Спортивное питание— это продукты, состоящие из смеси белков и углеводов, предназначенные для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни.
Несмотря на широкое распространение, спортивное питание вызывает немало сомнений и опасений у потребителя.
Соответствуют ли они действительности?
Миф № 1. Спортивное питание предназначено только для спортсменов, занимающихся бодибилдингом
Первенство в освоении данного вида питания, действительно, принадлежало профессиональным спортсменам, но создано оно было для всех людей, которым ежедневно приходится иметь дело с тяжелой физической нагрузкой.
Активная физическая нагрузка значительно увеличивает энергетические затраты организма – для полноценной отдачи ему требуется более 5000 килокалорий в день.
Произведем несложные расчеты: 1 кг каши содержит около 3000 килокалорий, а 1 кг мяса — 1700-2000 килокалорий.
Сколько же следует употреблять пищи в течение дня и сколько времени потребуется организму на то, чтобы ее усвоить?
Наука оптимально решила эту проблему:
белково-углеводные смесипредставляют собой своеобразный концентрат питательных веществ, «выжатый» из привычных продуктов.
100 граммов такой пищи содержат внушительное количество килокалорий – до 800, а усваиваются организмом очень быстро.
Читайте также:
Быстрее всего усваиваются содержимое ампул – маленьких бутылочек, в желудке происходит его моментальное всасывание.
Ученые разработали и
протеиновые(состоящие из белков) продукты. Применение их очень широко – они могут быть рекомендованы практически всем.
Каково назначение протеиновых продуктов?
Человеческий организм состоит из аминокислот, незаменимых для поддержания его жизнедеятельности.
Источником аминокислот является пища. Однако сегодня продукты питания содержат их в недостаточном количестве – современные технологии обработки лишают пищу необходимых организму веществ.
Кроме того, питание современного человека часто несбалансированно.
Протеиновое питание устраняет и эти проблемы: данная пища содержит сбалансированный состав необходимых веществ, имеет невысокую калорийность и является полезной добавкой к обычной пище.
Мнение эксперта:
Существует множество мифов о спортивном питании, которые могут ввести в заблуждение даже опытных спортсменов. Эксперты утверждают, что одним из наиболее распространенных заблуждений является убеждение в необходимости употребления большого количества белка для набора мышечной массы. Однако исследования показывают, что избыток белка может быть неполезен и даже вреден для организма. Другим распространенным мифом является утверждение о необходимости употребления специальных спортивных добавок для достижения результатов. Эксперты подчеркивают, что правильно сбалансированное обычное питание способно обеспечить все необходимые питательные вещества для спортсменов. Таким образом, важно разбираться в мифах о спортивном питании и обращаться за советом к квалифицированным специалистам, чтобы достичь оптимальных результатов без вреда для здоровья.
Миф № 2. Приобретение продукции известного производителя – лишняя трата денег, состав спортивного питания одинаков у всех производителей
Только известные производители, которые заботятся о своей репутации, гарантируют качество выпускаемых ими продуктов.
-
Читайте также:
Продукты известных марок имеют широкий ассортимент и проходят специальное тестирование в течение 5 лет, прежде чем поступят в продажу.
Неизвестный производитель может дать многообещающую информацию на этикетке, однако она часто не соответствует действительности — вместо качественного продукта в лучшем случае можно приобрести яичный порошок или сухое молоко, а желание поддержать хорошую форму может обернуться проблемами со здоровьем.
Продукты сомнительного качества не отличаются широким ассортиментом, их вкусовые качества также оставляют желать лучшего.
Интересные факты
- Миф: Спортивное питание – это стероиды и другие запрещенные вещества.
Факт: Спортивное питание – это не стероиды и другие запрещенные вещества. Спортивное питание – это пищевые добавки, которые помогают спортсменам улучшить свои результаты. Они не содержат запрещенных веществ и не дают положительного результата на допинг-контроле.
- Миф: Спортивное питание нужно только профессиональным спортсменам.
Факт: Спортивное питание может быть полезно не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Спортивное питание может помочь улучшить результаты в любом виде спорта, а также ускорить восстановление после тренировок.
- Миф: Спортивное питание вредно для здоровья.
Факт: Спортивное питание не вредно для здоровья, если принимать его в соответствии с рекомендациями производителя. Спортивное питание производится из натуральных ингредиентов и не содержит вредных веществ.
Заблуждение № 3. Спортивное питание сначала стимулирует рост мышечной массы, а затем вызывает проблемы со здоровьем
У современного потребителя велико предубеждение против «химии» — сегодня ценится все натуральное.
Однако качественное спортивное питание вряд ли заслуживает подобного наименования. Оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами – искусственно созданными гормонами, употребление которых ведет к серьезным нарушениям в работе печени. Кстати, данный медицинский препарат относятся к категории запрещенных.
При употреблении спортивного питания вам не следует бояться появления внушительной мышечной массы, если только вы не наращиваете ее с помощью специальных физических упражнений.
-
Читайте также:
Следует иметь в виду, что вместе с потом организм лишается большого количества незаменимых микроэлементов (фосфора, кальция, калия) и минеральных веществ. Помочь в данном случае может специальный спортивный коктейль.
Опыт других людей
Спортивное питание – это тема, вокруг которой существует множество мифов и заблуждений. Люди часто утверждают, что белок вреден для почек, что углеводы нельзя употреблять после 18:00, или что жиры делают вас толстыми. Однако, большинство этих утверждений не имеют научного подтверждения. Важно помнить, что спортивное питание должно быть индивидуальным и основываться на конкретных целях и потребностях организма. Следует обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы избежать влияния мифов на свои пищевые привычки.
Миф № 4. Спортивное питание состоит из искусственных компонентов, вредных для организма
Специалисты по спортивному питанию утверждают, что в качестве исходного сырья используются только натуральные продукты.
Так, например, спортивный коктейль производят из молока и яиц. Из этих продуктов извлекают все самое необходимое для организма и перерабатывают по специальной технологии.
Миф№ 5. Добиться хороших результатов в спорте можно и без специального питания
Как утверждают специалисты, в этом случае процесс питания станет бесконечным и отрицательно скажется на состоянии здоровья: желудок устанет от постоянной нагрузки, питательные вещества будут плохо усваиваться, а переедание приведет к образованию жировых отложений, с которыми бороться будет очень непросто.
Итак, вам придется строго следить за количеством употребляемых белков и углеводов, иначе не избежать отрицательных последствий — слабости во время тренировок, ухудшения состояния кожи, хрупкости костей.
Использование спортивного питания избавит вас от подобных проблем.
На тренировках всегда заметна разница между спортсменами: те, которые не употребляют специальное питание, быстро утомляются, физически они тоже слабее.
-
Читайте также:
Миф № 6. Спортивное питание необходимо принимать по часам
На самом деле это правило распространяется только на тех, кто занимается соревновательным фитнесом или бодибилдингом.
На всех остальных это требование не распространяется.
Белково-углеводные коктейли следует принимать за 20-30 минут до начала тренировки, а протеиновые — сразу после ее завершения.
Бороться с лишними килограммами вам поможет продукция, содержащая L-карнитин – ее следует принимать во время тренировки и после нее.
Миф № 7. Спортивное питание можно готовить и употреблять в домашних условиях
В этом случае придется забыть о тренировках в спортивном зале – специальное питание следует употреблять за 15 минут до начала тренировки или сразу после ее завершения.
Кроме того, вам придется решить несколько дополнительных проблем: упаковать в сумку сок или молоко для разведения порошка, позаботиться о том, чтобы жидкость не пролилась во время транспортировки.
Не стоит делать дома большие «запасы» специального питания – время хранения готового продукта ограничено 2 — 3 часами, и только спортсмены – профессионалы употребляют его трижды в день.
Всем остальным рекомендуются небольшие дозы – мужчинам 5-6 порций в неделю, женщинам – 2-3 порции в неделю.
Употребляйте спортивное питание в фитнес-барах – здесь оно представлено в широком ассортименте, соблюдаются все требования по его приготовлению и хранению.
Сайт сменил дизайн
http://спортивноепитание.in.ua/
Частые вопросы
Какие мифы существуют о спортивном питании?
Существует множество мифов о спортивном питании, таких как “белок можно употреблять в неограниченном количестве”, “спортивное питание обязательно содержит вредные добавки” и “спортивное питание необходимо только профессиональным спортсменам”.
Какие факты опровергают мифы о спортивном питании?
Факты опровергают мифы о спортивном питании, утверждая, что избыток белка может быть вреден для организма, спортивное питание может содержать полезные витамины и минералы, и оно может быть полезным не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей фитнеса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите информацию о спортивном питании у надежных источников, таких как специалисты по питанию, научные исследования и официальные организации. Это поможет отделить мифы от фактов и принимать осознанные решения о своем питании.
СОВЕТ №2
Не верьте всему, что рекламируют спортивные добавки и продукты питания. Многие обещания о быстром похудении или наборе мышечной массы могут быть преувеличены или недостоверны. Важно быть критически настроенным к рекламе и консультироваться с профессионалами.
СОВЕТ №3
Помните, что спортивное питание – это индивидуальный процесс, и то, что подходит одному человеку, может быть неэффективным или даже вредным для другого. При выборе питания и добавок учитывайте свои цели, физическую активность, здоровье и индивидуальные особенности.
Загрузка...
