В связи с последними событиями, многие жители, в том числе России, работают и учатся из дома. Расслабиться и набрать кг в карантин проще простого. Люди почти не выходят из дома, а еда всегда под рукой. Предлагаем ежедневно выполнять следующие тренировки во время коронавируса, чтобы не набрать лишнего, пережидая его.
Спорт во время карантина — чем заняться?
Врачи отмечают, что во время карантина важно сохранять физическую активность, чтобы избежать набора лишнего веса. Они рекомендуют организовать режим дня, включающий регулярные тренировки. Даже простые упражнения, такие как растяжка, приседания и отжимания, могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Специалисты советуют использовать онлайн-курсы и приложения для занятий спортом, что позволяет разнообразить тренировки и поддерживать мотивацию.
Кроме того, важно следить за питанием. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами и белками, поможет поддерживать нормальный вес. Они также рекомендуют избегать избыточного потребления сладостей и фастфуда, которые могут стать соблазном в условиях домашнего режима. Регулярные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогут не только сохранить форму, но и улучшить общее самочувствие в это непростое время.
Силовые тренировки
Не все тренировки во время картина удастся провести, если конечно у вас дома нет специального оборудования. Те, кто привык делать силовые тренировки, могут изменить упражнения и выполнять самые базовые, основные, работать только с весом собственного тела. Вот несколько отличных силовых тренировок.
Для особо ленивых занятых, придумано упражнение планка. Подробнее о том, как такая тренировка во время карантина поможет сохранить фигуру, а может даже и похудеть, здесь.
Ягодицы и бедра для многих являются главным проблемным местом. Во время карантина, у всех нас есть возможность привести свою нижнюю часть тела в порядок, и потом выйти на работу/учебу и поразить всех своими спортивными ногами. Вот несколько вариантов тренировок в коронавирус для шикарных ягодиц и ног:
- Упругая попа к лету. 5 простых упражнений!
- Укрепить и подтянуть бедра – 7 лучших тренировок?
- Бомбическая тренировка от целлюлита в домашних условиях для новичков
- Избавляемся от галифе на бедрах. Простые, но очень эффективные упражнения
- Тренировка для попы-ореха! — 5 лучших упражнений
- Супер тренировка для бедер — всего 4 упражнения!?
А вот несколько планов тренировок в коронавирус на 1 и 2 недели:
- План тренировки на 2 недели, чтобы стать сильнее
- Будь как Аквамен! Разбираем тренировки и питание
- Как тренируется Росомаха? Супер тренировка!??
Аэробика
От кардио тоже не стоит отказываться пережидая коронавирус. Тренировки во время карантина помогут похудеть или подкачаться, ну, или хотя бы сохранить форму.
Вы можете поискать видео в интернете с групповыми занятиями и заниматься спортом во время коронавируса дома. Например, используйте эту(Утренняя зарядка, похудение, тренировка, качаем мышцы, сушка) или эту (Класс аэробики), если не хочется искать. Для продвинутого уровня есть 30 минутная табата.
Зумба, еще один отличный вариант тренировок в коронавирус. Во время этого танца сжигается максимальное количество калорий. Подробнее об этом можно почитать здесь, а вариант тренировки на ютубе здесь.
Читайте также:
Во время карантина многие столкнулись с проблемой набора веса, и мнения людей по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки стали для них спасением. Они делятся своими находками: онлайн-занятия, занятия йогой или фитнесом в домашних условиях. В социальных сетях активно обсуждаются различные приложения и видеоуроки, которые помогают поддерживать физическую активность.
Другие же признают, что изоляция и доступность еды стали настоящим испытанием. Они советуют не забывать о правильном питании и контроле порций, а также находить время для прогулок на свежем воздухе. Многие отмечают, что важно сохранять мотивацию и устанавливать небольшие цели, чтобы не потерять интерес к тренировкам. В целом, люди стараются адаптироваться к новым условиям, находя баланс между физической активностью и эмоциональным состоянием.
Гимнастика
Те, кто любит спокойные занятия могут продолжать свои тренировки в карантин. Растяжка и гимнастика не требуют специального оборудования (по крайне мере без него можно обойтись).
Продолжайте выполнять упражнения, которые делали с тренером. А если не помните точно, что нужно делать, обратите внимание на видео уроки. Варианты из интернета:
- Растяжка на все тело.
- Растяжка для новичков на все тело.
На нашем канале также есть несколько подобных тренировок в коронавирус:
- Как научиться закидывать ногу за голову? — 6 простых шагов
- 3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!
Во время картина попробуйте йогу. Для нее тоже не нужно никакого специального оборудования. При этом она, в зависимости от вида, может заменить как силовые, так и аэробные упражнения, и всегда включает в себя растяжку.
Возьмите на заметку упражнения 5 йога-асан для похудения. Мышцы будут гореть!Или проведите домашнюю тренировку во время карантина с видео на ютуб:
- Йога. Комплексная тренировка.
- Йога для начинающих. Идеально подобранный комплекс на 30 минут.
А каким спортом вы занимались до коронавируса?
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!
Вопрос-ответ
Как не разжиреть на удаленке?
Отдавайте предпочтение нежирным, диетическим сортам мяса и птицы (цыпленку, кролику, индейке), молочным и кисломолочным продуктам пониженной жирности. Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю употребляйте рыбу – источник не только белка, но и омега-3 жирных кислот и йода.
Как долго длится изоляция при ковиде?
Срок соблюдения строгих ограничений – 14 дней. Столько в среднем длится инкубационный период коронавирусной инфекции. На 8-10 день проводят анализ для подтверждения диагноза заболевания, вызванного коронавирусом штамма COVID-19.
Что такое набор веса во время карантина?
По мере того как ограничения продолжают ослабевать, люди начинают беспокоиться о «кривых COVID» и «карантинном 15» (имея в виду новый набор веса), которые никуда не исчезли. Никто пока не проводил оценку того, как COVID-19 повлиял на вес населения страны. Более того, есть сообщения о том, что некоторые люди теряют вес.
Кто проводил учения во время карантина?
Во время пандемии COVID-19 Уикс привлёк значительное внимание общественности благодаря своим онлайн-тренировкам, разработанным для популяризации физических упражнений во время карантина. В первом квартале пандемия COVID-19 затронула большинство стран мира.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте расписание тренировок. Определите конкретные дни и время для занятий физической активностью, чтобы сделать их частью вашего ежедневного распорядка. Это поможет избежать прокрастинации и поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №2
Используйте онлайн-ресурсы. Воспользуйтесь бесплатными или платными платформами с видеоуроками и тренировками, которые можно выполнять дома. Это разнообразит ваши занятия и поможет найти подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Следите за своим рационом, выбирая здоровые и питательные продукты. Постарайтесь избегать избыточного потребления сладостей и фастфуда, которые могут привести к набору веса.
СОВЕТ №4
Занимайтесь активными хобби. Найдите время для активных увлечений, таких как танцы, йога или даже прогулки на свежем воздухе. Это не только поможет поддерживать физическую форму, но и улучшит ваше настроение.
Загрузка...
