Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Какие мышцы работают

Трицепс плеча
Вспомогательные:локтевая мышца.

Мнение эксперта:

Разгибание руки на верхнем блоке стоя – это эффективное упражнение для развития мышц верхней части спины и трицепсов. Эксперты отмечают, что правильная техника выполнения этого упражнения играет ключевую роль для достижения максимальных результатов. Важно поддерживать прямую осанку, удерживать локти в стабильном положении и контролировать движение во время выполнения упражнения. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную активацию целевых мышц. Регулярное включение разгибания рук на верхнем блоке стоя в тренировочную программу способствует укреплению мышц спины и улучшению общей силы верхней части тела.

Упражнения для трицепсов. Разгибания рук на блоке.

Техника выполнения

• Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
• Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
• Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
• Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Интересные факты

1. Разгибание руки на верхнем блоке стоя – это изолирующее упражнение, которое нацелено на развитие трицепса. Оно позволяет эффективно проработать все три головки трицепса, что делает его одним из лучших упражнений для этой мышечной группы.

2. Разгибание руки на верхнем блоке стоя можно выполнять с различными вариациями, такими как разгибание одной руки, разгибание обеих рук одновременно или разгибание с использованием разных рукояток. Это позволяет разнообразить тренировки и проработать трицепс под разными углами.

3. Разгибание руки на верхнем блоке стоя является относительно безопасным упражнением, которое подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Однако, чтобы избежать травм, важно правильно выполнять технику упражнения и использовать соответствующий вес.

Это, РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ, детка.

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Опыт других людей

Разгибание руки на верхнем блоке стоя – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Люди, занимающиеся фитнесом, отмечают, что это упражнение помогает укрепить мышцы спины, плеч и рук. Они отмечают, что при регулярном выполнении разгибания рук на верхнем блоке стоя улучшается силовой потенциал верхней части тела, что положительно сказывается на общей физической форме. Многие также отмечают, что это упражнение помогает им справиться с болями в спине и улучшить осанку.

Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Частые вопросы

Как правильно выполнять разгибание руки на верхнем блоке стоя?

Для правильного выполнения разгибания рук на верхнем блоке стоя, следует стать прямо перед блоком, взять рукоятку верхнего блока в обратный хват, вытянуть руки вниз и начать медленно разгибать их в локтях, опуская рукоятку к бедрам. Затем медленно вернуть руки в исходное положение.

Какие мышцы задействуются при разгибании рук на верхнем блоке стоя?

При выполнении разгибания рук на верхнем блоке стоя, основные мышцы, которые задействуются, это трёхглавая мышца плеча, лучевая мышца предплечья и задняя зубчатая мышца плеча. Также работают мышцы предплечья и запястья для стабилизации и контроля движения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнения обязательно разогрейте запястье и предплечье, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №2

Подберите оптимальный вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой и без излишнего напряжения.

СОВЕТ №3

Следите за полным диапазоном движения при разгибании руки на верхнем блоке, контролируйте скорость выполнения упражнения.