Совокупность психологических упражнений, которые вызывают особое состояние психики, сознания – называется медитацией. Слово медитация происходит от латинского глагола meditari, которое в переводе на русский язык означает «обдумывать».
Состояние во время медитации – это глубокое сосредоточение ума, которое заключено в смене психофизиологических актов, складывающихся в единый процесс. В процессе медитации человек концентрирует свое внимание на ощущениях внутри организма, эмоциях, внутренних образах, физических объектах. Существует много различных техник медитации, которые используются в оздоровительной и духовно – религиозной практике.
Исторически медитация является одним из приемов духовной практики буддизма и индийской йоги. Ее всегда рассматривали и применяли, как средство помогающее реализовывать скрытые возможности человека. Учения о медитации начинают прослеживаться в духовных упражнениях иезуитов, мусульман и даже христиан. В конце 60-х годов 20 века в США и Западных странах отмечается интерес к светской медитации, которая ориентирована не на духовный рост личности, а на релаксацию, самосовершенствование. В нашей стране интерес к медитации возрос после 90-х годов. В настоящее время некоторые приемы медитации успешно используются в медицине (в частности в психиатрии).
До сих пор остается неясным точный механизм медитации. Однако научно доказаны следующие ее положительные физиологические эффекты:
К положительным психологическим эффектам медитации относятся:
С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, облегчить хроническую боль, устранить бессонницу и достигнуть лучших результатов в жизни.
Формы медитации
Медитация памятования включает различные техники. При одной из них объектом является ощущение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, который касается ноздрей.
Трансцендентальная медитация, во время которой человек концентрируется на слове, фразе (мантре), повторяемой много раз вслух или мысленно;
Медитация на пустоте, во время которой внимание концентрируется на отсутствии всяких мыслей. В процессе медитации устанавливается состояние неописуемого блаженства, именуемое на Востоке «Просветлением».
К менее распространенным формам относятся: медитация с концентрацией внимания на пламени свечи, на внутреннем звуке, сексуальные медитации и др.
Медитация привлекает внимание врачей как эффективный инструмент для улучшения психического и физического здоровья. Многие специалисты отмечают, что регулярная практика медитации способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и повышению общего самочувствия. Исследования показывают, что медитация может помочь в лечении тревожных расстройств и депрессии, а также снизить артериальное давление и улучшить качество сна. Врачи подчеркивают, что медитация не является заменой традиционным методам лечения, но может служить полезным дополнением к ним. Важно, чтобы пациенты подходили к медитации осознанно, выбирая подходящие техники и учитывая свои индивидуальные потребности.
Основные правила медитации
Систематичность. Когда есть желание изменить свое тело, сделать его крепким и сильным – известно, что кроме времени и возможности требуется систематичность. То же самое можно сказать и про изменение сознания. Только систематическое выполнение упражнений медитации способно изменить его состояние;
Покой. Выполнять упражнения необходимо в спокойном месте. Во время медитации недопустимы громкий смех, шум, вторжение посторонних людей;
Место и время. Перед занятиями комнату следует проветрить. Во время медитации недопустимы сквозняки, которые будут рассеивать внимание медитирующего, поэтому выполнять упражнения следует с закрытой форточкой. Помогут медитировать запахи от зажженных курительных палочек и специальная музыка. Наилучшее время для медитации – раннее утро или вечер;
Читайте также:
Подготовка тела. Недопустима медитация на полный желудок, после курения и приема алкоголя. Перед началом выполнения упражнений рекомендовано принять душ и почистить зубы;
Удобная поза. Для медитации используются различные позы (асаны): полулотоса, лотоса, на коленях и на спине. Некоторые формы медитации выполняются в движении;
До и после упражнений. После подготовки тела необходим мысленный настрой. Перед медитацией проговаривается, например, следующие слова: «Я приступаю к медитации, для обновления своей энергетики и своих мыслей, для улучшения самочувствия, для омоложения своего организма. После медитации я обязательно вернусь, потому что меня ждут окружающие люди, так как я земной человек». Медитировать необходимо от 10 до 30 минут. Для закрепления положительного эффекта после медитации полезно побыть одному, почить молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует сразу приступать к еде, просмотру телевизора и другим суетным делам.
Как начать медитировать?
#1. Самый простой способ медитации – это сосредоточение на собственном дыхании. Первое занятие должно длиться не более 10 минут. После предварительной подготовки, необходимо сесть в позу лотоса или удобно лечь на спину, закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. В процессе выполнения упражнений следует учиться осознавать каждый выдох и вдох, мысленно прослеживать движение воздуха. Если мысли рассеиваются, то нужно вновь сосредотачивать их на дыхании. Необходимо мысленно проводить поток воздуха в различные части тела, например, в область таза или поясницу. Дыхание плавно должно следовать за сознанием;
#2. Медитация на концентрацию внимания, целью которой является обретение навыка замечать простые вещи. Медитировать, концентрируя свое внимание на мелочах, можно везде, например, выпивая чай, ощущать тепло кружки в руках, съедая конфету, ощущать сладость, ее вкус во рту и др. Подобная концентрация внимания на мелочах, которые обычно не замечаются, влияет на эмоциональное состояние. В процессе такого вида медитации возникает способность вести осознанное наблюдение за происходящим и четко его воспринимать;
#3. Концентрация внимания на пламени зажженной свечи или своем отражении в зеркале. Необходимо занять удобное положение и сконцентрироваться на предмете, не впуская в голову мысли. В день подобным образом можно медитировать 10 – 20 минут.
Медитация становится все более популярной практикой в современном мире, и мнения о ней варьируются от восторженных до скептических. Многие люди отмечают, что медитация помогает им справляться со стрессом, улучшает концентрацию и способствует общему благополучию. Практикующие утверждают, что регулярные занятия позволяют им лучше понимать свои мысли и эмоции, что в свою очередь приводит к более осознанной жизни.
Однако есть и те, кто скептически относится к медитации, считая её пустой тратой времени или модным увлечением. Некоторые утверждают, что не могут достичь желаемого состояния покоя или просто не понимают, как правильно медитировать. Важно отметить, что медитация — это индивидуальный процесс, и каждый может найти свой подход. В конечном итоге, опыт медитации зависит от личных целей и ожиданий, и для многих она становится важным инструментом на пути к гармонии и внутреннему спокойствию.
Интересные факты
В Канаде в городе Калгари расположен центр онкологии, в котором практикуются приемы медитации. Учеными этого центра было доказано, что медитация обеспечивает стрессоустойчивость и адаптацию организма к новому болезненному состоянию.
-
Читайте также:
В городе Лелистад Голандии находится школа, в которой дети занимаются медитацией. Результатами таких занятий являются лучшая успеваемость на занятиях и уравновешенность психики детей.
Ученым Дипаком Чопра было доказано, что регулярные занятия медитацией в сочетании с холотропным дыханием снижают биологическое старение организма приблизительно на 10 лет.
Необычные случаи из обычной жизни медитирующих монахов
Может ли жить человек после смерти его физического тела? Оказывается, что да, может! Подобные случаи наблюдаются и по сегодняшний день в странах, где живут тибетские монахи, практикующие медитацию на высочайшем уровне на протяжении всей своей жизни. Врачами был зафиксирован случай смерти монаха по имени Туптен Ринпоче, который умер от рака желудка. В последующие 3 недели его тело не подвергалось никаким изменениям. Ученикам монаха понятно такое состояние. Они называют его «тукдам», что означает посмертная медитация. В таком состоянии практик медитации сохраняет внутреннее тепло и удерживает тело от распада. Подобный случай «тукдам» на протяжении 18 дней был зафиксирован на юге Индии в монастыре Дрепунг, где умер достопочтимый монах Лобсанг Ньима. За последние пятьдесят лет в Индии зафиксировано около 40 подобных случаев.
Результат посмертной медитации был зафиксирован и в Иволгинском дацане (монастырь в Бурятии), где находился саркофаг местного ламы Даши – Доржа Итигелова. Он умер в 1927 году. Спустя 75 лет его тело в прекрасном состоянии было изъято из места захоронения. По мнению представителей Буддийской Сангхи РФ, только великие монахи – учителя могут сохранить свое физическое тело, очистив его, войдя в состояние посмертной медитации. И лишь только им подвластен сознательный контроль процесса угасания жизненных функций тела и в этом нет ничего удивительного.
Вопрос-ответ
К чему приводит медитация?
Одно из основных определяет медитацию как ментальную практику для улучшения психоэмоционального состояния и самочувствия. Ее также можно считать оздоровительной практикой, потому что доказано: медитации улучшают работу мозга, укрепляют иммунитет, стабилизируют давление, улучшают сон.
Как понять, что я вошёл в медитацию?
Понять, что вы вошли в медитацию, можно по состоянию глубокого расслабления и сосредоточенности, когда мысли становятся менее навязчивыми, а внимание сосредоточено на дыхании, ощущениях тела или выбранном объекте медитации. Вы можете ощутить спокойствие, ясность ума и временное исчезновение чувства времени.
Почему медитация считается грехом?
Потому что в медитации проявляется форма поклонения индуизму и буддизму, и предание сотоварища Всевышнему Аллаху. Поэтому такая медитация строго запрещена шариатом.
Что самое главное в медитации?
Главное в медитации, по словам исследователей Оксфордского университета, — это дыхание. Поэтому выбранные вами звуки не должны отвлекать вас от этого процесса: концентрация на нем позволяет сфокусироваться на мыслях и ощущениях в определенный момент времени, что необходимо для восстановления ресурсного состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с коротких сессий. Если вы новичок в медитации, попробуйте медитировать всего 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время, когда почувствуете себя более комфортно.
СОВЕТ №2
Создайте подходящую атмосферу. Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Используйте подушки или коврики для удобства, а также можете зажечь свечи или использовать ароматические масла для создания расслабляющей обстановки.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании. Во время медитации уделяйте внимание своему дыханию. Считайте вдохи и выдохи, это поможет вам оставаться в настоящем моменте и избежать отвлечений.
СОВЕТ №4
Не судите себя. Медитация — это практика, и не всегда она будет проходить идеально. Если ваши мысли блуждают, просто мягко возвращайте внимание к дыханию или выбранному объекту медитации, не осуждая себя за это.
Загрузка...
