Жалобы на боли в поясничной области относятся к самым распространенным. Согласно данным клиники Майо, рано или поздно каждый человек сталкивается с болевыми ощущениями в пояснице. В подобной ситуации нет ничего странного. Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте весь день, является прямым ответом на вопрос относительно того, почему людей беспокоят боли в спине.
Эта проблема характерна не только для людей, ведущих преимущественно малоактивный образ жизни, но и для профессиональных спортсменов. Избавиться от болей в спине можно различными способами, но наиболее полезным и эффективным станет практика йоги, в которой для решения данной проблемы есть сразу несколько упражнений.
Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?
Завтрак или чашечка кофе перед работой — это обычный утренний ритуал, который совершает каждый человек, непременно сидя за кухонным или обеденным столом. Аналогичное положение вещей складывается и на рабочем месте.
Сидеть приходится как при выполнении текущей работы, так и на собрании, а потом снова за обедом, после которого и вплоть до самого вечера опять находятся в сидячем положении. Ситуация не изменяется и дома, когда офисный стул сменяет мягкое кресло или диван, позволяющий расслабиться, смотря телевизор или читая газету, книгу и так далее.
Анатомически причиной поясничной боли является возникающее в нижней области спины напряжение. Оно происходит в результате сокращения мышц в подвздошно-поясничной области и в подколенном сухожилии после многих часов нахождения в положении сидя.
Мнение эксперта:
Йога при болях в спине может быть эффективным способом облегчения дискомфорта, считают эксперты. Практика йоги способствует укреплению мышц спины, улучшению гибкости и выравниванию осанки, что может снизить нагрузку на позвоночник. Эксперты также отмечают, что регулярные занятия йогой могут помочь улучшить осведомленность о своем теле и уменьшить стресс, что также может положительно сказаться на состоянии спины. Однако перед началом занятий йогой при наличии болей в спине важно проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травмирования.
Почему болит спина у спортсменов?
Занятия спортом, к сожалению, не помогают атлетам избежать болей в пояснице. Это происходит потому, что во время выполнения физических упражнений нижняя часть спины подвергается повышенной нагрузке. Это касается пробежек, прыжков, быстрых динамических движений. Когда разминку с упражнениями на растяжку перед тренировками не делают, то из-за продолжительных нагрузок могут возникать травмы.
Среднестатистические рабочие упражнения — это средство, которое облегчает боли, возникающие в пояснице. Они помогают снизить риски развития сердечных болезней и сахарного диабета. И если подобная вероятность существует, необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы и сосудистой системы, а затем добавить к программе тренировок приведенный ниже комплекс на растяжку.
Читайте также:
Глубокие наклоны вперед рекомендуется избегать тем людям, которые имеют грыжу межпозвоночного диска в нижней области спины либо ишиас. Это обусловлено тем, что состояние может резко усугубиться.
Интересные факты
-
Йога может быть эффективным средством для облегчения болей в спине, особенно в нижней части спины. Исследования показали, что регулярная практика йоги может помочь уменьшить боль, улучшить подвижность и функциональность спины, а также снизить риск рецидива боли.
-
Йога может помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что также может способствовать уменьшению боли в спине. Сильные мышцы спины помогают поддерживать позвоночник и уменьшают нагрузку на суставы и связки, что может привести к уменьшению боли.
-
Йога может помочь улучшить гибкость позвоночника и окружающих тканей, что также может способствовать уменьшению боли в спине. Гибкий позвоночник позволяет легче выполнять повседневные задачи и снижает риск травм.
Опыт других людей
При болях в спине многие люди обращаются к йоге в поисках облегчения. Они отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки и уменьшению боли. Многие отмечают, что практика асан, дыхательных упражнений и релаксации помогает им справиться с дискомфортом и напряжением в спине. Люди говорят, что йога приносит им не только физическое облегчение, но и помогает справиться с эмоциональным стрессом, который часто сопровождает боли в спине.
Упражнения из йоги для устранения поясничной боли
Когда спина болит, представленные ниже позы из йоги, следует выполнять после окончания тренировки либо каждый день. Главное, делая упражнение, нужно глубоко дышать. Йога для позвоночника и спины представляет собой наиболее доступный и простой способ избавления от болевых ощущений.
Растяжка подколенного сухожилия
Идеально подходит для начала тренировки. Ложатся на спину, сгибают одно колено. Ленточку, ремешок, свернутое полотенце размещают на подъеме ступни согнутой ноги, а затем выпрямляют ее вверх. Пальцы обоих ног тянут на себя. Принятую позу держат от трех и до пяти минут. Аналогичное действие повторяют на вторую ногу. Если в поясничной области ощущается напряжение, то нерабочую ногу сгибают и ставят на пол.
Поворот коленями
Спиной ложатся на пол, колени сгибают, руки кладут в форме буквы «Т». Выдыхая, опускают колени по правую сторону от туловища. Следят за тем, чтобы плечи оставались прижаты к поверхности пола. В тех случаях, когда вместе с опусканием коленей поднимается левое плечо, колени отводят как можно дальше в сторону. Принятую позу удерживают не менее 1-2 минут. Повторяют упражнение в другую сторону.
«Сфинкс»
Нужно лечь на живот, приподняться, опереться на предплечья. Рекомендуется следить за параллельностью локтей к туловищу. Ступни, лобковую кость, ладошки прижимают к поверхности пола. Поясница должна ощущаться, а дыхание быть глубоким. Это позволяет направить кровоток в нижнюю часть спины и облегчить болезненные ощущения. Оставаться в принятой позиции нужно от 1 и до 3 минут.
«Голубь»
Нужно встать на четвереньки, согнуть и поместить правое колено впереди себя, чтобы оно находилось рядом с правым запястьем. Нижняя часть ноги должна располагаться диагонально к левому бедру, а сама левая нога быть вытянута сзади. Бедра прижимают к полу. Необходимо наклониться вперед, развести в стороны локти, положить поверх одной руки другую, опустить на них лоб. Позу держат примерно 2-3 минуты. Повторяют это упражнение на левую ногу. Если подобная поза вызывает в коленях чувство дискомфорта, то следует попробовать сделать представленную ниже вариацию, заменив «голубя» на «вдеть нитку в иголку».
«Вдень нитку в иголку»
Ложатся на спину, сгибают ноги в коленных суставах, ставят их на поверхность пола, а ступню ставят поверх левой ноги, которую поднимают вверх таким образом, чтобы икра находилась параллельно полу. Левую ногу руками обхватывают под коленкой. Оставаться в данной позиции нужно от 2 и до 3 минут, а после повторяют аналогичное действие другой ногой.
Ноги на стене
Ноги поднимают вверх и помещают на стену. Данная поза помогает расслабить мышцы нижней части спины, вывести застоявшуюся жидкость из лодыжек и ног. Эту позу рекомендуется делать после сложных тренировок и перелетов. Задержаться в принятом положении нужно минут 5-10.
-
Читайте также:
Комплекс йоги для позвоночника и спины
Представленные выше упражнения прекрасно подходят для избавления от болей в спине. Они рассчитаны на тех, кто начинает осваивать йогу. Комплекс достаточно эффективен и очень прост. Выполнять его лучше всего в утренние часы. Делать подобные упражнения следует на регулярной основе либо как минимум в течение полумесяца.
По материалам: breakingmuscle.com
Частые вопросы
Можно ли при болях в спине заниматься йогой?
Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций. Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
Как йога влияет на спину?
Йога помогает избавиться от проблем со спиной: снять боль, укрепить мышцы, сделать осанку красивой. Не откладывайте, не запускайте проблемы. Можно заниматься дома или в клубе.
Какой вид йоги лучше для спины?
Шалабхасана (саранчовая поза) укрепляет мышцы спины и ног. Это особенно хорошо для боли в спине, поскольку это помогает развить силу и гибкость. Тем, у кого серьезные травмы спины, следует избегать этой позы. Следует также избегать во время беременности.
Можно ли йогой вылечить позвоночник?
К сожалению, никакая практика не поможет вам восстановить межпозвоночные хрящи и сами позвонки. Но вы можете создать надежный и крепкий мышечный корсет. Именно из-за атрофированных мышц, опоясывающих позвоночник, мы сталкиваемся с болями в спине и заболеваниями.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящие асаны для укрепления мышц спины и растяжки. Некоторые полезные позы включают кота-корову, дельфина, детскую позу и позу сидящего поворота.
СОВЕТ №2
Обратитесь к профессиональному инструктору йоги или физиотерапевту, чтобы разработать персонализированную программу упражнений, учитывающую ваше состояние и уровень физической подготовки.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего напряжения и переутомления во время занятий йогой. Слушайте свое тело и делайте паузы, если чувствуете дискомфорт.
-
Читайте также:
Загрузка...
