Как похудеть в руках

Проблема избыточного веса в области рук и плеч волнует многих девушек, стремящихся к стройной фигуре. В статье рассмотрим эффективные методы похудения в руках без утяжелителей, а также упражнения с утяжелителями для уменьшения объемов и укрепления спины. Вы найдете советы и рекомендации для достижения желаемых результатов и повышения уверенности в себе.

Как похудеть в руках без тренировок

Чтобы добиться стройности рук и сделать их более привлекательными, вовсе не обязательно заниматься накачкой мышц. Похудеть в области рук можно, выполняя простые упражнения в течение двух недель. Это вполне реально даже в домашних условиях.

Упражнения следует выполнять через день, чтобы дать мышцам возможность восстановиться:

• Сядьте на край стула, согните локти, руки разместите вдоль бедер.
• Обопритесь на стул, наклонив корпус вперед.
• Сгибайте локти до угла в 90 градусов между предплечьями и плечами, затем разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

Если вам легко выполнять эти движения, попробуйте выпрямить ноги.

Эксперты в области фитнеса и диетологии утверждают, что похудение в области рук требует комплексного подхода. В первую очередь, важно обратить внимание на общий уровень физической активности. Упражнения, направленные на укрепление мышц рук, такие как отжимания, подтягивания и различные виды жимов, помогут не только улучшить тонус, но и ускорить процесс сжигания жира.

Кроме того, специалисты рекомендуют включить в рацион больше белка и клетчатки, что способствует снижению аппетита и улучшению обмена веществ. Не менее важным аспектом является контроль за потреблением калорий. Сбалансированное питание, состоящее из свежих овощей, фруктов и нежирных белков, поможет добиться желаемых результатов.

Также эксперты подчеркивают, что регулярные кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют общему снижению веса, что в свою очередь положительно скажется на фигуре рук. Важно помнить, что результаты требуют времени и терпения, поэтому последовательность и настойчивость являются ключевыми факторами на пути к успеху.

https://youtube.com/watch?v=PkwKSU6ibMA

Как похудеть в руках без утяжелителей

Чтобы похудеть в руках, мускулатура во время тренинга должна быть напряжена: так процесс пойдет интенсивнее, и похудеть в руках удастся быстрее.

Каждое упражнение выполняется 10 раз:

• Руки развести в стороны, ноги поставить на ширину плеч. Сгибать локти, заводя кисти за голову. Возвращаться в исходную позицию, согнув перпендикулярно предплечьям кисти, приподнимая и опуская руки несколько раз с небольшой амплитудой. Затем, кисти вытянуть в стороны (см. рисунок).

• На уровне лица сложить вместе ладони. Медленно их опустить до живота, следя, чтобы пальцы направлены были вверх. Развернуть кисти так, чтоб пальцы смотрели вниз, затем, вверх. Вернуться в начальную позицию, встряхнуть руки.

• Встать, держа спину прямо, руки развести в стороны, локти согнуть, направив вверх ладони. Опускать перед собой и поднимать по дуге кисти, следя, чтобы плечи оставались параллельными полу.
• Выпрямленные руки развести в стороны. Выполнять ими вращения по окружности с минимальным радиусом.

Чтобы похудеть в руках, из того же положения делать вращения попеременно поворачивая ладони вниз и вверх.

• Наклонить туловище слегка вперед (ноги на ширине плеч). Скрещивать перед собой руки с малой амплитудой.
• Продуктивно похудеть в руках помогает тренинг: напряженные прямые руки поднять вверх. Выполнять скрещивания над головой.

• В положении «стоя» согнуть руки в локтевом суставе. На уровне лица сомкнуть предплечья. Не разводя их, поднимать руки и опускать.
• Наклонить вперед корпус, и согнуть колени (ноги на ширине плеч). Руки вдоль бедер. Их сгибайте и одновременно отводите назад, как можно дальше. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как похудеть в руках:

1. Локальное снижение жира: Многие люди стремятся к локальному снижению жира, например, в области рук. Однако исследования показывают, что невозможно уменьшить жир в определенной области тела только с помощью упражнений. Вместо этого, общая потеря жира через кардионагрузки и правильное питание поможет уменьшить объем рук.

2. Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, подтягивания и упражнения с гантелями, могут помочь укрепить мышцы рук и сделать их более подтянутыми. Увеличение мышечной массы также способствует ускорению метаболизма, что может помочь в снижении общего жира в организме.

3. Правильное питание: Употребление продуктов, богатых белком и клетчаткой, может помочь в контроле аппетита и снижении общего количества потребляемых калорий. Это, в свою очередь, способствует потере жира, в том числе и в области рук. Избегание переработанных продуктов и сахара также играет важную роль в процессе похудения.

https://youtube.com/watch?v=-BvNVQrdt0A

Движения, выполняемые, чтобы похудеть в руках и плечах.

Комплекс для домашних тренировок, который поможет снизить уровень подкожного жира, укрепить плечи и похудеть в руках.

Чтобы добиться результатов в короткие сроки, каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, обеспечивая мышцам небольшой отдых. Вместо того чтобы размахивать руками, лучше представлять, что вы сражаетесь с «невидимым противником», нанося удары поочередно снизу вверх и вперед.

• Встаньте, держите спину ровно, а ноги вместе. С прямыми руками с гантелями разведите их в стороны, направив пальцы вниз. Кистями рук рисуйте круги назад и вперед.

• Следующее упражнение также направлено на снижение объема рук: опустите руки с гантелями вниз, затем выпрямите их перед собой и выполните 4 движения вверх и вниз. После этого снова опустите руки и разведите их в стороны, повторив упражнение.

• Примите положение «упор лежа»: тело и ноги должны находиться на одной линии, ладони на ширине плеч, руки прямые. Сгибая их, перенесите вес на предплечья и локти, затем вернитесь в исходное положение. Для быстрого похудения в руках выполняйте движения в активном темпе.

• Встаньте прямо, разведите согнутые в локтях руки с гантелями в стороны так, чтобы снаряды оказались на уровне лба. Поднимите руки 4 раза, затем опустите. После этого поднимите руки вверх, разгибая локти, и снова сгибая их (2 раза).

• Встаньте и расположите кисти с гантелями по бокам грудной клетки. Согнутые локти отведите назад, выпятив грудь. Двигая предплечьями, выпрямите руки перед собой и снова согните (2 раза), затем 4 раза отведите локти назад.

Упражнения с утяжелителями, выполняемые, чтобы похудеть в руках и укрепить спину

Вес снаряда 1-3 кг. В случае отсутствия гантелей, замените их пластиковыми бутылками с водой. Число повторений каждого упражнений, помогающего похудеть в руках, 8-10 раз. Количество подходов – 3.

• Лечь на пол, согнуть колени и поставить на ширину плеч стопы. Руки выпрямлены, гантели касаются друг друга, а их ручки параллельны. Разводить руки, касаясь снарядами пола (локти слегка сгибать).

• Скрестить лодыжки в упоре лежа (колени на коврике, спина прямая). Ладони стоят на ширине плеч на полу. Делая вдох, сгибайте локти, на выдохе – выпрямляйте.

• Поставить на ширину плеч стопы, прямые руки с утяжелителем сомкнуть над головой. Сгибать на вдохе локти, чтобы гантели были за затылком. Делая выдох, вернитесь в и сходное положение.
• Теперь выполняйте следующее упражнение, чтобы похудеть в руках: из того же положения, но опустив руки с гантелями. Поднимите их вперед, разведите в стороны, вновь сведите впереди, опустите.

• Принять позу «лыжник»: стопы вместе, локти согнуты, корпус наклонен вперед. По очереди разгибайте руки и отводите назад (на выдохе). Похудеть в руках можно быстро, поскольку хорошо прорабатывается трицепс.

https://youtube.com/watch?v=FLcRfg-sNDM

Похудеть в руках и создать рельеф

Комплекс упражнений был разработан для Камерон Диас – известной актрисы и бывшей модели, которая стремилась привести в порядок руки. Хотя программа не направлена на наращивание мышечной массы, она помогает вернуть тонус мышцам, если каждое движение выполнять по 10 раз.

• Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустите вниз. На вдохе отведите назад носок правой ноги. Согните ноги в коленях и коснитесь пола правым коленом, одновременно сгибая руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

• Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки перед собой. Прогнитесь в спине, поднимая прямые ноги. Руки разведите в стороны и направьте к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.

• Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Поднимите правую руку с гантелей вверх, а левую ладонь положите на пояс. На вдохе согните правый локоть, заведя гантель за затылок, одновременно наклоняя корпус влево. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

• Из того же положения: поднимите правую руку с гантелей вверх, левую ладонь положите на пояс. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой, согнув правое колено, чтобы коснуться пола. Прямой рукой проведите дугу перед собой, дотронувшись гантелью до пола у левой стопы. Затем выдохните и энергично выпрямите левую ногу. Вернитесь, описав правой рукой дугу перед собой (чтобы она снова оказалась вверху), и повторите для другой стороны.

• Лежа на спине с вытянутыми вперед руками, удерживающими гантели, согните левую руку, чтобы коснуться пола у правого уха. Повторите для другой руки.

• Из той же позиции: поднимите кисти с гантелями к области темени, согните локти так, чтобы они находились перед лицом. Разгибайте и сгибайте предплечья, следя за тем, чтобы локти оставались на месте.

• Одно из эффективных упражнений для похудения рук: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, а руки отведите за спину так, чтобы пальцы смотрели вперед и были параллельны ногам. Тело опирается на ладони и пятки, а корпус и ноги образуют прямую линию. Выполняйте обратные отжимания, разгибая и сгибая локти. В конце подхода задержитесь в положении с согнутыми локтями на 30 секунд.

Правильное питание для похудения в руках

Чтобы добиться похудения в области рук, необходимо обратить внимание на свой рацион питания. Правильное питание играет ключевую роль в снижении жировых отложений и формировании красивых контуров тела. Вот несколько основных принципов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Увеличьте потребление белка

Белок является важным макроэлементом, который способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет обмен веществ. Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Это поможет не только уменьшить жировые отложения, но и улучшить тонус мышц рук.

2. Ограничьте углеводы

Сократите потребление простых углеводов, таких как сахар и белая мука, которые могут способствовать накоплению жира. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Они обеспечат вас энергией и помогут избежать резких скачков уровня сахара в крови.

3. Увлажнение организма

Питьевой режим также играет важную роль в процессе похудения. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает выводить токсины, улучшает обмен веществ и может снизить чувство голода. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

4. Употребление здоровых жиров

Не стоит полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Однако выбирайте здоровые источники жиров, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Эти продукты помогут улучшить обмен веществ и поддержат здоровье кожи.

5. Контроль порций

Обратите внимание на размер порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу. Это поможет вам лучше контролировать количество пищи и избежать переедания.

6. Регулярные приемы пищи

Старайтесь питаться регулярно, не пропуская приемы пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвратит чувство голода. Оптимально есть 4-5 раз в день, включая перекусы из здоровых продуктов.

7. Избегайте фастфуда и полуфабрикатов

Фастфуд и полуфабрикаты часто содержат большое количество калорий, сахара и ненужных жиров. Постарайтесь готовить дома, используя свежие и натуральные ингредиенты. Это позволит вам контролировать состав блюд и избегать лишних калорий.

Следуя этим рекомендациям по правильному питанию, вы сможете значительно улучшить результаты в похудении рук и достичь желаемых форм. Помните, что изменения в рационе должны быть постепенными и устойчивыми, чтобы обеспечить долгосрочный эффект.

Вопрос-ответ

Почему тяжело похудеть в руках?

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ В РУКАХ И НОГАХ? Так заложено природой, что похудеть локально нельзя. При сбалансированном питании, дефиците калорий и регулярных тренировках жировая прослойка уменьшается, но происходит это равномерно по всему телу, а не в одном конкретном месте, в котором хотелось.

В какую очередь худеют руки?

При похудении последовательность уменьшения объемов тела зависит от пола, генетики и гормонального фона. Обычно в первую очередь худеют лицо, руки и верхняя часть тела. Нижняя часть тела, особенно бедра и ягодицы, требует больше времени и усилий.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для рук, такие как отжимания, подтягивания и различные виды жимов. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сжигать калории, что способствует снижению жировой массы в области рук.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление белка и клетчатки, а также уменьшите количество сахара и обработанных углеводов. Это поможет контролировать аппетит и ускорить метаболизм, что в свою очередь поможет в похудении.

СОВЕТ №3

Не забывайте про кардио-тренировки. Бег, плавание или занятия на велотренажере помогут вам сжигать калории и улучшать общее состояние организма, что также положительно скажется на ваших руках.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем гидратации. Пить достаточное количество воды помогает организму эффективно работать и выводить токсины, что может способствовать снижению веса и улучшению внешнего вида рук.