#1. Отсутствие терпения
Оказывается лень или отсутствие силы воли во время диеты – не главная причина, почему люди перестают терять вес. Наоборот, это происходит из-за отсутствия терпения. Люди считают – чем больше они тренируются и меньше потребляют калорий, следовательно, тем быстрее им удастся избавиться от лишнего веса. На самом деле это заблуждение. Ведь жировые отложения накапливаются в организме годами и глупо ожидать, что они исчезнут за считанные недели. Может потребоваться год или даже больше, чтобы вернуться к своему оптимальному весу.
Многие врачи отмечают, что при соблюдении диеты люди часто совершают ряд ошибок, которые могут свести на нет все усилия. Во-первых, недостаток калорий может привести к замедлению обмена веществ, что негативно скажется на результатах. Во-вторых, игнорирование белков в рационе может вызвать чувство голода и переедание. Третья распространенная ошибка — это отказ от углеводов, что может привести к снижению энергии и ухудшению настроения.
Также врачи подчеркивают важность регулярного питания: пропуск приемов пищи может вызвать резкие колебания сахара в крови. Четвертая ошибка — это чрезмерная зависимость от низкокалорийных продуктов, которые часто содержат искусственные добавки. Пятая — игнорирование физической активности, которая играет ключевую роль в процессе похудения.
Кроме того, многие не учитывают размер порций, что может привести к перееданию даже здоровой пищи. Врачи также предостерегают от слишком строгих ограничений, которые могут вызвать срывы. Наконец, недостаток воды и игнорирование индивидуальных потребностей организма могут стать серьезными препятствиями на пути к успеху.
#2. Чрезмерная физическая нагрузка
Нетерпеливые люди считают, что чем больше времени они отдадут тренировкам, тем быстрее сбросят вес. Однако чрезмерные физические нагрузки – это верный путь к травмам . Например, бег – физически тяжелое упражнение, особенно, если у вас избыточный вес. Вам нужно выбирать такие упражнения, как ходьба, плавание или велосипед, тренажерный зал, но, даже, выполняя их, не следует перетруждаться.
#3. Отсутствие поддержки близких
Одна из самых трудных вещей, с которыми мы сталкиваемся во время диеты – отсутствие поддержки со стороны друзей и семьи. Зачастую они уговаривают вас съесть кусок праздничного торта, вместо того чтобы подбадривать. Дорогие родственники как будто нарочно оставляют по всему дому сладости и то и дело приглашают поесть пиццу. Лучший выход в таком случае – найти единомышленников в Интернете, где вам окажут поддержку в вашем начинании.
Многие люди, стремясь к идеальной фигуре, совершают распространенные ошибки в процессе диеты. Одной из самых частых является игнорирование важности сбалансированного питания. Люди часто сосредотачиваются на ограничении калорий, забывая о необходимых витаминах и минералах. Также распространена ошибка в виде пропуска приемов пищи, что может привести к перееданию позже. Некоторые недооценивают значение физической активности, полагая, что только диета решит все проблемы. Другие же слишком увлекаются подсчетом калорий, что может вызвать стресс и негативное отношение к еде. Нередко встречается и заблуждение о том, что “диетические” продукты всегда полезны. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к питанию должен быть индивидуальным. Правильное понимание этих ошибок поможет избежать разочарований и достичь желаемых результатов.
#4. Диета – это временно
Почему диеты помогают сбросить вес только на короткий период времени? Потому что мы «садимся на диету», изначально предполагая, что это не надолго. Что же происходит после ее окончания? Да, весь сброшенный вес возвращается. Это ловушка, в которую попадают многие люди.
Чтобы постоянно быть в форме, вам нужно поменять образ жизни!
Не становитесь теми, кто сидит на жесткой диете и теряет десятки килограммов в год, только для того, чтобы, отказавшись от диеты, вернуть все сброшенное обратно. Поверьте, это не самый простой способ добиться оптимального веса.
Единственный способ избавиться надолго от лишнего веса – изменить свой образ жизни. Вам необходимо изменить рацион питания, а в идеале – добавить регулярные тренировки. Упражнения должны стать частью вашей жизни, даже если это обычные пешие прогулки или поездки на велосипеде на работу. Также необходимо ввести в свой рацион некоторые низкокалорийные продукты – овощи, бобовые растения и цельнозерновые. От вас не потребуется каких-то кардинальных перемен, достаточно небольших изменений, которые станут частью вашей жизни.
#5. Новомодные диеты
Борьба с лишним весом – это огромная индустрия. Каждый месяц на полках магазинов появляется новая книга о диете, а на телевидении выходит новое шоу. Как же отличить опасную новомодную диету от хорошей программы здорового питания? Прежде всего, не позволяйте ввести себя в заблуждение – полагайтесь в этом вопросе только на себя и решайте сами, что вам подходит, а что нет. Множество опасных, бесполезных новомодных диет были навязаны диетологами, ради их собственной материальной выгоды. Лозунг таких диет – «невероятная потеря веса». Например, подобное обещает виноградная диета. Единственно, что невероятно в этом деле, то, что так много людей верят в этот бред.
Самое опасное заблуждение в диетах касается потери веса. Потерять вес – это не то же самое, что избавиться от жира. Весы показывают, что вы стали меньше весить. Этому может быть несколько причин: вы избавились от жировых отложений (хорошо), вы обезвожены (плохо), ушла ваша мышечная масса (очень плохо). Если ваша диета составлена неграмотно, впрочем, как большинство новомодных диет, тогда наравне с жиром ваш организм будет терять мышечную массу. Вам нужна грамотная программа питания. Собственно, хорошая программа не только позволит вам избавиться от жира, но и набрать мышечную массу.
#6. Дефицит калорий
Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех людей, сидящих на диете. Многие из нас так долго собираются заняться собой, что, сев на диету, заставляют себя слишком быстро терять вес. Ограничивать себя в калориях – это не выход! Конечно, нужно есть меньше, чем обычно, но если совсем отказаться от еды, тогда человек начнет терять мышечную массу. Вы этого хотите? Наверное, нет! Если у вас хороший сбалансированный рацион питания, откажитесь от 20% даже 25% потребляемой пищи, и вы не причините вреда организму. Для того чтобы быстро сбросить вес, не теряя при этом мышечную массу, советуем сократить количество потребляемых калорий на 25%.
#7. Неумение регулировать количество пищи
Как я отметил выше, мы должны сократить на 20-25% количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить оптимальную потерю жировых отложений без вреда для мышечной массы. В среднем человеку нужно 2500 калорий в день для поддержания веса и 2000 калорий, чтобы начать терять вес без ущерба для организма. То есть необходимо уменьшить размер съедаемых порций так, чтобы в них содержались оптимальные 2000 калорий. Вы должны оценивать все, внимательно относится к количеству съедаемой пищи и размерам порций, поскольку как мы уже говорили, если вы чрезмерно сократите количество еды, вы потеряете мышечную массу.
#8. Постоянные взвешивания
Подберите правильную программу питания или упражнений и следуйте им минимум 3 недели. Когда мы меняем привычки в еде, нашему организму нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это занимает особо много времени, если вместе со сменой образа жизни мы уменьшаем количество потребляемых калорий. В первую неделю программы вы в основном будете терять воду, поэтому вес будет снижаться медленно. Ни в коем случае не останавливайтесь. Не смотрите на стрелку весов каждое утро, не позволяйте ей влиять на вас и определять количество еды, которое вы съедите и число упражнений, которое сделаете. Четко следуйте программе питания, регулируйте свою еду и честно выполняйте упражнения. Мы гарантирую, что вы сбросите вес!
Читайте также:
#9. Стремление поощрить себя
Людям, которые всю жизнь имеют проблемы с лишним весом, зачастую свойственна привычка баловать себя. Плохой день на работе – «Я заслужил тортик на ужин. Целую неделю просидел на диете, значит, могу съесть пиццу». Позвольте открыть вам страшную правду – основная причина вашего избыточного веса заключается в том, что вы балуете себя незаслуженной едой. Сейчас объясним вам, что такое заслуженная еда. Если за месяц вы сожгли все калории, которые потребили, значит, вы действительно заслуживаете их все до единой. Если вы потребили больше калорий, чем сожгли, значит, вы их не заслуживаете, и наберете вес. Если склонность к перееданию связана с депрессией, стрессом расстройством аппетита, тогда вам нужно обратиться к специалисту.
Невозможно получить дефицит калорий за один день, большинству удается уменьшить потребление на 400 калорий ежедневно. Так что через 6 дней дефицит составит 2400 калорий. Вы все еще считаете, что заслуживаете поощрение едой? Чем же вы можете себя побаловать? Один огромный бигмак полностью сведет на нет результаты недельной диеты и тренировок. Представьте, один прием пищи перечеркнет недели работы. Подумайте об этом. Если вы решите себя поощрить, сначала посчитайте калории, которые вы сожгли за время диеты и проверьте, не компенсирует ли их с лихвой, съеденное лакомство.
#10. Неправильное завершение диеты
Когда вы добьетесь своей цели с помощью диеты, у вас появится повод для праздника! Однако помните, вы больше не можете питаться так, как раньше, иначе ваш вес вернется. Снизить вес – это только половина дела, главное – суметь сохранить его. Еще немного усилий после окончания вашей диеты, и вам никогда не придется к ней возвращаться.
После каждой диеты необходимо прибегать к тому, что мы называем «плавной посадкой». Так же как вы приучали организм к тому количеству пищи, которое позволило вам снизить вес, вам необходимо приучить себя к тому количеству, которое позволит сохранить его. Если вы «сидели» на низкоуглеводной диете будьте готовы к тому, что ваш рацион сильно изменится. Если вы только начали придерживаться диеты, начните разрабатывать уже сейчас программу питания, которой вы будете придерживаться примерно месяц после окончания диеты, чтобы ваш вес не вернулся обратно. То есть это программа и будет вашей «плавной посадкой».
#11. Депрессия
Большинство людей страдают избыточным весом из-за психологических проблем, таких как депрессия. Как же ее избежать? В большинстве случаев необходима помощь психолога, но вы можете помочь себе сами. Ежедневные упражнения помогают поднять настроение, поэтому не отказывайте себе в физических нагрузках, даже если это всего лишь 15 минутная прогулка.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие основные ошибки совершают люди при выборе диеты?
Основные ошибки включают в себя выбор слишком строгих или несбалансированных диет, игнорирование индивидуальных потребностей организма, а также отсутствие разнообразия в рационе. Это может привести к недостатку необходимых питательных веществ и, как следствие, к ухудшению здоровья.
Как избежать срывов во время диеты?
Чтобы избежать срывов, важно установить реалистичные цели и не запрещать себе любимые продукты полностью. Вместо этого можно практиковать умеренность и планировать “дни отдыха”, когда разрешается небольшое количество любимых лакомств. Также полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать свои успехи и выявлять триггеры для срывов.
Почему важно учитывать физическую активность во время диеты?
Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения и поддержания здоровья. Она помогает ускорить обмен веществ, улучшает настроение и способствует сжиганию калорий. Игнорирование физической активности может привести к замедлению результатов и снижению мотивации.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте строгих ограничений. Вместо того чтобы полностью исключать любимые продукты, попробуйте контролировать их количество. Это поможет избежать чувства лишения и снизит риск срывов.
СОВЕТ №2
Следите за размером порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу, чтобы лучше контролировать количество пищи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Диета будет более эффективной, если сочетать ее с регулярными физическими упражнениями. Найдите вид активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №4
Записывайте свои достижения. Ведение дневника питания и физической активности поможет вам отслеживать прогресс и выявлять ошибки. Это также может стать источником мотивации и вдохновения.
Загрузка...
