Большинство спортсменов уверены в том, что прием пищи перед сном играет очень важную роль в бодибилдинге. Это связано с тем, что получается многочасовой перерыв в тренировках и мышечные ткани не получают всех необходимых питательных веществ, что приводит к появлению процессов катаболизма и разрушению мышечных тканей.
Поэтому, питание в культуризме – это перспективная тема на сегодняшний день, а особенно среди атлетов-профессионалов, так как набрать необходимые объемы мышц весьма проблематично. На самом деле, многие профессионалы в обязательном порядке кушают перед сном, а некоторые даже просыпаются ночью и кушают, чтобы весь труд не прошел даром.
Что можно есть перед сном?
Питание перед сном в бодибилдинге на сегодня – это норма. За 3-4 часа перед сном следует покушать. В меню должны присутствовать белки, медленные углеводы и не большая доля жиров. А непосредственно перед сном, где-то за полчаса, многие рекомендуют употребить белок медленного усвоения, к которому относятся такие продукты, как творог, казеиновый протеин или кефир. Белок будет подпитывать мышцы на протяжении 5-6 часов, что убережет их от процессов катаболизма. Многие спортсмены отмечают, что творог быстро надоедает, если употреблять его ежедневно. В связи с этим, рекомендуется комбинировать приемы, применяя как кефир, так и казеиновый протеин.
Как правило, между протеином и кефиром, спортсмены отдают предпочтение натуральному и более дешевому продукту. Если средства позволяют, то лучше наоборот отдать предпочтение казеиновому протеину. Он специально разработан для ночного приема и имеет более сбалансированный состав по питательным веществам. Существует еще один вариант – это применение на ночь препаратов ВСАА, содержащих набор аминокислот.
Мнение эксперта:
Питание на ночь в бодибилдинге вызывает разногласия среди экспертов. Одни считают, что употребление белков и замедленных углеводов перед сном способствует росту мышечной массы и восстановлению тканей. Другие же утверждают, что употребление пищи перед сном может привести к накоплению жира из-за замедленного метаболизма во время сна. Однако большинство экспертов согласны, что важно соблюдать общий калорийный баланс и учитывать индивидуальные особенности организма при составлении рациона на ночь.
Имеет ли смысл кушать еще и ночью?
Профессиональные культуристы практикуют употребление пищи еще и ночью. Просыпаясь по будильнику, около 4-х часов утра, они едят, чтобы мышцы не остались без нужных веществ, так необходимых для строительства мышечных тканей. Несмотря на это, прием еды ночью имеет свои плюсы и свои минусы. Самый главный и существенный недостаток – это изменение нормального природного ритма. В результате раннего подъема у атлетов наблюдается сонливость и упадок сил, что наносит определенный вред процессу тренировок. Часть спортсменов, которые все же встают рано утром, чтобы поддержать свои мышцы, утверждают, что после двух недель таких пробуждений организм начинает привыкать к этому ритму жизни. Поэтому, после двух недель регулярных употреблений протеинового коктейля рано утром, никакой усталости и сонливости не наблюдается.
Несмотря на это, такой ритм тренировок не рекомендуется использовать начинающим спортсменам, поскольку такой ритм не позволит полноценно восстанавливаться организму. Что касается опытных культуристов, которые употребляют множество специальных добавок, благодаря чему их организм может восстановиться гораздо быстрее, то они могут позволить себе прием пищи среди ночи.
Интересные факты
-
Ночное питание может способствовать росту мышечной массы.Исследования показывают, что употребление белка и углеводов перед сном может стимулировать синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы. Это связано с тем, что во время сна организм находится в состоянии катаболизма, когда происходит распад мышечной ткани. Употребление белка и углеводов перед сном может помочь предотвратить этот распад и способствовать росту мышечной массы.
-
Ночное питание может улучшить восстановление после тренировки.Употребление белка и углеводов перед сном может помочь ускорить восстановление после тренировки. Это связано с тем, что белок необходим для восстановления мышечной ткани, а углеводы помогают пополнить запасы гликогена в мышцах. Употребление белка и углеводов перед сном может помочь ускорить восстановление и подготовить организм к следующей тренировке.
-
Ночное питание может улучшить качество сна.Употребление белка и углеводов перед сном может помочь улучшить качество сна. Это связано с тем, что белок и углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови и инсулина. Стабильный уровень сахара в крови и инсулина может способствовать более глубокому и продолжительному сну.
Опыт других людей
Питание на ночь в бодибилдинге вызывает много разногласий. Одни считают, что употребление белков и сложных углеводов перед сном способствует набору мышечной массы, другие утверждают, что это может привести к накоплению жира. Многие спортсмены отмечают, что ключевым фактором является общее количество потребляемых калорий в течение дня, а не их распределение по времени. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и реагировать на изменения веса и состава тела.
Читайте также:
Заключение
Прием пищи ночью – это все-таки спорный вопрос и зависит от физических данных атлетов. Как известно люди разделяются на несколько категорий: для одних утренний подъем дается очень просто, и они от этого не страдают, а другие, если встанут в 4 утра, то это может повлиять на их психофизическое состояние, и они будут чувствовать эти последствия на протяжении всего светового дня. Поэтому, для одних такой ритм жизни может просто подойти, а для других – нет. Кроме этого, если отсутствуют серьезные результаты и планов выступать на профессиональных турнирах нет, то нет и необходимости в приеме пищи ночью. Достаточно перед сном выпить кефира, протеина или скушать творога. Если нет предпосылок к набору лишнего веса, то последний прием пищи допустимо разбавить углеводами, такими, как банан, который можно добавить в казеиновый коктейль, а также варенье в творог или кефир.
Если цели поставлены серьезные и наблюдаются ощутимые результаты, то можно просто испытать на себе процесс приема пищи ночью, чтобы определить, подходит он или после него очень трудно восстанавливаться.
Частые вопросы
Можно ли есть на ночь при наборе мышечной массы?
Что можно есть перед сном Белковый вечерний перекус часто используют спортсмены при наборе мышечной массы. Главное, чтобы это был не большой прием пищи – 50-100 г. Можно также есть овощи с низким гликемическим индексом, например, зелень.
Можно ли спортсменам есть на ночь?
Если вашей целью является набор мышечной массы, то вам в общем-то даже необходимо поесть на ночь. За 3-4 часа до сна вы обязаны поесть. В рацион должны входить белки, медленные углеводы и небольшая доля жиров. Так ваши мышцы будут подпитываться даже во время сна, а на утро вы будете чувствовать себя энергичным.
Что можно кушать на ночь спортсменам?
рис или гречку,перепелиные яйца,запеченную курицу,молодую телятину,свинину,морепродукты,сыр, творог или кисломолочные продукты.11 июн. 2019 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте углеводов перед сном, так как они могут привести к накоплению жира. Вместо этого употребляйте белки и здоровые жиры, которые помогут поддержать мышечную ткань во время сна.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкие и легкоусвояемые белковые продукты на ночь, такие как творог, кефир, яйца или белковые коктейли. Они помогут поддержать мышцы и предотвратить катаболизм во время сна.
СОВЕТ №3
Ограничьте потребление жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке и улучшить качество сна. Вместо этого употребляйте легкие овощи, зеленый чай или орехи.
Загрузка...
