Если вы сейчас ищите отговорку, чтобы пропустить тренировку по ходьбе завтра утром, то эта статья поможет вам прийти в себя. Спортивная ходьба – отличное упражнения для вашего тела. Благодаря ему ваш организм и дух развиваются и не теряют своей формы. Здесь не надо прикладывать много усилий, чтобы ваши тренировки были успешными. Однако, даже в такой спортивной деятельности есть место для отговорок.
1.На улице плохая погода: холодно,
дождь идет
Да, вам будет труднее передвигаться под дождем или в холодную погоду. Однако, многие великие спортсмены проводят свои тренировки вне зависимости от погодных условий. Чтобы не переохладиться и не вымокнуть насквозь вам достаточно подбирать правильную одежду и обувь. В тепле и комфорте вы даже не подумаете пропустить тренировку по ходьбе! Чтобы вам было удобно передвигаться соблюдайте правило трех слоев одежды. Они спасут вас от холода и осадков.
Врачи отмечают, что регулярные тренировки по ходьбе играют важную роль в поддержании здоровья. Однако существует множество соблазнов, которые могут отвлечь от этого занятия. Во-первых, это усталость после рабочего дня, когда хочется просто отдохнуть. Во-вторых, погода может стать препятствием: дождь или холод могут заставить отказаться от прогулки. Третьим соблазном является соблазн остаться дома, где комфортно и уютно. Четвертым фактором является влияние социальных сетей, которые могут отвлечь внимание от физической активности. Пятый соблазн — это различные дела и заботы, которые кажутся более важными. Шестым является отсутствие компании: многие предпочитают заниматься спортом в компании, и отсутствие партнера может снизить мотивацию. Наконец, седьмым соблазном становится недостаток времени, когда кажется, что на тренировку просто не хватает минут. Врачи советуют заранее планировать время для прогулок и находить способы преодолевать эти соблазны, чтобы не упустить возможность заботиться о своем здоровье.
Не стоит опускать руки
Выйдете на улицу и начните разминку,
ваши мышцы быстро согреются и будут готовы к работе. Гарантирую вам, что после
качественной разминки вам самим захочется пройтись по морозным или дождливым
улицам вашего города. Также вам следует помнить, что дома вас всегда ждет
маленькая награда за ваше упорство: теплая ванна и вкусный чай или горячий
кофе!
2. Я слишком устал, чтобы идти на
тренировку!
Зря вы думаете о том, что для
бега или ходьбы вам требуется быть подготовленным профессионалом с сильными
мышцами ног. Вам стоит помнить о том, что именно эти тренировки помогут вам
стать таким спортсменом. Между прочим,
ходьба очень эффективно борется с вашей усталостью. Во время пробежки вы
оставляете негативные мысли позади, уходите в состояние потока и постепенно
делаете свое тело совершенным. Вы все еще хотите пропустить тренировку по
ходьбе? Пожалуй, нет! Старайтесь пить больше воды во время тренировку, многие
спортсмены отмечают, что их больше выматывает обезвоживание, а не усталость в
теле.
Многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании регулярных тренировок по ходьбе, и это связано с различными соблазнами, которые могут отвлекать от цели. Один из самых распространенных — это усталость после рабочего дня. Часто кажется, что лучше отдохнуть, чем выйти на улицу. Другой соблазн — это погода. Дождь или холод могут заставить отказаться от прогулки, хотя на самом деле можно просто одеться потеплее. Также не стоит забывать о соблазне провести вечер на диване с любимым сериалом. Социальные мероприятия и встречи с друзьями иногда становятся причиной пропуска тренировок. Важно помнить, что даже небольшая прогулка может быть полезной. Создание расписания и установка напоминаний помогут избежать этих ловушек. Поддержка друзей и семьи также может стать отличным мотиватором для регулярных тренировок.
3. Я болею, поэтому могу
пропустить тренировку по ходьбе!
Пробежка с насморком
действительно вызывает лишь неприятные ощущения и негативные мысли. Да, вам
стоит пока что оставить серьезные изматывающие тренировки, чтобы организм мог
отдохнуть и восстановиться. Однако, этот процесс может затянуться на пару недель.
Чтобы ваше тело оставалось в хорошей форме. Вам следует почаще устраивать
прогулки на свежем воздухе. Наденьте одежду потеплее, выберите простой маршрут
и устройте легкую прогулку в комфортном для вас теме. Спортивная ходьба поможет
улучшить ваше состояние здоровья, а также она запустит работу вашей иммунной
системы.
Будьте аккуратны с подобными
прогулками, если вы чувствуете себя очень плохо, то немедленно возвращайтесь
домой. Также проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если он говорит, что
ходьба вам навредит, то постарайтесь соблюдать постельный режим!
4. Мне скучно на тренировке
Если вы начали говорить себе
подобные слова, то самое время что-то менять! Например, выберите новый маршрут
для пробежек, носите с собой плеер с любимой музыкой, подберите новый ритм
дыхания и бега. Также можно пригласить на тренировку вашего друга или коллегу с
работы. Таким образом вы сможете найти что-то новое в своих тренировках. Вам
может показаться, что все эти советы слишком очевидны, однако, многие спортсмены
говорят, что даже такие мелочи им хорошо помогают!
https://youtube.com/watch?v=AFaulTXi4dA
Читайте также:
5. У меня много других дел
«Сейчас надо сделать уборку.
Вышла новая серия любимого сериала. У меня взята работа домой, надо бы
доделать!» — знакомые мысли? Такими
темпами вы совсем перестанете заниматься спортом и потеряете свою физическую
форму, которую так долго создавали! Новая серия от вас никуда не уйдет, уборку
можно перенести на выходные. Тренировка займет у вас максимум 30 минут. Стоит
ли пропустить тренировку по ходьбе растерять форму ради небольшого развлечения
или несрочных дел?
6. Я не вижу результата своих
тренировок
Во многих источниках пишут о том,
что регулярная спортивная ходьба или скандинавская ходьба помогут вам похудеть
и стать спортивным. Но когда вы видели быстрый результат в спорте? Спортсмены
месяцами и годами трудятся, чтобы их тела стали крепкими и выносливыми.
Результат тренировок есть, вы можете просто не замечать его. Вы каждый день
видите себя в зеркале и постепенные изменения могут казаться вам неосязаемыми.
Вы можете заметить резкие
изменения, если решите пропустить тренировку по ходьбе несколько раз. Ваше тело
будет становиться дряблым и неподготовленным. Хотите это проверить? Я
сомневаюсь в этом.
7. Мне не нравятся, когда на меня
смотрят другие во время тренировки
Многие люди чувствуют себя неуютно во время пеших тренировок. Но вам стоит подумать о том, что вы не только заботитесь о своем здоровье, но и даете примере для подражания других людям! Между прочим, многие мужчины и женщины не могут заставить себя начать заниматься бегом или ходьбой, пока не увидят живой пример. Когда вы идете мимо них, то они думают «Ого, этот классный парень или девушка такие молодцы! Раз он или она бегает, значит и я смогу!». Наденьте свой самый лучший спортивный костюм и смело идите бегать. Ваши призрачные сомнения – не повод пропустить тренировку по ходьбе.
Вопрос-ответ
Как перестать пропускать тренировки?
Чтобы перестать пропускать тренировки, установите четкий график занятий, выбирайте время, когда у вас больше всего энергии, и ставьте реалистичные цели. Найдите партнера для тренировок, чтобы повысить мотивацию, и разнообразьте свои занятия, чтобы избежать скуки. Также полезно отслеживать прогресс и награждать себя за достижения, что поможет поддерживать интерес и дисциплину.
Что такое правило ходьбы 12 3 30?
Тренировка 12-3-30 — это низкоинтенсивная кардиотренировка, выполняемая на беговой дорожке. Установите наклон беговой дорожки 12% и идите со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Вот и всё.
Можно ли пропустить неделю тренировок?
Пропустив неделю занятий, сердце и легкие расслабляются и уже сложнее адаптироваться к тяжелым нагрузкам. Метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а килограммы, сброшенные непосильным трудом, снова возвращаются. Второе – вырабатывается плохая привычка прогуливать тренировки.
Какое правило необходимо постоянно соблюдать в спортивной ходьбе?
Основное правило спортивной ходьбы состоит в том, что вынесенная вперед нога должна коснуться земли раньше, чем носок опорной ноги оторвется от земли. Еще одно требование – маховая нога должна быть полностью выпрямлена в коленном суставе с момента первого контакта с землей до заднего отталкивания.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Запланируйте время для ходьбы так же, как вы планируете важные встречи или дела. Это поможет вам установить привычку и сделать физическую активность частью вашего ежедневного распорядка.
СОВЕТ №2
Найдите партнера по тренировкам. Ходьба с другом или членом семьи не только сделает процесс более приятным, но и создаст дополнительную ответственность. Если вы знаете, что кто-то ждет вас, вы с большей вероятностью не пропустите тренировку.
СОВЕТ №3
Установите небольшие, достижимые цели. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте время и расстояние. Это поможет вам избежать чувства перегруженности и даст возможность отмечать свои успехи, что будет мотивировать вас продолжать.
СОВЕТ №4
Избегайте соблазнов, которые могут отвлечь вас от тренировки. Определите, что именно мешает вам заниматься (например, телевизор, работа или усталость) и разработайте стратегии, чтобы минимизировать эти отвлекающие факторы. Например, отключите телевизор или установите напоминания на телефоне.
Загрузка...
