Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой и другими серьезными заболеваниями легких. Мы предлагаем упражнения стрельниковой видео, чтобы их правильное выполнение было более понятным. Они будут полезны как взрослым, так и детям.
Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова придумала еще в молодости, еще до войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в получении.
И в армии, и в основном в последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые пациенты и последователи, в том числе Михаил Щетинин: дыхательная гимнастика Стрельниковой буквально спасла его от бронхиальной астмы и связанной с этим потери голоса.
После трагической смерти Стрельниковой ее дело продолжил Михаил Щетинин. Стрельникова с дыхательными упражнениями, видеоролик о которых представлен здесь вашему вниманию, является наиболее точным воспроизведением основных упражнений комплекса. Щетинин освоил его непосредственно под руководством автора, благодаря чему познакомился со всеми нюансами и тонкостями упражнения.
Особенности исполнения — техника дыхания
Лучший способ научиться выполнять упражнения — это посмотреть видеоролик о гимнастике Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, либо лучше проветрить комнату, прежде чем делать это.
Выполнение упражнений должно обеспечить доступ к кислороду.
Основная техника:
- энергичное и резкое дыхание, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
- вдыхание осуществляется быстро и шумно через нос;
- синхронно выполняющие движения с вдохами.
В лечебных целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день по 1,5 тысячи вдохов. Тренировки лучше проводить утром и вечером.
Читайте также:
В качестве профилактики один раз в день будет достаточно. Если делать утром, то утром можно насыщать организм энергией, а вечером — избавиться от усталости.
Врачи отмечают, что упражнения Стрельниковой, представленные на видео, могут быть полезны для улучшения дыхательной функции и общего состояния здоровья. Техника дыхания, основанная на сочетании активных вдохов и расслабленных выдохов, способствует насыщению организма кислородом и улучшению кровообращения. Специалисты подчеркивают важность правильного выполнения упражнений, так как это позволяет избежать травм и достичь максимального эффекта. Они рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы освоить технику и адаптировать упражнения под индивидуальные потребности. Регулярная практика может помочь в лечении различных заболеваний дыхательной системы и повысить общую жизненную энергию. Врачи также акцентируют внимание на том, что такие упражнения могут быть полезны не только для людей с проблемами дыхания, но и для всех, кто стремится улучшить свое физическое состояние и эмоциональное благополучие.
Показания к занятиям
Люди со следующими проблемами могут сделать эту технику:
- заболевания органов дыхания, включая астму, бронхит, синусит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
- храп;
- трудности с речью, в том числе заиканием;
- осложнения со связками;
- высокое кровяное давление;
- сложное психологическое состояние;
- для похудения;
- аритмия сердца.
Тренировка благотворно влияет на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в холодное время года: занятия помогают укрепить иммунитет. Если ребенок выполняет упражнения с острыми респираторными инфекциями, симптомы исчезнут гораздо быстрее. Подходит для дошкольников.
Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется сократить количество.
Положительные отзывы врачей признают этот метод терапевтическим. Основным принципом является правильность и грамотная техника исполнения. Тренировки могут сочетаться с приемом лекарств или проводиться в качестве профилактики.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, в ходе которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний его нельзя использовать, так как в этом случае состояние может ухудшиться.
В отличие от других подобных программ, Стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Вы не можете заниматься гимнастикой, если у вас есть:
- повреждение позвоночника;
- травмы головы;
- кровотечение;
- тромбофлебит в тяжелой стадии;
- при повышенной температуре тела.
-
Читайте также:
Если вы не страдаете этими заболеваниями, то эта программа может принести только пользу.
Упражнения Стрельниковой, представленные в видео, вызывают живой интерес у зрителей. Многие отмечают, что техника дыхания, основанная на чередовании вдохов и выдохов, помогает не только улучшить физическую форму, но и справиться со стрессом. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как занятия способствуют повышению энергии и улучшению настроения. Некоторые отмечают, что после регулярных тренировок у них значительно улучшилось общее самочувствие и даже исчезли хронические заболевания. В комментариях можно встретить советы по правильному выполнению упражнений, а также обсуждения о том, как адаптировать технику под свои индивидуальные потребности. В целом, видео с упражнениями Стрельниковой вдохновляет многих на занятия и поиск гармонии в жизни.
Правила упражнений
Перед выполнением упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами.
- Попробуйте думать только о дыхании. Не нужно набирать как можно больше воздуха — это главная ошибка. Вдохните коротко, шумно и резко.
- Выдох не главное в упражнениях. Вы должны выдыхать через рот, а не через нос. Нет необходимости в дополнительном стрессе. Почувствуй свое дыхание.
- Постарайтесь не отставать.
- Не вступайте в силу. Вам не нужно выполнять упражнение только потому, что «необходимо». Если тело еще не готово, дайте ему время, не спешите.
Упражнения в картинках
- Упражнение «Ладошки».
Исходное положение (IP): стоять прямо.
Руки согнуты в локтях (локти направлены вниз), ладони — «смотрят» вперед. В результате должно получится экстрасенсорная поза.
В этом положении вам нужно будет делать быстрые, непрерывные и шумные носовые вздохи, сопровождаемые синхронным сжатием ладоней (как будто вы что-то хватаете). Сделайте 4 таких вдоха с характерными хватательными движениями, отдохнули 5 секунд, опустили руки и повторили снова. И так 24 раза.
Также этот урок можно проводить сидя или лежа.
Сначала возможно появление симптомов головокружения, но вам не стоит беспокоиться. Вы можете изменить положение, например, продолжить сидя или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.
- Упражнение «Погончики».
И.П: Стоим прямо, пальцы сжаты в кулак, прижаемся к животу в зоне пояса.
Мы делаем 8 вдохов подряд с восемью одновременными толчками кулаков вниз, полностью выпрямляя руки и не затрагивая плечи. Как будто вы тянетесь к кулакам на пол. Мы возвращаем руки к ИП и снова вдыхаем.
Всего вам нужно сделать 8 вдохов и 8 движений. Повторите 12 раз.
- Тренажерный насос.
И.П: мы выпрямляемся, наши ноги на несколько сантиметров уже, чем ширина наших плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.
Теперь мы легко наклоняемся и дотягиваемся руками до пола, но не трогаем его.
Наклоняясь, мы вдыхаем одновременно. В этом случае вам нужно вдыхать уже во второй половине наклона — быстро и громко. Дыхание должно заканчиваться вместе с уклоном. После этого мы снова поднимаемся (но не выпрямляемся) и повторяем наклон и вдох.
Все движения должны быть ритмичными и синхронными, не следует низко кланяться — максимально до уровня пояса. Спина должна быть слегка округлена, голова должна быть опущена вниз. Все должно быть как накачка автомобильной шины. И не забывайте про ритм боевой ходьбы.
При отсутствии ограничений к этому упражнению его следует выполнять 12 раз. Благодаря ему иногда можно остановить инфаркт, приступы астмы и боли в печени.
Ограничения для упражнения Насос:
- Травмированный позвоночник.
- Тяжелые травмы головы.
- Высокое кровяное давление (черепное, глазное, артериальное).
- Хронический остеохондроз и радикулит.
- Камни в почках, мочеиспускании, печени.
Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, следите за склонами — они не должны быть слишком низкими. В этом случае дыхание следует проводить как можно — быстро, резко и громко. Мы тоже правильно выдыхаем — пассивно, с полузакрытым ртом.
- Упражнение «Кошка».
И.П: мы стоим прямо, ставим ноги вместе или на очень маленьком расстоянии, сгибаем руки в локтях и поднимаемся до уровня пояса. В этом случае ладони смотрят вниз, руки расслабляются.
Следите за своими ногами — они не должны отрываться от пола.
Теперь нужно потанцевать полусогнутым и одновременно повернуть туловище вправо.
В то же время мы дышим. Затем делаем аналогичный поворот, но уже налево. Выдохните произвольно, но когда вы вернетесь к IP. Во время выполнения колени должны быть слегка согнуты и упруги. Не нужно полностью приседать.
Когда вы поворачиваетесь, вам нужно выполнять хватательные движения руками. Спина выпрямлена, а повороты выполняются в поясной зоне.
Повторите 12 раз.
- Упражнение «Обними плечи»
И.П: Мы становимся, сгибаем руки в локтях и поднимаем их до плеч.
Когда вы вдыхаете, вы должны выбросить руки с силой, как будто вы пытаетесь схватить себя за плечи. Выдохни, когда ты развел руки. Разводить их слишком далеко не обязательно.
Обычно вам нужно сделать 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже может быть любым.
Ограничения для упражнения «Обними плечи»:
- Перенесенный инфаркт.
- Ишемическая болезнь сердца
- Врожденный порок сердца.
В этих случаях начинайте упражнение после двух недель тренировок. Если вы чувствуете себя неловко, то количество вдохов следует уменьшить до 4 или даже до 2 раза.
Женщинам нужно немного поменять упражнение с 6 месяцев беременности. Голова не должна откидываться. Должны работать только руки, держать спину прямо, смотреть прямо.
- Упражнение «Большой маятник».
И.П: мы стоим прямо и ставим ноги чуть уже ширины плеч.
Мы наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пола и одновременно перевести дух. Мы выдыхаем вместе с выпрямлением, после чего сгибаемся в поясничной области и откидываемся назад. В то же время, возьмитесь за плечи руками и сделайте носовой вдох. Выдох между перерывами. Повторите 12 раз. Вы можете выполнить «Большой маятник» сидя.
Ограничения для этого упражнения:
- Остеохондроз.
- Травмы позвоночника.
- Спондилолистез.
При этих заболеваниях необходимо контролировать диапазон отклонения — уклоны должны быть незначительными.
Это упражнение должно быть связано, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если вы их выполняете, вы не чувствуете боли или дискомфорта. Когда они будут даны вам без труда, начните заниматься «Большим маятником». Начнем с того, что наклоны следует делать медленно, постепенно увеличивая диапазон движений по мере его освоения.
- Упражнение «Повороты головы».
И.П: как и предыдущий. Упражнение «Повороты головы»
Поверните голову направо с одновременным вдохом. Не останавливаясь в середине движения, мы поворачиваем голову влево и вдыхаем.
Шея должна быть расслабленной, выдыхать через рот после каждого вдоха.
Повторять 12 раз.
- Упражнение «Ушки».
И.П: как и предыдущий.
Слегка наклоните голову вправо, как будто вы пытаетесь коснуться плеча ухом, одновременно вдыхая носом. Затем аналогичное движение влево. Выполняя наклоны, голова должна слегка качаться, а взгляд устремлен вперед. В некотором смысле это похоже на китайских больванчиков.
Помните: движение-вдох, выдох пассивный через открытый рот.
Норма — 12 раз.
- Упражнение «Маятник головой».
И.П: как и предыдущий.
Опустив голову (глядя на пол), мы делаем быстрый резкий вдох. Маятник головы упражнения голову (пристальный взгляд на потолке) поднимаем вверх, слегка наклоняем назад и дышим. Мы произвольно выдыхаем между вдохами.
Повторите 12 раз.
Ограничения для маятника с упражнением головы:
- Вегетососудистая дистония.
- Недавние травмы головы.
- Эпилепсия.
- Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
- Остеохондроз в шейно-грудном отделе.
При наличии таких проблем старайтесь не резко дергать головой, слегка наклонив голову, не забывая вдыхать громко, быстро и резко.
Вы можете выполнить упражнение сидя.
- Упражнение «Перекаты».
И.П: встаньте прямо, вытолкните левую ногу вперед а правую назад.
И теперь вам нужно перенести вес на левую ногу. При этом тело и нога должны быть выпрямлены. После этого мы сгибаем правую ногу и кладем ее на носок, чтобы она могла помочь сохранить равновесие, при этом не опираясь на него полностью. При вдохе садимся на левую ногу. Сразу после приседания мы выпрямляем левую ногу и переносим центр гравитации на другую ногу (держим тело прямо) и снова садимся на вдохе. Так:
Приседать на одном дыхании.
Мы перемещаем центрр тяжести на опорную ногу (ту, на которой мы будем приседать).
Приседания-вдох, выпрямление ног с одновременным перекатом с ноги на ногу.
Выполните 12 приседаний, а затем измените положение ног, сделав опору правой ногой. Также повторите 12 раз.
- Упражнение «Шаги».
Передние шаги.
И.П: мы стоим ровно, ноги уже на ширине плеч.
Потяните левую ногу к животу, согнув ее в колене и одновременно приседайте на правую ногу. Все это делается на вдохе (быстро, громко и резко). Мы возвращаем ноги к IP. Повторите упражнение, поднимая правую ногу. Во время упражнений тело держится прямо. Сделайте 8 вдохов 8 раз.
Ограничения для этой упражнении:
- Ишемическая болезнь сердца.
- Постинфарктное состояние.
- Врожденный порок сердца.
- Заболевания сердца и сосудов.
При таких заболеваниях не поднимайте ногу слишком высоко.
В случае травмы ног, тромбофлебита, лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лежа, чтобы контролировать каждое движение. Вы можете продлить паузу до 10 секунд.
Не поднимайте колени высоко во время беременности.
Задние шаги.
ИП: то же самое.
Верните левую ногу, согнутую в колене. В то же время мы приседайте на правую ногу. Вы должны делать все это во время вдоха. Выдохните, верните ноги в ИП. Повторяйте упражнение, подтягивая правую ногу.
Обратный шаг может быть выполнен только в положении стоя. Количество повторений — 4 подхода по 8 вдохов-движений.
Особенности дыхательных упражнений для детей
Роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей велика. Если терапия проводится только с помощью лекарств, процесс заживления может значительно замедлиться, так как мокрота вовремя не покидает дыхательные пути. Органы дыхания начинают формироваться к двенадцати годам, если тяжелый бронхит был в раннем возрасте, что может вызвать дальнейшие патологии, которые будет трудно лечить.
Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательные мышцы. Ребенок может выполнять упражнения с одним из взрослых. Если занятия проходят в игровой форме, они не покажутся ребенку скучными. Помните, что выполнять упражнения можно только тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с момента начала медикаментозной терапии прошло не менее трех дней.
Попробуйте увлечь ребенка, превращая дыхательные упражнения в веселую игру. В качестве упражнения для дыхания вы можете предложить пускать мыльные пузыри или надувать воздушный шар, спускать парусники в ванную, используя свое дыхание как ветер. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты через пару недель. Укрепляются дыхательные мышцы, нормализуются процессы дыхания, улучшается кислородный обмен в тканях, и органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.
Чтобы закрепить результаты после дыхательных упражнений, лучше проводить дренажный массаж. Суть его в том, что вам нужно легкими постукивающими движениями ладоней идти пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс кашля и ускорить выделение мокроты.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой?
Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой включают активное дыхание через нос, сочетание вдохов с физическими упражнениями и использование ритмичного движения. Это помогает улучшить вентиляцию легких, повысить уровень кислорода в организме и способствует расслаблению.
Какие упражнения являются наиболее эффективными в системе Стрельниковой?
Наиболее эффективными упражнениями в системе Стрельниковой считаются “Скручивания”, “Повороты” и “Наклоны”. Эти упражнения направлены на развитие дыхательной функции, укрепление мышц и улучшение общей физической формы. Каждое из них выполняется в сочетании с ритмичным дыханием, что усиливает их эффект.
Как правильно выполнять упражнения Стрельниковой для достижения максимального эффекта?
Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать правильную технику выполнения: держать спину ровно, выполнять движения плавно и ритмично, а также сосредоточиться на дыхании. Важно делать вдохи через нос во время выполнения упражнений и выдыхать через рот, что помогает улучшить кислородный обмен и расслабить тело.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений Стрельниковой обязательно ознакомьтесь с техникой дыхания. Правильное дыхание является ключевым элементом этих упражнений, поэтому уделите время изучению видео и описания, чтобы избежать ошибок.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших нагрузок. Если вы новичок, выполняйте упражнения в медленном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность – залог успеха. Постарайтесь выделять время для занятий каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие сессии могут значительно улучшить ваше дыхание и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, сделайте перерыв и проконсультируйтесь с врачом. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.
Загрузка...
