Основными разновидностями кроля в современное время считают двухударный и шестиударный кроль. Некоторые специалисты к ним также относят четырехударный вариант.
Попробуем разобраться, как и когда лучше плавать каждым из этих вариантов и в чем состоит их специфика.
Для чего нужны разные варианты
В плавании, как и в остальных циклических видах спорта, различают спринтерские (то есть короткие) и стайерские (то есть длинные) дистанции.
Четкого разграничения между ними нет, но в целом считается, что спринт – это от 50 до 200 метров, а стайерские дистанции можно исчислять от 400 метров, хотя по настоящему длинные дистанции начинаются с 1500 метров.
Соответственно, в зависимости от того, какой длины дистанцию мы собираемся плыть, принципиально отличается механизм нашего плавания:
- на короткой дистанции нам незачем экономить силы – напротив, чем больше мы выложимся, тем лучший результат мы покажем;
- на длинной дистанции нам нужно распределить силы таким образом, чтобы хватило на всю дистанцию. Иначе, выложившись по максимуму в начале, мы не сможем на должном уровне плыть в конце дистанции.
В свою очередь мышцы ног, отвечающие за плавание в кроле (передние мышцы бедра – квадрицепсы), являются одними из самых крупных в организме человека и при интенсивной работе им нужна большая подпитка энергией, и при этом основное продвижение в воде все-таки идет за счет гребков руками.
Кроме того, интенсивная работа ног помимо продвижения вперед отчасти все-таки блокирует беспрепятственное скольжение тела.
Таким образом, если интенсивно работать ногами – то будет тратиться много энергии при не самой большой (по сравнению с руками) отдаче.
В этой связи и сформировались два разных варианта плавания:
- шестиударный кроль, при котором совершается большое количество ударов: на два гребка – шесть ударов ногами (большее количество, пожалуй, сложно было бы делать). Он используется для плавания на коротких дистанциях.
- двухударный кроль, при котором делается минимально возможное количество ударов – по одному на гребок (итого – два на цикл работы двумя руками). Его имеет смысл использовать при экономии сил на длинной дистанции.
Порой также выделяют четырехударный кроль (четыре маха на два гребка), но существует ли он на самом деле и есть ли в нем смысл – об этом поговорим чуть ниже.
Следует отметить, что различия здесь касаются именно количества ударов ногами, но никак не влияют на темп или технику работы рук.
Врачи и спортивные тренеры отмечают, что выбор техники плавания зависит от уровня подготовки спортсмена и целей тренировки. Двухударный кроль, как правило, рекомендуется для начинающих, так как он обеспечивает стабильность и позволяет сосредоточиться на правильной координации движений. Эта техника помогает развивать базовые навыки и уверенность в воде.
Четырехударный кроль подходит более опытным пловцам, так как позволяет увеличить скорость и эффективность за счет более частого движения ногами. Врачи подчеркивают, что такая техника требует хорошей физической подготовки и координации, что делает ее идеальной для соревнований.
Шестидурный кроль, в свою очередь, является самой сложной техникой и подходит для профессиональных спортсменов. Она требует высокой выносливости и силы, но позволяет достичь максимальной скорости. Специалисты рекомендуют использовать эту технику на коротких дистанциях, где важна каждая секунда. Важно помнить, что выбор техники должен основываться на индивидуальных особенностях и целях каждого пловца.
Техника двухударного кроля
Подробное описание и видео
Как уже было указано выше, в этом варианте на один удар рукой делается один удар ногой – противоположной.
Техника выглядит следующим образом:
- в воду вкладывается рука;
- в этот момент делается хлестообразное (волнообразное) движение противоположной ногой.
Посмотрите на этом видео, как это делается по алгоритму движений (в замедленной съемке четко видна работа противоположных конечностей):
Если в “классическом” шестиударном варианте ноги дают дополнительную скорость, то здесь за счет таких движений решаются другие задачи:
- поддерживается баланс тела (чтобы низ тела не начал тонуть);
- подкручивается корпус – это движение идет в общей логике небольшого вращения тела с бока на бок для попеременных гребков руками.
Такую технику можно использовать при плавании на длительных дистанциях, в том числе на открытой воде, в триатлоне.
Мастера плавания часто обсуждают преимущества различных техник кроля, и мнения по этому поводу могут сильно различаться. Техника двухударного кроля, как правило, считается наиболее подходящей для начинающих, так как она обеспечивает стабильность и позволяет сосредоточиться на дыхании. Пловцы отмечают, что этот стиль помогает развить правильную координацию движений.
Четырехударный кроль, в свою очередь, подходит для более опытных спортсменов. Он позволяет увеличить скорость и улучшить эффективность за счет более частого гребка. Многие утверждают, что такая техника идеальна для спринтерских дистанций, где важна мощность и скорость.
Шестидударный кроль, как правило, используется на длинных дистанциях. Пловцы отмечают, что он помогает сохранить энергию и поддерживать оптимальное дыхание на протяжении всей дистанции. Однако, для его освоения требуется высокая физическая подготовка и хорошая техника. В итоге, выбор техники зависит от уровня подготовки пловца и целей, которые он ставит перед собой.
Обучение
Самая большая сложность в обучении – приучить себя не делать дополнительных движений ногами в паузах между махами. Тому, кто привык, что его конечности работают постоянно, очень сложно перестроиться.
Этот навык нарабатывается только набором дистанции – нужно плавать большие дистанции в этом стиле и фокусироваться при этом на работе ног: чтобы они совершали только удар в момент вкладывания руки в воду, но не совершали промежуточных ударов в остальное время.
Каких-либо особенных упражнений здесь нет – рекомендуем посмотреть видео, которое приведено ниже в разделе “Полное погружение” и следовать ему.
Полное погружение (Total Immersion)
Техника двухударного кроля нашла свое широкое отражение у относительно недавно появившейся школы “Полное погружение” (“Total Immersion”), основанной американским тренером Терри Лафлином.
Total Immersion – школа, основной концепцией которой является максимально эффективное продвижение в воде с наименьшими затратами энергии.
В той технике, которой пользуются пловцы Total Immersion, все тело работает как единое целое, при этом продвижение идет за счет рук и длинного скольжения, а ноги как раз делают лишь по одному мягкому удару, помогающему им не утонуть и способствующему повороту корпуса.
Тренеры школы говорят, что если бы они подключили классический вариант, то тело разделилось бы на две разных части (верх и ноги), которые не работали бы как единое целое, что снизило бы эффективность всего метода.
Вот подробное видео, в котором показано использование двухударного кроля в Total Immersion:
Шестиударный способ
Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.
Читайте также:
В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.
Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).
Ответить на него можно двояко:
- С одной стороны, специалисты считают, что главное – постоянная поддержка высокого темпа работы ногами, точное количество совершенных движений не так принципиально.
В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:
Freestyle – 6-Kick Swim - С другой стороны, если посмотреть, как плавают профессионалы, то там виден четкий шестиударный цикл:
Park Taeh Wan perfect 6 beat kick Freestyle Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.
Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.
Если же вы занимаетесь профессионально, то стоит задуматься о выстраивании четкого ритма, в котором на каждый гребок будет делаться основной удар ногой и затем два вспомогательных.
Четырехударный способ
В отношении этого варианта сложно однозначно сказать – существует ли он на самом деле, или же является подвариантом двух предыдущих стилей.
Приведем конкретные примеры:
- Пример № 1.
В данном видео заявлено, что человек плывет четырехударным кролем, но если внимательно присмотреться, то можно увидеть и шесть ударов. Так что же это – самостоятельный вид или разновидность шестиударного кроля?
Front Crawl Legs – 4 beat kick - Пример № 2.
На соревнованиях в Китае пловец Sun Yang поставил мировой рекорд на 1500 метров.
Специалисты говорят, что он плыл “2-ударным кролем, добавляя к нему еще два небольших удара”.
В результате одни считают его технику разновидностью двухударного кроля, другие – четырехударным кролем.
Посмотрите сами, как это выглядит:
Sun Yang Front Crawl Technique (Under Water & Slow Motion) Аналогичную картину, в которой к четко выраженному удару прибавляются три менее выраженных, можно наблюдать здесь:
Тем не менее, глядя на мировые рекорды, можно сказать, что это некий промежуточный вариант на длинных дистанциях (на коротких в нем все-таки нет смысла) – то есть, это своеобразное усиление двухударного кроля дополнительными движениями ногами.
Следует при этом отметить, что с практической точки зрения целесообразность этого стиля вызывает сомнения, поскольку если пловцу требуется экономия сил – то логичен двухударный вариант, если ему нужна максимальная скорость – то тогда шестиударный.
-
Читайте также:
Что выбрать?
Следует отметить, что помимо длины дистанции большую роль в выборе того или иного из описанных вариантов играют также индивидуальные особенности каждого пловца:
- техника,
- мышечная и аэробная выносливость,
- задачи в плавании.
В этой связи, вышесказанное вовсе не означает, что короткие дистанции следует плавать шестиударным стилем, а длинные – двухударным.
И те, и другие дистанции плавают обеими вариантами (а иногда и четырехударным кролем) – каждый выбирает то, что наиболее подходит именно ему.
Как вариант, вы можете попробовать одну и ту же дистанцию проплыть сначала одним способом, а в следующей тренировке (или после достаточного отдыха, чтобы не смазались результаты) – другим способом, посмотреть на затраченное время и понять, какой вариант более эффективен и стоит ли он того.
Также стоит и прислушаться к своим ощущениям – насколько вам комфортно и интересно плавать тем или иным способом.
Кроме того, даже если вы плаваете “классическим” вариантом с шестью движениями, то Вам будет полезно освоить и двухударную технику: она позволит понять и потренировать наиболее сильные махи ногами, совершаемые под вкладывание руки в воду – это будет полезно в дальнейшем и в плавании шестиударным кролем.
Также, вы даже можете придумать какой-то свой вариант, например, здесь пловец решил плавать трехударным кролем:
Вопрос-ответ
Какая техника плавания самая эффективная?
Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания.
Что такое 4-ударный кроль?
В четырехударном кроле на каждый цикл приходится уже 4 удара ногами. То есть на каждый гребок — два удара ногами.
Какой способ плавания по скорости стоит на втором месте после способа кроль?
«Дельфин» — второй по скорости способ плавания после кроля.
Какой стиль плавания самый легкий?
В плавании различают четыре основных стиля: вольный (он же кроль на груди), брасс, кроль на спине и баттерфляй. Все они относятся к стилям спортивного плавания. Самым бесшумным из них является брасс.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте технику в зависимости от дистанции. Для коротких дистанций, таких как спринт, лучше использовать двухударный кроль, так как он позволяет быстрее развивать скорость. На длинных дистанциях, например, в марафонском плавании, 4-ударный или 6-ударный кроль обеспечивают более экономичное использование энергии и помогают поддерживать стабильный темп.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою физическую подготовку. Если вы новичок или не обладаете достаточной выносливостью, начните с двухударного кроля, так как он менее требователен к физическим ресурсам. Постепенно переходите к более сложным техникам, когда почувствуете себя уверенно в воде.
СОВЕТ №3
Практикуйте переходы между техниками. Умение плавать как двухударным, так и 4-ударным или 6-ударным кролем поможет вам адаптироваться к различным условиям соревнований и улучшить общую технику плавания. Регулярные тренировки с акцентом на разные техники помогут развить гибкость и разнообразие в вашем плавательном стиле.
Загрузка...
