Андрей Смирнов
Время чтения: ~7 мин.
Просмотров: 2

Как избавиться от боли в пояснице

Как избавиться от боли в пояснице

По словам врачей, большинство жалоб, поступающих от пациентов, так или иначе, касается болей или травм в спине. Практически все люди хотя бы раз в жизни испытывают больв области поясницы. С такой проблемой часто сталкиваются и бодибилдеры и офисные работники, вынужденные проводить много времени в сидячем положении.

Причины возникновения боли в спинном отделе

Конечно, когда речь идет о проведении до 8 часов (иногда и больше) в офисном кресле, боли в спине являются естественным последствием.

Первая причина: сидячая работа

Утро у работника офиса начинается так же, как и у любого другого человека – с завтрака и чашки чая или кофе. Конечно, завтракают все сидя. Затем он целый день проводит на работе, опять же в сидячем положении за компьютером или столом. Обеденный перерыв проходит по традиции – сидя, после чего вновь возвращается на рабочее сидячее место.

Даже после работы ситуация особо не меняется. Чтобы добраться до дома одни пользуются автомобилями, другие общественным транспортом, то есть положение тела опять же не меняется. Дома после работы вряд ли кто-то ужинает стоя или лежа, что просто неудобно.

Конечно, после трудового дня каждому хочется отдохнуть и офисные работники для этого предпочитают мягкий диван надоевшему стулу или креслу. Но даже на диване перед телевизором отдых проводится сидя.

С точки зрения анатомии в эти моменты происходит следующее: несколько укорачиваются подвздошная и задние мышцы бедра, что вызывает напряжение в поясничном отделе.

причина

Вторая причина: постоянное напряжение мышц спины

Аналогичные проблемы у спортсменов, естественно, не связаны с сидячим образом жизни, но от болей в спине они страдают не меньше, чем работники офиса. Дело в том, что интенсивный бег, поднятие тяжестей, прыжки и другие динамические движения и даже разминка провоцируют большое напряжение мышц спины. Когда такие тренировки проводятся с регулярной частотой без надлежащего разогрева еще и возрастает риск травматизма мышц. В результате они сокращаются, что приводит к такому же напряжению в спинном отделе, как и у работников офиса.

По этим причинам
программа тренировки
должна быть правильно построена, что окажет влияние не только на уменьшение напряжения в области спины, но и избавит от таких угроз, как сердечная недостаточность и сахарный диабет. В решении проблемы с болью в спине поможет и дополнительные
кардиоупражнения
.

Рекомендуется исключить элементы тренировок с глубокими наклонами людям с подвижными позвоночными дисками или наличием пояснично-крестцового радикулита, во избежание ухудшения состояния.

Мнение эксперта:

Боль в пояснице может быть причиной значительного дискомфорта и ограничения в повседневной жизни. Эксперты рекомендуют ряд мер, которые могут помочь избавиться от этой проблемы. Во-первых, важно обратить внимание на осанку и способность поддерживать правильное положение спины в течение дня. Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и коррекция осанки могут снизить нагрузку на поясницу. Кроме того, важно следить за весом, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Несомненно, также полезно обратиться к специалисту – физиотерапевту или массажисту, который сможет предложить индивидуальные методы лечения и рекомендации по укреплению спины. Важно помнить, что регулярные занятия спортом, особенно плавание и йога, могут оказать благоприятное влияние на состояние поясницы.

Как убрать боль в спине. Упражнение от боли в пояснице  - Годинский КонстантинКак убрать боль в спине. Упражнение от боли в пояснице – Годинский Константин

Опыт других людей

“Как избавиться от боли в пояснице” – это тема, которая волнует многих. Люди делятся разными способами борьбы с этим неприятным ощущением. Кто-то рекомендует занятия йогой и растяжкой, другие предпочитают походы к массажисту или к специалисту по реабилитации. Однако, многие отмечают, что регулярные упражнения, поддерживающие мышцы спины в тонусе, являются наиболее эффективным способом предотвращения боли в пояснице.

Интересные факты

  1. Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем со здоровьем, затрагивающей до 80% населения в какой-то момент их жизни.

  2. Боль в пояснице может быть вызвана различными факторами, включая травмы, дегенеративные заболевания позвоночника, такие как остеоартрит и грыжи межпозвоночных дисков, а также мышечные спазмы и перенапряжения.

  3. Боль в пояснице часто можно облегчить с помощью консервативных методов лечения, таких как отдых, физиотерапия, обезболивающие препараты и изменение образа жизни. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Как избавиться от боли в пояснице за 1 минуту?Как избавиться от боли в пояснице за 1 минуту?

Йога как средство лечения болей в поясничном отделе

Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.

Упражнение №1. Растягивания сухожилий


Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках. Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.

Упражнение №2. Скручивания


Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.

Упражнение №3. Сфинкс


Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.

Упражнение №4а. Голубь


Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой. При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.

Упражнение №4б. Продевание нити в иглу


Лечь на спину и согнуть обе ноги так, чтобы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, чтобы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, чтобы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и удерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.

Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног


Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.

По материалам: breakingmuscle.com

Частые вопросы

Как быстро снять боль в пояснице?

Ходьба Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Что нельзя делать при болях в пояснице?

Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! … Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. … Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину.

Как снять боль в поясничном отделе позвоночника?

Облегчить боль после занятий помогает холодный (не ледяной) компресс, обезболивающие кремы, мази, таблетки, профессиональный массаж и самомассаж. Если болевые ощущения в пояснице сохраняются более 1-2 дней, мешая заниматься повседневными делами, не стоит откладывать визит к врачу.

Почему может болеть спина в области поясницы?

Причиной частых болей в пояснице являются врожденные аномалии позвоночника (сколиоз, люмбализация и т. п.), травмы спины, артриты, проекционные боли при патологиях кишечника, желудка, брюшной аорты, органов мочеполовой системы.

Лайфхак! как избавиться от боли в поясницеЛайфхак! как избавиться от боли в пояснице

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте заняться регулярными упражнениями для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это поможет снизить нагрузку на поясницу и уменьшить болевые ощущения.

СОВЕТ №2

Обратитесь к специалисту по физической терапии, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений и массажа, направленную на улучшение состояния поясницы.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять мышцы и снять напряжение с поясницы.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации