Пришла весна, можно начинать бегать на улице. По утрам, вечерам или даже в обеденный перерыв – не так уж важно. Зато важны следующие 5 вещей о беге. Новичкам будет полезно знать их, чтобы получить результаты и сохранить здоровье.
Кроссовки
Это первое, о чем стоит подумать новичкам перед бегом. Прежде всего купите хорошие кроссовки, они являются самым важным элементом экипировки для бега. Обувь здесь решающий фактор. Если она будет неудобной, вам не захочется ее надевать и отправляться на пробежку.
Спортивная обувь – именно то, во что нужно вкладываться. Сходите в специализированный магазин за кроссовками. Возможно, обувь обойдется вам дороже, чем в простом магазине, но вы с наибольшей вероятностью выберете то, что нужно. Как говорится, скупой платит дважды.
Мнение врачей о начале занятий бегом для новичков подчеркивает важность правильного подхода. Во-первых, рекомендуется начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Во-вторых, выбор подходящей обуви играет ключевую роль в предотвращении травм. Врачи советуют также устанавливать реалистичные цели, чтобы избежать разочарования и перегрузок. Третий совет — это постепенное увеличение дистанции и интенсивности тренировок, что поможет организму адаптироваться. Наконец, важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы о боли или усталости. Следуя этим рекомендациям, новички смогут наслаждаться бегом и минимизировать риск травм.
Пояс
Вторая важная вещь – это беговой пояс, поясная сумка, поясной ремень, или сумка на руку. Они необходимы, чтобы положить минимальное количество вещей. Ведь даже если вы не берете с собой телефон или плеер, ключи от квартиры куда-то деть придется. Хорошо, если вы живете не один, или можете отдать ключи на время бега доброй соседке, но, если нет, придется потратиться на еще одно снаряжение для бега.
Конечно, можно сложить вещи в рюкзак, затолкать в спортивный топ или сделать пояс на руку самостоятельно (смотритездесь, как это сделать, ссылка продублирована внизу), но это не так удобно, как специальные спортивные пояса.
Еда
Потому что без еды «и ни туды и ни сюды». Перед бегом новичкам также стоит определиться с тем, что и когда они будут есть. Если вы занимаетесь не профессионально, и четкого плана тренировок и питания нет, вам одновременно и повезло и нет.
Придется составлять свой собственный, а на это потребуется время. Все мы уникальны, и то, как организм будет чувствовать себя после пробежки с той или иной едой (или на пустой желудок) сильно зависит от личных особенностей. Так что, придется экспериментировать и на это уйдет время, зато в итоге вы сможете составить идеальное меню для себя.
Однако, есть несколько вещей, от которых можно отталкиваться новичкам перед бегом и составлением плана питания. Тяжелые продукты (то есть жирные и белковые, а также хлеб) – не лучший вариант. В то время как натуральные соки и фрукты быстро обеспечат энергией для тренировки. И не забывайте пить воду!
Многие начинающие бегуны делятся своим опытом и советами, которые могут значительно облегчить старт в этом увлекательном виде спорта. Первое, что они подчеркивают, — это важность правильной экипировки. Удобные кроссовки и спортивная одежда помогут избежать травм и сделают занятия более комфортными. Второй совет — не спешить. Постепенное увеличение дистанции и интенсивности тренировок позволяет организму адаптироваться и избежать перегрузок. Третий момент — регулярность. Бегать лучше несколько раз в неделю, чем раз в месяц на длинные дистанции. Четвертый совет касается питания: правильное питание и гидратация играют ключевую роль в восстановлении. Наконец, пятый совет — слушать свое тело. Если чувствуете усталость или боль, лучше сделать перерыв. Эти рекомендации помогут новичкам избежать распространенных ошибок и наслаждаться бегом.
Приложения
Воспользуйтесь всеми преимуществами современного мира, используйте полезные технологии и достижения науки – приложения для смартфонов. Это действительно очень удобно! И придется очень кстати новикам для бега, это отличный старт!
Читайте также:
Такие приложения мотивируют. Прежде всего своими напоминаниями, а еще в них есть достижения за определенное количество км или дней тренировок. К тому же в них можно отслеживать прогресс и маршрут.
Не торопитесь!
Не нужно бежать слишком быстро. Ускоряйтесь постепенно, к успеху приходят делая маленькие шажки. Гораздо хуже, если вы начнете задыхаться и придется завершить тренировку раньше времени. Отличный способ понять, не слишком ли быстро вы бежите – отслеживать дыхание, дышать должно быть легко.
Идея начать бегать звучит просто и сложно одновременно. Потому что, с одной стороны, бег вторая естественная физическая активность после ходьбы, а с другой стороны, будь это так просто, все бы давно уже это делали, и не было бы миллиона тех, кто забросил после первой попытки. Надеюсь, что с описанными выше советами по бегу для новичков ваша мотивация будет с вами столько, сколько это нужно, и цели будут достигнуты.
5 простых советов для бега. Тренируйтесь с удовольствием!
ТОП 5 советов спортсменам 2020
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!
Вопрос-ответ
Как начинать бегать новичкам?
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе. Во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
Что нужно сделать перед пробежкой?
Делать разминку, надевать специальную обувь и одежду для бега (в том числе комфортные мужские или женские спортивные штаны) — это базовые рекомендации. Однако не менее важно правильно закончить занятия бегом.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начните с разминки. Перед каждой тренировкой уделяйте 5-10 минут на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и сделает бег более комфортным.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Инвестируйте в качественные беговые кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку. Это не только повысит комфорт, но и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вам избежать переутомления и даст возможность вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Дайте себе время на восстановление и не спешите с увеличением интенсивности тренировок.
Загрузка...
