль или ягодно-творожный коктейль, помогают набрать мышечную массу.
Какие ингредиенты следует добавлять в коктейли для набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы в коктейли рекомендуется добавлять белковый порошок (протеин), овсяные хлопья, фрукты, ореховое масло, йогурт, молоко и другие продукты, богатые белком и углеводами.
Как часто следует употреблять коктейли для набора мышечной массы?
Для эффективного набора мышечной массы рекомендуется употреблять коктейли 1-2 раза в день, в зависимости от интенсивности тренировок и потребностей организма.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свои коктейли белковый порошок, который поможет увеличить потребление белка и способствует росту мышечной массы.
СОВЕТ №2
Используйте натуральные ингредиенты, такие как овсянка, фрукты, орехи и мед, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.
СОВЕТ №3
Не забывайте добавлять зеленые овощи, такие как шпинат или капусту, в свои коктейли, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья и роста мышц.
Загрузка...
