Чтобы стать обладателем красивого брюшного пресса, необязательно посещать тренажерный зал. Верно составленная программа занятий, четкое следование расписанию и правильный выбор спортивного инвентаря позволяют добиться значимых результатов даже в домашних условиях. Среди приспособлений, которые помогут добиться поставленной цели, многие упускают из виду такой снаряд как ролик. Он позволяет вовлечь в работу целый комплекс мышечных групп.
Занятия с роликом для пресса многим ошибочно кажутся простыми. Это не соответствует действительности. Упражнение с данным спортивным инвентарем довольно сложны. Ролик представляет собой небольшой по размерам и очень эффективный по результативности тренажер. Он позволяет разнообразить силовые тренировки, повышает эффективность выполнения статических движений, а также укрепляет многие мышечные группы.
Ролик для пресса – что это, виды
Стандартно ролик для пресса представляет собой колесико, имеющее горизонтальные рукояти по бокам. Со временем тренажер был модернизирован и получил новую форму, но принцип действия остался неизменным. Исключением являются модели с педалями для ног, которые предлагают некоторые бренды.
На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают следующие разновидности фитнес колеса:
- Классический.Ничем не отличается от описанного выше. Он имеет две ручки, одно либо два колеса по центру. Главные отличия между разновидностями приспособления заключается в форме, ширине колеса. Это оказывает непосредственное влияние на устойчивость во время выполнения упражнения. Самыми устойчивыми являются модели, которые изготовлены из четырех небольших колес. Выглядит устройство аналогично машине, но только с ручками по бокам.
- С двемя колесами. Они разделены между собой рукоятью. Подобные устройства позволяют повысить сложность тренировок, когда они могут выполняться одной рукой. Делать подобные упражнения с классическим вариантом невозможно.
- С педалями для стоп.Подобная разновидность тренажера позволяет внести разнообразие в тренировочный процесс, когда в программу включаются скручивания, выполняемыми с прокатыванием колеса между ногами.
Существуют разновидности, у которых тренажеры снабжены возвратным механизмом, позволяющим возвращаться в начальное положение. Подобные ролики отлично подходят новичкам, поскольку облегчают тренировки.
Мнение эксперта:
Ролик для прессы – это эффективный инструмент для привлечения внимания к компании или продукту. Эксперты отмечают, что качественно снятый и продуманный ролик способен быстро донести ключевую информацию до аудитории, вызвать интерес и улучшить восприятие бренда. Важно, чтобы ролик был креативным, информативным и соответствовал целям пресс-кампании. Правильно подобранный формат и содержание ролика могут значительно повысить эффективность пресс-релиза и обеспечить широкий охват аудитории.
Какие мышцы задействованы
Основной мышцей, вовлеченной в прокачку пресса, является прямая живота. Когда упражнения делают с роликом, дополнительно работают следующие мышечные группы:
- косые живота;
- широчайшие спины;
- поясничные разгибатели;
- трапециевидная;
- грудные;
- круглые спинные;
- ромбовидная;
- зубчатые;
- дельтовидные;
- ягодичные.
- икроножные, которые задействуются статично, когда нет специальных педалей;
- трицепсы и бицепсы.
Это делает такой тип тренажера максимально полезным для тех, кто желает иметь не только красивый рельеф пресса.
Интересные факты
-
Ролик для пресса был изобретен в 1960-х годах Джозефом Пилатесом, основателем метода Пилатеса. Пилатес считал, что сильный пресс является основой здорового тела и разработал ролик для пресса как инструмент для укрепления мышц живота.
-
Ролик для пресса является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Исследования показали, что регулярное использование ролика для пресса может помочь уменьшить жировую прослойку на животе, укрепить мышцы пресса и улучшить осанку.
-
Ролик для пресса может использоваться для выполнения различных упражнений, которые нацелены на разные группы мышц живота. Например, можно выполнять упражнения на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Ролик для пресса также можно использовать для выполнения упражнений на растяжку и гибкость.
Преимущества и недостатки занятий с роликом
К достоинствам занятий с данным тренажером относятся:
- Укрепление мышц кора, что позволяет улучшить координацию и равновесие за счет прокачки мышц-стабилизаторов.
- Повышает выносливость и силу. Качество тренировок во многом обусловлено степенью нагрузки и повторов.
- Улучшает уровень эластичности мышечных волокон благодаря растягиванию.
- Повышает степень подвижности суставов.
- В значительной степени корректирует туловище и плечевой пояс.
Данный тренажер имеет следующие недостатки:
- Не каждая разновидность колеса позволяет легко удерживать баланс. Даже с устойчивыми моделями некоторым людям бывает довольно сложно балансировать. Это приводит к риску падения.
- Довольно сложная техника выполнения требует затраты немалого времени на освоение принципов работы тренажера. Выполнять упражнения с полной амплитудой движения сразу не получится.
- Мышцы при тренировке работают статически, то есть динамической прокачки нижних конечностей как таковой не возникает. В основном вся нагрузка приходится на туловище.
Эти минусы и плюсы обязательно необходимо учитывать.
Опыт других людей
Ролик для пресса вызвал восторженные отзывы у моих коллег. Они отметили его профессиональное исполнение, интересный сюжет и высокое качество монтажа. Ролик помог им привлечь внимание к своему бренду и получить дополнительную медийную поддержку. Однозначно рекомендую!
Техника выполнения упражнения
Техника работы заключается в следующем:
- Становятся на колени. Предварительно следует подложить коврик для занятий йоги.
- Ладони располагают на ручках ролика. Принимают исходное положение, когда руки находятся под плечами.
- Из принятой позиции с напряжением живота, ягодиц, спины на вдохе катят колесо перед собой, одновременно опуская туловище на вытянутых прямых руках как можно ближе к полу. Локти не сгибаются.
- На выдохе, напрягая мышцы, возвращаются сквозь силу в изначальное положение.
Это классический вариант выполнения.
Варианты упражнения
- Прокатывание со скручиванием в стороны. Двигаются аналогично описанной выше схеме, но в середине делают разворот ролика, одновременно сокращая косые мышцы. Повороты делают попеременно.
- На прямых коленях.Принимают положение планка. Колесо прокатывают максимально дальше от туловища. Ноги при подъеме не вовлечены в работу и не сгибаются.
Вариацию с прямыми ногами можно упростить, если расставить стопы как можно шире друг от друга. Возврат в таком случае будет выполняться гораздо проще. Упражнение можно выполнять одной рукой, но только тогда, когда ролик имеет рукоять между колесами. Свободную руку оставляют для упора на полу или заводят за спину.
Топ 3 производителя колеса для пресса
Выбрать тренажер бывает не всегда просто. Осуществить покупку позволяет покупка ролика от проверенного временем бренда из тройки лучших по мнению атлетов:
- Sima Sport. Выпускает бюджетные тренажеры для домашних тренировок. Ролик имеет два колеса диаметром 17 см и ручки по бокам. Такой вариант тренажера позволяет обеспечить нагрузку абсолютно на всю группу целевых мышц. В комплект входит коврик для упора под колена. Стоимость стартует от 490 рублей.
- Bradex. Предлагает более дорогой вариант колеса с возратным механизмом, снабженный широким протектором, который защищает атлета от падения, что особенно важно для новичков. Ручки отличаются эргономичной формой и выполнены из нескользящего материала. Основание колеса сделано из углеродистой стали. Тоже продается вместе с ковриком. Цена составляет примерно 1600 рублей.
- Star Fit.Выпускает модель RL-102 PRO с пластиковыми изнутри и покрытыми сверху неопреном ручками. Они повторяют контур руки. Тренажер снабжен двумя колеса, что еще больше повышает удобство. Колесо способно выдержать нагрузку до 200 кг. Стоимость ролика стартует от 700 рублей.
Выбирать следует тот вариант, который больше нравится.
Рекомендации для начинающих
Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо следовать несколькими простым рекомендациям:
- Амплитуда движения подбирается индивидуально, поскольку не всем новичкам удается опустить корпус максимально низко. Доводить колесо нужно до комфортной точки, а уже потом увеличивать наклон.
- Обязательно нужно давать мышцам отдыхать, поскольку нагрузка на пресс довольно высокая.
- Не стоит гнаться за количеством. Лучше сначала делать по пять повторений, но с соблюдением техники.
- Число повторов увеличивают постепенно или переходят от легких вариаций к сложным.
Частые вопросы
Какой эффект от ролика для пресса?
Ролик для пресса и других мышц Ролик поможет похудеть, сделает мышцы живота упругими и подтянутыми, а заодно прокачает спину, руки, ноги и грудные мышцы. Кроме того, тренировки с роликом укрепят осанку, избавят от болей в спине, помогут улучшить координацию и равновесие за счет прокачки мышц-стабилизаторов.
Можно ли убрать живот роликом для пресса?
Прежде всего ролик для пресса подойдет тем людям, которых мучает вопрос: “Как убрать живот в домашних условиях”. Планка, скручивания туловища и подъёмы ног — это хорошо. Но с помощью ролика, вы одновременно задействуете мышцы: спины, плеч, рук, ног, а самое главное прямую мышцу живота и косые мышцы.
Можно ли накачать пресс с помощью ролика?
Роликовый тренажер для пресса помогает сформировать стальные мышцы и выразительный рельеф. Занятия со снарядом не перегружают поясничный отдел и мышцы-разгибатели бедер. Однако перед тренировками рекомендуется провести разминку, чтобы подготовиться к нагрузкам.
Какие мышцы работают с роликом для пресса?
Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите ролик для пресса, который соответствует вашим целям и уровню подготовки. Для начинающих подойдут мягкие ролики, а опытные спортсмены могут выбрать более жесткие и функциональные модели.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений на ролике для пресса. Сосредоточьтесь на контроле движения, не делайте резких и излишне амплитудных движений, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №3
Включите упражнения на ролик для пресса в свою тренировочную программу несколько раз в неделю, чтобы эффективно развивать мышцы кора и улучшать свою физическую форму.