Балансировочный тренажер — неустойчивый спортивный снаряд, используемый для баланс-тренинга.
Занятия на балансировочном тренажере очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные в обычных тренировках. Даже выполняя несложные движения, вам приходится удерживать равновесие, тем самым заставляя работать мелкие мышцы.
Упражнения на баланс развивают гибкость, улучшают осанку. Баланс-тренинги эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. При занятиях на балансировочных снарядах активно задействованы практически все мышцы, что способствует гармоничному физическому развитию тела.
Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за ощущение равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке этих рецепторов человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация.
Как тренироваться на балансировочном тренажере
Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.
Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.
С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.
Врачи отмечают, что балансировочный тренажер является эффективным инструментом для улучшения координации и укрепления мышц. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия на таком тренажере способствуют развитию вестибулярного аппарата и повышению общей физической выносливости. Особенно полезен он для реабилитации после травм, так как помогает восстановить функциональность суставов и улучшить равновесие.
Кроме того, врачи рекомендуют использовать балансировочные тренажеры в профилактических целях, чтобы снизить риск падений и травм, особенно у пожилых людей. Однако они также предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют начинать тренировки под наблюдением специалиста, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальной эффективности. В целом, балансировочные тренажеры могут стать отличным дополнением к любому тренировочному процессу.
Виды балансировочных тренажеров
К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.
Читайте также:
#1. Босу (Bosu: Both Side Use)
Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:
В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений. 
#2. Балансировочная массажная подушка
Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.
При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.
#3. Балансировочная полусфера
Тренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.
#4. Диск балансировочный
Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.
#5. Нестабильная кор-платформа (Core)
Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.
#6. Нестабильная стэп-платформа
В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.
Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:
Стоимость балансировочных тренажеров
Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).
Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару. 
Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей. 
Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.
Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США — около 10 тысяч рублей.
Балансировочный тренажер завоевал популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Многие отмечают его эффективность в улучшении координации и укреплении мышц-стабилизаторов. Пользователи отмечают, что занятия на таком тренажере помогают развивать не только физическую силу, но и гибкость, что особенно важно для предотвращения травм.
Некоторые тренирующиеся подчеркивают, что балансировочный тренажер отлично подходит для реабилитации после травм, так как позволяет постепенно восстанавливать функциональность мышц и суставов. В отзывах также часто упоминается, что тренировки на нем делают занятия более разнообразными и интересными.
Однако есть и те, кто считает, что без должной подготовки и контроля со стороны тренера можно получить травму. В целом, большинство пользователей согласны, что балансировочный тренажер — это полезный инструмент для улучшения физической формы и повышения общей активности.
Видео
Вопрос-ответ
Чем полезен балансировочный диск?
Развивает баланс и координацию движений. Оказывает массажное воздействие на стопы. Укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса, поясницы. Улучшает осанку.
Для чего нужен тренажер для равновесия?
«Несколько исследований показали, что балансировочные доски помогают улучшить равновесие, улучшить координацию и увеличить силу корпуса и нижних конечностей, а также снизить риск падений», — говорит Рик. «Они также снижают риск растяжения связок голеностопного сустава, особенно при повторных растяжениях».
Полезны ли тренажеры для равновесия?
New Balance SC Trainer v3. По сравнению с лучшими супертренажерами других брендов, такими как Hoka Mach X2 и Saucony Endorphin Speed 4, SC Trainer v3 не такой быстрый, упругий или легкий, но он удобен и универсален, чтобы выполнять практически любые ваши тренировки.
Для чего нужны тренажеры для равновесия?
Балансировочные тренажёры — отличный способ укрепить мышцы, помогающие поддерживать правильную осанку и улучшить координацию. Их можно использовать по-разному: как для базовых упражнений, так и для кардиотренировок и тренировок. Тренировка баланса — это нетрадиционный и увлекательный способ тренировки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок на балансировочном тренажере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм и повысив эффективность занятий.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность. Например, сначала попробуйте удерживать равновесие на тренажере, а затем добавьте движения, такие как приседания или отжимания, чтобы улучшить координацию и силу.
СОВЕТ №3
Регулярность тренировок — ключ к успеху. Постарайтесь заниматься на балансировочном тренажере не менее 2-3 раз в неделю, чтобы заметить прогресс в улучшении баланса и общей физической формы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании во время упражнений. Правильное дыхание поможет вам поддерживать концентрацию и улучшить результаты тренировок. Вдыхайте при подготовке к движению и выдыхайте во время его выполнения.
Загрузка...
