Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.
Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.
Кому необходима сушка тела?
Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах — повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.
Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.
Мнение эксперта:
Эксперты подчеркивают, что сушка тела – это сложный процесс, требующий комплексного подхода. Они отмечают, что рацион питания играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Правильно сбалансированное питание, богатое белками, углеводами и жирами, помогает поддерживать мышечную массу и снижать процент жира в организме. Кроме того, эксперты рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма при составлении рациона.
Важным аспектом сушки тела является также тренировочный процесс. Эксперты отмечают, что для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать кардио-нагрузки с силовыми тренировками. Регулярные упражнения способствуют сжиганию жира и укреплению мышц, что является важным элементом сушки тела.
Эксперты подчеркивают, что успешная сушка тела зависит от грамотного подхода к питанию и тренировкам, а также от индивидуальных особенностей каждого человека.
Профессиональный и любительский подход к сушке тела
Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.
Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.
Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.
Интересные факты
- Рацион питания во время сушки тела должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества.Это означает, что в рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При этом количество углеводов должно быть снижено, а количество белков и жиров увеличено.
- Тренировочный процесс во время сушки тела должен быть интенсивным и включать в себя как силовые, так и кардио-тренировки.Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу, а кардио-тренировки помогут сжечь лишний жир.
- Сушка тела – это сложный и длительный процесс, который требует терпения и дисциплины.Результаты сушки тела не появятся сразу, поэтому важно не сдаваться и продолжать следовать плану питания и тренировок.
Тренировки в период сушки
Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:
Читайте также:
Повышенный уровень энергозатрат
Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.
Многократное повторение
Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.
Уменьшение продолжительности тренинга
Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.
Опыт других людей
Сушка тела – это не просто диета и тренировки, это целый образ жизни. Люди, занимающиеся сушкой, отмечают, что рацион питания и тренировочный процесс требуют дисциплины и самоконтроля. Однако результат того стоит: улучшение физической формы, повышение самооценки и улучшение общего самочувствия. Многие отмечают, что сушка тела помогает им не только достичь желаемых результатов, но и научиться правильно питаться и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.
Как правильно питаться во время сушки тела?
В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде. Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки — расщеплению жира.
Период сушки предполагает следующие основы питания:
- Белковую базу.Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограмм веса атлета. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
- Грамотное соотношение белка и углевода.Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном этапе перед соревнованиями. Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая пища.
- Дробное питание.Отказ от привычной схемы трехразового питания — это эффективный способ сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня нужно пять или шесть раз.
- Потребление воды.Жидкость способствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
- Полный отказ от «гастрономического мусора».Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.
Использование спортивных добавок
Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.
Список добавок включает в себя:
-
Читайте также:
Спортивные витамины
Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.
BCAA
Протеиногенные
аминокислоты
с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам — защищают мышечную ткань от разрушения.
Протеиновые коктейли
Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.
Жиросжигатели
Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.
Возможные противопоказания
Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам.Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.
Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.
Частые вопросы
Как правильно питаться и тренироваться на сушке?
Рацион питания на сушке должен состоять примерно из 45% белков (15 – 20% от этого количества может приходиться на протеиновые коктейли), 35% сложных углеводов (гречневая крупа, отрубной хлеб, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы), 20% жиров (жиры растительного происхождения, жирная морская рыба).
Что нужно кушать чтобы высушить тело?
Шпинат Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. … Морепродукты … Кабачки … Абрикосы … Клубника
Что нужно исключить из рациона при сушке?
Главный принцип питания во время “сушки” — исключить из рациона быстрые углеводы. Среди них: сахар, конфеты, шоколад, выпечка и сладости.
-
Читайте также:
Какие должны быть тренировки на сушке?
Наиболее оптимальными типами тренировок во время сушки являются — кардио, силовые, а также интервальные тренировки. Кардио тренировки во время сушки неоднозначны, так как есть риск потери не только лишнего жира, но и мышечной массы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Для успешной сушки тела необходимо контролировать калорийность потребляемой пищи. Сосредоточьтесь на потреблении белков, овощей, здоровых жиров и комплексных углеводов, исключив из рациона быстрые углеводы и пустые калории.
СОВЕТ №2
Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы они включали как кардио, так и силовые упражнения. Кардио поможет сжигать жир, а силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу во время сушки.
СОВЕТ №3
Не забывайте об употреблении достаточного количества воды во время сушки. Вода помогает поддерживать обмен веществ и улучшает процесс сжигания жира.
Загрузка...
