Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

Страх воды! Как избавиться от Водобоязни?!

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

• сначала вода должна литься только на спину;
• затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Врачи отмечают, что страх перед водой — это распространённая проблема, которая может быть преодолена с помощью последовательного подхода. Первым шагом является знакомство с водой в безопасной обстановке. Рекомендуется начать с простых упражнений, таких как погружение рук и ног в воду, чтобы привыкнуть к её температуре и текстуре.

Следующий этап — это обучение дыхательным упражнениям. Врачи советуют практиковать дыхание на суше, а затем переходить к дыханию в воде, что поможет снизить уровень тревожности. Постепенно можно добавлять упражнения на плавание в мелкой воде, где человек чувствует себя комфортно.

Важно, чтобы занятия проходили под контролем опытного инструктора, который сможет поддержать и мотивировать. Регулярная практика и положительный опыт помогут укрепить уверенность и уменьшить страх. Врачи подчеркивают, что ключ к успеху — это терпение и постепенность в подходе.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

• Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
• Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
• Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Плавание. Урок- 51 . Победить страх .

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

Многие люди сталкиваются со страхом перед водой, и это может значительно ограничивать их жизнь. Однако существует пошаговая программа, которая помогает преодолеть этот страх с помощью простых упражнений. Начинать стоит с небольших шагов: сначала можно просто находиться рядом с водой, наблюдая за ней. Затем, постепенно погружая руки, можно привыкнуть к ощущениям. Важным этапом является обучение дыхательным техникам, которые помогают расслабиться. Постепенно стоит переходить к занятиям в бассейне, где под руководством инструктора можно безопасно освоить плавание. Поддержка друзей и близких также играет важную роль в этом процессе. Главное — не спешить и доверять себе, ведь каждый шаг к преодолению страха — это уже победа.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

1. 

   Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

2. Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

   Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

   С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

   К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

   Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

• вода должна быть теплой и не должно быть волн;
• если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
• если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

Как называется эта фобия?

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Вопрос-ответ

Как преодолеть страх воды?

Чтобы преодолеть страх воды, начните с постепенного привыкания к ней: сначала просто находитесь рядом с водой, затем попробуйте погрузить ноги, а позже — тело. Запишитесь на занятия по плаванию с опытным инструктором, который поможет вам освоить техники и уверенность. Практикуйте расслабляющие дыхательные упражнения и визуализацию, представляя себя уверенно плавающим. Постепенное и последовательное преодоление страха поможет вам чувствовать себя комфортнее в воде.

Какое упражнение нужно применять, чтобы научиться спокойно удерживаться на воде?

Совершайте небольшие круговые движения руками, направляя ладони вниз, а ноги слегка подожмите к себе, словно сидите на низком табурете. Ноги при этом делают короткие удары по воде вниз, подталкивая тем самым ваше тело выше. Попробуйте совершать все эти движения одновременно, и вы увидите результаты.

От чего появляется боязнь воды?

Основными причинами страха перед водой являются: затрудненное дыхание, невозможность выбраться из воды, глотание воды и мысли об утоплении. В мыслях людей с этим заболеванием утонуть в воде — это легкая и определенная ситуация. Другая мысль заключается в том, что вероятность выжить довольно низка.

Как перестать паниковать в воде?

Если вы начинаете паниковать, прекратите плыть и поплавайте немного. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать медленные, глубокие, целенаправленные вдохи. Счет поможет замедлить дыхание. Например, (вдох — один, два, три) (выдох — один, два, три).

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений на суше. Прежде чем погружаться в воду, попробуйте выполнять дыхательные упражнения и растяжку, чтобы привыкнуть к ощущениям, связанным с водой. Например, практикуйте глубокое дыхание и движения руками, имитируя плавание.

СОВЕТ №2

Постепенно знакомьтесь с водой. Начните с того, чтобы просто находиться рядом с водой, затем переходите к тому, чтобы погружать ноги, а позже и руки. Это поможет вам привыкнуть к температуре и текстуре воды, уменьшая страх.

СОВЕТ №3

Используйте поддержку. Плавайте с другом или инструктором, который сможет вас поддержать и успокоить. Наличие рядом человека, который уверенно чувствует себя в воде, поможет вам чувствовать себя более комфортно и безопасно.

СОВЕТ №4

Не спешите и ставьте реалистичные цели. Преодоление страха перед водой требует времени, поэтому ставьте перед собой небольшие задачи и отмечайте свои достижения. Это поможет вам сохранять мотивацию и уверенность в своих силах.