По незнанию худеющие совершают много ошибок. Поэтому лучше всего обращаться к диетологам и профессиональным тренерам для составления правильной программы. Но если вы уже в пути, то вот 7 вещей, которые мешают похудеть, проверьте себя. Может вы можете ускорить процесс? Все эти ошибки кажутся незначительными, но появляясь то тут то там, они складываются в одну большую проблему, которая мешает похудеть.
Орехи
Перестаньте перекусывать орехами. Хотя они полезны, они очень калорийны, и, если вы не ведете строгий подсчет калорий, то скорее всего перебираете по калориям. А, если ведете, то знаете, как много места в ежедневном калораже они занимают.
Вместо орехов лучше перекусывать свежими овощами. Они хрустящие, сочные, сладкие и не менее полезные.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, совершают ряд распространенных ошибок, которые мешают достичь желаемых результатов. Во-первых, чрезмерное увлечение орехами может стать одной из таких ловушек. Несмотря на их полезные свойства, орехи калорийны, и их потребление в больших количествах может свести на нет усилия по снижению веса.
Во-вторых, недостаток физической активности также играет ключевую роль. Многие недооценивают важность регулярных тренировок, полагая, что диета сама по себе решит проблему. Третья ошибка — игнорирование контроля порций. Даже здоровая пища в избытке может привести к набору веса.
Четвертая ошибка заключается в недостаточном внимании к качеству сна. Хронический недосып влияет на обмен веществ и может вызывать тягу к калорийной пище. Наконец, пятая ошибка — это отсутствие четкой цели и плана. Без конкретных ориентиров сложно добиться успеха. Врачи советуют избегать этих распространенных ошибок и подходить к процессу похудения комплексно.
Плечи во время планки
Если вы используете это упражнение для того, чтобы сбросить вес, но ничего не получается, проверьте какие мышцы работают во время тренировки. Если вы напрягаете плечи, то, скорее всего, это именно то, что мешает похудеть.
Во время планки больше всего должен напрягаться пресс. Люди перекладывают нагрузку на плечи, потому что берут на себя слишком много, пресс слишком устает. Но лучше простоять меньше, зато сделать правильно. В этом гораздо больше смысла. Дайте себе время стать сильнее, чтобы стоять минуту, две, пятнадцать. Не ставьте таймер сразу на несколько минут, если это пока не по силам.
Растяжка
Независимо от целей спорт необходим для похудения. Точно также, каким бы спортом вы не занимались, какие бы упражнения не делали, очень важна растяжка. Большая ошибка мешающая похудеть – пренебрегать растяжкой. Обязательно уделяйте ей 5 минут после тренировки.
Но ни в коем случае не до! Вторая большая ошибка мешающая похудеть – делать растяжку на неразогретое тело. Это не только бесполезно и неэффективно, но и опасно. Вероятность порвать мышцы или связки слишком велика.Если у вас совсем нет времени, делайте растяжку после горячего душа перед сном.
Многие из нас сталкиваются с трудностями в процессе похудения, и часто причина кроется в распространенных ошибках. Одна из них — чрезмерное увлечение орехами. Хотя они полезны и богаты питательными веществами, их высокая калорийность может стать серьезным препятствием на пути к желаемым результатам. Люди часто недооценивают количество калорий, которые получают из орехов, и это может привести к перееданию.
Кроме того, многие забывают о важности сбалансированного питания. Упор на одни продукты, даже такие полезные, как орехи, может привести к недостатку других необходимых веществ. Также стоит помнить о регулярной физической активности, которая играет ключевую роль в процессе похудения. Наконец, недостаток сна и стрессы могут негативно сказаться на обмене веществ, что также мешает достичь целей. Важно осознанно подходить к своему рациону и образу жизни, чтобы избежать этих распространенных ловушек.
Читмил
Читмил – прием пищи, когда мы позволяем себе лишнее. Вместо обычного куриного салата с пресным соусом можно съесть аж 3 куска пиццы! Здесь есть две крайности, которые мешают похудеть.
Читайте также:
Первая, когда вы не делаете читмилов вообще, чтобы быстрее достичь цели. На самом деле так вы не похудеете быстрее. Ваш организм привыкает к урезанному количеству калорий, и эффективность диеты снижается. Другая крайность, когда вы съели лишнее, и решили, что значит, сегодня будет читмил независимо от плана. Но это стоит приравнивать к срыву или учитывать в дневном калораже, и соответственно позже съедать меньше.
Кроме того, готовьтесь к читмилу заранее, чтобы в момент точно знать, что и сколько вы съедите. В ином случае легко впасть в обжорство.
Количество тренировок
Их должно быть не менее 5 в неделю. Не обязательно каждый день убиваться по часу, особенно в начале вашего спортивного пути. 10 минут может быть вполне достаточно. Комбинируйте силовые и кардио, меняйте используемые упражнения для больших результатов.
Откуда ноги растут? 5 главных принципов похудения, на которых строится все остальное
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!
Вопрос-ответ
Что категорически нельзя при похудении?
При похудении категорически нельзя прибегать к экстремальным диетам, которые обещают быстрые результаты, так как они могут привести к дефициту питательных веществ, замедлению обмена веществ и негативным последствиям для здоровья. Также важно избегать пропуска приемов пищи и чрезмерных ограничений, которые могут вызвать срывы и переедание.
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Стоит ли избегать орехов, если я пытаюсь похудеть?
Орехи, безусловно, могут быть полезны для снижения веса, если их включить в сбалансированную диету. Метаанализ показал, что у тех, кто потреблял больше орехов, наблюдался более низкий уровень жира в организме, говорит Зенкер.
Можно ли похудеть, если есть орехи?
Да, орехи богаты калориями, но при грамотном подходе они помогут вам похудеть. Орехи предоставляют организму полезные микроэлементы, витамины и белок, которые способствуют чувству сытости. Это помогает контролировать аппетит и уменьшать перекусы между приемами пищи.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на размер порций. Даже полезные продукты, такие как орехи, могут привести к набору веса, если их употреблять в больших количествах. Используйте небольшие контейнеры для порционирования и старайтесь не есть прямо из упаковки.
СОВЕТ №2
Следите за общим калорийным балансом. Похудение происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, сколько калорий вы получаете из различных источников, включая орехи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в рационе. Ограничение себя только орехами или другими продуктами может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, белки и злаки для сбалансированного питания.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои привычки. Часто мы едим не из-за голода, а из-за стресса или скуки. Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как физическая активность или хобби, чтобы избежать лишних перекусов.
Загрузка...
