Бывает, спортсмен, который так любил тренировки, внезапно теряет к ним интерес. Сначала ему кажется, что это ненадолго, но время идет, а мотивация к спорту все не появляется. Преодолевать себя и идти на тренировку становится все сложнее. В итоге, то, что когда-то приносило удовольствие, незаметно и навсегда исчезает из жизни. Как вы восстановить желание снова тренироваться? Что нужно сделать, чтобы снова мотивировать себя к действию?
Потеря мотивации может иметь много разных причин. Вообще, мотивация к спорту не является постоянным явлением. Ее динамику можно изобразить графиком синусоиды.
Одна пропущенная тренировка
Проблемы же начинаются, когда тренировки откладываются постоянно. И спортсмен окончательно отстает от графика на пути к цели.
Майкл Джордан однажды упомянул об этом: «Если вы пропустите тренировку один раз, это может стать привычкой.». В трудные моменты, в моменты уныния важны решительность, упорство и чистая настойчивость. Кроме того, могут помочь вдохновляющие примеры людей, которые боролись со своими слабостями, прежде чем добились успеха.
Известные спортсмены, бизнесмены или паралимпийцы такие же люди, как и все. Разница в том, что они никогда не прекращали воплощать свои мечты в жизнь. Майкла Джордана однажды выгнали из команды по решению тренера, актер Дэниел Крейг, до того как он стал Джеймсом Бондом, был бездомным и жил в лондонском парке, а Стив Джобс, был исключен из компании, которую он основал. Но они не сдалась и достигли многого. Сам Джобс позже подчеркнул: «Я убежден, что то, что отличает успешных предпринимателей от других, это чистая настойчивость».
Поэтому даже если у вас нет особого желания идти на тренировку, кажется, что это все бессмысленно, все равно сходите. Даже если ваши физические показатели от этой тренировки не улучшатся, вы сохраните дисциплину. Это поможет вам не только в долгосрочной перспективе в спорте, но и в целом в жизни быть более организованным и успешным.
Врачи отмечают, что интерес и мотивация к спорту у многих людей со временем снижаются. Одной из причин этого явления является недостаток времени, вызванный напряжённым графиком работы и семейными обязанностями. Многие пациенты жалуются на усталость и нехватку энергии, что делает занятия спортом менее привлекательными. Кроме того, врачи указывают на влияние социальных сетей, где идеализированные образы спортсменов могут вызывать чувство неполноценности у обычных людей, что также снижает желание заниматься физической активностью. Наконец, отсутствие видимых результатов и прогресса может демотивировать, особенно если человек не получает поддержки от окружающих. Врачи рекомендуют находить удовольствие в процессе, а не только в результатах, чтобы сохранить интерес к спорту на долгосрочной основе.
Цели
Если вы так любили заниматься спортом раньше, куда могли пропасть мотивация и интерес? Неужели тренировки сами по себе не приносят больше удовлетворения? Возможно, ответ кроется в целях. Может быть поставленные в начале цели уже достигнуты? В этом случае стоит открывать новые горизонты, ставить новые цели и добиваться их с теми же упорством и настойчивостью.
А были ли цели поставлены? Часто бывает, особенно в случаях с непрофессиональными спортсменами, что они не ставят себе целей, а просто занимаются. Кто-то может сказать: «Мне не нужны цели, я делаю это просто потому, что мне нравится». Это здорово! В таком случае ваша заинтересованность, а в следствие и мотивация к спорту гораздо выше. Но все равно возникнет момент, когда они начнут снижаться. И вопрос как вернуть мотивацию все равно возникнет. Поэтому спортивные психологи рекомендуют ставить конкретные цели, а по достижению их, устанавливать новые.
Читайте также:
Отсутствие прогресса и ожидаемых результатов также могут снижать мотивацию у спортсмена или просто худеющего человека. В этом случае решением также будет установка новых цели. Но они должны быть боле близкими и реальными. Разбейте то, что было шагом, еще на несколько более мелких шагов.
«Метод малых шагов», взятый из японской философии кайдзен, который часто используется в бизнесе также может быть полезен в спорте. Этот метод предполагает, что разделение главной цели на множество более мелких целей упрощает работу. Реализация небольших, менее обременительных (но систематически) целей, с которыми легче справиться, является более приятной и менее стрессовой и в конечном итоге зачастую более эффективной, чем мысль о кажущейся отдаленной и почти недостижимой в данный момент цели. Так что стоит выбрать спокойное, но последовательное, систематическое стремление к цели.
Если, например, мы хотим начать ходить в спортзал, и наша цель состоит в том, чтобы подкачаться \ «прийти в форму» \ или увеличить силу, мы начинаем спокойно с небольших нагрузок, которые мы увеличиваем регулярно, но медленно, улучшая технику вместо того, чтобы бирать слишком большие нагрузки, которые приведут к травмам, а не приблизят к цели. Самое главное, быть систематическим и настойчивым.
Теория мотивации
Но давайте посмотрим, как вообще работает мотивация. Понимание психологии мотивации может быть очень полезным.
Тип мотивации и ее эффективность зависят в первую очередь от трех составляющих компонентов:
1. Направление. Это то, на какую деятельность мы направляем наши усилия, назначение целей. Вы можете усилить эффект, разместив список целей на рабочем столе. Каждый день они будут напоминать о успехах и планах, мотивировать делать правильные решения. Кроме того, на постоянной основе так легче отслеживать, на каком этапе пути мы находимся, насколько приближает нас к финишной черте каждая достигнутая подцель.
2. Настойчивость, или насколько настойчива наша решимость продолжать данную деятельность, пока цель не будет достигнута.
3. Интенсивность или сколько энергии мы посвящаем данной деятельности. Насколько велика вовлеченность в дело.
-
Читайте также:
Мотивации можно разделить на внешние и внутренние.
В случае с первым мотивирует завоевание медалей, признание, престиж. Во втором случае личностное развитие, тренировка характера, увлечение. Внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, она меньше зависит от внешних условий, на которые мы не можем повлиять.
Многие люди отмечают, что интерес и мотивация к спорту со временем могут угасать. Причины этого разнообразны: от рутины и однообразия тренировок до недостатка видимого прогресса. Часто упоминается, что отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи также играет значительную роль. Некоторые говорят о том, что спортивные достижения становятся менее значимыми, если они не сопровождаются радостью и удовлетворением.
Другие же находят вдохновение в новых целях и вызовах, таких как участие в соревнованиях или освоение новых видов спорта. Социальные сети и сообщества также помогают поддерживать интерес, предоставляя возможность делиться успехами и получать поддержку от единомышленников. Важно помнить, что мотивация может меняться, и иногда стоит просто найти новый подход или изменить обстановку, чтобы вновь ощутить радость от занятий спортом.
Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию
Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите. Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками.
Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс.
Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.
Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы.
Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».
Вопрос-ответ
Почему пропадает мотивация к спорту?
Причины снижения мотивации могут быть разными – от переутомления нервной системы из-за высоких нагрузок (это уже может быть проявлением синдрома перетренированности) до банального неудовлетворения своим внешним видом на фоне стройных соседей по тренировке.
-
Читайте также:
Как меняется лицо при занятии спортом?
Активные спортивные занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют кровообращение. Кожа становится красной и выделяет тепло, которое стимулирует микроциркуляцию лимфы и крови в коже. Это приводит к лучшему питанию тканей. И кожа становится более увлажненной и сияющей.
Какие 4 типа мотивации существуют в спорте?
Мотивированный спортсмен с большей вероятностью добьётся успеха в выбранном виде спорта, чем немотивированный. Существует четыре вида мотивации: положительная, отрицательная, внутренняя и внешняя. При классификации мотивации используются два из них: положительная или отрицательная, внутренняя или внешняя.
Что мотивирует людей заниматься спортом?
Однако спорт – это не только физическая польза. Спортивные занятия развивают принятие себя и желание заботиться о своём организме. Занимаясь спортом, человек следит за собой, развивается. Многим именно тренировки дают ощущение самодостаточности, любви к себе и своему телу.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь в спорте, поможет вам сохранить интерес и мотивацию. Запишите свои цели и разбейте их на небольшие, достижимые этапы, чтобы видеть прогресс и не терять энтузиазм.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свои тренировки. Однообразие может быстро привести к потере интереса. Попробуйте новые виды спорта, занятия в группе или различные тренировки, чтобы сделать процесс более увлекательным и интересным.
СОВЕТ №3
Найдите единомышленников. Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы, может значительно повысить вашу мотивацию. Запишитесь в спортивные клубы или группы, где вы сможете тренироваться вместе и поддерживать друг друга.
СОВЕТ №4
Отслеживайте свои достижения. Ведение дневника тренировок или использование приложений для отслеживания прогресса поможет вам видеть, как вы развиваетесь. Это может стать отличным источником мотивации и вдохновения для дальнейших занятий.
Загрузка...
