Какие мышцы работают во время плавания брассом и в чем польза именно этого стиля?

Брасс – это тот стиль плавания, который хорош для проработки как можно более широкого спектра мышц.

С одной стороны, он считается самым легким с точки зрения энергозатрат – считается, что при плавании брассом устаешь меньше, чем при работе другими стилями (кроль, баттерфляй, плавание на спине). Тем не менее, можно насчитать не менее 26 мышц, которые задействуются во время плавания брассом.

Что развивает этот стиль?

Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете в нашей статье по этой ссылке.

Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:

• при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
• при толчке ногами – квадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы

Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:

Плавание брассом активно задействует множество мышечных групп, что делает его одним из самых эффективных стилей для общего укрепления тела. В процессе выполнения гребков работают мышцы рук, включая бицепсы и трицепсы, а также мышцы плечевого пояса. Ноги, в частности квадрицепсы и икроножные, активно участвуют в отталкивании от воды, что способствует их развитию. Кроме того, плавание брассом требует активной работы мышц спины и пресса, что помогает улучшить осанку и укрепить корсет.

Врачи отмечают, что плавание брассом не только развивает силу и выносливость, но и способствует улучшению сердечно-сосудистой системы. Этот стиль плавания позволяет поддерживать оптимальный уровень нагрузки на организм, что особенно полезно для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Регулярные занятия брассом помогают улучшить координацию движений и гибкость, а также способствуют снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния.

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

Детальное описание

Как было указано выше, помимо самых ключевых, всего в этом способе плавания задействуется более 20 различных мышц.

Вот удачная анимация, на которой можно увидеть, как работает большинство из них:

Теперь приведем их подробный перечень применительно к разным частям тела.

Передняя часть тела и шея

Работают грудь, живот, шея:

• Мускулатура груди (верхняя часть);
• Боковые мышцы (передняя зубчатая);
• Косая и прямая мышцы живота;
• Шея – грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Плавание брассом — один из самых популярных стилей, который активно используется как в соревнованиях, так и для оздоровления. Во время выполнения этого стиля задействуются основные группы мышц: грудные, плечевые, спинные и мышцы ног. Грудные мышцы работают при каждом гребке, обеспечивая мощное движение вперед, в то время как плечи и спина помогают поддерживать правильную технику. Ноги, в свою очередь, выполняют важную роль в отталкивании от воды, что способствует эффективному продвижению.

Польза плавания брассом заключается не только в укреплении мышечного корсета, но и в улучшении сердечно-сосудистой системы. Этот стиль помогает развивать выносливость, гибкость и координацию движений. Кроме того, плавание брассом является отличным способом снять стресс и расслабиться, что делает его идеальным выбором для людей всех возрастов. Регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и повышению жизненного тонуса.

Как правильно плавать брассом? Работа рук и ног в плавании брассом. ТОП ошибок брасса | Swim Rocket

Спина

Задействована основная часть мускулатуры спины:

• Широчайшая мышца спины;
• Трапеция;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник;
• Большая и малая круглые, а также большая и малая ромбовидные мышцы.

Плечи и руки

В верхней части нашего тела задействуются следующие мышцы:

• Дельтовидная;
• Плечелучевая;
• Бицепсы (незначительно, но работают);
• Трицепсы (аналогично);
• Глубокий сгибатель пальцев;
• Мышцы ладони.

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Плавать Каждый День

Низ тела и ноги

Здесь вновь задействовано множество мышц:

• Четырехглавая (квадрицепс);
• Большая ягодичная;
• Большая, приводящая бедро;
• Двуглавая;
• Икроножная;
• Передняя большеберцовая;
• Мускулы стопы.

Польза

Влияние плавания на здоровье в целом

Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:

1. Это аэробная тренировка, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
2. В отличие от иных аэробных занятий (бег, велоспорт и др.), здесь минимизирована нагрузка на суставы.
3. Развивается сила и мышечная выносливость.
4. Улучшается состояние позвоночника.
5. Идет профилактика возможных заболеваний суставов.
6. Сжигаются калории – снижается вес.

   Считается, что среднестатистический взрослый человек весом 70 кг сжигает около 818 калорий за час плавания кролем и около 744 – за час занятий брассом.

7. Укрепляются нервная и иммунная системы.

Преимущества брасса

Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:

1. Задействован очень широкий спектр мускул (здесь может конкурировать баттерфляй – но плавать последним физически очень сложно).
2. Этот способ плавания требует меньшей физической подготовленности – в брассе (при правильной технике) тратится меньше сил, чем в кроле и баттерфляе.
   Указанное означает, что вы можете получать требуемую организму 20-30-минутную аэробную нагрузку, плавая брассом, даже если не хватает сил, чтобы такое же время отплавать иным стилем.
3. Тренировка позвоночника за счет движений, связанных с постоянным подъемом тела из воды и последующим опусканием в воду.
4. Если случилась экстренная ситуация, в силу которой вам нужно проплыть большое расстояние (например, доплыть до берега), то брассом это сделать более реально в силу того, что он меньше тратит сил. Потому хорошо владеть этим стилем полезно для каждого.

Для мужчин

Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.

С другой стороны, нужно понимать, что сформировать красивое телосложение гораздо эффективнее поможет тренажерный зал, в то время как в плавании сильно тело не прокачать. Однако если мы стремимся к максимально полезным занятиям и отсутствию травм, то здесь бассейн значительно опережает зал.

Возможный вред

Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.

Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.

В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.

Как получить еще больше пользы

Если вы посмотрите нашу статью про мышцы, работающие при плавании кролем, то вы увидите, что:

• в кроле главную роль при гребке играют плечи,
• в то время как в брассе гребок больше идет за счет спины и груди.

Кроме того, в кроле работают задние мышцы бедра (нога идет не только вниз, но и наверх), но меньше задействованы ягодицы (не делается толчкового движения).

Соответственно, если в тренировках в бассейне сочетать оба этих стиля, то можно достичь еще лучших результатов для здоровья – прорабатывать в совокупности все значимые части тела.

Вопрос-ответ

Какие мышцы работают при плавании брасс?

Во время плавания брассом работают около 20 разных мышц: груди, спины, живота и ног.

В чем польза плавания брассом?

Брасс заставляет вас держать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении во время плавания. По мере укрепления верхней части тела дополнительная поддержка мышц оттягивает плечи назад и раскрывает грудь. Включая тренировку брассом, вы можете исправить плохие привычки осанки и выровнять общее положение.

Какая польза от плавания брассом?

Развитие мышц: плавание брассом отлично тренирует мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Это помогает улучшить общую выносливость и силу тела. Улучшение дыхания: плавание брассом способствует развитию дыхательной системы, увеличивает ее емкость и улучшает контроль над дыханием.

Что прокачивает брасс?

Брасс задействует основные мышечные группы, развивает выносливость и координацию, а в экстренных ситуациях этим стилем удобно плыть в одежде и меньше уставать на больших дистанциях. Рассказываем, как правильно плавать брассом и каких технических ошибок стоит избегать.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите технику плавания брассом. Правильная техника поможет вам задействовать все основные группы мышц, такие как грудные, плечевые и мышцы спины, что сделает ваши тренировки более эффективными и безопасными.

СОВЕТ №2

Регулярно включайте плавание брассом в свою тренировочную программу. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую выносливость, а также способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательную технику. Правильное дыхание во время плавания брассом не только улучшает вашу производительность, но и способствует расслаблению, что делает занятия более приятными и эффективными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом плавания важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а после тренировки — сделать растяжку, чтобы улучшить гибкость и восстановление мышц.