7 причин почему вы не приседаете со штангой

Давайте рассмотрим 7 причин, по которым никогда не следует выполнять приседания со штангой.

Причина #1 – Смит-машина эффективнее

Смит-машина дает возможность делать приседания в одной плоскости. Присед со штангой не имеет зафиксированной траектории. Почему это важно? Все просто: самое короткое расстояние между двумя точками – это прямая линия.

Больше ничего не надо говорить. Это геометрия и наука! Научно доказано, что смит-машина куда результативнее.

Когда упражнение более результативно, оно и эффективнее, и безопаснее. Все просто.

Многие люди избегают приседаний со штангой, и врачи выделяют несколько причин, которые могут этому способствовать. Во-первых, это недостаток знаний о правильной технике выполнения упражнения, что может привести к травмам. Во-вторых, некоторые испытывают страх перед тяжелыми весами, опасаясь за свою безопасность. Третья причина — наличие физических ограничений, таких как проблемы с коленями или спиной, которые могут усугубляться при выполнении приседаний. Четвертая причина — отсутствие мотивации и интереса к силовым тренировкам. Пятая — недостаток времени для регулярных тренировок, что делает приседания менее привлекательными. Шестая причина заключается в том, что многие предпочитают кардионагрузки, считая их более эффективными для похудения. Наконец, седьмая причина — влияние социальных сетей, где часто демонстрируются идеализированные результаты, что может вызывать у людей чувство неполноценности и нежелание пробовать новые упражнения.

Это ВЗОРВЕТ ваши силовые в ПРИСЕДАНИЯХ.(ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ)| Джефф Ниппард

Причина #2 – Все равно никого не волнует размер нижней части туловища

На самом деле, никого не волнует размер ног. Высуни руки из окна машины и тебя заметят. Высуни ноги в окно, и… все решат, что ты – идиот!

За исключением Тома Платца, большой размер ног – это не круто. Кто захочет, чтобы их квадрицепсы бугрились, при этом сохраняя такой же размер талии? Это делает почти невозможным подбор подходящей одежды. Ты знаешь, чем все закончится – закажешь брюки, которые подойдут по размеру в ногах, но в итоге получишь такие, которые на три размера больше в талии.

Каков результат? Штаны на земле. И ты выглядишь как идиот, у которого штаны лежат на земле.

Причина #3 – Во время приседаний со штангой неудобно писать сообщения

Во время приседаний со штангой неудобно писать сообщения, а вот выполняя разгибания ног, вы можете это делать. Что хорошего в тренировке, если не можешь постоянно обновлять свой статус в Фэйсбук и постить новости о своих 17-минутных подходах?

Есть чудаки, которые выполняют разгибания ног по часу, все это время отправляя и отправляя сообщения, таким образом выполняя по 2000 повторов всего с 10 кг. Это не только отличная тренировка, но и возможность продемонстрировать вашу многозадачность, общаясь с друзьями и тренируясь одновременно.

Несмотря на незначительность веса, количество повторений чрезвычайно интенсивно. Только вдумайся – 2000 повторов, помноженные на 10 кг равняется 20000 кг проделанной работы. Это просто невероятно! Невероятно!

Чтобы достичь такого результата, выполняя присед со 100 кг весом, пришлось бы сделать около 200 повторений. Никто в здравом уме не возьмется за такое. Это слишком тяжелая работа.

Многие атлеты и тренеры обсуждают причины, по которым люди избегают приседаний со штангой. Одной из самых распространенных является страх травм. Многие новички опасаются, что неправильно выполненное упражнение может привести к повреждениям коленей или спины. Другие говорят о недостатке уверенности в своих силах: некоторые просто не верят, что смогут поднять нужный вес. Также часто упоминается отсутствие опыта — многие не знают, как правильно выполнять приседания, и боятся выглядеть неуклюже в зале. Некоторые люди жалуются на дискомфорт, связанный с неправильной техникой или неподходящей экипировкой. Кроме того, существует мнение, что приседания могут быть неэффективными для достижения определенных целей, таких как похудение или развитие выносливости. Наконец, многие просто предпочитают альтернативные упражнения, которые кажутся им более привлекательными или менее сложными.

Как ПРИСЕДАТЬ со штангой с ИДЕАЛЬНОЙ техникой? | Джефф Ниппард

Причина #4 – Частичные приседания впечатляют куда больше

Забудь о глубоких приседаниях. Частичный присед позволяет задействовать больший вес.

Кроме того, частичный присед нацелен на мышцы передней поверхности ног. А это значит, что они больше нагружают переднюю часть тела! Вот-вот! Ведь это то, чего ты ожидаешь от упражнения на квадрицепс.

Ты выполняешь присед не для того, чтобы нарастить мышцы задней поверхности ног. В конце концов, кому нужны массивные подколенные сухожилия и здоровая задница?!

Упражнение на ноги по умолчанию должно задействовать квадрицепс. Так что, если ты вообще собираешься выполнять присед, избегай глубоких приседаний и нагружай свои квадрицепсы приседом, ориентированным на мышцы передней поверхности ног.

Причина #5 – Присед снижает либидо

Есть много версий того, на что способен присед – от излечивания от рака до повышения уровня тестостерона. Это ложь. Всем известно, что происходит после мощной тренировки с приседом. Все чего мы хотим – это есть и спать.

Такая потребность в отдыхе – симптом большей проблемы. Если ты утратил всякое желание делать, хм, другие вещи, вероятнее всего твой уровень тестостерона и либидо упал ниже некуда.

Никогда не Делай Этого в Приседаниях. 5 Главных Ошибок

Причина #6 – Нет страховки – нет приседа

Довольно трудно найти в зале человека, который действительно знает, как правильно выполнять глубокий присед. В связи с этим, неужели ты хочешь, чтобы те, кто умеют выполнять только частичный присед, страховали тебя, когда ты пытаетешься дотянуться задницей до пола?

Нет, и еще раз нет.

Присед опасен и без участия бездарного страхующего. Ты и так подвергаешь опасности колени, нижнюю часть спины и позвоночник. И если этого недостаточно, то можно навлечь еще большие неприятности, привлекая салагу, чтобы страховать тебя. Ты точно хочешь волноваться, что какой-то новичок может прикоснуться к штанге в тот моменты, когда ты выполняешь, тот самый выдающийся 100 кг присед? Ни за что!

Причина #7 – Ты становишься медлительнее из-за приседаний

Большая масса нижней части туловища делает вас медленным и неповоротливым. Это общеизвестно.

Чрезмерно развитая мускулатура – это хорошо в том случае, если ты не стремишься быть спортивным. Неужели кто-то готов с возрастом сдать позиции? Наверняка, нет.

Добавь к этому уравнению усохшую нижнюю часть спины и колени, и ты – человек-черепаха.

Вопрос-ответ

Почему не стоит приседать со штангой?

Причина в том, что вознаграждение за приседания сопряжено с большим риском, и многие люди не обладают достаточной подвижностью, чтобы правильно выполнять приседания со штангой на спине, сказал он. «Большинство людей в целом не имеют достаточной свободы движений, и у них зажаты определённые области, что не позволяет им эффективно выполнять приседания со штангой на спине», — сказал Саладино.

Кому нельзя делать присед со штангой?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Перед тем как делать присед со штангой, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Упражнение не рекомендовано при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, сильном сколиозе, радикулите, травмах позвоночника, коленей.

Почему мне так сложно даются приседания со штангой?

Если вам трудно приседать, это может быть связано с закрепощёнными бёдрами или слабыми ягодичными или приводящими мышцами. Возможно, вам просто нужно замедлиться, чтобы поддерживать правильную технику. Регулярные упражнения на растяжку, такие как растяжка «четвёрка», растяжка квадрицепсов лёжа на боку и «ракушка» с эспандером, помогут вам развить силу и гибкость.

Можно ли не делать приседания со штангой?

Вы не сможете приседать со штангой до отказа, даже со страховкой, так как отказ подразумевает небольшое нарушение техники выполнения. Это будет травмировать спину.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою технику. Неправильная форма может быть причиной дискомфорта или травм. Запишите себя на видео или попросите тренера оценить вашу технику, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

СОВЕТ №2

Начните с легкого веса. Если вы только начинаете или у вас есть сомнения, начните с пустого грифа или легких весов. Это поможет вам привыкнуть к движению и сосредоточиться на правильной технике, прежде чем увеличивать нагрузку.

СОВЕТ №3

Уделите внимание разминке. Перед приседаниями важно хорошо размяться, чтобы подготовить мышцы и суставы. Включите в разминку динамические растяжки и упражнения на подвижность, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время приседаний, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить причину и избежать серьезных проблем в будущем.