Мотивировать себя на занятия фитнесом во время путешествия непросто. Конечно, изначально мотивация у вас может быть, но ее трудно поддерживать. Тогда и появляются вопросы. Будет ли поблизости спортзал? Будет ли у меня время на тренировки? Как я буду тренироваться?
Хитрость заключается в том, чтобы не усложнять простые вещи. Есть много способов оставаться в форме во время путешествия, не посещая спортзал.
Да, отпуск – это отдых, но это не повод превращаться в мешок с картошкой!
Отдохните от своей работы и других обязательств, но найдите время, чтобы сосредоточиться на себе и хорошо провести время.
Отсутствие тренировок только усложнит возобновление занятий, когда вы вернетесь домой.
Разнообразие – это ключ к тому, чтобы сделать физическую активность интересной и приятной.
Именно поэтому мы собрали для вас 20 простых, но эффективных советов о том, как можно поддерживать форму в путешествии.
Возьмите с собой все необходимое для занятий фитнесом.
Прежде всего, постарайтесь найти отель рядом с фитнес-центром. Или же возьмите кое-какое тренировочное оборудование и экипировку с собой.
Вот, что вам может понадобиться:
• Спортивная обувь
• Спортивный костюм
• Купальные принадлежности
• Скакалка
• Резиновые ленты
• Кистевой эспандер
• Наушники
• Коврик для йоги
• Приложение для смартфона, подсчитывающее количество сделанных шагов и частоту сердечных сокращений
Читайте также:
#1. Оставайтесь активными
Если вы путешествуете на машине, поезде или самолете, вы можете много времени пребывать в сидячем положении, что не идет на пользу вашему здоровью.
Если вам предстоит полет на самолете, а посадка еще нескоро, или рейс задерживается, лучше прогуляться по терминалу аэропорта, чем сидеть в зале ожидания.
Если едете на поезде, устраивайте проходку по вагонам время от времени.
Если едете на машине, делайте остановки, чтобы размять ноги и растянуться.
Если вы знаете, что вам предстоит много времени провести в аэропорту, проверьте, нет ли в нем тренажерного зала. Поднимайтесь по эскалаторам, а не стойте на них. Используйте лестницу вместо лифта.
Поставьте перед собой цель делать 10000 шагов каждый день. Подумайте о том, чтобы установить фитнес-приложение на смартфон, оно действительно помогает в плане мотивации.
Врачи отмечают, что поддержание физической активности во время путешествий является важным аспектом здоровья. Они рекомендуют заранее планировать активные мероприятия, такие как пешие прогулки или велосипедные экскурсии, чтобы избежать малоподвижного образа жизни. Также полезно включать в распорядок дня утренние зарядки или растяжки, что поможет сохранить гибкость и тонус мышц. Врачи советуют следить за режимом питания, выбирая здоровые закуски и избегая избыточного потребления фастфуда. Кроме того, важно пить достаточное количество воды, особенно в жарких климатических условиях. Наконец, врачи подчеркивают, что полноценный сон и отдых также играют ключевую роль в поддержании хорошей физической формы во время путешествий.
#2. Ходите пешком
Зачем вам автобусы, метро или такси, если можно ходить пешком?!
-
Читайте также:
Путешествовать – значит открывать для себя что-то новое. Вы не сможете сделать много открытий, находясь в движущемся автомобиле. Вы обнаружите гораздо больше интересного, передвигаясь пешком.
Причудливый переулок может привлечь ваше внимание, а в нем вы можете обнаружить симпатичный бутик или потрясающий ресторан, о котором не узнаете не из одного путеводителя!
#3. Пробег-экскурсия
Забудьте об автобусных экскурсиях, просто встаньте пораньше и отправьтесь на утреннюю пробежку, вы сможете увидеть все достопримечательности, еще не наводненные толпами туристов, и лучше оценить открывающиеся перед вами виды.
Многие путешественники делятся своими секретами, как поддерживать форму в дороге. Одним из популярных способов является утренняя зарядка, которая помогает взбодриться и настроиться на день. Другие предпочитают исследовать новые города пешком или на велосипеде, что не только укрепляет мышцы, но и позволяет лучше узнать местные достопримечательности.
Некоторые рекомендуют использовать приложения для тренировок, которые можно выполнять в любом месте, даже в гостиничном номере. Важно также следить за питанием: многие выбирают здоровые закуски, такие как орехи или фрукты, чтобы избежать соблазна фастфуда.
Не забывайте о важности гидратации — вода должна быть всегда под рукой. И, конечно, многие советуют находить время для отдыха и восстановления, чтобы не перегружать организм. В итоге, поддержание физической активности во время путешествий становится не только возможным, но и увлекательным процессом.
#4. Занимайтесь йогой
Преимущества занятий йогой многочисленны, ну, а в путешествии она способна придать вам сил. Не говоря уж о том, что после пешей прогулки вам понадобится хорошая растяжка!
Занимайтесь йогой либо утром, чтобы помочь своему телу проснуться и зарядиться энергией, либо вечером, чтобы лучше спать ночью.
#5. Используйте лестницы
Подъем по ступенькам отлично укрепляет сердце и нагружает ноги. Вы можете делать это как в помещении, так и на улице.
-
Читайте также:
Возможно, лестница есть в вашем отеле или в городе есть знаменитый памятник, к которому ведет множество ступеней. Установите ограничение по времени (20-30 минут) и бегите вверх и вниз по ступенькам так быстро, как только сможете!
Если хотите сделать такую пробежку мега-интенсивной, делайте ее в следующем стиле. Пробегите первый полет, спуститесь вниз, поднимитесь на 2-ой этаж и снова спуститесь вниз… в таком стиле доберитесь до самого верха.
#6. Отправьтесь в поход
Одни из лучших впечатлений, который вы можете получить в другой стране – это прогулка на свежем воздухе и любование красотами природы. Ну, а поход – это лучший способ получить подобный опыт!
Вы можете выбирать степень сложности маршрута, как в плане расстояния, так рельефа местности. Походы – это так весело, что вы забудете о том, что при этом активно двигаетесь.
#7. Пробежки в местных парках
Поинтересуйтесь у персонала отеля о безопасных близлежащих маршрутах для прогулок или бега. Отправьтесь на пробежку и насладитесь прекрасными видами, которые вам посоветуют местные жители.
#8. Передвигайтесь на велосипеде
Некоторые города прямо-таки созданы для езды на велосипеде, как, например, Амстердам или Копенгаген. Поэтому арендуйте велосипед и отправляйтесь исследовать их. Вы сможете увидеть гораздо больше, передвигаясь таким образом.
-
Читайте также:
Если вас ждет отдых в Италии, Греции или других прибрежных странах, учтите – велосипедная прогулка вдоль берега, отличный способ максимально насытить легкие морским воздухом.
Когда ваши планы предполагают посещение достопримечательностей в нескольких километрах от отеля, вы можете добраться туда на велосипеде, а не на автомобиле.
Обязательно возьмите карту или используйте GPS в своем смартфоне, и надевайте шлем. Безопасность – прежде всего!
#9. Устройте себе 28-минутную ВИИТ-тренировку прямо в гостиничном номере
В отеле нет тренажерного зала? Ничего страшного, как следует попотеть вы можете и в своем гостиничном номере с помощью тренировки в стиле ВИИТ.
ВИИТ или высокоинтенсивный интервальный тренинг состоит из коротких всплесков физической активности максимально высокой интенсивности, которые сменяются короткими периодами отдыха (иногда, активного). Этот тип тренинга позволяет ускорить сердцебиение и сжечь больше жира за меньшее время.
Вот пример быстрой, но эффективной ВИИТ-тренировки в гостиничном номере, который зарядит вас энергией до конца дня.
Комплекс №1:
• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 сек скручивания на полу
• 30 сек подъемы ног в стиле ножниц (1 нога вверху в течение 15 сек)
• 30 сек отдых
• 1 мин планка с опусканием с вытянутых рук на локти и обратно
• 30 сек отдых
• 1 минута «бурпи»
• 30 сек отдых
Комплекс №2:
• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 1 мин боковая планка (30 сек на каждой стороне)
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 1 мин планка в стиле «колено к носу» (чередуйте ноги)
• 30 сек отдых
• 30 сек планка в стиле «лягушки»
• 30 сек планка в стиле «дельфин»
• 30 сек отдых
Комплекс №3:
• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 30 сек выпрыгивания из приседа
• 30 сек отдых
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 боковых выпадов
• 1 мин «бурпи»
• 30 сек отдых
• 30 сек боковых скручиваний стоя (15 сек для каждой стороны)
• 30 сек обратные отжимания
• 30 сек отдых
Комплекс №4:
• 30 сек упражнение «Альпинист»
• 30 сек отдых
• 30 сек приседания в стиле «сумо»
• 1 мин бег на месте с высоким подъемом коленей
• 30 сек отдых
• 30 сек выпрыгивания из приседа
• 30 сек отдых
• 1 мин «бурпи»
• 30 сек отдых
• 30 сек подъем ноги лежа на боку (15 сек на каждую ногу)
• 30 сек подъемы ног в стиле ножниц (1 нога вверху в течение 15 сек)
• 30 сек отдых
Этот тренировка весьма интенсивна, но займет у вас всего лишь 28 мин!
#10. Участвуйте в местных мероприятиях
Сальса в Испании? Или танго в Латинской Америке? Смело пробуйте что-то новое, от китайских боевых искусств до танцев. Это обогатит ваш культурный опыт. Неважно купили вы тур в Интернете онлайнтурс или отправились в командировку с легкой руки вашего шефа.
В крайнем случае, вы всегда можете поиграть с местными в футбол в парке.
#11. Отправьтесь на пешую экскурсию
Отправьтесь на пешую экскурсию по предложенному вам или составленному вами самостоятельно маршруту на 1-5+ часов. Это отличный способ набрать дневную норму шагов, даже не задумываясь об этом.
Скачайте приложение для смартфона, которое считает потраченные калории и отслеживает частоту сердечных сокращений, или же установите бесплатное приложение-шагомер для отслеживания вашего прогресса.
#12. Отправьтесь на пляж или займитесь водными видами спорта
Плавание – это отличная тренировка на все тело с низкой ударной нагрузкой.
Бег по песку на пляже – это отличная кардиотренировка, которую вы можете еще больше усложнить, бегая по воде. Сопротивление песка и воды повысит интенсивность.
Попробуйте каякинг, это прекрасная нагрузка для мышц «кора» и верхней части тела!
#13. Скалолазание
Веселая, сложная и хорошая тренировка. Просто убедитесь, что у вас хороший инструктор, который обучит вас базовой технике и терминам!
#14. Используйте тренажерный зал аэропорта
Самолет надолго задерживается?
Используйте большую часть этого времени с пользой и отправляйтесь в комнату отдыха аэропорта. Вам не нужно лететь первым классом или быть пассажиром Золотого уровня. Просто получите карту “Priority Pass”. Это даст вам доступ в комнаты отдыха VIP уровня по всему миру, независимо от того, услугами какой авиакомпании вы пользуетесь или каким классом летите.
Когда вы подумаете о том, сколько стоит еда, алкоголь и Wi-Fi в аэропортах, то поймете, что заплатите очень похожую цену, но получите роскошные удобства. В некоторых комнатах отдыха есть спортзалы и душевые. Вы откроете для себя аэропорты с новой стороны!
#15. Упражняйтесь даже стоя в очереди!
Никто не предлагает вам делать отжимания, однако есть несколько упражнений, которые могут быть действительно полезными и незаметными со стороны.
Поставьте ноги на ширине плеч и просто напрягайте свои ягодицы, мягко толкая стопы наружу, но, на самом деле, не отрывая их от пола.
Попробуйте при этом еще и напрягать пресс, чтобы полноценно проработать мышцы «кора».
Не забывай дышать! Задерживайте дыхание, когда напрягаетесь, считайте до 5 и, расслабляясь, выдыхайте. Если вы проведете час в очереди, у вас будет отличная тренировка!
#16. Выведите свой тренинг на следующий уровень
Если вы несколько более серьезно относитесь к своей физической форме и хотите наращивать или поддерживать мышечную массу, то рекомендуем вам приобрести резиновый эспандер с трубками разного уровня сопротивления.
Есть модели с дверным анкером, брошюрой с упражнениями, сумкой для переноски, манжетами для лодыжек и руководством для начинающих.
#17. Готовьтесь заранее, чтобы питаться здоровой пищей
Мы все рано или поздно начинаем испытывать голод, поэтому планировать рацион нужно наперед. Если вы этого не сделаете, то когда в животе начнет урчать, у вас будет очень мало шансов противостоять желанию съесть что-нибудь вредное. Ваша сила воли сдастся без боя.
Вместо этого несите с собой полезные закуски, чтобы у вас всегда была здоровая еда под рукой. Это позволит вам повысить уровень сахара в крови, а с ним вернется и сила воли!
#18. Питайтесь полезной пищей в пути
После приземления в новом городе очень легко отдаться мысли «живешь только раз» и пуститься во все тяжкие.
Факт заключается в том, что в аэропортах полно ужасно нездоровой пищи по завышенным ценам, но у местных кафе нет проблем с привлечением множества сонных пассажиров с ослабленной силой воли.
Дело в том, что, когда мы спешим, чтобы успеть на рейс, очень легко попасться на удочку рационального мышления и убедить себя в том, что любая пища подойдет, пока вы не доберетесь до места назначения.
Не позволяйте подобным мыслям завладеть вами. Упакуйте с собой пару сэндвичей, орехи, протеиновые батончики и поешьте здоровой пищи, прежде чем отправиться в аэропорт.
#19. Пейте много воды
В 75% случаев, когда вы чувствуете голод, на самом деле вы просто испытываете жажду!
Старайтесь пить, по меньшей мере, 1-2 стакана воды каждый час. Это особенно важно, когда вы в пути. Это поможет вам поддерживать водный баланс и уровень энергии, а также предотвратит переедание.
Вода в аэропорту может стоить дорого, поэтому возьмите с собой термос с водой. Термос сохранит воду прохладной и освежающей. Или же вы можете взять спортивную бутылку с водой. Она поместится даже в самой маленькой сумке.
#20. Запасайтесь бесплатными закусками
Если вы остановились в отеле, то можете прихватить с собой несколько свежих фруктов или батончик «гранола», оставшиеся от вашего завтрака. Ведь никогда не знаешь, когда они могут пригодиться в течение дня.
Прислушивайтесь к своему телу
Последний, но не менее важный совет. Прислушивайтесь к своему телу. Если смена часовых поясов или изменение привычного распорядка дня лишили вас сил, сделайте тренировку более короткой и легкой.
Это нормально – делать шаг назад время от времени. Путешествие может нарушить ваш сон и диету, что не способствует установлению новых рекордов в фитнесе.
Помните, однако, что регулярные тренировки могут помочь вам снизить уровень стресса и зарядить энергией, а это может быть именно тем, что нужно, чтобы повысить мотивацию.
Вопрос-ответ
Как можно поддерживать физическую активность во время путешествия?
Существует множество способов оставаться активным в поездке. Вы можете выбирать пешие экскурсии, кататься на велосипеде, заниматься йогой на свежем воздухе или использовать тренажеры в отеле. Также полезно планировать активные мероприятия, такие как походы или водные виды спорта, чтобы совмещать отдых с физической активностью.
Как правильно питаться во время путешествий, чтобы не набрать лишний вес?
Чтобы избежать набора веса, старайтесь выбирать здоровые варианты питания. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, избегайте фастфуда и слишком жирной пищи. Также полезно следить за размерами порций и не пропускать приемы пищи, чтобы избежать переедания в конце дня.
Какие упражнения можно выполнять в отеле без специального оборудования?
В отеле можно выполнять множество упражнений без оборудования, таких как отжимания, приседания, планка и выпады. Также можно использовать стул для выполнения различных упражнений, например, для отжиманий или подъемов на стул. Это поможет поддерживать форму даже в условиях ограниченного пространства.
Советы
СОВЕТ №1
Планируйте активные экскурсии. Вместо того чтобы просто осматривать достопримечательности, выбирайте пешие туры или велопрогулки. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и позволит лучше узнать местную культуру и атмосферу.
СОВЕТ №2
Занимайтесь утренней зарядкой. Начинайте свой день с легкой физической активности, такой как йога или пробежка. Это поможет вам зарядиться энергией на весь день и поддерживать тонус, даже находясь вдали от привычного расписания.
СОВЕТ №3
Используйте лестницы вместо лифта. Это простой, но эффективный способ поддерживать физическую активность во время путешествий. Подъем по лестнице укрепляет мышцы ног и улучшает сердечно-сосудистую систему.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Путешествия могут соблазнять на фастфуд, но старайтесь выбирать здоровые варианты. Ищите местные рынки или кафе с полезной пищей, чтобы поддерживать баланс и не набирать лишние килограммы.
Загрузка...
