Глава 2. Удары руками в кикбоксинге обучение в фотографиях

В статье рассмотрим удары руками в кикбоксинге с обучающими фотографиями для освоения основных техник. Прямые, боковые, снизу и комбинированные удары — ключевые элементы арсенала кикбоксера, направляемые в голову, туловище, ноги и уязвимые точки противника. Правильное выполнение этих ударов повысит эффективность на ринге, поможет избежать травм и улучшит технику и координацию.

Прямые удары

Признаком прямого удара является движение кулака в прямой линии к цели. Прямые удары могут использоваться для различных тактических задач и являются одними из самых распространенных и эффективных в кикбоксинге. При выполнении таких ударов тело обычно сильно поворачивается, при этом плечо, соответствующее бьющей руке, выдвигается вперед. Ударная рука резко выдвигается в сторону цели и полностью разгибается в локте. Прямые удары успешно применяются как в атакующих действиях, так и в контратаках, для блокировки атак противника, а также для разведывательных целей и в качестве обманных маневров.

Эксперты в области кикбоксинга подчеркивают важность правильной техники ударов руками для достижения успеха в этом виде спорта. Они отмечают, что обучение должно начинаться с основ, таких как стойка и позиционирование рук. Фотографии, демонстрирующие различные этапы выполнения ударов, могут значительно облегчить процесс обучения. На них можно увидеть, как правильно расположить локти и запястья, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность ударов.

Специалисты также акцентируют внимание на необходимости регулярной практики и анализа своих действий. Сравнение своих ударов с изображениями профессиональных спортсменов помогает выявить ошибки и улучшить технику. Визуальные материалы служат не только для обучения, но и для мотивации, вдохновляя новичков на достижение высоких результатов. Таким образом, использование фотографий в обучении кикбоксингу становится неотъемлемой частью подготовки спортсменов.

5 базовых комбинаций в кикбоксинге. Связки ударов руками и ногами: нюансы, тренировка и ошибки

Левый прямой удар в голову (рис.3-7, 8, 9)

Основная техника удара такова. Удар кикбоксер наносит из боевой стойки. Выпрямляя правую ногу, отталкиваясь носком, кикбоксер посылает тело вперед, передает вес тела на левую выпрямленную ногу. Туловище он вращает слева направо в правом тазобедренном суставе, резко выводя левое плечо вперед. Кулак левой руки (пальцы обращены к концу движения вниз) направляются прямо в цель. Приподнимая левое плечо (плечевой сустав), кибоксер прикрывает подбородок от возможного встречного удара правой рукой.

Локоть правой руки кикбоксер опускает, прикрывая ею туловище, открытой перчаткой правой руки (ладонная часть обращена к противнику) страхует от встречных ударов.

В конце движения кикбоксер делает акцент: отрывает перчатку от цели сразу же после того, как она плотно прикоснется к ней. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар.

Так выполняют прямой удар в голову на месте, без шага вперед. Удар можно сочетать с шагом вперед и в таком виде он представляет собой основной для завязки боя, атаки.

Для этого после толчка правой ногой кикбоксер левую ногу выдвигает вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем уже на нее переносит вес тела. Все остальные движения такие же, как в ударе на месте.

Тактическое использование прямого удара левой в голову очень разнообразно. Удар с шагом вперед позволяет кикбоксеру выяснить на какой дистанции держится противник, и избрать наиболее удобную для себя дистанцию, удар используют в качестве финта, чтобы, раскрыть противника для удара правой рукой, удар позволяет опередить атакующего противника.

Обычные ошибки, присущие новичку при разучивании прямого удара левой рукой в голову, таковы:

1. кикбоксер наклоняет голову набок (вправо и влево), отдергивает ее назад или отворачивает ее;
2. кикбоксер выносит локоть левой руки в сторону, открывая туловище и, искажая движения удара, он теряет свою прямолинейность;
3. кикбоксер, возвращая после удара руку в исходное положение, опускает ее;
4. кикбоксер отводит правый локоть в сторону, не страхует ладонью лицо, страхует ладонью левую сторону головы;
5. кикбоксер не вращает туловище, выполняя удар только движением руки.

После того как техника нанесения удара закреплена в упражнениях на воздухе, переходят к тренировке силы и точности с использованием специальных приспособлений, к которым относятся боксерская груша и лапы.

Кикбоксеры-новички в упражнениях с боксерской грушей обычно овладевают наиболее простыми элементами техники.

Все удары по снаряду кикбоксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударом (рис.10-12). Наносить удары можно и в полную силу, при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение удара и совершаемое перед этим передвижение.

Необходимо следить, чтобы удары по боксерской груше не носили характера толчка (после которого снаряд обычно начинает качаться), а были резкими и отрывистыми.

Надо приучить ученика, чтобы он видел цель удара на боксерской груше, а не старался проносить руку куда-то дальше сквозь ее поверхность, наваливаясь на снаряд.

Перед ударом, который наносится с предельной быстротой и силой, нельзя напрягать мышцы плеча и туловища, но зато в момент касания кулака о грушу надо резко напрячь и на мгновенье закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака, касающегося цели.

Тренировка с лапами является отличным средством для развития своевременности и точности нанесения ударов.

Закрепив лапы на ладонях обеих рук и держа их под различными углами по отношению к тренирующемуся, тренер может принять на них различные удары, как одиночные так и сериями, разучивая различные атаки. Используя лапы, можно разучивать и защиту с контрударами, т.е. контратаки.

Для правильной постановки ударов на боксерских лапах важно, чтобы тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаются в сфере нанесения ударов. Важно, чтобы тренер овладел умением правильно амортизировать действия ударов кикбоксера, не откидываясь назад и не отводя лап в стороны, а также не посылая их навстречу удару.

Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук у занимающихся и тренеров и позволяет кикбоксерам правильно оценивать эффективность своих ударов. Для амортизации прямых ударов обычно применяется правая рука (рис.13, 14). В момент соприкосновения с перчаткой обучаемого тренер делает кистью движение сверху вниз, перчатка смещается по поверхности лапы, и этим смягчается удар.

В момент соприкосновения перчатки с лапой следует сжать кулак, а после удара расслабить руку и по кратчайшему пути отвести ее обратно.

Основным упражнением при отработке одиночных ударов является следующее: тренер и ученик, располагаясь друг перед другом, перемещаются по рингу. Ученик, сохраняя боевую стойку и дистанцию внимательно следить за действиями тренера. Неожиданно тренер поднимает ту или иную лапу. Ученик должен мгновенно оценить ситуацию и нанести удар в центр лапы. После этого он моментально возвращается в исходное положение (боевую стойку). Далее все повторяется.

Название удара	Описание техники	Ключевые моменты для фото
Прямой удар (Джеб)	Быстрый, прямой удар передней рукой. Начинается от подбородка, кулак поворачивается в конце движения.	1. Исходная стойка. 2. Начало движения (выброс кулака). 3. Момент контакта (кулак повернут). 4. Возврат в стойку.
Прямой удар (Кросс)	Мощный, прямой удар задней рукой. Использует вращение корпуса и бедра для силы.	1. Исходная стойка. 2. Поворот корпуса и бедра. 3. Момент контакта (кулак повернут, плечо прикрывает подбородок). 4. Возврат в стойку.
Боковой удар (Хук)	Удар сбоку, направленный в голову или корпус. Локоть согнут под углом 90 градусов.	1. Исходная стойка. 2. Замах (небольшой). 3. Момент контакта (локоть на уровне кулака). 4. Возврат в стойку.
Апперкот	Удар снизу вверх, направленный в подбородок или солнечное сплетение.	1. Исходная стойка. 2. Приседание и замах. 3. Момент контакта (кулак направлен вверх). 4. Возврат в стойку.
Свинговый удар	Широкий, размашистый боковой удар. Используется для создания дистанции или нокаута.	1. Исходная стойка. 2. Широкий замах. 3. Момент контакта (кулак на уровне плеча). 4. Возврат в стойку.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов, связанных с темой “Удары руками в кикбоксинге”:

1. Разнообразие ударов: В кикбоксинге существует несколько типов ударов руками, включая джеб, кросс, хуки и апперкоты. Каждый из этих ударов имеет свои техники и тактики, что позволяет бойцам адаптироваться к различным ситуациям в поединке.

2. Техника и скорость: Удары руками в кикбоксинге требуют не только силы, но и высокой скорости. Бойцы часто тренируют свои руки с помощью специальных мешков и лап, чтобы развить не только мощь, но и точность, что критически важно для успешного выполнения ударов.

3. Фотографическая документация: Обучение ударам руками в кикбоксинге часто сопровождается фотографической документацией, что позволяет тренерам и спортсменам анализировать технику и исправлять ошибки. Фотографии могут запечатлеть ключевые моменты удара, что помогает в обучении и улучшении навыков.

Эти факты подчеркивают важность техники и обучения в кикбоксинге, а также роль визуальных материалов в процессе тренировки.

Рабочая КОМБИНАЦИЯ в Кикбоксинге!

Левый прямой удар в туловище (рис.15, 16, 17-19)

Удар выполняется с наклоном корпуса вперед и вправо, что помогает защитить голову от неожиданных атак противника.

Прямой удар левой рукой в корпус может служить как начальным ударом в атаке, так и ложным движением, открывающим защиту головы соперника, а также как ответным ударом. При выполнении этого удара боксер делает скользящий шаг левой ногой вперед, усиливая движение толчком правой ноги.

Левый кулак, направленный пальцами вниз, в момент наклона корпуса резко выдвигается вперед к цели. Голова наклонена вперед для защиты, подбородок прижат к левому плечу. Правая рука находится у головы, ладонь раскрыта, что усиливает защиту и одновременно позволяет готовиться к нанесению удара.

В конце удара важно сохранять устойчивость. Левой (опорной) ногой, повернутой пяткой наружу (влево), фиксируют положение тела, чтобы предотвратить его падение вперед в случае промаха. Правую ногу подтягивают к левой так, чтобы поддерживать равновесие.

Правый прямой удар в голову (рис.20-23; 24-28; 29,30; 31-33)

Этот удар принадлежит к числу наиболее сильных. Движение удара начинается с толчка носком правой ноги, после чего кикбоксер вращает туловище справа налево в правом тазобедренном суставе. Левой же ногой он делает полувыпад, длина которого зависит от расстояния до противника. Кулак правой руки направленной прямолинейно к цели, касается ее одновременно (или несколько раньше) с постановкой левой ступни на пол. Левая нога в момент удара несколько согнута. Правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед, но уже после удара. В результате кикбоксер гарантирован от потери равновесия в случае промаха, удар его становится более точным и сильным.

Страховку от встречных ударов осуществляют защищая голову ладонью левой руки и туловище — опущенным локтем.

Задерживаться в конечном положении удара опасно, так как туловище остается открытым и противник может нанести ответный удар правой рукой. После удара и особенно после промаха кикбоксер старается вернуться в боевую стойку или, когда это возможно, нанести следующий удар левой рукой, для чего левую ногу можно использовать как толчковую.

В зависимости от тактических задач и обстановки боя прямой удар правой в голову можно применять как атакующий, встречный и ответный.

Обычно атакующий удар подготавливают ложными и действительными ударами левой рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т.п.

Встречный прямой удар правой в голову построен на опережении и его применяют против ударов как левой, так и правой руки противника. Ответный прямой удар делают после защит уклоном вправо, отбивов вправо, бокового шага влево. Во всех случаях левой рукой кикбоксер страхует голову (открытой перчаткой).

Правый прямой удар в туловище (рис.34; 35-37)

Этот удар выполняется аналогично удару в голову, но с более выраженным наклоном корпуса. Энергично выпрямляя правую ногу, вес тела переносится на левую ногу, которая шагнет вперед и влево.

При наклоне корпуса вперед-влево и вращении справа налево, в момент удара тело оказывается в положении полуоборота к противнику. Кулак в момент контакта с целью направлен пальцами влево и вниз.

Наклон корпуса с поворотом справа налево и движение кулака вперед происходят синхронно. В момент удара левая нога слегка согнута в колене и опирается на пол передней частью стопы. Это необходимо для сохранения равновесия, особенно если противник отступит назад.

Важно тщательно защищаться от встречного удара, так как поворот корпуса влево открывает уязвимые зоны для удара правой рукой со стороны противника. Поэтому следует прикрывать левую сторону головы ладонью, а туловище — опущенным локтем левой руки.

Прямой удар правой рукой в туловище может использоваться: как атакующий после подготовки с помощью левой руки; как второй удар после прямого удара левой в голову; как встречный или ответный удар, совмещенный с защитой; как один из ударов в серии для продолжения атаки или контратаки.

При обучении прямым ударам правой рукой в голову и туловище у новичков часто возникают следующие ошибки:

• отсутствие защиты;
• поднятие локтя перед ударом;
• удар незащищенной частью перчатки сверху;
• потеря равновесия.

Боковые удары

Основной признак боковых ударов — направление удара в цель сбоку. В технике движения характерен не посыл массы тела вперед, как в прямых ударах, а использование вращательного момента, резкое вращение туловища в избранном для удара направлении.

Боковые удары менее дальнобойны, чем прямые. Тем не менее, область их применения чрезвычайно обширна. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине.

Длинные боковые удары наносят со средней дистанции почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности занимают одно из первых мест среди всех основных ударов кикбоксинга. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара.

В этом ударе путь бьющей руки короток, в чем и заключается его преимущество перед длинным ударом, который, проходя довольно длинный путь, более заметен противнику.

В основном короткими боковыми ударами развивают атаки и контратаки на ближней дистанции. Удары наносят слитно чередуя их под самыми различными углами; строят эти удары, используя неполное перемещения веса тела с ноги на ногу, соединяемое с небольшими поворотами туловища.

5 базовых комбинаций в кикбоксинге. Связки ударов руками и ногами: нюансы, тренировка и ошибки

Боковой удар левой рукой в голову (рис.38-40; 41, 42)

Боковой удар левой рукой без шага вперед выполняется следующим образом: с помощью носка левой ноги происходит перенос веса тела на правую ногу, в тазобедренном суставе которой осуществляется вращение слева направо. Левую руку сгибают в локте под прямым углом и направляют кулак к цели по дуге сбоку. Кулак, предплечье и плечо бьющей руки должны находиться в одной плоскости — горизонтальной или слегка наклоненной вниз. Правой рукой (ладонью открытой перчатки) обеспечивается защита от возможных встречных ударов.

Удар левой рукой сбоку с шагом вперед левой ногой отличается от удара на месте лишь тем, что перед выполнением удара делается шаг, а вращение в левом тазобедренном суставе кикбоксер начинает в момент, когда подтягивает правую ногу к левой и ставит ее на место в соответствии с боевой позицией.

На рис.43-45 показан удар левой рукой в голову с шагом левой ногой при отработке на боксерской груше.

При отработке удара на лапах (рис.46-49) тренер держит левую лапу перед лицом, ладонью внутрь. Атакующий делает два шага вперед с поворотами туловища без ударов, а на третьем шаге наносит левой боковой удар по левой лапе тренера. В это время свободная правая рука защищает голову и туловище. После освоения этого упражнения рекомендуется наносить удар на каждый шаг.

Боковой удар правой рукой в голову (рис.50-57; 58, 59)

Этот удар относится к числу самых сильных, как и прямые удары правой, они часто бывают нокаутирующими.

Техника выполнения удара такова: кикбоксер делает шаг вперед или вперед-влево левой ногой, причем в момент приземления несколько сгибая ее. Уже в момент толчка носком правой ноги кикбоксер начинает вращать тело в правом тазобедренном суставе, а правую руку, согнутую под прямым углом, направляет по отрезку окружности или параболы к цели. Кулак соприкасается с целью одновременно с постановкой на пол левой ноги или на мгновенье раньше.

Направление удара может быть горизонтальным, а также направленным снизу вверх (нижний сбоку) и сверху вниз (верхний сбоку). Чем больше кикбоксер отклоняет туловище вправо и назад, а вес тела смещает на правую ногу перед ударом, тем больше плоскость, в которой происходит движение удара, направляется снизу вверх, образуя форму удара, промежуточного между ударами снизу и сбоку. Но это относится лишь к началу движения. Дальнейшее направление удара зависит от величины шага (выпада) и степени сгиба левой ноги в колене. Чем значительнее выпад и чем больше боксер сгибает левую ногу в коленном суставе, отклоняя туловище вперед и влево, тем более наклонно сверху идет удар к цели. После удара правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед в положение боевой позиции.

Основные ошибки: нарушение страховки, нанесение удара внутренней стороной перчатки из-за того, что локоть движется в другой плоскости, нежели кулак.

Развитие силы и точности бокового удара в голову нарабатывается на боксерской груше и лапах (рис.60-62; 63, 64).

Для боковых ударов используются как правая, так и левая лапы на которые принимаются соответственно правые и левые боковые удары. Смягчающие движения при боковых удара осуществляются примерно так же, как и при прямых удара путем создания скольжения перчатки в момент е соприкосновения с лапой.

Боковой удар левой в туловище (рис.65-67)

Этот удар выполняется аналогично тому, как наносят удар в голову, однако при этом туловище наклоняется немного сильнее; ноги сгибаются, а направление бьющей руки изменяется. Более устойчивое положение тела позволяет приблизить руку к цели и придать удару необходимую резкость в момент контакта.

Такой удар используется для различных целей. Его можно применять для начала атаки, использовать в контратаке как встречный или ответный удар, комбинируя с различными защитными действиями, а также для начала боя, открывая защиту противника перед ударом в голову.

Эффективность удара при контратаке зависит от того, какую защиту вы используете: это определяет, будет ли удар встречным или ответным.

Боковой удар правой в туловище (рис.68-70; 71, 72)

Удар наносят из боевой стойки, предохраняющей кикбоксера от встречных ударов в голову. Вес тела переносят на левую ногу, которой перед этим делают небольшой «скользящий» шаг влево-вперед. Туловище вращают налево по наклонной оси, придавая нужную резкость бьющей руке, согнутой в локтевом суставе и направляемой дугообразно к цели. Кулак в момент удара поворачивают пальцами вниз — к себе.

Левая рука прикрывает голову и корпус. После удара, возвращаясь в боевую стойку кикбоксер должен сохранять защитное положение тела, чтобы обезопасить себя от контратаки противника.

Длинный боковой удар правой в туловище как атакующий можно наносить только в бою с противником-левшой, ведущим бой в правосторонней стойке. Но короткий боковой удар правой в туловище применяют не только против левши, но и как контрудар в тех случаях, когда противник левша окажется стоящим прямо или правым боком после неудачной попытки атаковать правой рукой в голову.

Одной из разновидностью бокового удара является удар с размаху или свинг (рис.73-75, 76-78). Техническая особенность удара состоит в том, что его наносят предельно пронированной рукой (повернутым вниз большим пальцем и локтем, поднятым к верху). Удар этот выходит из употребления, так как из-за большого пути к цели он заметен, и его легко парировать. Однако и сейчас он сохранил свое значение в качестве финта.

Удары снизу

Удары данного типа выполняются снизу. Также стоит отметить, что пальцы кулака при выполнении удара направлены к кикбоксеру, который его наносит. Удары снизу осуществляются рукой, согнутой в локте под острым или прямым углом.

Эти удары можно наносить как в голову, так и в туловище, перемещая вес тела на одну и ту же, или на противоположную ногу. Для одиночных ударов рекомендуется не смещать вес тела на одноименную ногу, так как это значительно увеличивает силу удара.

Удар снизу левой в голову (рис.79; 80; 81; 82-84)

При ударе вес тела толчком правого носка переносится на левую ногу, носок и бедро левой ноги в свою очередь производят толчок вверх, нога в колене резко разгибается, туловище, вращаясь слева направо, резко распрямляется. Кикбоксер выносит левое плечо вперед, левый кулак поворачивает пальцами к своей груди и направляет его снизу вверх. Все тело, выпрямляясь устремлено в направлении удара.

Тоже происходит, если удар выполняется с шагом влево и вперед. В этом случае, как только левая нога сделала шаг, она тот час начинает толчок. Раскрытой правой ладонью прикрывают подбородок, а локтем — правую сторону туловища.

Этот удар применяют в тех случаях, когда противник стоит наклонившись вперед.

Удар снизу левой в туловище (рис.85; 86; 87-89)

Этот удар отличается от аналогичного удара в голову тем, что направление бьющей руки (по диагонали к цели) и ее положение меняются в зависимости от длины удара. При выполнении удара рука согнута в локте под тупым углом, а кулак направлен пальцами вправо. При коротком ударе рука сгибается под меньшим углом, а кулак остается с направленными пальцами.

Скорость удара увеличивается по мере приближения кулака к цели. Удар завершается резким движением, которое осуществляется за счет усилий мышц спины, живота, ног и бьющей руки. В процессе удара все тело кикбоксера должно оставаться расслабленным и не перенапрягаться.

Удар снизу правой в голову (рис.90-92; 93; 94-96)

Для удара без шага вперед ноги разгибают, а туловище вращают справа налево; правое плечо выдвигают вперед, предплечье направляют вверх, кулак поворачивают пальцами к себе. Левой рукой защищают: раскрытой ладонью — голову, а опушенным локтем — левую сторону туловища.

Удар снизу правой с шагом вперед начинают толчком правой ногой, переносят вес тела на вышагивающую левую ногу. После этого правую ногу несколько подтягивают к левой или оставляют сзади. Движения туловища и руки те же, что и в ударе, выполняемом на месте.

Удар снизу правой в туловище (рис.97-99)

Этот удар выполняется по диагонали снизу вверх; его можно наносить, смещая вес тела на левую или правую ногу, как на месте, так и в движении. Движения корпуса и ног при этом ударе напоминают технику удара в голову.

При тренировке ударов снизу на лапах тренер чаще всего использует правую лапу, располагая её на уровне головы или туловища (рис.100).

Упражнения на лапах схожи с теми, что применяются для отработки прямых и боковых ударов.

Удар в голову с разворотом внешней стороной перчатки (рис.101-105; 106; 107)

Этот удар является неожиданным и очень сильным. Энергия удара складывается из поворота всего тела и распрямления наносящей удар руки.

Движение удара начинается с шага вперед левой ногой, после чего выполняется поворот тела слева-направо с переносом веса тела на левую ногу. Правая нога выдвигается вперед по дугообразной траектории и одновременно бьющая рука (правая) выпрямляется в локтевом суставе, направляя кулак к цели в горизонтальной плоскости на уровне плеча. После удара необходимо быстро вернуться в исходное положение (боевую стойку). Левая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Удар с разворота может выполняться в прыжке, но требует еще большей координации движения.

Повторные прямые удары левой в голову (рис.108-110)

При атаке левой рукой кикбоксер осуществляет серию ударов, нанося их по два, три и более раз подряд. Эти повторные удары позволяют спортсмену накапливать очки, вынуждая соперника перейти к активной защите головы, то есть поднять руки. Это создает возможность для успешного акцентированного удара правой рукой в открывающуюся область туловища.

Техника выполнения повторных ударов в голову схожа с техникой одиночного удара. Удары следует наносить быстро и плавно, один за другим. После каждого удара важно подтягивать правую ногу в исходное положение, а левый кулак не опускать, а описывать им небольшую окружность в сагиттальной плоскости, продолжая атаку и продвигаясь вперед на носках.

Скорость и легкость движений будут способствовать успешному выполнению повторных ударов.

Повторные прямые удары левой в голову и туловище (рис.111-114)

Быстрота и стремительность нанесения первого удара прямой левой в голову обеспечивают успех нанесения второго удара левой в туловище. Противник, защищая голову руками, открывает туловище, что позволяет беспрепятственно нанести последующий удар. Техника нанесения повторного удара аналогична технике одиночных. Для того чтобы обезопасить себя от получения ответного удара правой со стороны противника, следует нанести последующий прямой удар левой в туловище с одновременным отходом назад правой ногой.

Двухударные комбинации

Двухударные комбинации из прямых ударов

Этими комбинациями пользуются со средней дистанции. Удары наносятся левой и правой рукой в голову, в голову и туловище, в туловище и голову, в туловище. Все перечисленные комбинации из прямых ударов наносятся поочередно, вначале левой, а затем правой рукой.

Комбинация из двух прямых ударов левой-правой в голову условно получила название «раз-два».

Прямые удары «раз-два» в голову (рис.115, 116; 117-119)

Из позиции дальнего боя кикбоксер начинает движение, отталкиваясь носком правой ноги, что позволяет ему резко выпрямить правую ногу и продвинуть тело вперед. Левая нога делает шаг, быстро сокращая расстояние до соперника, переходя с носка на полную ступню.

В то же время туловище поворачивается слева направо, а левая рука, выпрямляясь, стремительно направляет кулак к цели. В момент удара кулак наклоняется в лучезапястном суставе, располагаясь ладонью вниз. После первого удара левой рукой в голову кикбоксер сильно разворачивает плечевой пояс, выставляя левое плечо вперед, что создает оптимальное положение для последующего мощного удара правой рукой.

Из этой позиции, продвигаясь вперед, боксер быстро направляет правую руку в цель, вращая туловище справа налево и полностью перенося вес на левую ногу. В то же время туловище немного сгибается в пояснице. В момент удара кулак, крепко сжатый в лучезапястном суставе, наклоняется вперед, а левая рука подтягивается локтем к телу.

Чтобы максимально использовать массу тела и увеличить силу удара правой рукой, левую ногу рекомендуется слегка согнуть.

Голова спортсмена всегда должна быть обращена к противнику, а в момент выполнения прямого удара левой рукой в голову она защищена левым плечом и правой рукой. При выполнении прямого удара правой рукой защита обеспечивается правым плечом и левой рукой.

Как только два прямых удара «раз-два» будут выполнены, необходимо незамедлительно вернуться в исходное положение. Для этого кикбоксер делает шаг назад, отталкиваясь левой ногой, одновременно отводя левую руку в сторону головы. Прямой удар левой рукой в голову с отходом назад помогает защититься от возможного контрудара противника правой рукой.

Два прямых удара в голову на счет «раз» (рис. 117-119)

Эта комбинация ударов может сбить с толку даже опытного противника, ибо защищаться от нее очень трудно. Выполнение комбинации, начинается с обязательного предварительного финтового удара левой в голову, вслед за ним под один счет «раз!» сейчас же направляются два одновременных удара левой-правой в голову.

Толчком носка правой ноги кикбоксер посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу и вращаясь в правом тазобедренном суставе. Левая нога, освобожденная от веса тела, быстро преодолевает дистанцию до противника шагом вперед, спортсмен с носка наступает на полную ступню. Обе руки одновременно направлены к цели. Левая рука сверху вниз перекрывает защиту противника, а правая наносит удар в открытый подбородок. Одновременно с ударом правой рукой в голову правая нога подтягивается вперед, способствуя продвижению тела вперед. Возвращаться в исходное положение надо толчком левой ноги и шагом назад с нанесением прямого удара левой в голову.

Выполнение этих ударов связано со сложной координацией движений. Однако они очень эффективны.

«Раз-два» в голову и туловище (рис.120, 121)

Эта техника имеет два варианта. В первом варианте удар левой рукой выполняется в момент шага левой ногой, а при ударе правой ногой она подтягивается назад.

Во втором варианте прямой удар левой рукой в голову используется как обманный маневр, чтобы отвлечь внимание противника от защиты тела, при этом вес остается на правой ноге. Когда же наносится удар правой рукой в корпус, вес тела переносится на левую ногу, а туловище слегка наклоняется влево. Это движение влево позволяет кулаку легче пройти между локтем противника и достичь области солнечного сплетения.

«Раз-два» в туловище и голову (рис. 122, 123)

Эта комбинация проста по координации движений и очень эффективна в бою. Она состоит из удара левой в туловище с шагом вперед и акцентированным наклоном туловища вперед и вправо с целью отвлечь противника от защиты головы с тем, чтобы неожиданно нанести прямые удары: правой в голову с отходом, левый в голову с шагом назад.

«Раз-два» в туловище (рис. 124, 125)

Сочетание из двух ударов левой и правой рукой в область туловища можно эффективно выполнить, предварительно сделав финт с прямым ударом левой рукой в голову и одновременно сделав шаг влево левой ногой. После этого следует нанести два прямых удара левой и правой рукой в туловище.

«Раз-два» в голову при отходе назад (рис.126, 127)

Очень важно уметь наносить два прямых удара в голову не только при собственной атаке, но и при атаке противника. Для этого требуется внимательно следить за атакой противника и в нужный момент нанести прямой левой в голову-правой в голову с отходом назад левой-правой ногой.

Главное здесь в том, чтобы несколько опережать удары противника. Кикбоксеру, наносящему прямые удары при отходе назад, следует расслабить мышцы и наносить удары свободно, без особого напряжения.

«Раз-два» в голову на отходе назад (рис.128, 129)

Комбинации «раз-два» обычно начинаются с левой руки. Однако основным недостатком данного подхода является сложность возвращения в исходное положение, особенно когда комбинация выполняется с правой ногой. Это создает риск получения ответного удара правой рукой. Исходя из этого, мы предлагаем альтернативный вариант комбинации «раз-два», где стартует правая рука, а левая выполняет дублирующий удар.

В этой технике, когда кулак противника приближается к цели, кикбоксер немного наклоняет туловище влево и наносит контрудар прямой правой в голову, одновременно с этим выполняя удар левой рукой и делая шаг назад правой ногой.

Удары в этой комбинации обладают достаточной силой (при условии быстрой реализации), чтобы остановить атакующего соперника. Главное, чтобы отступающий спортсмен четко соблюдал дистанцию и следил за точностью попадания ударов.

Тренировка двухударных комбинаций может осуществляться тремя способами:

1. С тренером на лапах (рис.130-132; 133, 134)

2. Самостоятельно с использованием боксерского мешка (рис. 135-138)

3. С партнером в условном поединке (рис. 139-142).

Лапы являются отличным инструментом для отработки серий ударов. Кикбоксер может выполнять серии ударов на месте, атакуя тренера в движении вперед (в сторону) или контратакуя его, перемещаясь назад или вбок. При выполнении серий во время наступления важно следить за движениями ног, которые должны синхронизироваться с движениями рук и обеспечивать равновесие. При отступлении назад с серийными контрударами особенно сложно поддерживать согласованность рук и ног, поэтому иногда разумно сначала выполнять отдельные одиночные или двойные удары, входящие в такие серии, а затем переходить к выполнению всей серии.

При тренировке с боксерским мешком важно правильно распределять усилия при нанесении серийных ударов. Первый удар следует выполнять легко, без значительных усилий, чтобы создать удобное и устойчивое положение для второго удара, который должен быть нанесен с максимальной скоростью и силой.

Двухударные комбинации из ударов сбоку.

Самой простой комбинацией из этих ударов будет левый боковой удар под шаг левой ногой и соединенный с ним правый боковой. Оба удара направлены в голову (рис. 143-146, 147-149). Эта комбинация имеет ряд разновидностей и изменений.

Наиболее действенным видом этой комбинации следует признать тот, при котором, вышагивая левой ногой, перенести вес тела на правую ногу. Этот перенос веса тела очень выгоден для атаки против отступающего или отодвигающегося противника.

Перенос веса тела на правую ногу, а следовательно, и перевод этим самым вращения в правой тазобедренный сустав высвобождает от веса тела левую ногу и дает возможность кикбоксеру вышагивать ею вперед в момент удара правой.

Вышагивая вперед левой ногой, спортсмен должен несколько сгибать ее в колене.

Свободной левой рукой кикбоксер в момент удара правой обязательно должен делать страхующее защитное движение, прикрывая левую часть головы, несмотря на то, что конечный удар этой серии построен на уклоне влево. Однако этот уклон не всегда гарантирует кикбоксера от контрудара правой, особенно если противник сделает отскок назад.

Разучивают две тактические формы комбинации — атакующую и ответную. Ставят комбинацию сначала на лапах, а затем закрепляют на снарядах (боксерском мешке).

Двухударные комбинации из прямых и боковых ударов

Скачковый боковой удар левой в голову-прямой правой в туловище (рис. 150-153)

Эта комбинация чрезвычайно действенна. Задача атакующего состоит в том, чтобы открыть по возможности доступ к туловищу противника, куда и будет нанесен акцентированный удар правой. Этому акцентированному удару должен предшествовать финтующий боковой удар левой в голову, которым боксер отвлекает внимание противника.

Лучше всего, если финтовой удар левой в голову будет нанесен как скачковый боковой удар, так как правильно исполнив его, спортсмен максимально перемещаться влево и одновременно переносит вес тела на правую ногу, тем самым раскрывает противника и занимает исходное положение для удара правой. Если кикбоксер после скачка не приземлиться на левую ногу или лишь коснется ею пола, он сможет в следующее мгновенье сделать резкий бросок вперед, осуществляя вращение в правом тазобедренном суставе, отчего удар правой в туловище будет дальнобойным и сильным.

В начале комбинации толчковой будет левая нога, тогда как правая нога должна быть страхующей и на нее кикбоксер должен приземлиться.

Но в следующее мгновение правая нога становится толчковой, а левая — страхующей. Первым снарядом, на, котором ставится эта комбинация, будут лапы, а затем боксерский мешок.

Боковой левый в голову-короткий прямой правой снизу в голову (рис. 154-156)

Комбинация чаще всего используется в атакующем стиле, однако ее также можно применить как ответный удар на прямую атаку левой рукой в голову.

Главная задача данной комбинации — нанести противнику удар, который будет сложно заблокировать, а именно — прямой удар снизу правой рукой в голову.

Для выполнения этого удара спортсмен начинает с левой руки, открывая защиту головы противника, а затем наносит удар правой. Левой рукой кикбоксер делает обманный крюк в правую часть головы соперника, при этом смещая вес тела на правую ногу.

При этом необходимо сделать шаг не только влево, но и немного вперед, чтобы приблизиться к противнику. Это позволяет сократить дистанцию, что делает прямой удар правой снизу более эффективным, даже если он выполняется с небольшим шагом левой ногой.

Удар правой рукой (короткий прямой снизу), который идет снизу вверх, выполняется с резким толчком опорной правой ноги, выпрямлением туловища и направлением кулака бьющей руки в подбородок противника. Основное движение руки осуществляется в плечевом суставе. Пальцы сжатой в кулак правой руки направлены влево, а локоть опущен вниз.

После бокового удара кикбоксер сразу же защищает левую сторону головы левой рукой.

Прямой левой в туловище-боковой правой в голову (рис. 157-159)

Эта комбинация может быть или атакующей, или (чаще) встречной на атаку прямым левой в голову. Эту последнюю мы и опишем.

Как только противник атакует прямым левой в голову, кикбоксер немедленно наносит встречный прямой левой в туловище, построенный на уклоне вправо, обязательно вышагивая левой ногой влево и вперед и сильно разворачивая левую пятку наружу.

Это предварительное смещение ставит боксера в наиболее благоприятное исходное положение для следующего удара правой рукой. Противник окажется раскрытым, в несколько развернутой «фронтальной» позиции, и кикбоксер сможет свободно нанести последующий боковой правой в голову. В этой комбинации также важно суметь удержать вес тела на правой ноге и осуществить вращение в правом тазобедренном суставе. Перед ударом правой необходимо повыше приподняться на носок правой ноги, что создает возможность использовать силу падения тела.

Комбинацию обычно применяют на продвижение вперед в атакующей форме. Но она вполне применима и на отступлении от противника.

Двухударные комбинации из ударов сбоку и снизу

Боковой правой в голову-левой снизу в голову (рис. 160, 161)

В данной комбинации оба удара наносятся сильно с акцентом.

Выполняя шаг левой ногой вперед-влево, кикбоксер переносит на нее вес тела, и вращает туловище в правом тазобедренном суставе. Правая рука наносит боковой удар в голову. Далее спортсмен поворачивает туловище слева направо и распрямляясь выполняет левой рукой удар снизу в челюсть. Вес тела полностью перенесен на левую ногу. Правая рука прикрывает голову и корпус справа.

Левый снизу в туловище-правой снизу в голову (рис. 162-164)

Эффективная комбинация. Левый нижний удар всегда выполняется с быстрым и резким шагом влево вперед или с прыжком, и в основном имеет отвлекающий эффект; сразу после него, как бы опережая, следует правый нижний удар в голову. Обычно левый удар создает отличные условия для правого, который без труда и промахов достигает подбородка. Важно, чтобы удары были нанесены неожиданно и выполнялись плавно друг за другом, при этом второй удар должен быть очень стремительным.

Эта комбинация успешно используется как в атакующих действиях, так и в ситуациях, когда противник активно наступает. Она также может эффективно применяться для контратаки в ответ на левый прямой удар соперника.

Правый снизу в туловище-левый боковой в голову (рис. 165-167)

В этом случае апперкот всегда наносят как финтовый удар, а боковой акцентирует.

В начале этой комбинации вращение осуществляют в правом тазобедренном суставе.

Одновременно наносится апперкот правой рукой с уклоном вправо. Далее кикбоксер делает шаг правой ногой вправо-вперед и, перенеся вес тела на эту ногу, выполняет боковой левой в голову. Удар сопровождается быстрым поворотам туловища слева-направо.

Прямой левой в голову-правый круговой с разворота (рис. 168-170)

Эта комбинация обладает высокой эффективностью, но требует определенной техники исполнения, так как включает в себя поворот тела на 360°. Начинается она с шага левой ногой вперед, после чего кикбоксер наносит прямой левый удар в голову соперника. Обычно этот удар служит отвлекающим маневром, за которым следует основной удар внешней стороной перчатки. В процессе поворота атакующий оказывается в уязвимом положении, находясь спиной к противнику, поэтому важно выполнять поворот максимально быстро. Голова должна поворачиваться быстрее, чем тело, чтобы видеть цель удара до его завершения.

Трехударные серии

Трехударные серии из прямых ударов

Данная группа серий ударов, в основном состоящая из двух последовательных ударов левой рукой и одного дополнительного удара правой, условно называется «раз-раз-два». Использовать эту серию ударов следует не механически, а осознанно, в зависимости от дистанции боя и выбранных тактических приемов.

Каждая серия имеет свой уникальный порядок ударов и включает в себя различные по характеру удары. Каждый из них должен нацеливаться на конкретную область. Паузы между ударами могут варьироваться.

Ключевое значение при выполнении серий ударов имеет скорость их исполнения и продолжительность пауз между отдельными ударами. Каждая пауза играет важную роль в успешности всей серии в целом.

Левой, левой, правой в голову-«раз-раз-два» (рис. 171-173)

Простейшая серия «раз-раз-два» в голову состоит из легких моторных прямых ударов левой и акцентированного прямого удара правой. Первый легкий удар левой нужно наносить удерживая вес тела на правой ноге, передвигаясь вперед подскоком, а последующие два удара левой и затем правой наносятся под один шаг вперед левой ногой.

Для успешного нанесения этой серии при втором ударе шаг следует сделать несколько вперед и влево.

Нанося прямые удары левой, кикбоксер одновременно ладонью правой руки страхует голову спереди от возможного встречного удара противника левой или правой в голову, а опущенным локтем-туловище. При нанесении удара правой страховка головы и туловища выполняется левой рукой.

Серию прямых ударов «раз-раз-два» в голову можно наносить приставляя правую ногу, т.е. при нанесении второго удара не смещаться за счет шага вперед и влево, а наносить его, как и первый удар, на подскоке, удерживая вес тела на правой ноге.

При нанесении удара правой в голову кикбоксер переносит вес тела на левую ногу, делая приставку носком правой ноги.

Левой, левой в голову, правой в туловище (рис. 174-176)

Эта комбинация ударов демонстрирует высокую эффективность в боевых условиях. Первые два удара отвлекают противника, заставляя его сосредоточиться на защите головы, в то время как третий удар следует сразу же после второго, без задержек.

Опытные бойцы, выполняя эту серию, часто не доводят первый удар до цели. При втором ударе перчатка проходит близко к лицу противника, что заставляет его инстинктивно поднять руки для защиты головы. В этот момент третий удар направляется в туловище и достигает цели.

Крайне важно соблюдать правила защиты при атаке левой рукой в голову и правой в туловище. Особое внимание следует уделять страховке левой рукой как головы, так и туловища, когда акцентируется удар правой в корпус.

Тактический замысел данной серии заключается в том, что первый удар отвлекает противника, заставляя его отступить, второй удар поднимает его руки для защиты головы, открывая тем самым уязвимую область туловища для неожиданного акцентированного удара правой.

Левой в голову, левой в туловище, правой в голову (рис. 177-179)

Серия не менее эффективная, чем предыдущая, отличается от нее тем, что акцентированный прямой удар правой наносится в голову.

Левой рукой кикбоксер выполняет финтовые удары в голову и туловище для того, чтобы раскрыть голову противника, а затем наносит акцентированный удар правый в голову.

При нанесении первых двух ударов спортсмен удерживает вес тела на правой ноге с тем, чтобы толчком правой ноги после нанесения удара левой в туловище с шагом вперед левой ногой неожиданно нанести прямой удар правой в голову.

Для более успешного проведения этой серии следует при выполнении первого и второго ударов делать небольшие шаги вперед и влево с тем, чтобы нанести акцентированный удар правой в голову в тот момент, когда противник расположен в профиль по отношению к нападающему.

Левой в туловище, левой в голову; правой в туловище (рис. 180-182)

Цель данной серии ударов заключается в ослаблении противника, чтобы «сбить» его с толку и нанести акцентированный прямой удар правой рукой в область туловища.

Первые два удара, выполненные левой рукой в туловище и голову, служат отвлекающими маневрами.

Крайне важно при выполнении первого удара создать иллюзию, что он наносится с максимальной силой. Для этого кикбоксер наклоняется в пояснице, делая уклон вправо, затем слегка выпрямляется и, поднимаясь на носки, выполняет второй финтовой удар, удерживая левую перчатку на уровне глаз, чтобы неожиданно нанести акцентированный удар правой в туловище. Во время выполнения этих отвлекающих ударов следует делать небольшие шаги влево, смещая тело в ту же сторону для создания более удобных условий для последующих ударов правой рукой. При этом вес тела при ударах левой рукой в туловище и голову должен быть смещен на правую ногу, в то время как левая нога служит опорой на случай потери равновесия.

После того как будет выполнен акцентированный удар правой в туловище, следует удобно вытянуть левую руку в сторону головы и перенести вес тела на правую ногу, используя это исходное положение для выполнения второго акцентированного удара правой снизу в голову.

Левой в туловище, левой в голову, правой в голову (рис. 183-185)

Отвлекающим ударом в этой серии является удар левой в туловище. Наносится он подчеркнуто, т.е. следует согнуться в пояснице и после наклона туловища, сделав небольшую паузу, быстро выпрямиться и нанести два прямых левой-правой в голову.

При нанесении первого удара вес тела кикбоксера удерживается больше на правой ноге, а при ударе левой-правой в голову полностью переносится на левую ногу.

Левой в голову, левой в туловище, правой с разворотом в голову (рис. 186-189)

Левой рукой кикбоксер делает обманные движения, подготавливая удары в область головы и корпуса, чтобы открыть защиту соперника. После этого он наносит мощный удар правой рукой в голову, используя разворот.

Техника выполнения ударов

Удары руками в кикбоксинге являются одним из основных элементов техники, и их правильное выполнение имеет решающее значение для успешного выступления на ринге. В этой части статьи мы рассмотрим основные виды ударов, их технику выполнения и ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при обучении.

1. Прямой удар (джеб)

Прямой удар, или джеб, выполняется с передней руки и является одним из самых быстрых и эффективных ударов. Для его выполнения необходимо:

• Исходное положение: стойка с одной ногой впереди, руки подняты для защиты лица.
• Сгибание локтя: локоть должен быть направлен вниз, а рука вытянута вперед.
• Поворот корпуса: при выполнении удара важно использовать корпус, поворачивая его в сторону удара.
• Возврат в исходное положение: после удара рука должна быстро вернуться на место для защиты.

2. Кросс

Кросс — это мощный удар, выполняемый задней рукой. Он используется для нанесения сильного удара противнику. Техника выполнения включает:

• Исходное положение: стойка, как и для джеба, но с акцентом на заднюю ногу.
• Сгибание локтя: локоть должен быть направлен вниз, а рука вытянута в сторону противника.
• Поворот бедер: при выполнении удара важно задействовать бедра, что придаст удару дополнительную силу.
• Возврат в исходное положение: как и в случае с джебом, рука должна быстро вернуться для защиты.

3. Хук

Хук — это боковой удар, который может быть выполнен как с передней, так и с задней руки. Он направлен на голову или корпус противника. Техника выполнения включает:

• Исходное положение: стойка, руки подняты для защиты.
• Сгибание локтя: локоть должен быть согнут под углом 90 градусов, а рука направлена в сторону противника.
• Поворот корпуса: при выполнении хука важно поворачивать корпус и бедра, чтобы увеличить силу удара.
• Возврат в исходное положение: после удара рука должна вернуться на место для защиты.

4. Апперкот

Апперкот — это удар, направленный снизу вверх, который может быть очень эффективным в ближнем бою. Техника выполнения включает:

• Исходное положение: стойка, руки подняты для защиты.
• Сгибание локтя: локоть должен быть направлен вниз, а рука поднята, чтобы ударить снизу.
• Поворот корпуса: при выполнении апперкота важно использовать корпус, чтобы увеличить силу удара.
• Возврат в исходное положение: после удара рука должна быстро вернуться для защиты.

Каждый из этих ударов требует регулярной практики и отработки, чтобы достичь необходимой точности и силы. Важно также помнить о защите: после каждого удара необходимо возвращать руки в защитное положение, чтобы минимизировать риск получения удара в ответ.

Для эффективного обучения рекомендуется использовать зеркала или видеозаписи, чтобы анализировать свою технику и вносить необходимые коррективы. Также полезно работать с партнёром, чтобы отрабатывать удары в динамике и учиться реагировать на действия противника.

Вопрос-ответ

Разрешены ли удары руками в кикбоксинге?

Правила: Бойцам разрешается наносить удары кулаками, ногами, в том числе ногами ниже пояса, за исключением ударов в пах, подсечек и коленями (только в корпус). Удары локтями запрещены.

Можно ли бить руками в кикбоксинге?

Даже люди, которые не занимаются спортом, знают, что в кикбоксинге разрешены удары и руками, и ногами.

Какой удар в кикбоксинге самый сильный?

Бэк-кик (уширо-гери) – это самый сильный удар в кикбоксинге, особенно при выполнении в прыжке. Удар очень хорошо проходит навстречу, а также в связках с руками. При точном попадании в печень часто приводит к нокауту.

Советы

СОВЕТ №1

Изучайте технику ударов медленно и внимательно. Начните с базовых движений, таких как джеб и кросс, и постепенно увеличивайте скорость и силу. Это поможет вам избежать травм и закрепить правильную технику.

СОВЕТ №2

Используйте зеркала или видео для самоконтроля. Записывайте свои тренировки или наблюдайте за собой в зеркале, чтобы выявить ошибки в технике и улучшить свою форму.

СОВЕТ №3

Практикуйте удары на мешках и лапах с партнером. Это не только поможет вам отработать силу и точность ударов, но и улучшит вашу реакцию и координацию.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, а после завершения занятий уделите время растяжке, чтобы избежать травм и улучшить гибкость.