Фитнеспредставляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.
Общие сведения про фитнес
Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него
вредные продукты
, заменив их на полезную для здоровья пищу.
Заниматься можно в спортивном зале либо дома.Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.
Посредством фитнеса можно добиться:
- существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
- избавления от суставных болей;
- излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
- нормализации обмена веществ;
- стимуляции процессов оздоровления организма.
Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.
Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл.Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.
Мнение эксперта:
Фитнес для начинающих – это важный шаг к здоровому образу жизни. Эксперты подчеркивают, что начинать следует с постепенных нагрузок, чтобы избежать травм и переутомления. “Начинающим рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который поможет разработать программу, учитывающую индивидуальные особенности и цели”, – отмечают специалисты. Важно также помнить о правильном питании и регулярности занятий. “Фитнес для новичков должен быть интересным и приносить удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию”, – считают эксперты.
Виды фитнеса
Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.
Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:
Читайте также:
Аэробика
Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.
Пилатес
Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность.
Занятия пилатесом
способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.
Бодифлекс
В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.
Фитбол
Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать
осанку
, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.
Тайбо
Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.
Интересные факты
- Фитнес-трекеры могут помочь вам оставаться мотивированными.Исследования показали, что люди, которые используют фитнес-трекеры, чаще достигают своих целей в фитнесе. Это связано с тем, что фитнес-трекеры помогают вам отслеживать свой прогресс и оставаться подотчетными.
- Вы можете начать заниматься фитнесом в любом возрасте.Независимо от того, сколько вам лет, вы можете начать заниматься фитнесом и улучшить свое здоровье. Фитнес не только поможет вам похудеть и улучшить свою физическую форму, но и снизит риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
- Фитнес не должен быть дорогим.Существует множество способов заниматься фитнесом, не тратя много денег. Вы можете заниматься дома, в парке или в местном фитнес-центре. Вы также можете найти множество бесплатных или недорогих фитнес-классов и программ.
Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?
Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.
Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.
Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.
Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.
Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.
Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.
Опыт других людей
Фитнес для начинающих получает много положительных отзывов. Люди отмечают, что занятия спортом помогают им улучшить физическую форму, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Начинающие отмечают, что фитнес помогает им справиться со стрессом, улучшить сон и повысить уверенность в себе. Кроме того, многие отмечают, что занятия фитнесом стимулируют к более здоровому образу жизни и помогают улучшить общее самочувствие.
-
Читайте также:
Советы и рекомендации для новичков
Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:
- Нельзя относиться к фитнесу как к хобби.Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени. Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
- Не нужно бояться ошибок.Ведь именно на них учатся.
- Следует планировать график.Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
- Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированностимускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
- Несоблюдение специальной диетысведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
- Обязательно необходимо поощрять себяза каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
- Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером, вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.
Комплекс упражнений для начинающих
Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:
- Аэробные. Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
- Силовые. Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
- На гибкость.Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.
Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.
Занятия фитнесом в домашних условиях
Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное, правильно и грамотно подойти к планированию. Специалисты советуют приобрести для домашних тренировок такой спортивный инвентарь, как беговая дорожка, гантели, фитбол, коврик. Дома можно делать упражнения, в которых задействован собственный вес, например, выпады и приседания. Единственным минусом таких занятий является отсутствие тренера.
Кому противопоказаны занятия фитнесом?
Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:
- инфекционные болезни;
- повышенная температура тела;
- злокачественные новообразования;
- наличие эндопротезов;
- эпилепсия;
- психологические патологии;
- диабет.
Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.
https://builderbody.ru
Частые вопросы
Какие упражнения подходят для начинающих в фитнесе?
Для начинающих в фитнесе подходят простые упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания, планка и бег. Эти упражнения помогут развить силу, выносливость и гибкость.
-
Читайте также:
Как часто следует заниматься фитнесом для начинающих?
Для начинающих важно начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Рекомендуется заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю, чтобы дать организму время на восстановление.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте нагрузку. Не пытайтесь сразу же заниматься на полную мощность, это может привести к переутомлению и травмам.
СОВЕТ №2
Выберите вид фитнеса, который вам нравится. Это может быть йога, пилатес, бег, плавание или зумба. Наслаждайтесь процессом занятий, и вы будете более мотивированы для достижения своих целей.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку и отдых. Регулярные упражнения растяжки помогут избежать травм, а правильный отдых даст возможность вашему организму восстановиться и адаптироваться к новой нагрузке.
Загрузка...
