Сбросить за две недели от трех до восьми килограммов можно при помощи популярной белковой диеты. В ней много белка — мяса, яиц и рыбы, а овощи и фрукты, хотя и скрашивают общую картину, но присутствуют в незначительных количествах и в определенные дни. То есть мы сознательно вызываем в организме дефицит углеводов и избыток белков. Причем специально подобранное по дням чередование продуктов создает особый пищеварительный ритм, который подвергает организм подобию шока и заставляет резко перестраивать обмен веществ.
Именно поэтому белковая диета — отнюдь не система принципов здорового питания, рассчитанная на многие годы. Она никак не может быть основой образа жизни. Обычно специалисты советуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю. При белковой диете из-за быстрой перестройки обмена веществ мы теряем вес стремительно. Именно поэтому особенно важно следовать определенным правилам.
1-я неделя
Понедельник
Завтрак: черный кофе
Обед: яйца вкрутую, стакан томатного сока, вареная капуста с растительным маслом
Ужин: вареная или жареная рыба
Вторник
Завтрак: черный кофе с сухариком
Обед: вареная или жареная рыба с капустным или овощным салатом на растительном масле
Ужин: стакан кефира и 200 г вареной говядины
Среда
Завтрак: черный кофе с сухариком
Обед: яблоки и большой кабачок (поджарить или потушить в растительном масле)
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, капустный салат на растительном масле
Четверг
Завтрак: черный кофе
Обед: 3 большие вареные моркови, приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо и 15 г сыра (кроме сливочных сыров)
Ужин: фрукты
Пятница
Завтрак: сырая морковка, приправленная соком лимона (сок можно выпить, размешав с водой)
Читайте также:
Обед: стакан томатного сока с жареной или вареной рыбой больших размеров
Ужин: фрукты
Суббота
Завтрак: черный кофе
Обед: половина вареной курицы и свежий капустный и/или морковный салат
Ужин: сырая тертая морковь (примерно 1 стакан) с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
Воскресенье
Завтрак: чай
Обед: фрукты и 200 г вареной говядины
Ужин: такой же, как в любой из дней диеты, кроме 3-го
Врачи отмечают, что как японская, так и белковая диета могут обеспечить быстрые результаты в снижении веса, однако их эффективность и безопасность варьируются. Японская диета, основанная на низкокалорийных продуктах, таких как рыба, овощи и рис, способствует не только потере веса, но и улучшению обмена веществ. Однако ее строгие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, если следовать ей долго.
С другой стороны, белковая диета акцентирует внимание на высоком потреблении белка и минимизации углеводов, что может способствовать быстрому снижению веса за счет потери жидкости и жира. Тем не менее, врачи предупреждают о возможных рисках для почек и сердца при длительном соблюдении такой диеты. Важно помнить, что любой подход к снижению веса должен быть сбалансированным и учитывать индивидуальные потребности организма. Консультация с врачом или диетологом поможет выбрать наиболее подходящий вариант.
Японская и белковая диеты привлекают внимание многих, обещая быстрые результаты в снижении веса. Люди, испробовавшие эти методы, часто отмечают, что действительно теряют лишние килограммы в короткие сроки. Японская диета, основанная на ограничении углеводов и увеличении потребления белка, позволяет быстро достичь желаемого результата, но требует строгого соблюдения правил и может быть сложной для длительного применения.
С другой стороны, белковая диета, акцентирующая внимание на высоком содержании белка и низком уровне углеводов, также имеет своих поклонников. Многие отмечают, что чувствуют себя более сытыми и энергичными, что помогает избежать постоянного чувства голода. Однако, как и любая диета, она может иметь свои недостатки, включая возможные проблемы с пищеварением и нехватку необходимых витаминов.
В целом, отзывы о японской и белковой диетах варьируются: одни хвалят их за эффективность, другие предостерегают о рисках. Важно помнить, что выбор диеты должен быть индивидуальным и учитывать особенности организма.
2-я неделя
Теперь повторяйте меню, перевернув его “вверх тормашками”. То есть в понедельник второй недели ешьте то же, что в воскресенье первой, и так далее. Во вторник второй недели ваше меню будет совпадать с субботой первой недели, в среду — с пятницей, в четверг — с четвергом, в пятницу – со средой, в субботу – со вторником, и, наконец, в последнее воскресенье вашей диеты вы будете питаться так же, как в понедельник первой недели.
КОММЕНТАРИЙ ОТ ФИТФАН
Одна из самых популярных диет — белковая или японская — содержит завышенное количество жира, белка и весьма скудное количество углеводов. Большой акцент в диете сделан на употребление кофе. По утрам. Натощак. Вы всё еще уверены, что хотите попробовать?
В диете заявлено о перестройке обмена веществ. Да, он действительно перестраивается, но совсем не в ту сторону, в которую вам хотелось бы. Он за-мед-ля-ет-ся. А основная причина — низкокалорийность диеты. Нельзя потреблять в сутки менее 1000 ккал, а в этом рационе дневной каллораж составляет порой значительно ниже этого числа.
Белковая диета — жалкое подобие предсоревновательной диеты спортсменов, целью которой является не потеря веса, а сведение жировой прослойки к минимуму. И результат им нужен всего лишь на пару часов, которые они проведут на сцене. В вашем же случае, при недостатке углеводов в расход пойдут прежде всего мышцы, а потом уже, возможно, и жир. А самая фишка в том, что при окончании диеты, мышцы восстановятся не в полной степени. Их место займет все тот же… всеми ненавистный жир…
Вопрос-ответ
На сколько кг худеют на японской диете?
Японская диета – метод питания, позволяющий всего за 2 недели избавиться от 3-10 лишних килограммов. Она относится к белковым, ограничивает потребление жиров и углеводов.
Какая самая жесткая диета на 14 дней?
«Японская диета» — строгая система питания, рассчитанная на 14 дней. Её цель — резкое снижение калорийности, исключение соли, сахара и быстрых углеводов. Продукты, которые разрешены, довольно однообразны, а суточная калорийность редко превышает 900 килокалорий.
Почему белковая диета самая эффективная?
Плюсы белковой диеты. «Суть белковой диеты заключается в том, что основным источником энергии становятся белки, а вот жиры и углеводы ограничиваются». Увеличение доли белка в рационе при соблюдении дефицита калорий помогает быстрее сбросить лишний вес за счёт потери жира и при этом не вредить мышечной массе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой диеты, включая японскую или белковую, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать наиболее подходящий вариант питания для вашего организма.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на баланс питательных веществ. Хотя обе диеты могут обещать быстрые результаты, важно следить за тем, чтобы ваш рацион оставался разнообразным и включал все необходимые витамины и минералы, чтобы избежать дефицита.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Для достижения наилучших результатов в похудении и поддержании здоровья сочетайте диету с регулярными физическими упражнениями. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и самочувствием в процессе диеты. Если вы заметили негативные изменения, такие как усталость, головокружение или другие симптомы, стоит пересмотреть свой рацион или обратиться за помощью к специалисту.
Загрузка...
