Метаболизм — это серия сложных реакций, которые происходят в каждой клетке нашего организма. Он ответственза превращение потребляемой пищи в энергию, необходимую для поддержания жизненных процессов в организме. Таких как дыхание, движение, мышление.
Чем выше будет скорость обмена веществ в организме, тем легче будет похудеть. С более высоким метаболизмом можно кушать больше без угрызений совести. Прочитайте, что нужно сделать для того, чтобы ускорить метаболизм.
Найдите время для сна
Сон — это время, когда наше тело успокаивается и восстанавливается. Однако когда его недостаточно, начинаются проблемы, и часто очень большие.
Первым признаком недостаточного сна является повышение аппетита и беспокойства. Другим — гормональные изменения, в том числе повышение уровня кортизола. Избыток кортизола является причиной отсутствия эффекта от диет и упражнений, лишний вес не уходит.
Недостаток сна сказывается и на метаболизме. С этой точки зрения, нормальный сон скорее приводит метаболизм к «нормальному» уровню, чем делает его выше. Однако для большинства людей и это может стать решающим фактором при похудении. Потому что многим нужно ускорить метаболизм хотя бы до «нормального» и наладить режим сна. К сожалению, в современном мире не всегда хватает время на полноценный сон.
Прежде всего важно планировать правильное количество времени для отдыха. Оно должно быть не менее 7-8 часов в сутки.
Врачи отмечают, что ускорение метаболизма и снижение веса могут быть достигнуты с помощью нескольких простых, но эффективных методов. Во-первых, регулярная физическая активность играет ключевую роль. Упражнения, особенно силовые тренировки, помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базальный метаболизм. Во-вторых, правильное питание с акцентом на белки и клетчатку способствует улучшению обмена веществ. Белки требуют больше энергии для переваривания, а клетчатка помогает поддерживать чувство сытости. Наконец, достаточное количество воды также важно: гидратация способствует оптимальному функционированию всех систем организма и может ускорить метаболизм. Врачи подчеркивают, что сочетание этих подходов может значительно повысить шансы на успешное снижение веса.
Пейте больше воды!
Находясь под жарким солнцем долгое время, особенно во время физической активности, работая или гуляя, мы начинаем чувствовать себя плохо. Это связанно с обезвоживанием. В обычных условиях наш организм тоже может испытывать недостаток в воде и страдать как на жаре, но мы не всегда это замечаем.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, заведите себе привычку пить ее постоянно понемногу. Так вы не только сможете ускорить метаболизм, но и улучшите состояние кожи.
Есть много хитростей и даже мобильных приложений, чтобы было легче привить привычку пить воду. Некоторые из приложений напоминают о том, что пора пить воду, некоторые в форме квеста или заданий с наградами.
Если же вам не нравится пресный вкус воды, вы можете использовать вкусовые добавки. Часто люди добавляют сок цитрусовых – апельсина или лимона, иногда их цедру. Смотрите подборку рецептов вкусной и полезной деткой воды здесь.
Также в магазинах можно купить ароматизированную воду. Но важно выбирать воду без искусственных красителей и сахара.
Попробуйте выпивать полтора литра воды в день, и вы удивитесь, насколько это может улучшить метаболизм, особенно если раньше у вас не было такой привычки. Не стоит насильно лить в себя воду. Начните с пары стаканов в день и постепенно увеличивайте количество.
Помните! Особенно важно пить воду после интенсивных физических нагрузок. Чтобы быстро восполнять уровень жидкости в организме.
Приправы наше все – всего 3 специи могут значительно улучшить метаболизм
Травы и специи — лучший способ придать вашему блюду вкус без лишних калорий. В них нет сахара, натрия и других нежелательных добавок.
Благодаря ним обычная курица становится блюдом для гурманов. Добавив веточку розмарина, немного перца, и щепотку морской соли в блюдо вы не только придадите ему новые вкусовые оттенки, создающее уникальный вкус, но и сможете ускорить обмен веществ.
Добавление специй в еду и создание вариаций рецепта с их помощь может сильно помочь, если вы сидите на однообразной диете или, так называемой, монодиете. От куриной грудки с гречкой начинает тошнить на 3-й день. Так добавьте специй для разнообразия!
Читайте также:
Итак, специи помогают ускорить метаболизм. Среди них можно выделить три лидера для этой цели.
Многие люди стремятся ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса, и в этом вопросе существует множество мнений. Один из самых популярных способов — увеличение физической активности. Регулярные тренировки, особенно силовые, помогают не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, что в свою очередь способствует ускорению обмена веществ.
Другой эффективный метод — правильное питание. Употребление белка в каждом приеме пищи может значительно повысить термогенез, то есть процесс, при котором организм сжигает калории для переваривания пищи. Также важно не забывать про достаточное количество воды, так как обезвоживание может замедлить метаболизм.
Наконец, стоит обратить внимание на режим сна. Недостаток сна негативно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Хороший ночной отдых помогает поддерживать баланс и способствует более эффективному сжиганию калорий. Эти простые, но действенные советы могут стать основой для достижения желаемых результатов.
Корица
Классическая специя, ассоциирующаяся с кофе или какао. Вместе с имбирем она создает настоящий аромат рождества и атмосферу уюта и праздника. Корица также несет большую пользу для здоровья и помогает похудеть.
Добавление корицы в напитки и еду способствует стабилизации уровня сахара в крови, позволяет дольше чувствовать насыщение.
Вы можете посыпать овсяные хлопья(каши или мюсли) корицей, добавлять ее в творог, йогурт или чай, чтобы сделать их более ароматными. Корица также является прекрасным дополнением к пряным приправам и маринадам для мяса.
Куркума
Согласно исследованию в Университете Тафтса, мыши на диете с высоким содержанием жиров при добавлении куркумы в пищу набирали меньший вес, чем без добавления этой специи.
Куркума также может ускорить метаболизм, этот ее эффект проявляется в повышении температуры тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо добавлять всего лишь четверть чайной ложки этой ароматной специи в чай, коктейли, супы или рагу.
Кайенский перец
-
Читайте также:
Если вы когда-либо добавляли слишком много этого перца в блюда, то вы знаете, что его избыток очень заметен. Это говорит о высокой концентрации активных веществ в перце, которые помогают ускорить метаболизм.
Интенсивная, острая пряность, которая, как и куркума, повышает температуру тела за счет усиления обмена веществ. Подсчитано, что его добавление в пищу (или напитки, да, и такое бывает) помогает ускорить метаболизм и сжечь до 100 потребленных ккал!
Попробуйте добавить кайенский перец в домашнюю смесь жареных орехов, супы, яичницы или соусы.
Помните! Приведенные выше рекомендации, помогают ускорить метаболизм, чтобы похудеть или поддерживать фигуру. Однако это не универсальная таблетка. Ничто не может заменить сбалансированное питание и физическую активность. Без них добавление специй не будет иметь никакого эффекта.
Вопрос-ответ
Что реально ускоряет метаболизм?
Включение в рацион белков (мясо, рыба, яйца), клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) способствует поддержанию ускоренного метаболизма.
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения, такие как кардионагрузки и силовые тренировки, помогают ускорить метаболизм. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю, включая как аэробные, так и анаэробные нагрузки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление белка, который требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые способствуют улучшению обмена веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте про гидратацию. Пить достаточное количество воды важно для поддержания нормального обмена веществ. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может замедлить метаболизм, поэтому старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и оптимальную работу метаболизма.
Загрузка...
