Хатха Йога – это система самосовершенствования, дошедшая до нас из древности. Хатха Йога не только тренирует тело, но и помогает раскрыться нашей внутренней сущности. Хатха Йога представляет собой практику единения телесных потребностей и душевных порывов, что помогает нам избавиться от стресса и суеты. Хатха Йога – это возможность посмотреть внутрь себя и окунуться в мир ощущений, познавая нюансы в процессе обучения.
Почему стоит начать практиковать Хатха Йогу
1. Эта система, в отличие от стандартных спортивных тренировок, не вызывает мышечных спазмов. С течением времени у практикующих йогу повышается мышечный тонус и удлиняются связки, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на формировании правильной осанки.
2. Йога помогает привести к норме уровень кортизола, за счет которого регулируется вес. Регулярные занятия Хатха Йогой способствуют удержанию в костях кальция, улучшают обменные и биохимические процессы в тканях, предотвращают развитие остеопороза.
3. Асаны йоги помогают вернуть телу былую подвижность, развить гибкость и благоприятно сказываются на укреплении мышц торса. С помощью Хатха Йоги можно избавиться от хронических болевых ощущений в нижней части спины, которые с возрастом начинают беспокоить практически каждого. Если же вы начнете активно практиковать эту систему еще до появления первых неприятных симптомов, то радикулит вам точно не грозит!
4. При выполнении асан вы фактически делаете своим внутренним органам массаж. В результате вы получаете здоровое пищеварение и бесперебойную работу печени и почек (жизненно важных органов, предназначенных в том числе для очистки и фильтрации крови от токсинов и шлаков).
5. Хатха Йога помогает предупредить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Она является гарантом стабильной работы всех систем организма и его органов, поскольку способствует улучшению крово- и лимфообращения. Йога положительно влияет на функционирование сердца (она нормализует сердечный ритм и в целом укрепляюще действует на сердце), способствует снижению артериального давления.
6. Когда вы научитесь слушать свое внутреннее «я», вам будет проще понять, какие продукты питания благоприятно влияют на вас, укрепляют организм, а какие, напротив, оказывают разрушительное воздействие.
7. Йога способствует улучшению памяти, развивает умственные способности, стимулирует деятельность головного мозга, помогает установить баланс в работе двух полушарий.
8. Стрессы, которые нам приходится испытывать каждый день, а уж тем паче психологические травмы не проходят бесследно для нашего тела, оставляя на нем свой отпечаток. Выполняя упражнения из курса йоги, вы научитесь следить за собственными эмоциями, станете менее раздражительными и вспыльчивыми, сможете сохранять спокойствие в любой ситуации.
Читайте также:
9. Хатха Йога благоприятно воздействует на сон.
10. Вы сможете переносить себя в состояние, когда ваше внимание обращено не во внешний мир, а внутрь себя, таким образом вы сможете отвлечься от недоделанных дел и проблем. С самого первого занятия вы на собственном примере сможете испытать, что такое одновременно находиться в расслабленном состоянии и быть при этом сконцентрированным. А по прошествии времени вы научитесь использовать этот навык, что называется, «в быту», так что даже самый жуткий скандал не сможет лишить вас внутреннего равновесия.
Врачи отмечают, что хатха йога может оказать положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Многие специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и нормализовать осанку. Кроме того, хатха йога способствует снижению уровня стресса и тревожности, что особенно важно в современном мире.
Некоторые врачи рекомендуют эту практику как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для пациентов с хроническими болями или проблемами с дыхательной системой. Однако они также предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют начинать занятия под руководством опытного инструктора. В целом, хатха йога рассматривается как безопасный и эффективный способ поддержания здоровья, если подходить к ней с умом и осторожностью.
Что включает в себя метод Хатха Йоги
Позы, которые призваны помочь вам сохранить тело красивым, здоровым и сильным (так называемые асаны). Асана представляет собой упражнение, в котором влияние на физиологические процессы, протекающие в организме, и управление энергией осуществляется путем перераспределения в теле сжатий, натяжений и напряжений. Последовательность входа и выхода в асане может быть специально обусловленной, однако неизменным остается требование статического пребывания в позе в течение некоторого промежутка времени.
Дыхательные упражнения, которые научат вас контролировать эмоции и управлять дыханием (пранаямы).
Концентрация внимания, которая способствует успокоению ума и направляет энергию в конструктивные каналы, что помогает человеку духовно расти.
Релаксация и расслабление, за счет которых человек сможет прислушаться и познать собственное «я» (медитация).
Если упорно и настойчиво, с жаром познания и энтузиазмом подойти к выполнению всех перечисленных выше упражнений, то конечной точкой вашего пути станет достижение гармонии тела и души.
-
Читайте также:
Хатха йога привлекает внимание людей по всему миру благодаря своей доступности и разнообразию практик. Многие отмечают, что занятия помогают не только укрепить физическое тело, но и улучшить общее самочувствие. Практикующие говорят о том, что регулярные занятия способствуют снижению уровня стресса, повышению гибкости и улучшению осанки. Некоторые отмечают, что Хатха йога помогает развить концентрацию и внутренний покой, что особенно важно в современном мире, полном суеты.
Кроме того, многие находят в этой практике возможность для самопознания и духовного роста. Люди делятся своими историями о том, как йога изменила их жизнь, помогла справиться с депрессией или восстановить связь с собой. В целом, Хатха йога воспринимается как универсальный инструмент для гармонизации тела и разума, что делает её популярной среди самых разных людей.
Классификация асан
По типам исполнения асаны подразделяются на:
В зависимости от типа воздействия асаны бывают:
По назначению:
В практике Хатха Йоге существует список из одиннадцати асан, предназначенных для укрепления тела, и четырех асан медитативного типа. Такое строгое количество упражнений вовсе не свидетельствует о неразвитости системы. Напротив, это говорит о том, что йога не является техникой, существующей только для развития физического тела, асаны не являются самоцелью, они всего лишь промежуточный инструмент, который йога предлагает в качестве элемента духовного развития индивидуума.
Современные последователи Хатха Йоги зачастую воспринимают это направление как набор упражнений, способствующих развитию растяжки и гибкости. В действительности же истинное предназначение Хатха Йоги – работа с человеческой энергией, с тоникими телами человека.
Самое главное при выполнении асан не забывать, что приложения чрезмерных усилий, таких, чтобы по телу пробегала дрожь, здесь не требуется. Пребывание в асане должно быть приятным и комфортным. Если вы испытываете приятные ощущения при нахождении в асане, это является свидетельством того, что по вашему телу свободно протекает энергия, действуя на него омолаживающее и оздоровляюще.
На сегодняшний день Хатха Йога представлена как в чистом виде, так и в виде авторских методик.
Ниже перечислены авторские стили Хатха Йоги, которые появились в начале и середине прошлого столетия:
Авторские стили йоги, которые появились за последние два десятилетия:
Если вы занимались хатха йогой, напишите свой отзыв в комментариях.
Вопрос-ответ
В чём суть хатха йоги?
Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры) и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).
Что такое хатха-йога?
Тха йога – это направление Хатха йоги. Название «хатха-йога» соединяется из слога «Ха» («активная энергия или вдох») и из слога «Тха» («пассивная энергия или выдох»). Таким образом, Тха йога – это спокойная практика, нацеленная на расслабление мышц, проработку суставов и сухожилий.
Чем полезна хатха-йога для женщин?
Польза хатха-йоги укрепляет мышечный корсет без перегрузок, заметно снижает темпы атрофии мышечной ткани, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализует метаболизм и процессы пищеварения, снимает стресс и нервное напряжение.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с простых асан. Если вы новичок в хатха йоге, выбирайте базовые позы, такие как Тадасана (поза горы) или Баддха Конасана (поза связанного угла). Это поможет вам освоить технику и развить гибкость без лишнего напряжения.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время практики. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не стесняйтесь модифицировать позы или делать перерывы. Хатха йога должна приносить удовольствие и расслабление.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на занятия хатха йогой несколько раз в неделю. Даже короткие сессии по 20-30 минут могут значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание играет важную роль в хатха йоге. Практикуйте глубокое и равномерное дыхание, чтобы улучшить концентрацию и расслабление во время выполнения асан.
Загрузка...
