Утренняя зарядка — залог бодрости и здоровья

Наша заторможенность по утрам объясняется лишь одним – организм, несмотря на пробуждение, еще некоторое время пребывает в спокойном и сонном состоянии. Для того чтобы окончательно проснуться, необходимо около 2-3 часов. Несколько взбодриться поможет утреннее умывание, позволяющее отослать к центральной нервной системе определенный импульс. Но без приведения мышц и суставов в работу, полностью не получиться пробудиться. Именно для этого человеку нужна утренняя зарядка. Перед тем, как приступить к процессу ее проведения, необходимо разобраться, в чем полезность комплекса таких упражнений.

Любые физические тренировки требуют 3 или 4 разового посещения спортзала за неделю и основательных нагрузок на мышцы. Тогда, как занятия утром несут только оздоровительного рода смысл. Максимальная польза от утренних тренировок будет лишь, когда в процессе выполнения, комплекс упражнений совершенствуется и усложняется. Зарядку рекомендуют проводить в хорошо вентилируемом помещении и в неограничивающей движения одежде. Заканчивать занятия лучше всего приемом контрастного душа.

Очевидность пользы от утренней зарядки заключается в следующем:

• Повышается настроение;
• Повышается жизненный тонус;
• Снижается уровень сонливости;
• Пропадает вялость и усталость;
• Исчезает синдром, который ярко выражен в раздражительном отношении к окружающему миру (гипокинезия).

Различие между утренней зарядкой и другими физическими нагрузками

Поскольку зарядка имеет совсем другую цель, не нужно ее превращать в обычный тренировочный процесс. Ведь название само говорит о том, что эти занятия призваны зарядить организм человека на целый день энергией. В отличие от зарядки, тренировка преследует цели напрягать мышцы, изматывая тело. По ее окончанию организму всегда хочется отдохнуть, поскольку силы и энергии потрачено немало. Без определенной подготовки к тренировкам, можно нанести телу непоправимый вред.

Есть люди, которые вместе с утренней пробежкой предпочитают проводить всяческие силовые упражнения для различных групп мышц, рук и пресса. Этот комплекс занимает больше времени, чем обычная зарядка, около 40-50 минут. Поэтому называть такие нагрузки зарядкой неправильно. Ведь зарядка— это совокупность упражнений физического характера, которые предназначаются для разминания суставов и мышечных тканей.

Данный комплекс зачастую сочетается с некоторыми силовыми нагрузками, но при этом количество их, а также вид и длительность выполнения во многом зависит от физической подготовки, желания и наличия свободного времени. В какие часы лучше всего проводить спортивные занятия? Самое оптимальное время для нагрузок силового характера на организм – это после обеда, а вот зарядку лучше всего проводить утром.

Мнение эксперта:

Утренняя зарядка — залог бодрости и здоровья. Эксперты подтверждают, что регулярные утренние упражнения способствуют улучшению физической формы, повышению энергии и улучшению настроения. Они утверждают, что даже небольшая физическая активность по утрам способна ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Эксперты также отмечают, что утренняя зарядка помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить продуктивность в течение дня. Таким образом, утренняя зарядка является важной частью здорового образа жизни и способствует общему оздоровлению организма.

ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика

Правильное выполнение утренней зарядки

Постепенное пробуждение организма не приемлет сразу же после сна любых сильных нагрузок, заставляющих сердце переключиться на активнейшую работу, нанося непоправимый вред сердечной мышце.

Существуют такие упражнения, которые с легкостью выполняются непосредственно в постели. К ним можно отнести такие разминочные занятия, которые не несут каких-либо нагрузок. При этом помните, что их недостаточно для бодрого и активного самочувствия на протяжении всего дня. Нужно будет немного походить, принять душ или просто умыться, выпить стакан воды и только после всего этого заниматься основными упражнениями.

Утренняя зарядка проводится под музыку, которая подбирается для каждого в индивидуальном порядке. Наличие в комплексе упражнений интенсивного характера, заставляет подбирать такую музыку, темп которой будет около 140 или 170 ударов за одну минуту. Множество композиции нашей современности обладают именно таким темпом. При проведении зарядки в ритме более спокойном, выбираются медленные песни. Для правильной организации движений организма и согласования с ними вашего дыхания, рекомендуется подбирать песни ритмичного характера.

Та утренняя зарядка, которая придает бодрости духа и прилива сил считается самой лучшей. Основная ошибка в проведении зарядки заключается в чрезмерных нагрузках. Многие забывают, что главная цель зарядки – это поднятие тонуса. Ее идея не наращивание мышечной массы. Лучшим способом определения степени нагрузки на организм является то, как человек себя чувствует. В теле не должно быть чувств усталости или чрезмерного утомления. При этих симптомах необходимой мерой должно стать снижение нагрузки.

Интересные факты

1. Утренняя зарядка помогает улучшить память и концентрацию. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, такие как утренняя зарядка, могут помочь улучшить когнитивные функции, включая память и концентрацию. Это связано с тем, что физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что помогает улучшить его работу.
2. Утренняя зарядка может помочь снизить риск развития хронических заболеваний. Регулярные физические упражнения, включая утреннюю зарядку, могут помочь снизить риск развития таких хронических заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Это связано с тем, что физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, снижают уровень сахара в крови, улучшают работу сердца и кровеносных сосудов и укрепляют иммунную систему.
3. Утренняя зарядка может помочь улучшить настроение и уменьшить стресс. Физические упражнения, такие как утренняя зарядка, могут помочь улучшить настроение и уменьшить стресс. Это связано с тем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые имеют естественный обезболивающий и улучшающий настроение эффект. Кроме того, физические упражнения могут помочь улучшить сон, что также может способствовать улучшению настроения и уменьшению стресса.

Делайте эту ЗАРЯДКУ? каждое утро 10 мин для бодрости и здоровья тела

Комплекс упражнений

Существует несколько вариантов упражнений, выполняемых в процессе утренней зарядки, но есть среди них и основные.

Комплекс занятий для шейного отдела

• Совершение поворотов головой в левую и правую стороны;
• Наклонные движения головой влево-вправо, вперед-назад;
• Круговое вращение головы в медленном темпе.

Закрывать глаза при наличии проблем с вестибулярной системой не стоит.

Утренняя разминка для рук

• Для того чтобы разогреть суставы кистей необходимо выполнять круговые движения сжатыми в кулак руками. Можно вращать кистями и при сцепленных в «замок» руках.
• Движения вращательного характера плечами. Изначально их выполняют вместе, а потом по очереди.
• Описание выпрямленными руками круга.
• Сжав руки в локтевом суставе необходимо вращать ими к себе, отсчитывая 1,2,3,4, а при счете 5,6,7,8 – вращение проводится от себя.
• Пальцы рук положить на плечи, и держа руки в согнутом состоянии делать круговое движение, без отрыва пальцев, на 1,2,3,4 локти нужно вращать в одну сторону, а при 5,6,7,8 – в противоположное направление.

Комплекс упражнений для корпуса

• Исходная поза – ноги держим по ширине плеч. Выполняются наклонения вперед с касаниями пальцев или ладоней к полу при наличии хорошей растяжки. Двигаться нужно максимально плавно без резких выпадов.
• Движение таза по кругу. Приставив руки к поясу совершать вращательные движения тазовым отделом. При этом не должно быть ни боли, ни защемление мышц.
• Устойчиво расположится на полу, расставив ноги по ширине плеч. Левую руку положить на пояс, а правую вытянуть вверх. При отсчете 1,2, необходимо наклониться в левую сторону. Сменив руку и отсчитав 3,4 выполнить наклон вправо. Без фанатизма растяните спинные мышцы. При сильном ощущении натяжения нужно слегка ослабить нагрузку.
• Повороты туловища. Выставить руки вперед и согнуть их в локтевых суставах, при этом кисти могут быть заключены в «замок». При 1,2 – поворачиваемся влево, не отрывая при этом ног от пола. 3,4 – поворот направо, также без отрыва ступней.

Разминка ног

• Выполнение поочередно махов ногой назад и вперед. Сначала идет левая нога, а после правая. Проводить нужно не менее 10 или 15 раз.
• По очереди поднимать ноги в сторону. Каждая нога должна быть поднята 10 или 15 раз.
• Движения коленами кругового характера.
• Без отрыва пяток от поверхности выполнить приседание. При этом упражнении руки вытянуты вперед. На начальном этапе вам хватит 10 или 15 выполненных глубоких присестов.

Дополнительный комплекс упражнений

К указанным выше упражнениям, проводимым по утрам можно прибавить такие силовые занятия:

• отжимание от пола
  ,
• качание пресса,
• вращательные упражнения гимнастического обруча,
• занятия с использованием эспандера
  ,
• применение в упражнениях гантелей, имеющих малый или средний вес.

Опыт других людей

Утренняя зарядка — это не просто упражнения, это образ жизни. Люди, занимающиеся утренней зарядкой, отмечают улучшение настроения, бодрость и повышенную работоспособность на протяжении всего дня. Многие отмечают, что благодаря зарядке у них улучшился сон, уменьшились боли в спине и шеи, а также улучшился общий тонус организма. Утренняя зарядка — это не только физические упражнения, но и зарядка позитива и энергии на весь день.

ЛимфоЗарядка для бодрости и здоровья – 7 мин от отёков, лишнего веса и усталости

Эффект от утренних зарядок

Все комплексы упражнений, представленные выше, помогут вам улучшить состояние всего организма и намного быстрее включиться в режим работы.

Утренняя зарядка делает наши слуховые, вестибулярные, зрительные и другие аппараты более активными, помогает настроить центральный орган нервной системы на рабочий лад и вывести тело из заторможенного состояния, присутствующего в первые часы после пробуждения. Если занятия имеют регулярный характер, то человек замечает за собой положительные физические изменения: улучшенное кровообращение, правильная работа сердца, ускоренный венозный кровоток. Благоприятное воздействие зарядка имеет и на легкие. При проведении упражнений в крови повышается уровень кислорода, а это в свою очередь приводит к активным кислотно-восстановительным процессам в теле, усиливаются мышечные ткани и укрепляются суставы.

Ежедневное выполнение по утрам комплекса упражнений зарядки, подготовит ваш организм ко всем нагрузкам, физического, умственного и эмоционального характера, которые вам будут предстоять днем. И помните, что только верно подобранный комплекс упражнений способен поднять настроение и заставить вас почувствовать всю прелесть активной жизни.

Частые вопросы

Почему полезно делать зарядку по утрам?

Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата. Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка?

Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30 – 50 мин.

Как изменится тело если каждый день делать зарядку?

Регулярная зарядка помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы и суставы, а также способствует поддержанию гибкости. Улучшение психического состояния. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить стресс.

Можно ли делать утреннюю зарядку каждый день?

Утренняя гимнастика повышает тонус, помогает ускорить метаболизм и заряжает бодростью на весь день. Благодаря зарядке улучшается гибкость, уменьшается вес. Даже внешность становится намного ярче! Именно поэтому необходимо делать зарядку каждый день!

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните утро с утренней зарядки, чтобы пробудить свой организм и зарядиться энергией на весь день. Даже 10-15 минут физических упражнений помогут вам чувствовать себя бодрыми и активными.

СОВЕТ №2

Включите в утреннюю зарядку элементы растяжки и йоги, чтобы размять мышцы и улучшить гибкость тела. Это поможет предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Выбирайте утреннюю зарядку, которая вам по настоящему нравится, чтобы делать ее регулярно. Это может быть танцевальная зарядка, бег по утру или даже зарядка под музыку. Главное, чтобы вам было комфортно и приятно.