Вы сидели на диете, но заметно похудеть не получилось. В чем же была ошибка? Может в неправильном соотношении белков, жиров и углеводов, калорий, времени приема пищи, пищевых добавках? Это первое что приходит на ум… Но, может быть, неудача крылась не в диете? Возможно, вы просто неумело пользовались диетой, и она не работала из-за вашей склонности к саботажу достижения намеченных целей.
Давайте взглянем на наиболее распространенные, и, на первый взгляд, весьма необычные причины, по которым ваша диета может оказаться безрезультативной.
Причина № 1: Ваше негативное отношение к диете
Сделайте два списка. В одном списке перечислите доводы “за” диету, во втором – доводы “против” нее. А теперь сравните эти списки. Какой из них более привлекателен для вас?
До тех пор, пока список с доводами “за” не будет для вас более приоритетным, ваша диета никогда не будет успешной.
Зависимость от наркотиков работает похожим образом. Почему люди остаются зависимыми? Потому что удовольствие, которое предоставляют для них наркотики, перевешивает страдания, связанные с отказом от них. Вы будете сохранять зависимость (от наркотиков, от нездоровой пищи, от чего угодно) до тех пор, пока страдания от вашей зависимости не станут сильнее, чем страдания, возникающие при отказе от этой зависимости.
Для чемпионов следование диете означает улучшение результатов, новые достижения и победы. Это намного перевешивает возникающие иногда соблазны и неудобства. Для них диета не является чем-то, что порождает негативные мысли. Это всего лишь инструмент для достижения успеха. Она позволяет делать то, что они делают, и быть тем, кем они являются.
Если хотите, чтобы диета принесла свои плоды, вы должны связывать с диетой самые разные удовольствия:
Когда эти удовольствия перевесят «страдания» от того, что вы следуете диете, у вас больше не будет проблем!
Регулярно возвращайтесь к этим спискам “за” и “против”, особенно, если чувствуете, что вас тянет “на темную сторону”.
Следовать диете – невыносимые мучения для вас? Подумайте, зачем нужна диета и что заставило вас захотеть изменить свою фигуру?
Решите уже наконец, хотите вы этого или нет! Если да, хватит скулить и жалеть себя. Другого выхода нет. Или мы меняете питание и меняете себя, или все остается как есть, а возможно со временем станет только хуже.
Многие люди сталкиваются с проблемами при соблюдении диеты, и врачи выделяют несколько причин, почему это происходит. Во-первых, недостаток калорий может привести к замедлению обмена веществ, что затрудняет процесс похудения. Во-вторых, игнорирование индивидуальных особенностей организма, таких как гормональный фон или наличие заболеваний, может негативно сказаться на результатах. Третья причина — это отсутствие разнообразия в рационе, что может вызывать чувство голода и желание срываться. Четвертая причина заключается в неправильной оценке порций и калорийности продуктов, что часто приводит к перееданию. Наконец, стресс и эмоциональное состояние также играют важную роль: многие люди склонны заедать свои переживания, что делает диету менее эффективной.
Причина №2: У вас – ступор совершенства
Это очень распространенный случай. Люди пытаются выстроить “совершенную диету”, стремясь учесть все тонкости (включая, кажется, и положение звезд), так чтобы эта диета сожгла весь их жир, и одновременно добавила мышечной массы. Они берут за основу циклирование углеводов, добавляют к этой основе элементы диеты без углеводов, но с большим количеством жиров, сдабривают полученную смесь переносом углеводной нагрузки, а, может быть, и идеями Геннадия Малахова… В результате получается не диета, а куча мусора.
На самом деле, совершенной диеты не существует! И существовать не будет никогда. То, что в этом месяце прекрасно работает, возможно, в следующем месяце не будет работать вообще. Вместо того чтобы тратить свое время и энергию, пытаясь добиться совершенной диеты, просто начните действовать, и позвольте практике расставить все на свои места.
Да, вам потребуется некоторое время, чтобы создать работающий план питания, но не превращайте этот процесс в огромный исследовательский проект, который не даст вам даже начать конкретные действия. Промедление и оттягивание момента действий проявляется по-разному, и “ступор совершенства ” – это из вариантов.
Подходите к своей диете с умом, но не посвящайте ей больше мыслей, чем это необходимо. Чем проще вы сможете сделать что-то, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться этого в течение долгого времени. Постоянство в течение долгого времени = успех.
Читайте также:
Причина № 3: Вы ожидаете чуда
Будучи затопленными рекламой, журнальными статьями и распродажами «мега эффективных» препаратов, люди начинают ожидать радикальных улучшений фигуры за минимальное время и с минимальными усилиями. В результате, ваше терпение не выдерживает ничего, на что требуется больше нескольких дней.
Сегодня, конечно, существуют отдельные диеты, методики тренировок и пищевые добавки, которые помогают ускорить процесс преображения тела. Но даже с учетом этого для создания действительно классного телосложения требуются годы. Путей, позволяющих обойти этот срок, просто не существует.
Есть очень мудрое высказывание: люди склонны переоценивать то, что могут достичь в течение года, и недооценивают то, что они могут достичь за десять лет. Это применимо и к более мелкому масштабу – многие хотят достичь за 2 недели результатов, на которые требуется 6 месяцев. Когда наступает 3-я неделя, вместе с ней приходит разочарование и, возможно, отказ от дальнейшей борьбы. А ведь результат был так близко – всего 6 месяцев!!!
Прежде всего, поймите, что задача, которую нужно решить, не решается легко и не решается быстро. Чем раньше вы поймете это, и чем раньше настроитесь на долгосрочный результат, тем быстрее достигнете вашей цели!
Помните, что бодибилдинг – это марафон, а не спринт. Лучшими в нем являются те, кто научился действовать последовательно в течение долгого времени.
Многие люди сталкиваются с разочарованием, когда их диета не приносит ожидаемых результатов. Одной из распространенных причин является недостаток калорий, когда организм начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Также важно учитывать, что стрессы и недостаток сна могут негативно влиять на уровень гормонов, ответственных за аппетит и обмен веществ. Некоторые отмечают, что игнорирование физических упражнений делает диету менее эффективной, так как активность помогает сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Кроме того, многие не учитывают скрытые калории в напитках и перекусах, что может существенно повлиять на общий баланс. Наконец, отсутствие четких целей и планов может привести к потере мотивации и, как следствие, к срыву.
Причина № 4: Вы находитесь в плохой компании
Как развлекаются ваши друзья? У них такие же интересы, как и у вас – фитнес, тренировки, правильное питание? Или они любят проводить время в барах, смотреть футбол, поедая пиццу?
Если вы изредка выпьете пива с друзьями, это не будет иметь отрицательных последствий, но развлекаться каждые выходные до помутнения сознания, спать до полудня и потом еще сутки отходить от алкоголя – это, определенно, разрушит любые ваши шансы построить красивое тело.
Окружение, с которым вы проводите время, оказывает значительное влияние на ваши мысли, действия, привычки, эмоции и многое другое. Убедитесь, что вы выбрали правильных друзей. Если у вас с ними общие интересы и цели, это значительно ускорит ваше движение к намеченной цели!
-
Читайте также:
Это может звучать цинично, но избавляйтесь от знакомых и «друзей», которые оказывают на вас негативное влияние. Чем скорее вы это сделаете, тем для вас будет лучше!
Причина №5: Вы сравниваете себя с другими
Это заложено где-то глубоко в подсознании человека. Мы “на автомате” сравниваем тысячи самых разных вещей, делаем какие-то выводы, но не стоит сильно увлекаться!
Сравнения хороши, когда они заставляют вас шагнуть из зоны комфорта к вашей цели. Если вы видите в спортзале парня, руки которого вдвое толще ваших ног, используйте это, как мотивацию для того, чтобы больше тренироваться, и правильнее питаться. Поймите, что прежде чем у него появились такие руки, потребовались немалые время и усилия, и настройтесь сделать то же самое.
Сравнения не приносят пользы, если они вызывают у вас ощущения собственной неполноценности, ограниченности, и неспособности достичь поставленных целей. Если вы видите человека с очень развитой мускулатурой, не следует думать “У меня нет генетических предпосылок для этого!” Отбросьте любые обоснования, если вы хотите добиться реальных изменений.
Важно помнить, что успешные люди были вынуждены прикладывать огромные усилия, чтобы стать тем, кем они стали. Они должны были во время этого процесса предпринять множество проб и ошибок. Легко увидеть только их успех, ведь мы видим то, что имеет место прямо здесь, и прямо сейчас, но никогда не видим всей истории.
Убедитесь, что вы пользуетесь сравнением себя с другими для достижения успеха, а не для создания препятствий к успеху.
Подведем итог
1. Поймите, для чего вы используете диету. Четкое понимание “почему”, поможет вам понять и то, “как” добиться этого.
-
Читайте также:
2. Не усложняйте процесс. Собственно, начать действовать – гораздо важнее, чем получить “совершенный” план действий.
3. Относитесь к процессу с уважением. Имейте терпение, и поймите, что красивое тело не формируется за один вечер.
4. Общаясь с достойными людьми, создайте окружение, способствующее вашему успеху,
5. Используйте конструктивную силу сравнения. Используйте сравнение, как инструмент, а не как препятствие.
Наша жизнь определяется теми выборами, которые мы делаем, и тем, как мы реагируем на ситуации, с которыми сталкиваемся. Убедитесь, что ваш выбор соответствует вашим ценностям и целям.
Вопрос-ответ
Почему диеты обычно не работают?
Ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, повышению уровня гормона голода (герлина) и снижению сытости — или «чувства сытости» — гормона (лептина). Вы не только чувствуете себя голоднее, но и менее вероятно, что будете чувствовать себя сытым или удовлетворенным тем, что вы едите.
Что делать, если диета не работает?
Если ваши усилия по преодолению плато в снижении веса не увенчались успехом, обсудите с врачом или дипломированным диетологом другие варианты. Если вам не удаётся дополнительно снизить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, стоит пересмотреть свою цель по снижению веса.
Почему диета и физические упражнения не работают?
Вот некоторые распространённые причины плато: повторное выполнение одних и тех же тренировок. Вашему телу нужна нагрузка для прогресса, поэтому обязательно меняйте какой-то элемент своей программы каждые четыре-шесть недель. Недостаточное потребление калорий.
Как понять, что диета не подходит?
Диета может не подходить, если вы испытываете постоянное чувство голода, усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением, ухудшение состояния кожи или волос, а также если наблюдается резкое снижение энергии или ухудшение общего самочувствия. Также стоит обратить внимание на изменения в весе: если он не снижается или, наоборот, увеличивается, это может быть сигналом о том, что выбранный режим питания неэффективен для вас.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте, достаточно ли вы пьете воды. Недостаток жидкости может замедлить обмен веществ и привести к перееданию. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размер порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если вы едите слишком много. Используйте меньшие тарелки и старайтесь контролировать количество пищи, чтобы избежать переедания.
СОВЕТ №3
Регулярно записывайте, что вы едите. Ведение дневника питания поможет вам осознать свои привычки и выявить скрытые источники калорий. Это также поможет вам оставаться на правильном пути и достигать своих целей.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Даже если ваша диета сбалансирована, недостаток физической активности может препятствовать достижению результатов. Найдите время для регулярных тренировок, чтобы поддерживать активный образ жизни и улучшать обмен веществ.
Загрузка...
