Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.
В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.
Общее описание
Больше всего кроль дает нагрузку на:
- Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
- Широчайшую мышцу спины;
- Ноги – квадрицепсы;
- Руки – трицепсы.
В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):
Плавание кролем активно задействует множество мышц тела, что делает его одним из самых эффективных видов физической активности. Врачи отмечают, что при этом стиле плавания работают мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы кора и ног. Это обеспечивает комплексную тренировку, способствующую укреплению всего мышечного корсета.
Кроме того, плавание кролем способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и укрепляя сердце. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия этим стилем помогают развивать координацию движений и гибкость, что особенно полезно для людей всех возрастов. Плавание также снижает нагрузку на суставы, что делает его безопасным для людей с травмами или хроническими заболеваниями. В целом, плавание кролем является отличным способом поддерживать физическую форму и здоровье.
Детальное описание
Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.
Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:
Торс
В передней части торса задействованы следующие мышцы:
- грудные,
- передняя зубчатая,
- наружная косая, а также прямая мышца живота.
В задней части торса работают следующие мышцы:
- Трапециевидная;
- Широчайшая мышца спины;
- Большая и малая круглые;
- Большая и малая ромбовидные;
- Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плавание кролем активно задействует множество мышц тела, что делает его одним из самых эффективных видов физической активности. Основные группы мышц, работающие при этом стиле, включают мышцы спины, плеч, груди и ног. Во время гребка задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также дельтовидные и грудные мышцы, что способствует их укреплению и развитию. Ноги играют важную роль в поддержании стабильности и скорости, а работа икроножных и квадрицепсов помогает улучшить общую координацию.
Польза плавания кролем заключается не только в укреплении мышц, но и в улучшении сердечно-сосудистой системы, повышении выносливости и гибкости. Этот стиль плавания также помогает сжигать калории и способствует снижению веса. Кроме того, плавание является низкоударным видом нагрузки, что делает его безопасным для суставов. Регулярные тренировки кролем могут значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии, что делает его отличным выбором для людей всех возрастов.
Плечи и руки
Здесь у нас задействованы:
- Дельтовидная мышца;
- Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
- Плечелучевая мышца;
- Бицепсы;
- Трицепсы;
- Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).
Шея
Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):
Таз
Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:
Ноги
В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:
- Квадрицепсы;
- Задние мышцы бедра;
- Большая приводящая мышца бедра;
- Икроножная;
- Передняя большеберцовая;
- Мышцы стопы;
- Короткий сгибатель пальцев.
Функция дыхания
Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:
- выдох носом в воду;
- короткое время вдоха;
- давление воды на грудную клетку.
В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:
- прорабатывается дыхательная функция легких;
- улучшается способность потребления кислорода.
Сердечно-сосудистая система
Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:
- здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
- плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.
Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.
При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.
Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:
Польза
Основные плюсы
- Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы.
Считается, что наибольшая польза достигается, если вы на тренировочном (но не на зашкаливающем) пульсе занимаетесь не менее 20 минут подряд, желательно – 2-3 раза в неделю. - Помимо аэробного эффекта, идет работа большого количества различных мускул (см. выше) – это полезная и необходимая для организма нагрузка.
- Если у вас есть лишний вес: тренировки кролем являются энергозатратными – циклично работают плечи и крупные мышцы ног, потребляющие много энергии. Для этого организму, после потребления всей энергии из “текущих запасов” приходится расщеплять жировые клетки – сжигать жир!
Помните, что для здоровья может быть не так важны нюансы вашего гребка или махов ногами, но крайне важно плавать с опущенной в воду головой и дыханием на бок – чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.
Для мужчин
Читайте также:
Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.
Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.
Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.
Кроль задействует в большей степени медленные мышечные волокна (способные циклично работать длительное время), в то время как тренировки в тренажерном зале с большими весами прорабатывают быстрые мышечные волокна (сила – способность быстро, но небольшое количество раз приложить усилие).
В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.
Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.
Для женщин
Для женщин основным достоинством кроля является возможность:
- давать организму аэробную нагрузку без вреда здоровью;
- избавляться от лишнего веса;
- при правильном вытягивании руки вперед (самая последняя фаза гребка) работает трицепс – это профилактика для того, чтобы в зрелом возрасте эта часть руки не обвисла.
Вопрос-ответ
Какие мышцы работают при плавании в бассейне?
Соответственно, большая нагрузка ложится на бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные. Во время гребка прежде всего работают грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца. Бицепсы, трицепсы и предплечья задействованы в значительно меньшей степени.
Какая польза от плавания кролем?
Кроль (вольный стиль) – это вид плавания, предполагающий, что спортсмен совершает конечностями попеременные гребки. Это наиболее быстрый способ плавания. Он тренирует выносливость, а также задействует почти все мышцы тела. Вольный стиль требует качественной физической подготовки и правильной координации движений.
-
Читайте также:
Что дает 30 минут плавания?
Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Правильно подобранная программа тренировок, например, плавание, включает в себя все необходимые типы активности для поддержания здорового сердца и сосудов. Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Советы
СОВЕТ №1
При плавании кролем активно задействуются мышцы спины, плеч и рук. Чтобы улучшить свою технику, регулярно выполняйте упражнения на укрепление этих мышц, такие как подтягивания и отжимания. Это поможет вам не только быстрее плавать, но и снизить риск травм.
СОВЕТ №2
Не забывайте про дыхательную технику. Правильное дыхание во время плавания кролем позволяет улучшить кислородоснабжение мышц и увеличить выносливость. Практикуйте дыхательные упражнения на суше, чтобы научиться правильно дышать во время плавания.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет избежать плато в прогрессе и даст возможность развивать разные группы мышц. Например, чередуйте плавание на короткие дистанции с высокоинтенсивными интервалами и длительные заплывы на выносливость.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед заплывом и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и ускорит восстановление после тренировки. Включите в разминку динамические растяжки и легкие упражнения на все группы мышц, которые будут задействованы в плавании.
Загрузка...
