Изолированные упражнения – это упражнения, при выполнении которых задействован один сустав. Также изолированным называют упражнение, которое избирательно нагружает определенную мышцу.
Для наглядности, вот вам несколько примеров:
Французский жим лежа
Разведение рук с гантелями
Подъем штанги на бицепс
Разгибание ног в тренажере
В каждом тренажерном зале можно увидеть, как толпы новичков только и делают изолированные упражнения. Давайте разберем минусы и плюсы.
Минусы
Врачи отмечают, что изолированные упражнения имеют свои плюсы и минусы. С одной стороны, они позволяют сосредоточиться на конкретной мышечной группе, что может быть полезно для реабилитации после травм или для достижения определенных эстетических целей. Например, такие упражнения помогают улучшить симметрию тела и развить слабые зоны. С другой стороны, изолированные упражнения могут не обеспечивать комплексной нагрузки на организм, что важно для общего физического развития. Кроме того, чрезмерное увлечение ими может привести к дисбалансу в мышечном развитии. Врачи рекомендуют сочетать изолированные упражнения с комплексными, чтобы достичь оптимальных результатов и избежать травм.
Плюсы
Ньюансы
Из-за особенностей физиологии есть группы мышц, которые можно тренировать только изолированными упражнениями. Например, икроножные мышцы (подъемы на носках), мышцы шеи.
Изолированные упражнения вызывают множество мнений среди спортсменов и тренеров. Одним из главных плюсов является возможность целенаправленно прорабатывать определенные группы мышц, что особенно важно для коррекции дисбаланса или реабилитации после травм. Такие упражнения, как сгибание рук на бицепс или разгибание ног, позволяют сосредоточиться на конкретной мышце, что может привести к её более быстрому развитию.
Однако у изолированных упражнений есть и недостатки. Критики утверждают, что они не обеспечивают комплексной нагрузки на организм, что может привести к недостаточной функциональной подготовленности. Кроме того, изолированные упражнения часто требуют больше времени на тренировку, так как не задействуют сразу несколько мышечных групп, как это делают базовые упражнения.
В итоге, многие тренеры рекомендуют сочетать изолированные и базовые упражнения для достижения оптимальных результатов. Это позволяет не только развивать силу и массу, но и улучшать общую физическую форму.
Мифы
Запомните что:
1. Не существует упражнений “на рельеф”. Рельеф достигается регулированием питания.
2. Не существует упражнений, которые позволяют сжигать жир локально – на прессе, ягодицах, руках и т.д. Жиросжигание запускается также регулированием питания.
Вопрос-ответ
Действительно ли мне нужны изолирующие упражнения?
Нет ничего плохого в выполнении только изолирующих упражнений, но комплексные упражнения имеют свои преимущества помимо наращивания мышечной массы. Вы можете обнаружить, что выполнение только изолирующих упражнений не очень эффективно с точки зрения времени. Одно из преимуществ комплексных упражнений заключается в том, что вы можете задействовать больше групп мышц за меньшее время.
Чем полезны изометрические упражнения?
Изометрическая проработка основных мышц поможет сохранить их силу и устойчивость при выполнении концентрических и эксцентрических движений с отягощением. Сохранение стабильности и выносливости, а также укрепление связи между мозгом и мышцами могут быть действительно полезными для снижения риска травм.
Зачем нужны изолирующие упражнения на ягодицы?
Изолирующие упражнения позволяют нацеленно работать и развивать конкретную группу мышц, что способствует их росту и укреплению. А сильные ягодичные мышцы помогают улучшить спортивные результаты, а также повысить стабильность и шаг даже в повседневной жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои цели. Прежде чем включать изолированные упражнения в свою тренировочную программу, определите, чего вы хотите достичь. Если ваша цель — нарастить мышечную массу или улучшить силу в конкретной группе мышц, изолированные упражнения могут быть полезны.
СОВЕТ №2
Сочетайте изолированные и составные упражнения. Для достижения наилучших результатов комбинируйте изолированные упражнения с составными. Это поможет развить общую силу и улучшить функциональность, а также предотвратит дисбаланс в мышцах.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения. Изолированные упражнения могут быть более травмоопасными, если выполнять их неправильно. Убедитесь, что вы знаете правильную технику, и при необходимости проконсультируйтесь с тренером.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Изолированные упражнения могут вызывать значительное напряжение в целевых мышцах. Убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы избежать перетренированности и травм.
Загрузка...
