Вопрос: сколько калорий сжигается при плавании и от чего это зависит?

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Врачи отмечают, что количество калорий, сжигаемых при плавании, варьируется в зависимости от нескольких факторов. Во-первых, это интенсивность тренировки: чем быстрее и энергичнее плавает человек, тем больше калорий он расходует. Во-вторых, важную роль играет вес и физическая форма пловца: более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем легкие. Также стоит учитывать стиль плавания: например, баттерфляй и кроль требуют больше усилий и, соответственно, сжигают больше энергии, чем брасс. Наконец, продолжительность занятия также влияет на общий расход калорий. Врачи рекомендуют плавание как эффективный способ поддержания физической активности и контроля веса, подчеркивая, что регулярные тренировки могут значительно улучшить общее состояние здоровья.

Сколько калорий мы тратим при плавании разными способами?!

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

• у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
• у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

  

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Плавание — это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективный способ сжигания калорий. Люди часто делятся своими впечатлениями о том, сколько калорий они теряют во время тренировок в воде. На самом деле, количество сожженных калорий зависит от множества факторов. Во-первых, это интенсивность плавания: чем быстрее и энергичнее вы плаваете, тем больше калорий сжигаете. Во-вторых, важна техника: разные стили плавания требуют разной физической нагрузки. Например, баттерфляй и кроль сжигают больше калорий, чем брасс. Также на результат влияет вес и возраст пловца: более тяжелые люди сжигают больше калорий за одно и то же время. Не стоит забывать и о температуре воды — в холодной воде организм тратит больше энергии на поддержание температуры. В целом, плавание — это универсальный и приятный способ поддерживать форму и заботиться о здоровье.

Как правильно плавать, чтобы похудеть? Не забудь отправить это видео другу👌🏻

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам.
   
2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

   С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

   Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

   
   На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.
   Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

   В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Плавание для сжигания калорий: быстро или медленно?

Вопрос-ответ

Сколько калорий сжигается при плавании?

Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.

Почему плавание сжигает много калорий?

Почему стоит плавать: плавание сжигает много калорий. Кроме физической нагрузки водные процедуры помогают тратить огромное количество калорий из-за высокой теплоемкости воды (чем вода прохладнее – тем больше калорий теряется). Профессиональный пловец может сжигать в бассейне до 1000 калорий в час!

Что дает 40 минут плавания?

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плавание способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.

Сколько нужно плавать, чтобы сжечь 500 калорий?

При средней интенсивности плавания в бассейне можно ориентироваться на следующие цифры: если человек весит около 70 кг, то за 1 км он может сжечь около 400-500 ккал.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свой уровень физической подготовки. Количество калорий, сжигаемых при плавании, зависит от интенсивности тренировки и вашего веса. Более тяжелые люди сжигают больше калорий, поэтому важно учитывать свой вес и уровень нагрузки.

СОВЕТ №2

Выбирайте разные стили плавания. Разные стили (кроль, брасс, баттерфляй) требуют различной физической нагрузки и могут сжигать разное количество калорий. Экспериментируйте с различными стилями, чтобы увеличить эффективность своих тренировок.

СОВЕТ №3

Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Чем дольше и интенсивнее вы плаваете, тем больше калорий сжигаете. Постепенно увеличивайте время занятий и старайтесь поддерживать высокий темп, чтобы достичь лучших результатов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном питании. Чтобы максимизировать эффект от плавания, следите за своим рационом. Употребление достаточного количества белков и углеводов поможет вам восстановиться после тренировок и поддерживать уровень энергии для новых занятий.