Всем известно, что 21 век – это век информации. При возникновении необходимости, найти ответ на тот или иной вопрос, мы может обратиться за помощью к разнообразным поисковикам, введя вопрос и получив мгновенное разъяснение. Однако точна ли выдаваемая информация? Можно ли ей доверять? В принципе любой пользователь интернета может выложить в сеть что угодно, и не всегда это будет истиной. А если же речь идёт о рекламодателях? Задайте самому себе вопрос, насколько надёжна информация от тех людей, которые зачастую искажают правду ради обеспечения удачных продаж выпускаемой продукции. В особенности относится это к силовому тренингу, почему до сих пор, вполне спокойно, живёт множество мифов. В данной статье речь пойдёт о восьми из них.
Миф первый: Тренировки с отягощениями делают вас тугоподвижным и неповоротливым
Сама идея о том, что тугоподвижное тело является неизбежным итогом тренировок с отягощением – это массовое заблуждение. Именно наоборот и никак иначе, занятия с использованием полной амплитуды движения способны увеличить как гибкость мышц, так и гибкость суставов. К слову, тяжелоатлеты зачастую демонстрируют невероятную гибкость.
Понятно, что постепенно мышцы укорачиваются, ведь вы поднимаете вес, чтобы совершить то или иное движение, однако в будущем они вновь удлиняются, а значит ни одна тренировка не сможет сделать мышцы короткими навсегда. К примеру, никто, по завершению тренировки бицепсов, не ходит согнутыми руками в состоянии сокращения. Помимо этого, даже благодаря растяжке невозможно удлинить мышцы на всю жизнь (утверждение инструкторов по
Пилатесу
). В случае если бы мышцы имели свойство оставаться в состоянии растянутости, их суставы потеряли бы стабильность.
Мнение эксперта:
Бодибилдинг – это область, где существует множество мифов и заблуждений. Эксперты подчеркивают, что многие из них могут негативно повлиять на здоровье и результаты тренировок. Одним из распространенных мифов является утверждение о том, что большие мышцы означают силу. Однако, на самом деле, сила зависит не только от размера мышц, но и от их качества и координации. Еще одним распространенным заблуждением является утверждение о том, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, становятся мускулистыми и мужественными. Эксперты утверждают, что женская анатомия не позволяет набрать такое количество мышечной массы без специальных добавок. Таким образом, важно разбираться в фактах и обращаться к проверенным источникам информации, чтобы избежать заблуждений в бодибилдинге.
Миф второй: Если прекратить тренировки, то мышцы превратятся в жир
Мышцы не могут превратиться в жир так же, как нога не может стать рукой. Ткани настолько различные, что не могут в принципе стать взаимозаменяемыми! Данный миф живёт и здравствует лишь из-за одного сценария, где люди с отличными мышцами полностью прекращают тренировки с отягощениями, после чего быстро набирают лишний вес, как итог того, что теперь они сжигают меньшее количество калорий, а их мышцы становятся меньше.
Интересные факты
- Миф: Нужно есть много белка, чтобы нарастить мышцы.
Факт: На самом деле, для наращивания мышц достаточно потреблять 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день. Большее количество белка не принесет дополнительной пользы, а может даже навредить здоровью.
- Миф: Нужно тренироваться до отказа, чтобы добиться результатов.
Факт: Тренировки до отказа не только неэффективны, но и могут привести к травмам. Лучше всего тренироваться с умеренной интенсивностью и сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
- Миф: Нужно принимать стероиды, чтобы добиться успеха в бодибилдинге.
Факт: Стероиды не только неэффективны, но и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучше всего добиваться результатов в бодибилдинге естественным путем, с помощью правильного питания, тренировок и отдыха.
Миф третий: Для набора мышечной массы просто необходимо набирать общий вес
Предполагает набор общего веса, как набор мышечной массы, так и набор жира, что в совокупности позволяет получить максимально возможные размеры. Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира зачастую набирали вес в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир. Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле подобный способ набрать массу лишь усиливает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь, может привести к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает, увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, которые очень важны для его сжигания.
Опыт других людей
Восемь распространенных мифов в бодибилдинге вызывают много обсуждений. Люди утверждают, что тренировки с отягощениями замедляют рост, что женщины становятся “мужественными” от поднятия тяжестей, и что белок – единственный ключ к набору мышечной массы. Но опытные спортсмены и тренеры опровергают эти утверждения. Они утверждают, что правильная тренировка с отягощениями способствует росту мышц, что женщины не становятся “мужественными” от тренировок, а белок – лишь один из важных элементов в рационе. Важно разобраться в этих мифах, чтобы достичь наилучших результатов в бодибилдинге.
Читайте также:
Миф четвёртый: Низкие повторения не способствуют увеличению мышц
Первое опровержение того, что низкие повторения не способны увеличить размеры мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те спортсмены, что выполняют т на турнирах рывки, подъемы на грудь с толчком) очень часто обладают исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжёлые веса позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если использовать высокие повторения и более легкий вес, то можно развить низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь максимальной мышечной массы, нужно тренировать сразу два типа волокон.
Миф пятый: Тренировки с отягощениями могут замедлить рост молодых атлетов
Среди родителей очень много тех, что ставят своим детям запрет на тренировки с отягощениями, пока они, не достигнут подросткового возраста, по той причине, что боятся, что тренинг подобного рода способен повредить эпифизарные пластинки и замедлить рост тела (линейный). Важно заверит их в том, что опасения подобного рода не имеют под собой никакой основы и являются напрасными. Как сказал покойный ныне Мэл Сиф (Mel Siff), доктор физиологии и специалист в области биомеханики мягких тканей, «биомеханические исследования показали, что традиционная ежедневная активность (бег, прыжки, удары) способны на опорно-двигательный аппарат наложить куда более значительный стресс, нежели интенсивный тренинг с отягощениями». Дополнительно к этому, во время национальных исследований, где участвовали молодые атлеты, специалистами было установлено, что тяжелые веса способны не то, что остановить, а скорее ускорить у детей рост костной ткани.
Миф шестой: Тренажеры эффективнее свободных весов
Естественно, если сравнить их со свободными весами, то тренажеры обладают определённым преимуществом. Например, помогают они изолировать специфические мышцы, восстанавливаться после травмы. Дополнительно ко всему, определённые упражнения (например, сгибание и разгибание ног) лучше всего выполнять непосредственно на тренажере. Несмотря на это, свободные веса представляются наиболее универсальными, нежели тренажеры, а также они – это самое эффективное средство для того, чтобы развить функциональную силу тем, кто занимается атлетикой, ведь подобны упражнения со свободными весами естественным человеческим движениям.
Миф седьмой: Силовой тренинг не улучшает сердечнососудистое здоровье
Среди приверженцев аэробики много таких, что уверенно утверждают — для улучшения состояния системы сердца и сосудов именно аэробный тренинг считается наиболее эффективным. Несмотря на это, известен факт того, что недостаток (или полное отсутствие) аэробных нагрузок – это ещё не сердечнососудистый фактор риска. Назвать этим фактором можно абсолютно любую физическую активность. Помимо этого, можно иметь серьезное заболевание сердца, при этом занимаясь спортом и поддерживая тело в форме. Кардиолог, доктор медицины Генри А. Соломон в своей книге, под названием The Exercise Myth, пишет вот что: «Сердечнососудистое здоровье человек – это не способность его выполнять физическую работу той или иной активности. Прежде всего, определяется сердечное здоровье человека состоянием разных сердечных структур, в которые также входят и сердечная мышца, и клапаны, и специфические ткани сердца, что проводят электрические импульсы, а также коронарные артерии».
Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового
Здесь важно не просто разрушить миф, но и отметить, что как раз таки напротив, тренировки с отягощениями способны вызвать существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен
гормон роста
тем, что он сжигает подкожные жировые образования. Дополнительно ко всему вышесказанному, тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий.
Поскольку у силовых тренировок существует множество мифов, очень сложно временами отделить от них реальные и важные факты. Самый главный совет, который можно дать с уверенностью, — с большим вниманием изучайте любого рода источники, пытайтесь развить в себе разумного скептика, который относится серьёзно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит. В любом случае, присутствие той или иной информации на просторах интернета – это ещё не залог её полной достоверности.
Частые вопросы
Какой миф о бодибилдинге является одним из самых распространенных?
Один из самых распространенных мифов о бодибилдинге заключается в том, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками, становятся неминуемо массивными и мускулистыми. На самом деле, женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы набирать такое количество мышечной массы, как мужчины, и для того чтобы стать “мускулистыми” им нужно уделить этому особое внимание и усилия.
Какой миф о питании является распространенным среди бодибилдеров?
Один из распространенных мифов о питании в бодибилдинге заключается в том, что больше белка означает больше мышечной массы. В действительности, излишек белка может быть преобразован в жир, если он потребляется в избытке. Важно соблюдать баланс в рационе, включая углеводы и жиры, чтобы обеспечить правильное питание для роста мышц.
Какой миф существует относительно использования анаболических стероидов в бодибилдинге?
Одним из распространенных мифов о бодибилдинге является убеждение, что использование анаболических стероидов является единственным способом достижения крупной и выразительной мускулатуры. Однако, использование стероидов может иметь серьезные побочные эффекты на здоровье, и многие успешные бодибилдеры достигают своих результатов без использования запрещенных веществ, полагаясь на тяжелые тренировки, правильное питание и отдых.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверяйте источники информации о бодибилдинге, чтобы избежать попадания под влияние мифов и ложных утверждений. Доверяйте проверенным и авторитетным источникам, таким как научные исследования, квалифицированные тренеры и специалисты в области физиологии и питания.
СОВЕТ №2
Не верьте в обещания быстрых результатов или мгновенного превращения вашего тела. Бодибилдинг – это долгосрочный процесс, требующий упорного труда, правильного питания и регулярных тренировок. Будьте реалистичными в своих ожиданиях и готовьтесь к постоянному усердию.
СОВЕТ №3
Избегайте экстремальных диет и тренировок, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вместо этого, стремитесь к сбалансированному подходу, включающему в себя разнообразное питание, адекватный отдых и тренировки, соответствующие вашим физическим возможностям.
Загрузка...
