Эспандеры – все разновидности

Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.

Врачи отмечают, что эспандеры являются универсальным инструментом для тренировки мышц и улучшения физической формы. Существует несколько разновидностей эспандеров, каждая из которых имеет свои преимущества. Резиновые эспандеры, например, идеально подходят для реабилитации и растяжки, так как обеспечивают плавное сопротивление. Металлические пружинные эспандеры, в свою очередь, более эффективны для силовых тренировок, позволяя развивать мышечную массу. Врачи также подчеркивают важность правильного выбора эспандера в зависимости от уровня подготовки и целей тренировки. Использование эспандеров может помочь в профилактике травм и улучшении общей физической активности, однако важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузок и повреждений.

Как выбрать эспандер для занятий дома. ТОП 10 эспандеров

Виды эспандеров

По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае – сжимать. Степень сопротивления эспандера (жесткость) измеряется в килограммах.
Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп.

#1. Кистевой
Этот вид эспандера предназначен для развития мышц кистей рук и предплечья, многие бодибилдеры используют его для увеличения силы хвата. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки заметно усиливают хват. Некоторые модели эспандеров имеют возможность регулировки жесткости. Для этих же целей можно приобрести и два-три эспандера разного сопротивления.
Кистевые эспандеры различаются по форме и материалу изготовления.

Очень популярен эспандер «Кольцо», выполняемый из резины различного качества. Они компактны, легки, умещаются даже в кармане, но при этом не очень удобно лежат в ладони. Эспандеры могут быть разной жесткости, диаметра, толщины, могут иметь гладкое или массажное покрытие.

Они хорошо подходят новичкам, т.к. имеют сопротивление от 5 кг до 25 кг. Эспандер «кольцо» рекомендован для укрепления кистей рук, улучшения кровоснабжения, профилактики заболеваний суставов и сосудов.

Аналогичны по принципу действия эспандеры в виде резинового мячика или металлического кокона, их жесткость также невелика (до 25 кг).

Широко распространены более удобные пружинные эспандеры «ножницы» («щипцы»). Они представляют из себя две ручки, соединенных между собой специальным механизмом или пружиной. Они могут быть выполнены из пластика или стали, ручки могут быть как металлические, так и покрытые мягким материалом для комфортной тренировки. Жесткость пластиковых эспандеров обычно до 25 кг, у стальных эта цифра может достигать 160 кг. Есть модели с регулируемой нагрузкой, а также со встроенным счетчиком повторений.

Пружинные эспандеры, состоящие из двух параллельных ручек и пружин между ними, дают нагрузку на все пальцы, в т.ч. и мизинцу, который бездействует или мало задействован при сжимании «кольца» или «щипцов». В таких эспандерах можно снимать или добавлять пружины, тем самым регулировать жесткость. Существуют варианты, где можно выбрать нагрузку для каждого пальца отдельно. Жесткость пружинных эспандеров небольшая, до 20 кг.

#2. Плечевой (грудной)
Этот эспандер способствует развитию грудных мышц, мышц плечевого пояса, а также бицепса, трицепса и мышц спины.
Самый известный плечевой эспандер состоит из двух ручек, связанных между собой пружинами. Работает он на растяжение, а нагрузка регулируется благодаря съемным пружинам. Различаются они не только количеством пружин, но и материалом изготовления. Это могут быть как стальные пружины, так и латексные жгуты.

Второй вариант эспандера работает за счет сжатия упругих резиновых шнуров или пружин.

#3. Резиновые (трубчатые) эспандеры: кольцо, восьмерка, двойная восьмерка
Эти модели более универсальны, они широко применяются для тренировки не только верхней части тела, но и бедер и ягодиц. Могут иметь ручки или манжеты с липучками (для фиксации на ногах). С их помощью можно провести увлекательные эффективные тренировки.
Жесткость таких снарядов обычно определяется по цвету резины. Желтый означает минимальное сопротивление и подходит для начинающих, зеленый – немного больше и подойдет более-менее подготовленным. Красный эспандер даст достаточно сильную нагрузку и понравится натренированным любителям фитнеса. Синие и черные эспандеры обладают самым большим сопротивлением и подходят сильным спортсменам.

#4. Резиновый (трубчатый) жгут, латексная лента
Эти эспандеры активно применяются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. Существует множество упражнений со жгутом или лентой , позволяющих развить все основные мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов. При этом риск получения травм сведен к минимуму. Жгут хорош для рук, он позволяет прокачать бицепс, трицепс и плечи. Ленту не всегда удобно держать в руках, т.к. у нее нет ручек и лента может выскальзывать из ладоней. Зато она более удобна в тренировке ног (например, приводящей мышцы), нужно лишь надежно обвить ею ноги.

#5. «бабочка»
Компактный и универсальный эспандер «бабочка» позволяет проработать почти все группы мышц: верхнюю часть спины, плечевой пояс, грудные мышцы, руки, бицепс бедра, ягодичные мышцы и пресс. Ручки выполнены из неопрена, пружина в пластиковом корпусе – все для вашей безопасности и комфорта. Благодаря широкому спектру воздействия этот эспандер отлично подходит для домашних тренировок.

#6. Эспандер лыжника–боксера-пловца
Резиновые эспандеры, состоящие из нескольких жгутов с петлями на концах. Применяются для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Отличаются друг от друга количеством жгутов. Могут крепиться к шведской стенке, турнику и дргугим снарядам. Применяется для тренировки в таких видах спорта как плавание, лыжные гонки, бокс. Также хорошо зарекомендовали себя в реабилитации после травм.

#7. Эспандер многофункциональный
Эти модель совмещают в себе несколько видов эспандеров, например: плечевой, кистевой и для пресса.

На что обратить внимание при выборе эспандера

В зависимости от ваших целей подберите вид эспандера и нужную жесткость. Снаряд должен быть удобен для вас, возьмите его в руки, попробуйте сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать с помощью разных моделей, подберите более подходящую. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.

Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить. Как правило, известные производители спортивных тренажеров производят очень надежные и безопасные модели.

Эспандеры завоевали популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов благодаря своей универсальности и эффективности. Пользователи отмечают, что они идеально подходят для тренировки различных групп мышц, позволяя разнообразить занятия и избегать монотонности. Многие отмечают, что эспандеры компактны и легки в использовании, что делает их отличным выбором для домашних тренировок.

Среди различных видов — петлевые, ручные и эспандеры с регулировкой сопротивления. Каждый из них имеет свои преимущества: петлевые идеально подходят для растяжки и силовых упражнений, а ручные — для изолированной работы над мышцами рук. Пользователи также подчеркивают, что эспандеры безопасны для суставов, что особенно важно для начинающих и людей с травмами. В целом, эспандеры становятся неотъемлемой частью тренировочного процесса, позволяя достигать отличных результатов без необходимости посещения спортзала.

Ленточные эспандеры. Как выбрать? В чем преимущество?

Стоимость эспандеров

Самые дешевые модели эспандеров – кольцо для развития кисти. Цена на него начинается от 50 рублей. В принципе, большинство эспандеров довольно бюджетны и стоят несколько сотен рублей.
Кистевой эспандер «щипцы» от Torres со встроенным счетчиком повторений можно купить за 150 рублей.

Эспандеры ленточные стоят от 200 рублей до нескольких тысяч. Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.

Набор из двух лент (Adidas) разного сопротивления длиной 1,8 м можно приобрести за 1200 рублей. Очень удобно, что на лентах показаны инструкции к упражнениям.

Иногда удобней купить набор эспандеров, например набор Regal включает в себя два грудных эспандеров, 2 кистевых и скакалку. Его стоимость составляет 850 рублей.

Отличается ценой легендарный кистевой эспандер Captains of crush Guide (США), выполненный целиком из качественной стали и авиационного алюминия. Он имеет несколько моделей в зависимости от жесткости (от 27 кг до 165 кг). Купить его можно за 1 200 – 1 500 рублей. Поклонники этого эспандера отмечают, что с непривычки можно натереть большие мозоли, поэтому для защиты ладоней можно воспользоваться легкими перчатками для фитнеса.

Видео

Вопрос-ответ

Какие виды эспандеров бывают?

Существует несколько видов эспандеров, включая резиновые (петлевые и ручные), пружинные, трубчатые и эспандеры с регулируемым сопротивлением. Резиновые эспандеры часто используются для тренировки различных групп мышц, пружинные — для силовых упражнений, а трубчатые эспандеры обеспечивают разнообразие в тренировках. Эспандеры с регулируемым сопротивлением позволяют изменять уровень нагрузки в зависимости от уровня подготовки.

Сколько кг нужно сжимать эспандер в 14 лет?

Для девочек норма колеблется в пределах: 9,8 – 17,1 кг – для возраста 8-11 лет. 19,9 – 28,3 кг – 12-15 лет. 31,3 – 33,8 кг – 16-19 лет.

Какой вид эспандера самый эффективный?

Кистевой эспандер развивает мышцы кистей и предплечья. Он увеличивает силу хвата и идеален для домашних тренировок.

Что значит 70 lb на эспандере?

Изготовленные из безопасного для кожи, нескользящего силикона, предлагают различные уровни сопротивления — 20/30, 30/40, 40/50, 50/60 и 70/80 фунтов (LB) (1 кг это 2.2 фунта или LB).

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой эспандера определите свои цели: хотите ли вы увеличить силу, улучшить гибкость или заниматься реабилитацией. Разные виды эспандеров подходят для различных задач, поэтому важно выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень сопротивления эспандера. Если вы новичок, начните с легких моделей и постепенно переходите к более тяжелым. Это поможет избежать травм и даст возможность вашему телу адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ №3

Изучите техники выполнения упражнений с эспандером. Правильная техника не только повысит эффективность тренировок, но и снизит риск получения травм. Рассмотрите возможность консультации с тренером или изучите обучающие видео.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте программу тренировок и используйте разные виды эспандеров. Это поможет избежать плато в тренировках и сделает занятия более разнообразными и интересными.