Многие из вас, наверное, наслышаны о множестве диет, которые строятся по принципу «чем меньше ешь, тем лучше». Обычно по их окончанию человек сбрасывает лишние килограммы, но тут же их набирает, возвращаясь в свой привычный режим питания. Поэтому очень важно, чтобы диета была построена не на простом урезании калорий, а была сбалансированной – содержала белки, углеводы, полезные витамины. Именно такой является диета 800 калорий меню на неделю которой достаточно разнообразно. «Сидя» на ней, вы не питаетесь одними капустными листьями или овсяной кашей – в вашем рационе есть овощи, фрукты, белковая и углеводная пища.
Диета на 800 калорий за день – что и как есть
Как становится ясно из названия, диета предполагает, что вы будет съедать не более чем 800 калорий в день. Но на этом правила, конечно же, не заканчиваются. Основными ее принципом, кроме ограничения по калориям, является чередование белково-углеводных дней. То есть в один день ваш рацион строится только на основе белковой пищи, а в другой – упор делается на углеводы. Но в каждый из дней общий калораж не должен превышать 800.
Какие же преимущества имеет диета на 800 ккал? – Их несколько:
- сбалансированное меню, включающее в себя все основные компоненты, необходимые для функционирования организма;
- наличие «углеводных» дней позволят не «сорваться» с диеты, как это бывает в случае низкоуглеводного питания;
- отзывы свидетельствуют, что на ней можно сбросить от 3 до 6 килограмм за пару недель;
- вес уходит не за счет уменьшения объема мышц, а именно за счет жира – это возможно благодаря белковой пище в рационе;
- отсутствие дряблости кожи по окончанию диеты.
Чередовать белковые и углеводные дни можно на свое усмотрение, но обычно это делают по схеме «один через один». При этом в оба таких дня последний прием пищи должен быть где-то за 3 часа до сна и быть исключительно белковым – даже в углеводные дни.
Как же правильно питаться на этой диете? Что и как можно есть? – Приведем ниже правила этого способа питания:
- обязательными в рационе являются фрукты и овощи – в них содержится клетчатка, отвечающая за нормальное пищеварение;
- необходимы и молочные продукты – в них содержится кальций;
- в белковые дни можно есть яйца, обезжиренную «молочку», нежирные мясо и рыбу, морепродукты, овощи (крахмалистые – исключить);
- в углеводные дни разрешены каши, фрукты и овощи (кроме банана и винограда);
- блюда нужно готовить на пару или отваривать – жарить ничего нельзя;
- приемов пищи за день – три, причем соотношение калорий нужно разбивать следующим образом: 250 – 300 – 250, то есть наиболее калорийным будет обед;
- из рациона исключаются специи, допускается лишь совсем небольшое их количество и не каждый день.
В целом, вот и все правила. Меню можно строить по своему усмотрению, главное правильно рассчитать калории, чтобы не превышать лимита в 800. Обратите внимание на то, что у диеты есть противопоказания – проблемы с ЖКТ, беременность, период кормления грудью. Также не рекомендуется сидеть на ней подросткам, чей организм интенсивно растет и требует большого количества питательных веществ.
Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и снижении веса. Они рекомендуют разнообразные и сбалансированные рецепты, которые помогут не только насытить организм, но и обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами. Например, легкий овощной суп с куриным филе и зеленью станет отличным началом дня, а салат из свежих овощей с оливковым маслом обеспечит необходимую порцию витаминов. На обед можно приготовить запеченную рыбу с лимоном и брокколи, что не только вкусно, но и полезно. В качестве перекуса врачи советуют йогурт с ягодами, а на ужин — гречку с тушеными овощами. Такой рацион, состоящий из пяти простых и вкусных блюд, поможет достичь желаемых результатов без чувства голода и стресса для организма.
Рецепты вкусных и полезных блюд для диеты 800 калорий
Наверняка, вы, читая об этой диете, зададитесь закономерным вопросом – а можно ли есть что-то вкусное и соблюдать при этом рацион?
Конечно, можно! В интернете вы можете зайти на любой форум, посвященный этому способу похудения, и найти множество полезных рецептов, которыми делятся друг с другом обычные люди. А в нашей статье мы приведем примеры рецептов, которые можно смело «брать на вооружение» и включать в свой рацион. Будет вкусно!
Салат с маслом кунжута
Для него понадобится сто грамм листьев салата, половина столовой ложки кунжутного масла, сто грамм помидоров. Все нужно крупно порезать (помидоры – колечками), перемешать и заправить маслом.
Многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, отмечают, что недельная диета на 800 калорий может быть не только эффективной, но и вкусной. В отзывах часто упоминаются пять рецептов, которые стали настоящими находками. Например, легкий салат с киноа и овощами, заправленный лимонным соком, радует свежестью и насыщает энергией. Запеченная куриная грудка с пряными травами и гарниром из брокколи — это не только полезно, но и очень сытно.
Также популярны супы на основе овощного бульона, которые легко готовятся и отлично утоляют голод. В качестве перекуса многие выбирают йогурт с ягодами, который не только вкусен, но и богат витаминами. Завершает меню смузи из шпината и банана, который помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня. Люди отмечают, что такие блюда не только способствуют снижению веса, но и делают процесс похудения приятным и разнообразным.
Салат с яблоками и зеленью
Возьмите по 100 грамм яблок и болгарского перца, по 10 грамм петрушки и сахар, 20 грамм салата, 40 грамм сметаны (нежирной) и 40 грамм лука. Все овощи-фрукты и зелень мелко нарезается и заправляется сметаной, в которую добавляется сахар.
Яблочно-луковый салат
Необходимо взять полкило яблок и 200 грамм лука, половинку лимона и 40 грамм оливкового масла. Яблоки мелко нарезаются, лук режут на полукольца, все перемешивается и заправляется маслом с лимонным соком.
Салат на основе перца и щавеля
Берем пять штук сладких перчин, 200 грамм щавеля, две столовых ложки нарезанной петрушки, три столовых ложки очищенных грецких орехов. В качестве заправки используйте 2 ст. л. оливкового масла, а также молотый перец. Сверху посыпьте петрушкой. Салат готов!
Салат с помидорами
Нарежьте 100 грамм помидор на небольшие кубики, а лук – как можно мельче. Перемешайте и заправьте двумя столовыми ложками оливкового масла, сверху посыпьте кунжутными зернами.
Вот и все, что мы хотели рассказать вам о диете 800 калорий – как видите, ее меню позволяет питаться достаточно разнообразно, исключая все вредные и калорийные излишества. Подписывайтесь на наш блог, делитесь этой статьей с вашими друзьями в социальных сетях.
Вопрос-ответ
На сколько можно похудеть при дефиците калорий 800?
Главная ошибка при похудении на дефиците калорий. Наш организм так устроен, что не в состоянии терять более 100-150 г жира в сутки. То есть, независимо от суточной калорийности вашего питания, 1800 или 800 ккал, вы потеряете не более 150 г жира в сутки.
Можно ли похудеть, потребляя 800 калорий 2 дня в неделю?
Предпосылка диеты 5:2 заключается в том, что вы поститесь два дня в неделю, а затем следуете обычной сбалансированной диете в остальные пять дней. В этой диете день голодания считается потреблением 800 калорий, поскольку исследования показали, что это все еще переводит ваше тело в состояние сжигающего жир кетоза.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Старайтесь разнообразить свое меню, используя разные источники белка, овощи и злаки. Это поможет избежать скуки в рационе и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать обмену веществ.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения и результаты в процессе диеты. Это поможет вам отслеживать прогресс и вносить изменения в меню, если это будет необходимо.
Загрузка...
