Вы когда-нибудь замечали, что в тренажерном зале вы лююите то, что получается у вас хорошо?
Если вы можете поднять в жиме лежа большой вес, то вы выполняете это упражнение каждый раз, когда оказываетесь в спортзале, или, по крайней мере, на каждой тренировке груди. Или, может быть, есть какое-то сложное упражнение на пресс, которое дается вам легко.
Хотя сосредоточение внимания на наших сильных сторонах является для нас комфортным и позволяет идти по пути наименьшего сопротивления, именно смещение фокуса внимания на наши слабые стороны может привести к наиболее существенным изменениям в физической форме.
Эта статья поможет вам осознать важность работы над недостатками и предоставит пошаговый план, которому вы можете следовать, чтобы исправить их.
Шаг №1. Оставьте свое эго дома
Первый и самый важный шаг перед оценкой и устранением ваших слабостей – это оставить свое эго дома.
Зачастую мы принимаем решение о выполнении определенного упражнения, исходя из того, что подумают о нас другие люди. Хотя эта тема достойна отдельной статьи, в идеале, стоит выбирать упражнения, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей, а также помогут улучшить ваш уровень физического развития. Не имеет значения, насколько сильно вы хотите произвести впечатление на других людей в спортзале, выполняя самые впечатляющие упражнения снова и снова.
Наиболее вопиющей ошибкой, когда дело касается эго, является попытка поднять слишком большой вес, чтобы произвести впечатление на других людей. Это верный способ получить травму, так как техника выполнения упражнения при этом почти наверняка будет далека от идеальной.
Если вы действительно хотите раскрыть свой потенциал, вы должны оставить свое эго дома.
Врачи настоятельно рекомендуют каждому человеку обратить внимание на свои слабые места, будь то физическое здоровье, психоэмоциональное состояние или образ жизни. Регулярные обследования и профилактические меры могут помочь выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: для одних это может быть укрепление иммунной системы, для других — работа с хроническими заболеваниями. Психологи также акцентируют внимание на необходимости заботы о психическом здоровье, что включает в себя управление стрессом и развитие навыков саморегуляции. Забота о своих слабых местах — это не только шаг к улучшению качества жизни, но и возможность предотвратить серьезные заболевания в будущем. Врачи уверены, что осознанный подход к своему здоровью поможет каждому достичь гармонии и благополучия.
Шаг №2. Определите свои слабые стороны
Многие думают о фитнесе лишь в плане развития силы, но реальность такова, что сила – это лишь один из 10-ти компонентов физической формы. Первые 5 компонентов связаны со здоровьем и могут быть улучшены путем тренинга и питания, а последние 5 связаны с навыками:
1. Композиция тела
2. Сила
3. Сердечно-сосудистая выносливость
4. Гибкость
5. Мышечная выносливость
6. Ловкость
7. Равновесие
8. Координация
9. Мощность
10. Скорость
Читайте также:
Вы можете совершенствовать каждый пункт этого списка. Например, силу можно развивать в различных двигательных паттернах, таких как присед, выпад, жим, тяга, скручивание корпуса. Вы можете даже развивать силу в разных плоскостях движения, например, в вертикальном и горизонтальном жиме. Уделите особое внимание тем упражнениям или двигательным паттернам, которые являются у вас самыми слабыми. Для начала, сосредоточьтесь на первых 5 компонентах, затем переходите к следующим 5.
Вот список наиболее распространенных слабостей, которые вам следует учитывать:
Для парней:
1. Осанка / Гибкость – повернутые внутрь плечи являются одной из наиболее распространенных проблем с осанкой, которая возникает из-за недостатка гибкости и малоподвижного образа жизни.
2. Упражнения для спины – парни, как правило, выполняют много жимовых движений, а также упражнений для рук, пренебрегая второй по величине группой мышц в организме человека – мышцами спины.
3. Упражнения для ног – учитывая, что ноги являются самой большой группой мышц в теле, логично подумать, что им следует уделять гораздо больше внимания, но для многих парней это, к сожалению, не так.
4. Мышечная выносливость – если вы постоянно тренируетесь в диапазоне 6-10 повторений, попробуйте подняться до 15 повторений ради разнообразия.
5. Скручивание корпуса – то, что у парня видны 6 квадратиков на животе, не означает, что у него достаточно развита вращательная сила корпуса. В спортзале мы большую часть времени выполняем упражнения в сагиттальной и фронтальной плоскостях (вбок и вперед), и зачастую игнорируем поперечную плоскость (скручивание корпуса).
Для девушек всего 1 пункт: сила и силовой тренинг в целом. Любые упражнения, особенно многосуставные.
Теперь распишите на бумаге список своих слабых и сильных качеств в плане физического развития.
Шаг №3. Ограничьте выполнение упражнений, в которых вы сильны
Если вы делаете жим штанги в 5 подходах 2 раза в неделю, и это упражнение, в котором вы наиболее сильны, попробуйте сократить его выполнение до одного раза в неделю и замените его жимом гантелей или поработайте над развитием мышечной выносливости с помощью плиометрических отжиманий.
Вот что вы можете сделать с упражнениями, в которых наиболее сильны:
1. Сократить частоту их выполнения
2. Сократить объем тренинга
3. Исключить их из программы на 1-2 месяца
Если вы уже сильны в чем-то, вам не нужно делать на этом акцент, чтобы это оставалось вашей сильной стороной.
Многие люди признают, что работа над слабыми местами — это важный шаг к личностному росту. В социальных сетях и на форумах можно встретить множество мнений на эту тему. Некоторые утверждают, что осознание своих недостатков — это первый шаг к их преодолению. Другие делятся историями о том, как они преодолели свои страхи и неуверенность, что помогло им достичь новых высот в карьере и личной жизни. Психологи советуют не бояться обращаться за помощью, будь то коучинг или терапия, чтобы лучше понять свои слабости и научиться с ними справляться. В конечном итоге, работа над собой становится не только способом улучшить качество жизни, но и источником вдохновения для окружающих.
Шаг №4. Выберите один недостаток для его устранения
Хотя у вас может быть несколько недостатков, начните работать над устранением одной слабости, предпочтительно, самой крупной, которая срочно требует вашего внимания. У вас может возникнуть соблазн попытаться добиться большего, но даже улучшение одной только гибкости требует большого внимания и может занять много месяцев. Вы можете сделать работу над устранением слабости своей основной или вторичной целью на следующие 2-3 месяца.
Убедитесь, что ваши первичные и вторичные цели не противоречат друг другу. Например, если основная ваша цель – это похудение или увеличение силы, вы также можете поработать над улучшением гибкости, если вам ее не хватает. Если основной целью является увеличение силы, вам будет непросто одновременно работать над улучшением мышечной выносливости.
Шаг №5. Повторите
Вы можете повторять этот процесс снова и снова, чтобы улучшить уровень своего физического развития, внешний вид и самочувствие.
Чтобы окончательно уяснить, почему важно работать над устранением своих слабостей, вот несколько цитат Грея Кука, который является одним из ведущих в мире фитнес-экспертов:
«Лучшие тренеры, которых я знаю, на самом деле отлично умеют устранять слабости».
«Предупреждайте возникновение слабости, ограничения и проблемы до того, как они действительно появятся» .
«Кто из вас действительно может сказать, что его слабости и ограничения эффективно устранены, а асимметрия сбалансирована? До тех пор, пока этого не произошло, не может быть и речи о спортивно-специфическом тренинге» .
«Иногда мне хочется, чтобы люди прекратили публиковать афоризмы, повествующие о развитии сильных качеств, если они не публикуют также и афоризмы об устранении слабых сторон. Независимо от того, размещены ли эти вещи в Интернете или на стенах тренажерного зала, создается ощущение, что мы всегда говорим только о наших сильных сторонах и не обращаем внимания на наши слабости» .
Итак, теперь пришло время взять под контроль свои слабости, чтобы улучшить физическую форму и атлетичность, а также полностью реализовать свой потенциал.
Вопрос-ответ
Ответьте на вопрос: «Какое у вас слабое место? »?
Выберите недостаток, не являющийся критически важным для должности, на которую вы претендуете, и подробно опишите, как вы с ним справляетесь. Среди недостатков, которые вы можете упомянуть, — нетерпение, многозадачность, самокритика и прокрастинация. Искренний ответ очень важен.
Как правильно описать свои слабые стороны?
При рассказе о своих слабых сторонах оставайтесь спокойным и уверенным, не извиняйтесь и не смущайтесь. Слабые стороны есть у всех, и очень важно, что вы о них знаете, умеете о них говорить и понимаете, как над ними работать. Кроме того, говорите честно о своих слабых сторонах.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои слабые места. Начните с анализа своих навыков и умений. Запишите, в чем вы чувствуете себя неуверенно или что вызывает у вас трудности. Это поможет вам сфокусироваться на конкретных областях для улучшения.
СОВЕТ №2
Составьте план действий. После того как вы определили свои слабые места, разработайте конкретный план, как их улучшить. Установите реалистичные цели и сроки, чтобы отслеживать свой прогресс.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку и ресурсы. Не бойтесь обращаться за помощью к другим. Найдите наставника, запишитесь на курсы или используйте онлайн-ресурсы, которые помогут вам развить необходимые навыки и уверенность.
СОВЕТ №4
Регулярно оценивайте свой прогресс. Периодически возвращайтесь к своим целям и анализируйте, насколько вы продвинулись. Это поможет вам оставаться мотивированным и вносить коррективы в свой план, если это необходимо.
-
Читайте также:
Загрузка...
