Франко Коломбо (Franco Columbu)

Антропометрические данные

• Рост – 166 см.
• Вес – 84 кг.
• Размер бицепса – 47 см.
• Обхват грудной клетки – 134 см.
• Размер голени – 44 см.
• Жим штанги лежа – 238 кг.
• В присесте – 297 кг.
• Становая тяга – 341 кг.
• В итоге – 876 кг.

Мнение эксперта:

Франко Коломбо (Franco Columbu) – легендарная фигура в мире бодибилдинга и спортивной медицины. Он был известен своими уникальными методиками тренировок и впечатляющими физическими данными. Эксперты отмечают, что Коломбо был не только выдающимся спортсменом, но и востребованным тренером и автором книг по бодибилдингу. Его вклад в развитие спортивной медицины также признан значительным. Мнение экспертов о Франко Коломбо свидетельствует о его влиянии на современную культуру фитнеса и бодибилдинга.

Franco Columbu R.I.P ? – Tribute Video

Биография

Франко Коломбо родился на острове Сардиния 7 августа 1941 года, что в Италии. Воспитывался атлет в семье достаточно ответственной, что дало возможность ему выработать в себе характер сильного и уверенного мужчины, который всегда имел цель в жизни и добивался поставленной цели. Этого юношу всему учили его родители, поэтому он с успехом осваивал профессию пастуха и фермера. К сожалению, стать настоящим фермером Франко  не судилось. Ему присущи такие качества, как терпение и упорство, благодаря чему, ему и удалось достичь серьезных спортивных вершин. Довольно серьезно Коломбо начал заниматься боксом и по истечении некоторого времени он стал чемпионом любительских состязаний. Затем его серьезно увлекла тяжелая атлетика и, в конце концов, он посвятил себя бодибилдингу.

Из-за того, что Франко Коломбо не отличался высоким ростом, то многие специалисты в этом деле были уверены, что он не сможет достичь серьезных успехов в этом виде спорта. Он доказал, что любой рост – не помеха для занятий этим видом спорта, одержав победу на  двух престижных мировых турнирах «Мистер Олимпия». В 1977 году проходил турнир «Самый сильный человек в мире» и Франко принял в нем участие. К сожалению, спортсмен смог подняться тогда всего лишь на пятое место, но тому была серьезная причина – травма ноги, иначе он бы уверенно занял 1-е место с серьезным отрывом от своих соперников. Несмотря на свое пятое место, ему выплатили 1 миллион долларов компенсации. Его увезли в больницу в самый разгар турнира, где врачи сделали весьма неутешительное заключение. Из-за серьезности травмы врачи предрекли ему инвалидность, указав, что он не сможет ходить всю оставшуюся жизнь. Но не таким человеком оказался Франко Коломбо: он не только встал на ноги и начал ходить, но и приступил к серьезным тренировкам, в результате чего в 1981 году он оказался на первом месте международного турнира «Мистер Олимпия».

Арнольда Шварценеггера
и Франко Коломбо можно считать большими друзьями после того, как они встретились в 1965 году в городе Мюнхене на состязаниях по бодибилдингу. При этом, на турнирах «Мистер Олимпия» они не соревновались друг с другом, поскольку выступали в различных весовых категориях, но тренировались атлеты практически всегда вместе.

Интересные факты

1. Франко Коломбо был первым человеком, который выиграл титулы “Мистер Олимпия” и “Мистер Вселенная” в один и тот же год (1976).

2. Коломбо был близким другом и тренировочным партнером Арнольда Шварценеггера. Они вместе снимались в нескольких фильмах, включая “Терминатор” и “Конан-варвар”.

3. После завершения карьеры в бодибилдинге Коломбо стал успешным предпринимателем. Он основал несколько компаний, включая сеть фитнес-клубов и компанию по производству спортивного питания.

Franco Columbu | Bodybuilding Tribute Video ft Arnold Schwarzenegger | Legends Never Die

Опыт других людей

Франко Коломбо, итальянский культурист и актер, оставил неизгладимый след в мире фитнеса и кинематографа. Его талант, страсть и преданность спорту вдохновляют многих. Люди отмечают его непревзойденные спортивные достижения, вклад в развитие бодибилдинга и образец самодисциплины. Франко Коломбо навсегда останется легендой, вдохновляя поколения спортсменов и поклонников здорового образа жизни.

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

1. Не следует практиковать превышение массы спортивных снарядов, а работать всегда с привычными весами. Работая с максимальными весами необходимо сконцентрироваться на соблюдении техники выполнения движений. В любом случае нельзя заниматься без разогрева мышечных групп, иначе можно получить травму и забыть о тренировках на длительное время.
2. Тяжелые базовые упражнения приводят к нагрузке сразу многих групп мышц. Концентрация на работе именно этих групп мышц поможет оптимально распределить нагрузки и не допустить получения травм.
3. Не стоит употреблять перед тренировочным процессом простые углеводы из-за их быстрого усвоения, что не даст необходимой энергии для тренировочного процесса. Лучше воспользоваться сложными углеводами для обеспечения мышц нужной энергией. Не следует тренироваться без приема пищи, но и не следует переедать.
4. По мнению Франко, оптимальное время для эффективных тренировок – это период между 14:30 и 16:30. К сожалению не все могут себе это позволить по ряду причин. В таком случае, достаточно поесть за 1 час до тренировок и можно смело отправляться на тренировку.
5. Каждый спортсмен должен учитывать свой биоритм и тренироваться не на упадке сил, а на их подъеме. Только в таком случае можно работать с максимальными весами.
6. Мышцы всегда должны чувствовать тепло, поэтому не следует одевать в зал обтягивающие спортивные костюмы, чтобы показать окружающим свои результаты. Тренировочный костюм должен сохранять тепло мышц, что дает возможность работать с различными весами.
7. Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу, который всегда укажет на правильный путь.
8. Режим – это основное условие достижения высоких результатов. Должно быть выделено время для сна, приема пищи и тренировочного процесса. Лучше тренироваться постоянно в одно и то же время, не забывая об отдыхе, так как мышцы растут не в периоды тренировок, а в периоды отдыха.
9. По окончании тренировочного процесса нужно сначала отдохнуть, а затем хорошо поесть, употребив достаточные объемы белков и углеводов.
10. В процессе тренировок допустимо практиковать выход из спортивного зала, чтобы подышать свежим воздухом. Особенно это актуально после тяжелых подходов, работая с максимальными весами. После выхода нужно опять вернуться в зал и продолжить тренировки.

Тренировка ног

Эта программа рассчитана не для новичков, а для опытных спортсменов. При этом можно воспользоваться специализацией. Упражнения базовые и нельзя сказать, что они легкие.

Итак:

1. Семь подходов на приседания. Количество повторений постепенно уменьшается с каждым присестом. Начинаются упражнения с 20 приседаний, потом делаются 15, затем 10, 8, 6, 4 и 2 приседания.
2. Четыре подхода для жима ногами. За первый подход делается 50 движений, за второй 25. Затем 18 и 8.
3. До 6-7 подходов для разгибания ног в тренажере. Количество повторений до 20-ти.
4. По 2-3 подхода на выпады со штангой или с гантелями. Повторяется каждое движение до 15 раз.
5. 6 подходов на становую тягу. Сначала делается 3 подхода по 5 движений, а затем 3 повторения, 1 и 1.

Tribute by ARNOLD to FRANCO COLUMBU

Частые вопросы

Сколько жал Франко Коломбо?

К тому времени Коломбо был очень сильным пауэрлифтером. При собственном весе в 80 кг он приседал со штангой 300 кг, выполнял становую тягу 315 кг и жал лежа 205 кг.

Как тренировался Франко Коломбо?

Приседания- 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.Жим ногами — 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.Разгибание ног на тренажере — 6-7 подходов на 20 повторений.Выпады со штангой — 2-3 подхода на 12-15 повторений.16 окт. 2019 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите биографию Франко Коломбо, чтобы понять его вклад в мир бодибилдинга и спортивной медицины. Это поможет вам лучше понять его методы тренировок и философию здорового образа жизни.

СОВЕТ №2

Изучите тренировочные программы и диетические рекомендации, разработанные Франко Коломбо. Многие из его методик до сих пор актуальны и могут быть полезны для ваших собственных тренировок и питания.

СОВЕТ №3

Посмотрите видео и прочитайте интервью с Франко Коломбо, чтобы узнать его собственные советы по тренировкам, питанию и поддержанию мотивации. Его опыт и знания могут быть вдохновением для вас.