Дата рождения: 22 ноября 1988 года
Рост: 165 см
Вес: 62 кг
Место жительства: Акрон, Огайо
Деятельность: профессиональный спортсмен IFBB, представитель компаний GNC, Liquid Sun Rayz, фитнес-модель, тренер, бармен.
Любимое упражнение: жим стоя
Любимая еда «выходного дня»: стейк & жареный батат
Любимый фильм: диснеевский Геркулес
Любимая музыка для тренировок: Rap/Hip Hop
Интервью с Эшли
Как давно ты в спорте?
С 2011-2012
Что привело тебя в бодибилдинг?
Тренер в школе была атлетом в категории Figure. Я часто ходила с ней на турниры, мне нравилась категория Bikini. Как раз в это же время я искала для себя вид спорта, которым могла бы заниматься в свободное время. Я решила, что тренировки для участия в категории Bikini как раз то, что мне нужно и приступила к занятиям.
Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Меня подстегивает то, что каждый день в зале я делаю себя лучше и чувствую себя на миллион долларов. Еще я думаю о тех девушках, которых я вдохновляю начать вести здоровый образ жизни.
Твои основные принципы в этом виде спорта?
Я верю, что нужно наслаждаться каждым моментом жизни и карьеры в фитнесе. Никогда не относитесь ко всему слишком серьезно, спорт должен быть в удовольствие.
Какой совет ты можешь дать начинающим спортсменам?
Используйте любую возможность, которая может помочь вам в самосовершенствовании. Ходите на турниры, заставьте говорить о себе, даже если вы будете присутствовать там только в качестве зрителя.
Пример диеты (в т.ч. добавки):
· 1 стакан яичного порошка и ¼ стакана кокосовой муки, подсластить все это стевией, перемешать и сделать небольшие оладьи, 2 ложки Aminolast, 1 капсула Anavite
*перед тренировкой -2 ложки SuperPump Max
· (после тренировки) 1 порция крема из рис, смешанного с ложкой протеина Myofusion Probiotic Series и 1 столовая ложка орехового масла
Читайте также:
· 112 г мяса курицы с зеленью, 100 калорий любых жиров, 1 капсула Anavite
· стакан творога, фрукты на выбор, 2 ложки Aminolast
· 112 г стейка, 112 г картофеля, зелень, кальций
· стакан яичного порошка смешать со стаканом несладкого миндального молока и льдом
· 1 стакан греческого йогурта, ложка Myofusion Probiotic series, витамин D в капсулах
* 1 – 1.5 галлона воды в день
* 2 cheat meals в неделю
Пример программы тренировок:
Понедельник:
ноги, плечи
4 x 10 приседаний
3 x 10 (каждой ногой) сплит-присед
3 x 20 шагающие выпады с гантелями
3 x 10 разгибание ног
3 x 15 становая тяга на прямых ногах
3 x 15 приседания сумо (с гантелями)
3 x 10 жим ногами
3 x 20 подъем на носки
3 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя
Вторник: кардио
10 минут Jacobs ladder
10 минут на беговой дорожке
Среда: спина/бицепсы
4x 10 тяги вниз на высоком блоке
3x 10 подтягивания широким хватом
3 x 10 тяги гантелей (каждой рукой)
3 x 10 поочередное сгибание рук с гантелями
3 x 10 подтягивания обратным хватом
-
Читайте также:
Четверг:
20 минут кардио (средний темп)
Пятница:
трицепсы, ягодицы
4 x 10жимы вниз со штангой
4 x 15 подтягивания
3 x 15 отжимание от скамьи – руки в упоре сзади
3 x1 5 махи ногой с экспандером
3 x 10 запрыгивания на высокую платформу
3 x 10 становая тяга на одной ноге с гантелей
Суббота:
плечи
4 x 10 бабочка
3 x 10 жим стоя с гантелями
3 x 10 подтягивания
20 минут кардио
Воскресенье:
выходной
Врачи отмечают, что достижения Эшли Калтвассер в области фитнеса и бодибилдинга могут служить вдохновением для многих. Ее успехи в соревнованиях подчеркивают важность правильного питания и регулярных тренировок. Специалисты подчеркивают, что такие результаты требуют не только физической подготовки, но и психологической устойчивости. Врачи также акцентируют внимание на том, что для достижения высоких результатов необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут привести к травмам. Кроме того, они рекомендуют следить за состоянием здоровья и консультироваться с профессионалами, чтобы избежать негативных последствий. Эшли является примером того, как целеустремленность и дисциплина могут привести к выдающимся результатам, но важно помнить о здоровье на каждом этапе пути.
Достижения
2014 IFBB New Zealand Pro — 1 место
2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV — 1 место
2014 IFBB Arnold Classic — 1 место
2013 IFBB Sheru Classic — 1 место
2013 IFBB Olympia Weekend — 1 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow — 1 место
2013 IFBB New York Pro — 2 место
2013 IFBB Powerhouse Pro — 1 место
2013 IFBB Pittsburgh Pro — 2 место
2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando — 2 место
2013 IFBB Arnold Classic — 10 место
2012 IFBB Houston Pro — 5 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Team Universe Championships — 1 место
2012 NPC Junior National Championships — 6 место
2012 NPC Junior USA Championships — 7 место
2012 IFBB Arnold Amateur — 1 место
2012 IFBB Arnold Amateur -1 место
2011 NPC National Championships — 7 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 NPC Natural Northern USA Championships — 1 место
2011 IFBB North American Championships — 16 место
2011 NPC Natural Ohio — 4 место
2011 IFBB Arnold Amateur — 14 место
Соревнования
Ashley Kaltwasser — известная фигура в мире фитнеса и бодибилдинга, и мнения о ней варьируются от восхищения до критики. Многие поклонники отмечают её выдающиеся достижения на соревнованиях, включая множество титулов чемпионки мира по бикини. Люди восхищаются её трудолюбием, дисциплиной и способностью вдохновлять других на занятия спортом. В социальных сетях Ashley активно делится своими тренировками и советами по питанию, что делает её образцом для подражания для многих. Однако некоторые критики указывают на чрезмерное внимание к внешнему виду и стандартам красоты, которые она продвигает. Тем не менее, большинство согласны, что её позитивный настрой и стремление к самосовершенствованию делают её уникальной личностью в индустрии фитнеса.
Фитнес
-
Читайте также:
Бикини
Фэшн
Вопрос-ответ
How many shows has Ashley Kaltwasser won?
Ashley Kaltwasser is an American IFBB Pro League bikini competitor, who has won three Bikini Olympia titles, two Arnold International Bikini titles и holds the record for the most IFBB wins of any pro competitor with 53 victories.
Where is Lauralie Chapados from?
Lauralie Chapados was born in Québec, Canada. She was very active as a child; this is partially because her parents encouraged her to participate in sports, and she certainly did just that. Growing up, Lauralie took up soccer, skiing, and jiujitsu, with soccer being her favorite sport to participate in.
What happened to Jennifer Dorie?
Dorie shared the announcement on her Instagram page, citing a need to focus on business ventures and other projects. I won’t compete at the 2024 Olympia. I’m taking the year off to grow other areas of my life off the stage, some projects, businesses и другие вещи, которые я не могу дождаться, чтобы поделиться скоро!
What is fit model division?
The Fit Model division in the NPC is designed for competitors who have a balanced, athletic physique, with an emphasis on overall fitness rather than extreme muscle size.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите биографию Эшли Калтвассер, чтобы понять, как она достигла успеха в мире фитнеса и бодибилдинга. Это поможет вам вдохновиться ее историей и найти мотивацию для собственных тренировок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на ее тренировочные программы и диетические планы. Эшли делится своими методами, которые могут быть полезны для создания индивидуального подхода к вашим фитнес-целям.
СОВЕТ №3
Следите за ее социальными сетями, чтобы получать актуальные советы и рекомендации по тренировкам и питанию. Это поможет вам оставаться в курсе новых трендов и методик в фитнесе.
СОВЕТ №4
Не бойтесь экспериментировать с различными стилями тренировок, которые Эшли использует. Найдите то, что подходит именно вам, и не забывайте о важности восстановления и отдыха в процессе тренировок.
Загрузка...
