Автором программы «Бодифлекс» является 53-летняя американка Григ Чайлдерс, мать троих детей. За время занятий по собственной системе она перешла с 56-го размера на 44-й!
Для освоения бодифлекса потребуется приобрести навык «дыхания животом» или, иначе говоря, глубокого диафрагменного дыхания. Когда мы рождаемся, мы дышим животом, при этом наша грудь остается почти неподвижной. По мере того как мы становимся старше, нервное напряжение внутри нас становится выше и наши внутренние органы, в том числе и мышцы диафрагмы, становятся все более и более напряженными. По этой причине дыхание останавливается на середине груди и мы задействуем легкие только на 20 процентов, поскольку мы дышим только верхней их частью (в особенности это касается стрессовых ситуаций). При всем при этом люди на протяжении веков использовали глубокое диафрагменное дыхание, чтобы улучшить собственное здоровье и самочувствие, потому что, когда мы дышим правильно, мы естественным путем очищаем клетки нашего организма, увеличиваем объем легких, укрепляем иммунитет и оздоровляем сердечно-сосудистую систему.
Бодифлекс является эффективной, практичной и простой в применении программой для подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Программа включает в себя двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно перед завтраком. Продолжительность занятий – 15 минут. Григ Чайлдерс рекомендует выполнять программу на пустой желудок, допускается предварительно выпить стакан жидкости (воды, сока, чая). Простота и непродолжительность – вот главные составляющие ценности данной программы.
Если заниматься бодифлексом регулярно, уже по прошествии трех месяцев объемы вашего тела уменьшатся на 10-30 см, а первые результаты можно будет наблюдать уже спустя неделю с момента начала занятий. Бодифлекс подходит для всех людей, вне зависимости от их возраста и половой принадлежности.
В основе упражнений бодифлекс лежит очень глубокое аэробное дыхание в сочетании с изотонными и изометрическими позами. В итоге происходит насыщение всех клеток организма кислородом.
Все упражнения подразделяются на три группы:
Действенным оказывается сочетание дыхательных упражнений и растяжки. Упражнения на дыхание очень хорошо расслабляют и при этом повышают уровень доступа кислорода ко всем частям тела.
Каким образом бодифлекс влияет на процесс обогащения организма кислородом? Когда мы задерживаем дыхание на 8-10 секунд, в нашей крови накапливается углекислый газ. За счет этого происходит расширение артерий и клетки подготавливаются к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Суть в том, что добавочный кислород помогает решить многие проблемы, такие как нехватка энергии, лишний вес и подавленное самочувствие.
Упражнения на растяжку и дыхание – это самый простой способ решить проблемы целлюлита. Кроме того, упражнения бодифлекса массируют органы, которые располагаются в брюшной полости, что способствует избавлению от проблем с кишечником и запоров, улучшает обмен веществ в организме, а также укрепляет мышцы живота. Однако действительно важно то, что этот метод положительным образом сказывается на общем состоянии человека.
Каким образом нужно заниматься по системе «Бодифлекс»?
Важное условие – регулярность. Результат от нагрузок будет только в том случае, если они систематические. Все зависит не от силы нагрузок, а от их постоянства. Если вы каждый день поднимаете руки, не используя при этом никакого отягощения, вы достигните большего результата, чем от поднятия штанги раз в неделю. Усилие, произведенное один раз, так и останется разовым усилием. При этом каждодневные занятия принесут заметный результат спустя короткое время.
Условие номер два – подбор упражнений, тренирующих все группы мышц. У тех людей, кто страдает ожирением, нет конкретной проблемной зоны, они испытывают трудности со всем телом. Необходимо уменьшить общий объем. Прорабатывать отдельные мышцы следует только в том случае, если у вас все в порядке, однако имеются проблемные зоны: бедра, талия, шея и проч. При этом в большем проценте случаев у полных людей жировая ткань равномерно распределена по всему телу. В таком случае работа над зонами неэффективна. Поэтому необходимо взять комплекс над всеми мышцами. Если в будущем ваша фигура станет стройной, вы сможете своими усилиями подкорректировать ту или иную зону. Однако это все в будущем.
Третье условие – необходимо добавлять что-то еще. К примеру, подкорретировать питание. Многие идут простым путем и садятся на “голодные диеты”. Самый значительный минус любой диеты состоит в том, что она не может удерживаться вечно. Временные ограничения в пище приносят результат только на определенный период. Однако это временный результат. Если же вы откажетесь от вредных продуктов, результат будет куда более надежным.
Врачи высказывают различные мнения о методе бодифлекс, который сочетает дыхательные упражнения и физическую активность для снижения веса и улучшения общего состояния организма. Некоторые специалисты отмечают, что правильное дыхание может способствовать улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии. Они подчеркивают важность соблюдения техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.
Однако другие врачи предостерегают от чрезмерного увлечения данной методикой, указывая на необходимость комплексного подхода к снижению веса, который включает сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Они также напоминают, что индивидуальные особенности организма могут влиять на эффективность бодифлекса. В целом, врачи рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с профессионалом, чтобы выбрать наиболее подходящий метод для достижения здоровья и хорошей физической формы.
Бодифлекс — это система дыхательных упражнений, которая привлекает внимание многих людей, стремящихся к улучшению физической формы и снижению веса. Отзывы о Бодифлексе весьма разнообразны. Некоторые пользователи отмечают, что благодаря регулярным занятиям им удалось значительно подтянуть мышцы и улучшить осанку. Они подчеркивают, что методика не требует много времени и может быть выполнена в домашних условиях.
Однако есть и критики, которые считают, что результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и не всегда оправдывают ожидания. Некоторые отмечают, что без правильного питания и дополнительных физических нагрузок добиться заметного эффекта сложно. В целом, Бодифлекс вызывает интерес и обсуждения, и многие продолжают экспериментировать с этой методикой, надеясь найти свой идеальный подход к фитнесу.
Основные принципы программы
Для освоения техники бодифлекса требуется практика. На первых занятиях вы не сможете выполнять упражнения стопроцентно верно, но не спешите расстраиваться. Вполне вероятно, что мышцы, которые вы задействуете во время втягивания живота, никогда до этого не были задействованы при тренировках – очень может быть, что по виду они напоминают спагетти. И все то время, что вы живете на свете, они находятся внутри вас. Поэтому вам необходимо запастись терпением. Продолжайте заниматься и ежедневно совершенствоваться.
Если вы хотите выполнять программу сразу по возвращении с работы и до вечернего приема пищи, не ешьте по крайней мере за два часа до этого. Однако здесь стоит оговориться: на протяжении всего дня в вашем желудке будет присутствовать пища, пусть даже ее будет немного, поэтому эффективнее всего заниматься бодифлексом по утрам.
Читайте также:
Если в доме есть большое зеркало, первое время будет полезно заниматься прямо возле него. Собственно, и потом зеркало зачастую помогает при выполнении упражнений программы. Вам сразу будет наглядно видно, где вы халтурите, где не придерживаетесь правильного положения тела.
Обратите внимание: есть некоторые категории людей, которым нельзя заниматься бодифлексом, поскольку он имеет ряд противопоказаний. Бодифлекс запрещен женщинам в период беременности, людям во время обострения хронических заболеваний и в период после перенесенной операции. Если у вас имеются какие-то другие проблемы со здоровьем, это не является противопоказанием, а лишь свидетельствует о том, что необходимо особым образом подойти к режиму тренировок.
Существуют всевозможные внешние факторы, к примеру, лекарства, влияющие на результативность занятий бодифлексом. Так, замедлить, но не исключить вовсе, эффект от тренировок может прием противозачаточных препаратов, ряда видов антидепрессантов, а также препаратов для лечения щитовидной железы. Причина такого эффекта в том, что в них присутствуют ингредиенты, которые замедляют обмен веществ. А так как бодифлекс ускоряет его, появляются противоречия. Однако если соблюдать регулярность занятий, положительные результаты будут, хотя, вполне вероятно, не так скоро. Также результат может «запоздать» у людей с замедленным метаболизмом.
Бодифлекс помогает укрепить здоровье, придаст вам уверенность в себе и наполнит энергией. Попробуйте и вы будете довольны!
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помощью бодифлекса?
Бодифлекс (Bodyflex) – это комплекс физических упражнений, объединяющий дыхательные техники, элементы йоги и растяжку. Авторская методика разработана американкой Грир Чайлдерс и до сих пор считается одной из самых эффективных для тех, кто хочет похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм.
Как правильно делать бодифлекс?
Дыхательная методика бодифлекс. Глубоко вдохните носом, ноздри расширьте так, будто хотите захватить максимум воздуха. При этом живот должен надуться так, будто вы объелись и не можете вдохнуть. Теперь резко, через рот, сделайте выдох. Воздух из вас должен буквально вырываться, со звуком.
Как бодифлекс влияет на организм?
Бодифлекс укрепляет дыхательные мышцы, увеличивает легочную вентиляцию и улучшает кровообращение. Бодифлекс для начинающих также акцентирует внимание на правильном дыхании, что помогает снять стресс и повысить устойчивость организма к нему.
Сколько нельзя кушать после бодифлекса?
После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бодифлексом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий бодифлексом не реже 3-4 раз в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы достичь максимальных результатов и улучшить свою физическую форму.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильное дыхание или выполнение движений может снизить эффективность тренировки и даже привести к травмам. Лучше всего начинать с занятий под руководством опытного инструктора или по качественным видеоурокам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питания. Для достижения лучших результатов в бодифлексе сочетайте тренировки с правильным и сбалансированным питанием. Употребляйте больше овощей, фруктов и белков, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.
Загрузка...
