Парадокс, но сейчас у каждого, даже далекого от спорта человека, есть свое собственное мнение о спортпите, которое чаще всего базируется на слухах, дезинформации или рекламных статьях. Вера в правдивость множества вымыслов, касающихся спортивных добавок необычайно велика даже несмотря на тщательный разбор и многочисленные опровержения.
#1. От сывороточного протеина толстеют
От сывороточного протеина не толстеют. Конечно, вы можете набрать лишний весь, но только по причине чрезмерного потребления калорий. В свою очередь, суточная норма протеина обеспечит вам максимальное увеличение мышечной массы, а вот недостаток белка, наоборот, сделает процесс ее роста более трудным.
Многие спортсмены и любители фитнеса сталкиваются с мифами о спортивном питании, которые могут вводить в заблуждение. Врачи и диетологи подчеркивают, что не все белковые порошки одинаково полезны, и чрезмерное их употребление может негативно сказаться на здоровье. Также распространено мнение, что углеводы следует полностью исключить из рациона, однако они являются важным источником энергии. Некоторые считают, что спортивное питание подходит только профессиональным атлетам, но на самом деле оно может быть полезно и для обычных людей, занимающихся физической активностью. Врачи рекомендуют подходить к выбору добавок осознанно и основывать свой рацион на сбалансированном питании, а не на мифах.
#2. Спортивные добавки – это пустая трата денег
На рынке существует огромное множество действенных пищевых добавок – для наращивания мышечной массы и просто питательных, – которые позволяют максимизировать результативность и улучшить общее состояние здоровья. Не дайте раздутым заявлениям, исходящим от различных шарлатанов, отговорить вас от того, что действительно поможет увеличить вашу эффективность.
#3. Я соблюдаю диету, поэтому мне не нужны никакие добавки
Хорошо сбалансированная диета – это отличное подспорье, но ее наличие еще не означает, что ваше тело не нуждается в других продуктах питания. Пищевые потребности могут меняться и колебаться в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня стресса и тренировок. Просто рассматривайте добавки в качестве страховки, которая покроет нужды вашего организма.
Спортивное питание окружено множеством мифов, которые порой вводят в заблуждение даже опытных атлетов. Многие считают, что только протеиновые коктейли способны обеспечить рост мышечной массы, однако на самом деле полноценное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов играет не менее важную роль. Другие утверждают, что углеводы следует полностью исключить из рациона для похудения, но на практике они являются основным источником энергии для тренировок. Также распространено мнение, что спортивные добавки могут заменить натуральные продукты, хотя эксперты подчеркивают, что они лишь дополняют, а не заменяют сбалансированное питание. Некоторые люди верят, что спортивное питание подходит только профессиональным спортсменам, но на самом деле оно может быть полезно и любителям, стремящимся к улучшению результатов. Важно подходить к выбору добавок осознанно и опираться на научные данные, а не на слухи.
#4. Все спортивные добавки одинаковы по своему качеству
Разные компании – разные стандарты. Некоторые предприятия используют необработанное сырье низкого качества для обеспечения столь же низкой цены. Никогда не выбирайте спортивные добавки, основываясь лишь на одной их стоимости. Вы можете попросту выбросить свои деньги на ветер. Лучше посмотрите отзывы других покупателей и проведите собственное исследование данного рынка.
#5. Креатин является стероидом
Креатин не имеет ничего общего со стероидами. Креатин является природным веществом, вырабатываемым организмом, которое в первую очередь помогает снабжать энергией мышечные клетки. Креатин является безопасным и натуральным средством, в то время как употребление стероидов может привести к появлению множества потенциально опасных побочных эффектов.
#6. Спортивные добавки делают вас сильнее и увеличивают мышечную массу даже тогда, когда вы не тренируетесь
Хотя пищевые добавки действительно могут улучшить общее состояние вашего здоровья и качество сна, укрепить иммунитет, а также помочь в борьбе со стрессом, они не являются волшебными пилюлями или порошками, которые сами по себе сделают из вас здоровенного бодибилдера. Эти добавки призваны усилить эффект от ваших тренировок – они не сделают вас больше или сильнее, если вы не будете усиленно работать в спортзале.
#7. Спортпит обладает множеством побочных эффектов
Большинство ингредиентов, из которых состоят спортивные добавки, вырабатываются организмом или содержатся в пище, которую мы едим. Количество проявляющихся побочных эффектов, при надлежащем употреблении таких добавок, является очень малым, минимальным.
#8. Креатин вредит почкам
Ввиду своей популярности в качестве добавки, повышающей физическую работоспособность, влияние креатина на организм было тщательно изучено. Результаты показали, что данная аминокислота является абсолютно безопасной и нетоксичной для людей с ненарушенной работой почек.
Читайте также:
#8. Креатин вызывает мышечные спазмы
Как и в случае с предыдущим мифом, этот также был изучен и впоследствии опровергнут. Более того, одно из исследований показало, что спортсмены, принимавшие креатин, на самом деле в меньшей степени ощущали мышечные спазмы, нагрузки, травмы, обезвоживание и напряженность мышц. (Mayhew, Mayhew, and Ware)
#10. Эффекты от употребления добавки одинаковы для каждого человека
Это в корне неверно. Каждый человек уникален, поэтому не существует спортсменов, чье питание и тренировки были бы идентичными. Зачастую можно обнаружить, что прием креатина или предтренировочного комплекса, усиливающего выработку оксида азота, оказывает на одних людей большее воздействие, нежели на других. В действительности существует множество случаев, когда продукция одного бренда оказывает на человека лишь минимальное воздействие, в то время как продукция другого бренда, наоборот, дает ему большое преимущество. Не думайте, что раз пищевая добавка, которой пользовался ваш друг, не оказала на него должного эффекта, то и вам она ничем не сможет помочь.
#11. Высокобелковые диеты вредят здоровью
Нет ни одного исследования, доказывающего данное утверждение, – ни одного подтверждения негативного влияния высокобелковой диеты на людей со здоровыми почками.
#12. У спортсменов нет потребности в дополнительном белке
Многие исследования показали, что на самом деле спортсменам все-таки требуется дополнительный белок. Тренировки разрушают мышечную ткань, а дополнительный белок помогает телу в ее восстановлении и реконструкции. Более того, судя по полученным в ходе различных исследований данным, спортсмены, в рационе которых не хватает белка, – или его там ровно столько, сколько принято считать за норму – в действительности теряют мышечную ткань.
#13. Жиросжигатели – это пустая трата денег
Наиболее популярные спортивные добавки, относящиеся к данной категории, содержат прорву ингредиентов, эффективно стимулирующих ваш метаболизм и помогающих телу сжигать жир. И хотя жиросжигатели, без сомнения, не являются тем самым чудесным препаратом, который поможет вам избавиться от жира даже в случае неразборчивости в питании, в сочетании с кардио и силовыми тренировками, а также правильной диетой они поддерживают энергию организма и нормальный обмен веществ в течение длительных периодов похудения.
#14. Наш организм способен вырабатывать достаточное количество жирных кислот Омега-3
Наше тело не в состоянии вырабатывать эти кислоты. Жирные кислоты омега-3 считаются незаменимыми – они не могут быть синтезированы в организме человека и должны быть получены с пищей. Такие добавки, как, например, рыбий жир снабжают организм необходимыми ему омега-3 кислотами и являются чрезвычайно полезными для спортсменов, занимающихся тяжелыми тренировками, а также для людей, находящихся на калорийно-ограниченной диете.
#15. Протеин — это «химия»
На самом деле любой качественный протеин — это куда более натуральный продукт, чем те, что вы каждый день покупаете в супермаркете. Посмотрите состав любого печенья или мороженого и вы будете в шоке, сколько там различных консервантов и усилителей вкуса.
А какой нелепый миф про спортпит вам приходилось слышать?
 |
Opti-Men
Optimum Нет в наличии |
 |
Opti-Women
Optimum Нет в наличии |
 |
100% Whey Gold Standard
Optimum Нет в наличии |
 |
Serious Mass
Optimum Нет в наличии |
 |
Muscle Juice Revolution 2600
Ultimate Нет в наличии |
 |
Whey Shake
Syntrax Нет в наличии |
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что даёт спортивное питание?
Польза спортивного питания: оптимизация метаболизма, увеличение мышечной массы и ускорение процесса роста мышечных тканей, снижение риска травмирования, улучшение качества и продолжительности сна.
Можно ли похудеть на спортивном питании?
Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.
Какие есть спорт-питание?
Спорт-питание включает в себя различные добавки и продукты, предназначенные для поддержки физической активности и улучшения спортивных результатов. К основным категориям относятся протеиновые порошки (сывороточный, казеиновый, растительный), аминокислоты (BCAA, EAA), креатин, предтренировочные комплексы, гейнеры, энергетические батончики и изотонические напитки. Эти продукты помогают в восстановлении, увеличении мышечной массы, улучшении выносливости и поддержании энергии во время тренировок.
Какое спортивное питание дает энергию?
Спортивное питание, которое дает энергию, включает углеводы, такие как гели, батончики и спортивные напитки, а также протеиновые коктейли, содержащие быстроусвояемые углеводы. Эти продукты помогают восполнить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают организм необходимой энергией во время тренировок и соревнований.
Советы
СОВЕТ №1
Изучайте научные исследования и авторитетные источники, прежде чем верить в мифы о спортивном питании. Многие распространенные утверждения не имеют под собой научной основы, поэтому важно опираться на факты.
СОВЕТ №2
Консультируйтесь с профессионалами, такими как диетологи или спортивные тренеры, чтобы получить индивидуальные рекомендации по питанию. Они помогут вам избежать распространенных заблуждений и составить оптимальный рацион.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в питании. Вместо того чтобы следовать модным диетам, старайтесь включать в свой рацион различные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Обращайте внимание на свои собственные ощущения и результаты. Каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Пробуйте разные подходы и выбирайте то, что лучше всего подходит именно вам.
Загрузка...
