Упоры для отжиманий позволяют проработать те мышцы груди, которые трудно нагрузить стандартными упражнениями, в том числе обычными отжиманиями от пола.
Отжимания с помощью упоров эффективнее действуют на грудные мышцы за счет большей амплитуды выполняемых упражнений. Мышцы работают лучше и качественнее и, как следствие, хорошо растут.
Упоры дают увеличенную нагрузку на плечи, бицепс, трицепс и пресс. Конечно, трицепс хорошо прокачивается при отжиманиях на кулаках (локти вдоль тела) или в упоре за спиной на , а предплечья – при упоре на пальцы. Но при выполнении таких упражнений надо иметь крепкие кисти, иначе можно получить травму суставов.
Работа с упорами позволяет снизить нагрузку на кисти и тщательнее прокачать мышцы. Но упоры также следует использовать с умом, так как риск травмы при отжиманиях с ними все же существует. Чтобы его минимизировать, нужно выбирать качественные и безопасные тренажеры.
Какие упоры для отжиманий существуют
#1. Стационарные (горизонтальные и наклонные)
Представляют собой пластиковые или металлические конструкции с ручками, покрытыми поролоном, неопреном или другим мягким материалом, препятствующим скольжению рук. Опоры также оснащены нескользящими накладками. Ручки у горизонтальных упоров параллельны полу, у наклонных – выполнены под наклоном.
#2. Вращающиеся (поворотные)
Ручки таких упоров вращаются вокруг своей оси на 360 градусов, что позволяет проворачивать кисти рук в фазе спуска или подъема. Тем самым спортсмен может регулировать нагрузку на суставы и мышцы.
Врачи отмечают, что упоры для отжиманий могут значительно улучшить эффективность тренировки и снизить риск травм. Они позволяют изменить угол наклона тела, что способствует более глубокому вовлечению мышц груди, плеч и трицепсов. Кроме того, использование упоров помогает сохранить правильную технику выполнения упражнения, что особенно важно для начинающих. Специалисты подчеркивают, что такие аксессуары могут быть полезны для людей с проблемами запястий, так как они уменьшают нагрузку на суставы. Однако важно помнить о правильном выборе упоров и их использовании в соответствии с уровнем физической подготовки. Врачи рекомендуют начинать с простых моделей и постепенно переходить к более сложным, чтобы избежать перегрузок и травм.
Особенности тренировок с упорами
#1. При обычных отжиманиях нагрузка на те или иные мышцы зависит от расположения рук (узкий или широкий упор, руки перед собой и т.д.). Точно также можно регулировать нагрузку, используя упоры. Только при этом мышцы будут задействованы сильнее, позволяя качественнее прокачать верх.
#2. Очень эффективны тренировки с упорами в случае, когда ноги не стоят на полу, а подняты выше корпуса (например, на стуле). В этом случае хорошо прорабатываются верхние пучки грудной мышцы.
#3. Отжимания на упорах с узкой постановкой рук значительно увеличивают нагрузку на трицепс, при этом запястья не выкручиваются, воздействие на лучезапястный сустав уменьшается.
#4. Так как выполнять упражнения на упорах труднее, количество повторений в первое время будет меньше обычного. Не нужно стремиться во что бы то ни стало отжиматься столько раз, сколько вы отжимаетесь от пола. Гораздо важнее сосредоточиться и прочувствовать работу мышц, технично выполнять отжимания. Можно составить специальную программу тренировок с помощью упоров.
#5. Упоры не обязательно должны стоять параллельно телу, для большинства оптимально расположение упоров под углом примерно 45 градусов к туловищу.
#6. Упоры дают возможность экспериментировать, а не только выполнять стандартные отжимания в упоре лежа. Например, можно поставить их на стулья, тогда получится имитация брусьев. Только нужно убедиться в том, что конструкция устойчивая и безопасная.
Как выбрать упоры для отжиманий?
В первую очередь, нужно обратить внимание на качество и прочность. Иногда низкое качество упоров видно невооруженным глазом: хлипкие соединения, скользящие ножки, непрочный пластик, несимметричная пара. Покупая дешевый инвентарь плохого качества, вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Читайте также:
Обязательно нужно ознакомиться с техническими характеристиками, такими как материал изготовления и максимальный вес нагрузки. У металлических упоров выдерживаемый вес обычно больше, чем у пластиковых. Средняя нагрузка для пластиковых упоров – до 100 кг, для стальных – до 150 кг.
При выборе посмотрите на диаметр ручек, а лучше возьмите упор в руки и попробуйте на ощупь. Узкие ручки неудобны для большой мужской кисти.
Купить упоры можно как в обычных спортивных магазинах, так и через интернет. Минимальная цена на них составляет примерно 300 рублей и зависит от типа упоров (поворотные стоят дороже), материала, бренда производителя, наличия гарантии и наценки магазина. Наиболее известными являются упоры фирм Torneo, Kettler, Torres и Adidas.
Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки, максимальная нагрузка – до 110 кг. Правда, гарантия у них небольшая, всего 1 месяц.
Более дорогая модель (900-1000 рублей) немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали. Прочные пластиковые основания снимаются, удобные мягкие ручки позволяют максимально комфортно заниматься. Выдерживаемый вес – до 145 кг.
Поворотные упоры Adidas стоят в интернет-магазинах около 3000 рублей. Отменное качество, высокая надежность, стильный дизайн и известный бренд безусловно оправдывают такую высокую цену.
Единственно верного совета, как выбрать лучший вариант этого вида спортивного инвентаря, не существует. Каждый спортсмен ориентируется на свои возможности, как финансовые, так и физические.
Если есть желание, можете сделать упоры для отжиманий самостоятельно. Можно собрать их из выпиленных деревянных оснований и ручки или сварить из кусков металлической трубы. В этом процессе важна внимательность и аккуратность, чтобы не ошибиться в подсчетах и сделать свои тренажеры крепкими и безопасными.
Упоры для отжиманий становятся всё более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Многие отмечают, что использование этих аксессуаров значительно увеличивает эффективность тренировки. Они позволяют глубже опускаться в отжиманиях, что активирует больше мышечных групп, особенно грудные и трицепсы. Пользователи также подчеркивают, что упоры снижают нагрузку на запястья, что делает упражнения более комфортными и безопасными.
Некоторые отмечают, что с помощью упоров можно разнообразить тренировки, добавляя различные варианты отжиманий, такие как отжимания с поворотом или с поднятыми ногами. Однако есть и те, кто считает, что упоры не являются обязательными и можно обойтись без них. В целом, большинство отзывов положительные, и многие рекомендуют упоры как полезный инструмент для улучшения результатов и повышения интереса к тренировкам.
Видео
Вопрос-ответ
Чем полезны упоры для отжиманий?
Упоры для отжиманий (или специальные ручки, вращающиеся или статичные) дают сразу несколько преимуществ: уменьшают нагрузку на запястья, увеличивают амплитуду движения, позволяя глубже проработать мышцы, улучшают стабилизацию корпуса.
Что дадут 30 отжиманий в день?
Считается, что регулярное выполнение 30 отжиманий с колен в день помогает подтянуть основные группы мышц, улучшить осанку и повысить общую выносливость. Упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам — именно в этом его универсальность.
Как называются упоры для отжиманий от пола?
Упоры (они же брусья, или подставки, или параллеты) выполняют важную функцию – тренируют мышцы груди, спины, плечевого пояса. Отжимания – один из наиважнейших базовых элементов спортивной подготовки спортсмена.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упоры для отжиманий с нескользящей поверхностью. Это обеспечит вам стабильность и безопасность во время тренировки, особенно если вы занимаетесь на гладком полу.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на высоту упоров. Более высокие упоры позволяют увеличить амплитуду движения и проработать мышцы груди и плеч более эффективно. Однако начинающим стоит начинать с низких упоров для лучшей контроля.
СОВЕТ №3
Используйте упоры для отжиманий не только для классических отжиманий, но и для различных вариаций, таких как отжимания с поднятыми ногами или с поворотом корпуса. Это поможет разнообразить тренировки и задействовать разные группы мышц.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте состояние упоров. Убедитесь, что они не имеют трещин или других повреждений, которые могут привести к травмам во время тренировки. Безопасность всегда должна быть на первом месте!
Загрузка...
