Благодаря этой диете, её автор, Екатерина Мириманова похудела на 60 кг (!!!) и всего за 1,5 года. При этом она не пользовалась услугами пластических хирургов и не пила никакие специальные таблетки. После этой диеты Мириманова стала весить всего 60 кг, а ведь за полтора года до этого, она весила целых 120 кг.
Диета «Минус 60» отличается от большинства других диет в лучшую сторону тем, что она не требует отказа от любимой еды, и вообще не запрещает употребление каких-либо продуктов. Чудо? 
Нужно просто соблюдать некоторые правила, которые касаются не только питания, но и физической активности, психологической подготовки к диете, наблюдения за состоянием кожи.
Питание
Питаться нужно 3 раза в день. Однако ужинать лучше не позднее 18:00. Это не жесткое требование.. Если нет возможности в некоторые дни поужинать до 6 вечера, иногда можно сделать это и позже, только ужин должен быть легким – например, йогурт, или овощи. Но слишком часто устраивать поздние ужины не рекомендуется. Организм постепенно привыкнет не есть после 18:00. Завтрак пропускать нельзя, в крайнем случае, нужно съесть хотя бы немного сыра, или ржаного хлеба.
Между основными приемами пищи можно немного перекусить, но пища, которой вы перекусываете, должна быть легкой, например, фрукты, или овощи. Диета «Минус 60» не рекомендует есть фруктов более 1 кг в день.
Диета разрешает прием алкоголя (лучше – сухое вино), чая и кофе. Но вместо обычного сахара лучше использовать фруктозу, или коричневый сахар. Они содержат больше витаминов, и лучше усваиваются организмом.
Сладкие блюда и белый хлеб разрешаются, но только в первой половине дня. Вместо молочного шоколада лучше есть горький. Белый хлеб можно есть только до 12 часов, позже – ржаной, а лучше вообще обойтись без хлеба. До 12 часов вообще можно есть что угодно, так как в это время пищеварительная система работает активно, а аппетит ниже, чем в другое время суток, так что, много есть вам просто не захочется.
Для гарнира лучше всего подойдет гречка, или рис, лучше коричневый – он более полезен, а по вкусу от традиционного белого не отличается. Потребление макарон и картофеля постепенно нужно свести к минимуму. Гарнир может быть вареный, тушеный, но желательно не жареный. Если отказ от жареного невозможен, то необходимо исключить майонез и сметану.
Картофель и мясо лучше не есть вместе, эти продукты следует разделить.
Воды нужно пить столько, сколько хочется. Ёе избыток никак не скажется на скорости похудения, поэтому не нужно через силу выпивать по нескольку литров жидкости в день. Это же касается и соли.
Не устраивайте разгрузочные и голодные дни – это вызовет стресс у организма, и нарушит течение диеты.
Врачи высказывают различные мнения о диете “Минус 60”, которая обещает значительное снижение веса без строгих ограничений. Некоторые специалисты отмечают, что подход, основанный на изменении привычек питания и отказе от вечерних перекусов, может быть эффективным для многих людей. Они подчеркивают важность сбалансированного рациона и физической активности, которые также присутствуют в этой системе.
Однако другие врачи предостерегают от возможных рисков, связанных с резким снижением калорийности и исключением определенных продуктов. Они считают, что такая диета может привести к недостатку необходимых питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют ключевую роль в выборе диеты. Поэтому перед началом любых изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Физические нагрузки
Правильная физическая нагрузка – обязательное условие диеты «Минус 60», без которой она не имеет смысла.
Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно. Если это поначалу сложно, то можно уменьшить количество занятий, но только на первое время. В дальнейшем все равно нужно настраивать себя на постоянные, пусть и небольшие нагрузки. Интенсивность и длительность занятий нужно подбирать индивидуально, главное, чтобы они не причиняли неудобств, переутомления. Но в любом случае, нужно стремиться постепенно увеличивать нагрузки.
Программа занятий должна составляться индивидуально. Ориентируйтесь на свои предпочтения. Вариантов может быть множество: бассейн, лыжи, фитнес-клуб, велосипед, домашняя легкая гимнастика, и др. Самое главное – организм должен привыкнуть к ежедневным физическим нагрузкам.
Следим за кожей
Эффект от диеты наступает довольно быстро. Поэтому нужно внимательно следить за кожей, принимать различные профилактические меры для предотвращения свисание кожи. Особенно это касается женщин после родов, или в возрасте, когда снижается липоактивность. Предотвратить появление растяжек, морщин и свисания кожи может массаж, самомассаж, применение различной косметики: кремов, скрабов. Если следить за кожей таким образом, то можно будет сохранить форму тела и не допустить «свисания» кожи.
Читайте также:
Диета “Минус 60” вызывает множество откликов среди тех, кто стремится к снижению веса. Многие отмечают, что она отличается от традиционных диет своей гибкостью и отсутствием строгих ограничений. Участники программы подчеркивают, что могут наслаждаться любимыми блюдами, что делает процесс похудения менее стрессовым.
Некоторые пользователи делятся своими успехами, рассказывая о значительных потерях в весе и улучшении общего самочувствия. Однако не все отзывы положительные: некоторые критики считают, что метод не подходит для людей с определенными заболеваниями или тем, кто ищет быстрые результаты. В целом, диета “Минус 60” привлекает внимание благодаря своей доступности и разнообразию, но, как и любая другая система питания, требует индивидуального подхода и учета особенностей организма.
Психологическая подготовка
Правильный психологический настрой очень важен для успешного проведения диеты, поэтому к нему нужно отнестись со всей серьезностью.
Нельзя относиться к диете «Минус 60» как к наказанию. Это шанс помочь организму избавится от проблем с лишним весом и здоровьем. Поэтому жизнь на диете не должна отягощать, она просто должна стать образом жизни.
Если по какой-то причине было допущено переедание, или другой срыв, не нужно себя мучит голодовками. Необходимо проанализировать причины, которые побудили к срыву, и попробовать предотвратить из появление, например , увеличив дневную порцию.
Диета «Минус 60» не имеет временных ограничений. Сначала она поможет вам сбросить лишние килограммы, а когда ваш вес придет в норму, диета будет его поддерживать на нормальном уровне.
Врачи считают, что эта замечательная диета не имеет противопоказаний. Поскольку не несет в себе никаких ограничений по продуктам, а также рекомендует нетяжелые физические нагрузки. Её можно применять женщинам во время беременности и кормления.
Если вы пробовали эту диету, напишите, пожалуйста, свой отзыв!
Вопрос-ответ
Как питаться по системе минус 60?
Система питания “Минус 60” основана на принципе, что можно есть все, но с определенными ограничениями и в определенное время. Основные правила включают: разрешение на употребление углеводов до 12:00, отказ от сладкого и мучного после этого времени, соблюдение режима питания (5-6 раз в день), контроль порций и обязательное употребление воды. Также рекомендуется избегать жареной пищи и фастфуда, а акцент делать на овощах, белках и здоровых жирах.
Где сейчас Мириманова?
В настоящее время Екатерина Валерьевна Мириманова вместе с семьей проживает в Испании, продолжает работу над книгами и делится своими идеями о похудении с женщинами всего мира.
Сколько можно скинуть за 10 дней диеты?
Диетологи предполагают, что потеря веса на 5−10 кг возможна за 10 дней, если вы стремитесь ежедневно сокращать 500 калорий с помощью диеты и 500 калорий с помощью физических упражнений и домашних средств. Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите принципы диеты “Минус 60” и адаптируйте их под свои привычки. Эта диета основана на правильном сочетании продуктов и времени их употребления, поэтому важно понять, как она работает, чтобы сделать ее частью вашего образа жизни.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Диета “Минус 60” предполагает не только правильное питание, но и регулярные тренировки. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и улучшать результаты.
СОВЕТ №3
Следите за своим самочувствием и не спешите с результатами. Похудение — это процесс, который требует времени. Слушайте свое тело и при необходимости корректируйте диету, чтобы она была комфортной и безопасной для вас.
СОВЕТ №4
Ведите дневник питания. Записывайте, что вы едите и как себя чувствуете. Это поможет вам отслеживать прогресс, выявлять триггеры для переедания и лучше понимать свои пищевые привычки.
Загрузка...
