Как правильно принимать гейнер

Гейнер принимают для того чтобы:

1. Увеличить массу тела
2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий.
Гейнер
как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Мнение эксперта:

При правильном использовании гейнера, эксперты рекомендуют следовать нескольким важным правилам. Во-первых, необходимо строго придерживаться рекомендованной дозировки, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Во-вторых, употребление гейнера следует сочетать с регулярными тренировками, так как это поможет оптимизировать набор мышечной массы. Также важно уделить внимание качеству продукта и выбирать гейнеры, содержащие высококачествные белки, углеводы и другие питательные вещества. Наконец, не стоит забывать о регулярном контроле своего питания и при необходимости консультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию.

? КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР?

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Интересные факты

1. Гейнер следует принимать в течение 30-60 минут после тренировки. Это поможет организму восстановиться и нарастить мышечную массу.

2. Гейнер можно принимать и в дни отдыха, но в меньшем количестве. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить потерю мышечной массы.

3. Гейнер не следует принимать на ночь. Это может привести к нарушению сна и увеличению веса.

Гейнер как принимать для набора массы? Инструкция

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Опыт других людей

“Как правильно принимать гейнер” – это тема, которая часто обсуждается среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Многие отмечают, что правильное применение гейнера существенно улучшает результаты тренировок и способствует набору мышечной массы. Люди делятся советами о соотношении белков, углеводов и жиров в гейнере, а также о времени приема и дозировке. Опытные спортсмены подчеркивают важность соблюдения индивидуального подхода и консультации с тренером или диетологом. Каждый отмечает, что правильное использование гейнера дает заметный прирост силы и выносливости, что подтверждается их личным опытом.

СДЕЛАЙ ЭТО для быстрого НАБОРА МАССЫ! Как правильно принимать гейнер?

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

Частые вопросы

Как принимать гейнер для набора веса?

Идеальный размер порции гейнера – 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм – этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.

Как лучше всего принимать гейнер?

Схема приема определяется тренировочным режимом. В свободные дни принимать добавку надо два раза: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки. Гейнер для набора массы тела необходим людям, имеющим худощавое телосложение.

Сколько нужно пить гейнера на 60 кг веса?

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса.

Как принимать гейнер новичку?

Общие рекомендации по употреблению спортпита для новичка: Порцию гейнера растворяют в 400-500 мл жидкости до получения однородной смеси. Объём воды или молока может варьироваться. Не рекомендуется растворять порошок в жидкостях высокой температуры, поскольку так белок теряет свои полезные свойства.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема гейнера обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы удостовериться, что данный продукт подходит именно вам и не вызовет негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Следите за своим рационом и не забывайте, что гейнер – это всего лишь добавка к основному питанию. Питайтесь разнообразно, употребляйте достаточное количество белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №3

Не злоупотребляйте гейнером. Следуйте рекомендациям производителя по дозировке и не принимайте продукт дольше, чем рекомендовано. Переизбыток гейнера может нанести вред вашему организму.