Телосложение мезоморфа встречается чаще всего. К счастью, это самый выгодный тип фигуры. Мезоморфу легче всего как худеть, так и набирать мышечную массу. Если это ваш тип фигуры, то у вас все карты на руках. Нужно приложить только немного усилий. В этой статье и разберем как похудеть мзоморфу, учитывая все его особенности.
А какие же собственно особенности у мезоморфа?
У мезоморфа «средняя» кость. У таких людей самое обычное телосложение, он выглядит здоровым и привлекательным, имеет хорошие пропорции тела.
Даже не занимаясь спортом и не придерживаясь правильного питания, мезоморф выглядит хорошо. У него достаточно мышечной массы, а жировое содержание в организме на приемлемом уровне, в норме для поддержания здоровья.
Проблемы с весом и фигурой возникают, когда мезоморф слишком себя запускает и не следит за здоровьем. К счастью, у такого типа людей хороший метаболизм. Не как у эктоморфа, но все равно высокий. Поэтому чтобы похудеть, мезоморфу часто достаточно начать правильно питаться и немного увеличить активность.
Врачи отмечают, что мезоморфы, обладающие крепким телосложением и высоким уровнем мышечной массы, могут достичь желаемых результатов в похудении, следуя определённым рекомендациям. В первую очередь, важно сбалансировать рацион, увеличив потребление белка и снизив количество углеводов, особенно простых. Это поможет поддерживать мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Тренировки должны включать как силовые упражнения, так и кардио. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а кардио помогает сжигать калории. Врачи советуют сочетать оба типа нагрузки, уделяя внимание высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые эффективны для сжигания жира.
Кроме того, важно следить за режимом питания, избегая пропусков приёма пищи и перекусов нездоровой пищей. Регулярные приёмы пищи помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание. Врачи также рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать прогресс и выявлять возможные ошибки.
Подробнее о том, как похудеть мезоморфу
Если вы мезоморф и хотите привести свое тело в порядок, прийти к здоровому весу, исключите сахарные продукты и следите за соотношением микронутриентов. Белки и углеводы должны занимать по 40 процентов от общего количества калорий, и соответственно на жиры остается 20.
Чтобы мезоморфу похудеть до «небольшой худобы», придется все-таки сократить количество калорий. Но не стоит подходить к этому слишком фанатично. Постоянное сильное недоедание и тем более голодовки только убьют прекрасный о природы метаболизм, в результате худеть будет невозможно. Здесь ключ к похудению – постоянство. Ежедневное сокращение получаемой энергии на 10-15 процентов в совокупности с тренировками приведут к успеху.
Что есть мезоморфу, чтобы похудеть?
В ежедневное меню должны входить все микронутриенты. Их количество очень просто выверить по размеру кистей. Учитывая их указанное выше соотношение ешьте:
- Мясо или рыбу (размер порций суммарно в 2 ладони для мужчин и 1 для женщин)
- Овощи (размер порций суммарно в 2 кулачка для мужчин и 1 для женщин)
- Медленные углеводы (2 горсти для мужчин и 1 для женщин)
- Насыщенные жирами продукты, например, орехи или авокадо (2 больших пальца для мужчин и 1 для женщин)
Мезоморфы, обладающие естественной мускулатурой и склонностью к набору массы, часто сталкиваются с вопросом похудения. Многие эксперты советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем достаточное количество белков, углеводов и жиров. Важно избегать строгих диет, которые могут привести к потере мышечной массы. Вместо этого рекомендуется контролировать калорийность рациона и увеличивать потребление овощей и фруктов.
Что касается тренировок, то сочетание силовых и кардионагрузок будет наиболее эффективным. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу, а кардио – ускорить процесс сжигания жира. Многие тренеры также подчеркивают важность регулярности и разнообразия в тренировках, чтобы избежать плато.
Советы от опытных спортсменов включают ведение дневника питания и тренировок, что помогает отслеживать прогресс и корректировать подход. Также стоит помнить о важности восстановления и сна, так как они играют ключевую роль в процессе похудения.
Тренировки для похудения мезоморфа
Что касается упражнений, чтобы похудеть, мезоморфу необходимо выполнять как силовые, так и кардио упражнения. И тех и других должно быть по 3-4 раза в неделю. Их можно выполнять как в один день, чтобы дать мышцам полностью отдохнуть и восстановиться в остальные дни, так и в разные дни, чтобы постоянно поддерживать активность, тем более, если у вас нет цели накачаться.
Читайте также:
Силовые тренировки должны включать упражнения со средними и тяжелыми весами по 8-12 повторений. Отдых между подходами делайте 40-90 секунд.
Для кардио упражнений выбирайте активность со средней интенсивностью и занимайтесь 45-60 минут.
Как не разжиреть во время карантина? Тренировки во время коронавируса
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы получить больше полезной и интересной информации!
Вопрос-ответ
Как питаться мезоморфу, чтобы похудеть?
Белок играет ведущую роль в процессе сжигания лишнего жира и сохранении мышечной массы. В питание женщине-мезоморфу лучше добавлять белковые продукты в каждый прием пищи. Это могут быть нежирные мясные продукты (птица, рыба), яйца, бобовые, молочные продукты и растительные белковые источники.
Как мезоморфы тренируются, чтобы похудеть?
Поскольку мезоморфы склонны к набору веса, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса. Для сжигания жира можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Чередуйте эти тренировки с умеренной кардионагрузкой, например, быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде.
Как лучше тренироваться мезоморфу?
Лучший план тренировок для мезоморфов для наращивания мышц – силовые тренировки, построенные на гипертрофии, в которых ты будешь использовать 65-85% нагрузки от твоего одноповторного максимума для выполнения трех подходов по 8-12 повторений. Тренируй все основные группы мышц минимум 2-3 раза в неделю.
Какой спорт подходит мезоморфу?
Мужчинам-мезоморфам рекомендуется выполнять кардиотренировки 2–3 раза в неделю. Это могут быть бег, плавание, велоспорт или занятия на эллиптическом тренажере. Рекомендуется уделять кардио не менее 150 минут в неделю, разбивая их на несколько подходов.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Мезоморфы имеют склонность к набору мышечной массы, поэтому важно включать в рацион достаточное количество белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Постарайтесь избегать переработанных продуктов и сахара, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и цельным злакам.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Мезоморфы могут легко набирать мышечную массу, поэтому сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями, которые помогут вам укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Включайте в свою программу тренировки с собственным весом, свободными весами и тренажерами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о кардионагрузках. Хотя мезоморфы могут легко набирать мышечную массу, кардионагрузки помогут сжигать лишние калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Включайте в свою программу как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и более длительные кардиосессии, такие как бег или плавание.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Психоэмоциональное состояние и недостаток сна могут негативно сказаться на процессе похудения. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для оптимизации обмена веществ.
Загрузка...
